შესაძლოა, გრძნობთ, რომ თქვენს პარტნიორს რაღაცაზე გადაჭარბებული რეაქცია აქვს, ან ის რაღაცას უფრო სერიოზულად იღებს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა. სიტუაციის გაფანტვას ცდილობთ, თქვენ მიუბრუნდებით მათ და ამბობთ: "შენ ძალიან მგრძნობიარე ხარ". ეს სამი პატარა სიტყვა შეურაცხმყოფელია და, თუ არ არის მონიტორინგი, შეიძლება იყოს ტოქსიკური ა ურთიერთობა. მათი ან ისეთი ფრაზების წარმოთქმა, როგორიცაა „ნუ იქნები სასაცილო“ ან „არ იცი, რას ამბობ“, ისე გეჩვენებათ, რომ თქვენ უარყოფთ და გააბათილებთ თქვენი პარტნიორის გრძნობებს. ისინი აცხადებენ, რომ თქვენ არ აინტერესებთ ისინი ან რას ფიქრობენ და, თუ არ მუშაობენ, შეიძლება გაანადგურონ ქორწინება.
რა არის ემოციური გაუქმება?
ემოციური ბათილობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ უარყოფთ ვინმეს გრძნობებს, რაც გულისხმობს იმას, რომ ის, რომ ის რაღაცას ამბობს ან აკეთებს, უნდა იყოს ან გიჟი ან სულელი, ან ამ ორის კომბინაცია. ეს შეიძლება მოხდეს სწრაფად, თითქმის შემთხვევით ("ეს სასაცილოა"), ან თუნდაც პასიურ-აგრესიულად, უთხარით პარტნიორს, როგორ უნდა მოიქცეთ მანამ, სანამ თქვენ ისაუბრებთ („ნუ ნერვიულობ, მაგრამ რაღაც უნდა გითხრა…“). უარეს შემთხვევაში, გაუქმება შეიძლება გადაიზარდოს სიტუაციებში, რომლებიც შეიძლება იყოს დამამცირებელი და დამამცირებელი („ნუ უსმენ მას, მან არ იცის რას ლაპარაკობს“).
ზედმეტია იმის თქმა, რომ დროთა განმავლობაში გაუქმება, ბათილობა შეიძლება წარმოუდგენლად დამანგრეველი იყოს ურთიერთობისთვის. ქორწინება აყვავდება ურთიერთნდობით, პატივისცემით და უსაფრთხოებით და თუ პარტნიორი არ გრძნობს, რომ მის გრძნობებს პატივისცემით ეპყრობიან, მაშინ ურთიერთობა საბოლოოდ დაირღვევა.
„როდესაც ადამიანი რაღაცის მიმართ გრძნობს გამოხატავს თავის პარტნიორს, ეს პარტნიორი იღებს არჩევანს, როგორ მოიქცეს“, - ამბობს ჰანალეი ვიერა, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი სან დიეგოში. ”ეს არჩევანია ან დაუკავშირდნენ პარტნიორს ან განდევნონ თავიანთი პარტნიორი.” დიახ, ეს არის ძირითადი კომუნიკაცია 101, მაგრამ, ვიერას მიხედვით, ადამიანების უმეტესობა - განსაკუთრებით მამაკაცები, განზოგადება - დაუშვით შეცდომა და აარიდეთ ეს ადამიანი კომენტარებით ან განსჯით სხვის გრძნობებზე, ვიდრე ამ ადამიანთან დაკავშირების გზით. თანაგრძნობა.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი მეუღლის გაუქმება?
როდესაც ბათილობა ემუქრება თქვენი ქორწინების დასუსტებას, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გემის გამოსასწორებლად.
ჩადეთ საკუთარი თავი თქვენი პარტნიორის ფეხსაცმელში
ბევრი გაუქმებული ქცევის საფუძველი პარტნიორის გრძნობებისადმი თანაგრძნობის ნაკლებობაა. საკუთარი გრძნობებისა და რეაქციების გვერდით დაყენებით და იმის მცდელობით, რომ დაინახოთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ შექმნათ უფრო ძლიერი კავშირი თქვენს შორის. „ემპათია ქმნის კავშირს ორ ადამიანს შორის, რადგან ეს ხდება ორი ადამიანის საერთო ურთიერთობის შედეგად ემოციური გამოცდილება, ვიდრე დისტანცია, რომელიც იქმნება ერთი ადამიანის მიერ, რომელიც განსჯის მეორეს გრძნობები.”
მისმინე. მართლა მისმინე.
ყველა ბათილობა არ არის სიტყვიერი. თუ თქვენ ტელეფონს ათვალიერებთ ან სხვა აქტივობებში ხართ დაკავებული, სანამ თქვენი პარტნიორი ცდილობს თქვენთან დალაპარაკებას, თქვენ აცნობებთ მათ ზუსტად სად არის მათი გრძნობები მნიშვნელობის მიხედვით. „ნუ იქნებით უკმაყოფილო“, ამბობს სონია შვარცი, ურთიერთობის ექსპერტი.„ინტერესის გამოვლენის გარეშე მოსმენამ შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე საერთოდ უგულებელყოფა, გარდა იმისა, რომ პატივისცემის ნაკლებობაზე მიუთითებს“.
ვისაუბროთ ღირებულებაზე
გრძნობს თუ არა თქვენი პარტნიორი დაფასებულად? ოდესმე გქონია განხილვა მათთან? ეს შეიძლება კარგი დრო იყოს დასაწყებად. რაც უფრო მეტად შეძლებთ თქვენ და თქვენი პარტნიორის გაგებას იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობენ თავს, რომ ექცევიან თქვენ მიერ და რამდენად აფასებენ მათ გრძნობებს, მით უფრო ადვილი იქნება მათი განხილვა, როდესაც რაღაც გამოდის სინქრონიზაცია და რაც მთავარია, მით უფრო ნაკლებად მიდრეკილნი იქნებით მათ პირდაპირ გათავისუფლებაზე. "კვირაში ერთხელ, ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან ღირებულების შესახებ", - ამბობს ხუან სანტოსი, პროფესიონალი მრჩეველი და ავტორი. წყვილების სამუშაო წიგნი: თქვენი ურთიერთობის ამოქმედება. „ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, გრძნობს თუ არა ღირებულს ურთიერთობაში. ეს კითხვა იმუშავებს თქვენ და თქვენს პარტნიორთან ერთად, პოტენციური საკითხების განხილვისას.”
არ ვეთანხმები, მაგრამ სასიამოვნოდ
თქვენი პარტნიორის გრძნობების დადასტურება არ ნიშნავს იმას, რომ ბრმად უნდა წახვიდეთ რასაც ისინი ამბობენ. თქვენ ჯერ კიდევ თავისუფალი ხართ გქონდეთ საკუთარი მოსაზრებები, მაგრამ როცა მათ გამოთქვამთ, ადგილი დაუტოვეთ თქვენს პარტნიორსაც. ისეთი რაღაცეების თქმა, როგორიცაა: „მე ვხვდები, რატომ ფიქრობ ასე, მაგრამ მე არ ვგრძნობ იგივეს. შეგვიძლია ვიპოვოთ შუა გზა?” არა მხოლოდ დაადასტურებს იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი გრძნობს, არამედ დაგეხმარება დისკუსიის მათი მხარის დანახვაში. სცადეთ და უყურეთ მათ სხეულის ენა და შეაფასეთ მათი რეაქცია თქვენს ნათქვამზე. „თქვენ ეძებთ რა ხდება უფრო ღრმა დონეზე და არა მხოლოდ ზედაპირულად და რა არის ნათქვამი“, ამბობს ჰეიდი მაკბეინი, ქორწინების და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი. „შეხედე არავერბალურ კომუნიკაციას, რის თქმას ცდილობენ ისინი შენთვის?
