გაბრუებული, სულელური მამები გამოცდილი და ჭეშმარიტი სატელევიზიო სიტკომის ტროპია, მაგრამ სწრაფად და მარტივად გაბრაზების ტენდენცია არ არის უვნებელი პიროვნების უცნაურობა რეალურ ცხოვრებაში. თუ ტემპერამენტი გაქვთ, ამან შეიძლება თქვენი ოჯახი დაძაბოს და გააფუჭოს, ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც არასწორედ მიდის, მოემზადოს აფეთქებისთვის. მაშინაც კი, თუ თავს შეაჩერებთ სათქმელში, მისაღებ ოთახში მიმოფანტული სათამაშოები გზიდან გამოაგდეთ და თუნდაც თქვენი გაბრაზება არასდროს არ იწვევს ძალადობას ან ყვირილს, ქრონიკული უგუნურება მაინც აისახება თქვენს ურთიერთობებზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ოჯახში ყველა ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
მოკლე ტემპერამენტი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ადამიანი, რომელიც სწრაფად რეაგირებს ბრაზით ნებისმიერ სიტუაციაზე, ამბობს ნიუ-იორკელი ფსიქოლოგი ერნესტო ლირა დე ლა როზამედიის მრჩეველი იმედი დეპრესიის კვლევის ფონდი.
„ამას შეიძლება მოჰყვეს ზრდა აგრესიული აზრები, ემოციები და ფიზიოლოგიური რეაქციები, რომლებიც აიძულებენ ვინმეს მოიქცეს აგრესიულად ან გაბრაზებულად“, - ამბობს ლირა დე ლა როზა. ”რეაქცია ჩვეულებრივ სწრაფია და შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ადამიანები ვერ აცნობიერებენ თავიანთ ქცევას და მოქმედებებს მანამ, სანამ ბრაზი არ ჩაცხრება.”
"მოკლე ტემპერამენტი" არ არის ოფიციალური ფსიქოლოგიური დიაგნოზი, მაგრამ ის მსგავსია "წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობის (IED)" - ამბობს ლირა დე ლა როზა.
”IED უფრო მკაცრია და შედგება აგრესიული ქცევის განმეორებით ნიმუშებისგან, რომლებიც არაპროპორციულია არსებული სიტუაციის მიმართ,” განაგრძობს ის.
ბრაზის განცდაში ცუდი არაფერია, განმარტავს ლირა დე ლა როზა. გაბრაზების განცდა ნორმალურია, მაგრამ ეს არის ემოციის თანმხლები ქცევა, რომელიც შეიძლება იყოს პრობლემური: „არსებობს სიბრაზის გამოხატვის როგორც ჯანსაღი, ასევე არაჯანსაღი გზები“, - ამბობს ის.
რატომ არიან მოკლე ხასიათის მამაკაცები ისეთი როგორიც არიან
შესაძლებელია, რომ მოკლე ტემპერამენტი იყოს ოჯახებში და შეიძლება იყოს ჩვენი გენების ნაწილი, ამბობს ლირა დე ლა როზა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, სტრესი და ტრავმა, ასევე შეიძლება წვლილი შეიტანოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანებს არ შეეძლოთ მათი გამოხატვა ან დამუშავება.
თუმცა, რისხვა პირდაპირ კავშირშია აზროვნების სპეციფიკურ მოდელებთან, რომლებიც გამოწვეულია, როდესაც ადამიანი აღიქვამს სიტუაციას, როგორც უსამართლოდ, უსამართლოდ ან უბრალოდ „არასწორად“, ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი. სტივენ მ. სულთანოფი, დოქტორი, პეპერდინის უნივერსიტეტის პროფესორი. ის, ვინც ქცევას უსამართლოდ თვლის და ასევე აღიქვამს ამ უსამართლობას, როგორც პირად თავდასხმას გაბრაზდეს კონკრეტულ სიტუაციაში, ხოლო ის, ვინც არ იზიარებს ამ ტენდენციას, არა ამბობს.
მაგალითად, როდესაც ბავშვი არ იქცევა ისე, როგორც „უნდა“ იყოს, მოკლე ტემპერამენტის მქონე ვინმემ შეიძლება ღრმად ჩათვალოს ეს მასზე ანარეკლად, ამბობს სულთანოფი. კაცი, რომელიც თვლის, რომ უსამართლოა, რომ მისი შვილი არასწორად იქცევა, იფიქრებს: „თუ საქმეები არ არის სამართლიანი, მაშინ მე არ ვარ საკმარისად კარგი, რომ სამართლიანად მოექცნენ“.
"ეს არის ძირითადი, ან აბსოლუტური რწმენა საკუთარი თავის შესახებ", - ამბობს სულთანოფი. „თქვენი შვილის ტირილი ნიშნავს, რომ არაადეკვატური ხართ თუ არა? არა, მაგრამ შეიძლება ასე იგრძნოს. როდესაც ბავშვი არ იქცევა, ნეგატიური ძირითადი რწმენა ჩნდება და ის ფიქრობს: მე არ ვარ საკმარისად კარგი, არ მიყვარს საკმარისად, ამიტომ უნდა ვიყო გაბრაზებული და გავაკონტროლო გარე სამყარო.”
ასეთ სიტუაციაში გაბრაზება შეიძლება გაძლიერდეს, ის განაგრძობს: „თუ ვინმეს რწმენის სისტემა ორიენტირებულია გარშემო სამყარო სამართლიანი რომ იყოს, ეს მათ აძლევს ენერგიას, გამოასწორონ არასწორი, ან რასაც ისინი აღიქვამენ უსამართლოდ ან უსამართლო.”
სხვა ფაქტორებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მამაკაცებს მოკლე ხასიათის ან გაღიზიანებას, ამბობს ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ნიკ ბოგნარი: „მათ უმეტესობას არ აქვს ემოციური წიგნიერება, რათა იცოდნენ რა ხდება საკუთარ თავში და არ იციან როგორ იზრუნონ საკუთარ თავზე“.
სიბრაზის კონტრპროდუქტიული პასუხის კლასიკური მაგალითია მამა, რომელიც ვერ იტანს შვილის ტანჯვას, ამბობს ბოგნარი. თუ ბავშვს სტკივა, ეშინია ან ტირის, მამა გაბრაზებული აღმოჩნდება და ზოგიერთმა მამამ შესაძლოა უყვიროს შვილებს ან დასაჯოს ისინი ამის გამო.
„როდესაც ჩვენ უკან დავიხიეთ და ეს გამოვიკვლიეთ, სიმართლე ის იყო, რომ მამამ უბრალოდ არ იცოდა როგორ მოითმინა მისი შვილის ტანჯვა და მოიქცა ისე, როგორც იმ დროს მიზანშეწონილად ჩანდა“, - ამბობს ბოგნარი. ”მან შეიძლება იფიქროს თავისთვის, მათ უნდა ისწავლონ გამკაცრება, როგორც მე მქონდა, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ გამკაცრების პროცესი იყო ის, რის გამოც მამა დატოვა რესურსების გარეშე გააცნობიეროს, რას გრძნობს მისი საკუთარი შიში და ტკივილი და საკუთარ თავზე ზრუნვის სტრატეგიების გარეშე, როცა ის არის გაჭირვება.”
გაღიზიანება კვლავაც კულტურულად უფრო „შესაბამისია“ მამაკაცებისთვის, ვიდრე სხვა ემოციები, როგორიცაა სევდა, ამბობს სტივენ ბენინგი, ფსიქოლოგიის პროფესორი ნევადის უნივერსიტეტში, ლას ვეგასი.
„როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები შეიძლება იყვნენ მაღალი ნეგატიური ემოციებით, მაგრამ ქალები მიდრეკილნი არიან [აქციან] საკუთარი თავი ამის ობიექტებად. ნეგატიური ემოცია, როგორიცაა შფოთვა ან თვითშეგნება, მაშინ როცა მამაკაცები უფრო გაღიზიანებულები და მტრულად განწყობილნი არიან. ამბობს ბენინგი. „ამგვარად, ქალები შეიძლება უფრო მეტად აიცილონ თავი, როცა თავს ცუდად გრძნობენ, მაგრამ კაცები მიდრეკილნი არიან მიუახლოვდნენ თავიანთი ნეგატიური ემოციების ობიექტებს“.
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვდგავართ იმისთვის, რომ მამაკაცები თავს კომფორტულად გრძნობენ ემოციების გამოხატვაში ჯერ კიდევ ბევრი მამაა, რომლებიც საკუთარ თავს თვლიან, როგორც ისეთ ადამიანად, რომელსაც არასოდეს აძლევენ გასაჭირში ყოფნის უფლებას, ბოგნარ შენიშვნები.
”ეს არის მარტოხელა და მტკივნეული ადგილი,” - ამბობს ის. ”და, რა თქმა უნდა, როდესაც ნივთებს ბოთლებში ვაწყობთ, საბოლოოდ ბოთლი ივსება - და სავსე ბოთლები იშვიათად ჟონავს. უფრო ხშირად იფეთქებენ“.
რატომ სჭირდებათ მამაკაცებს რაღაცის გაკეთება მოკლე ტემპერამენტის შესახებ
ბრაზის არაჯანსაღი გამოხატულება გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს ოჯახზე. ბრაზის ჩამოსხმა მოგვიანებით იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, განსაკუთრებით გულის დაავადებას, ამბობს თომას დიბლასი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და სენტ-ჯოზეფის კოლეჯის ასისტენტ-პროფესორი, რომელიც სწავლობს სიბრაზეს, ოჯახში ძალადობას და შურისძიებას.ის ამბობს, რომ ემოციების ჩამოსხმამ შეიძლება გამოიწვიოს მოკლე ხასიათი და გაღიზიანება, ან შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქებები და იმპულსური, მომენტალური სიცხის რეაქციები.
მოკლე ტემპერამენტი შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ ხედავთ, რომ ის ხელს უშლის თქვენს ურთიერთობებს, სამუშაოს ან თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს, ამბობს ლირა დე ლა როზა. ან იქნებ - გასაგებია - შეშფოთებული ხართ, თუ თქვენს პარტნიორს ან შვილებს თქვენი გაღიზიანების ეშინიათ.
შეიძლება სასარგებლო იყოს წარმოიდგინოთ, რომ როლები შეიცვალა თქვენი ტემპერამენტის ერთ-ერთი ეპიზოდის დროს და გულწრფელად უპასუხოთ სულთანოფი გვთავაზობს რამდენიმე რთულ კითხვებს, როგორიცაა: ბავშვი რომ ყოფილიყავი, როგორ მოიქცეოდი, როცა გაბრაზებული იყავი? რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ამას, თუ ბავშვს ან თქვენს პარტნიორს ეშინია? და თუ გაბრაზებული ხარ შვილზე ან პარტნიორზე, რა ფუნქცია აქვს გაბრაზებას? როგორ გეხმარებათ გაბრაზება?
მოკლე ხასიათის ზოგიერთ მამაკაცს არ აქვს განსაკუთრებული მოტივაცია შეცვალოს, რადგან ბრაზი შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და სასარგებლოც კი, ამბობს სულთანოფი. თუ მამის ტემპერამენტი ატყდება და მისი ცოლი აგროვებს ბავშვებს და ტოვებს ოთახს, რადგან ის ყველას აშინებს, მაგალითად, ეს მიიღწევა შედეგს, რომ ყველამ შეწყვიტოს მისი შეწუხება. მაგრამ რა ფასად? იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ აზარალებს თქვენმა ხასიათმა გარშემომყოფებს, შეიძლება სტიმული მისცეს ცვლილებებისკენ.
„თუ შენი ცოლი უკან იხევს, როცა გაბრაზებული ხარ, შენი ბრაზი მას გარკვეული გაგებით აგდებს“, - ამბობს სულთანოფი. მას შემდეგ, რაც მამაკაცები გააცნობიერებენ, რომ მათი შვილები ეშინიათ და ისინი ქმნიან ემოციურ დისტანციას მათსა და პარტნიორებს შორის, ისინი უფრო მოტივირებულნი იქნებიან შეცვალონ ქცევა.
ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოკლე ხასიათი.
5 სტრატეგია თქვენი მოკლე ხასიათის მართვისთვის
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულსბევრი ადამიანი ვერ ამჩნევს, რომ მათი სხეული იძაბება, როცა გაბრაზებულია ან გაღიზიანებულია, მაგრამ ამის გაცნობიერება და ამ კუნთების მოდუნება შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, ამბობს დიბლასი. დამხმარე საშუალებაა კუნთების პროგრესული რელაქსაცია (PMR). თანმიმდევრული პრაქტიკა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის რეაქციების ცნობიერების ამაღლებას, ამბობს ის და გვირჩევს მოკლედ ვიდეო რომ ისწავლო როგორ.
ასევე სასარგებლოა საკუთარი თავის დაჭერა „მომთხოვნი“ აზრებით, როგორიცაა „მათ ეს უნდა გაეკეთებინათ“, „ასე უნდა იყოს“ ან „მე მჭირდება, რომ ეს მოხდეს“, ამბობს ის.
„ბრაზის ეპიზოდების 90 პროცენტზე მეტი მოთხოვნილების აზრს მოიცავს, ამიტომ ამ აზრების გაცნობიერების სწავლა შეიძლება სასარგებლო იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში“, - ამბობს დიბლასი. - გადადგით ნაბიჯები თქვენი მსოფლმხედველობის შესაცვლელადაღქმული „არასწორი“ ძალიან ხშირად თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ამიტომ მისგან წარმოშობილი ბრაზი შეიძლება გაფუჭდეს. გადაწყვეტის სტრატეგიები, როგორიცაა აზროვნების შაბლონების შეცვლა, რომელიც აღძრავს ბრაზს, შეიძლება დაგეხმაროთ, ამბობს სულთანოფი. იმის ნაცვლად, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, რომ ყველაფერი არასწორია ან უსამართლო, აღიარეთ, რომ მოვლენა - შესაძლოა შერწყმა გავლენას ახდენს თქვენს სამსახურზე, ჩხუბი თქვენს მეუღლესთან ან თქვენი შვილი ავადდება - ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი.
ძირითადი რწმენის შეცვლა, რომ უსამართლობა, რომელსაც ცხოვრებაში ხვდებით, პირადი შეურაცხყოფაა, უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, რა თქმა უნდა. მაგრამ სამყაროს მეტი ზენთან მიახლოების სწავლა დიდ სიკეთეს მოაქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ურთიერთობების ჯანმრთელობაზე.
”ეს ყველაზე ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც სწრაფად ბრაზდება და ემოციურად დატბორილია”, - ამბობს სულთანოფი. „რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში ქრონიკული გაღიზიანებული ადამიანებისთვის განკურნება არის შემეცნების ცვლილება და არა ქცევა. საბოლოო ჯამში, ქცევის შეცვლა კარგია, მაგრამ ეს არ ცვლის ადამიანის გრძნობას“. - გადაჭრა, ვიდრე იგნორირებაკაცები შეიძლება უფრო სწრაფად გაბრაზდნენ დროთა განმავლობაში, თუ ისინი დამარხავდნენ კონფლიქტს და ბრაზს, ვიდრე იმუშაონ მოგვარებისკენ, ამბობს სულთანოფი. თქვით, რომ წყვილი იბრძვის და ეს მთავრდება იმით, რომ თითოეული მათგანი ცალკე კუთხეებში იხევს; რა შედეგებს უწოდებს სულთანოფი გადაუჭრელ ემოციურ ნამსხვრევებს.
”შედეგი არის ის, რომ ემოციური დაძაბულობის საბაზისო ხაზი იზრდება,” - განმარტავს ის. „თითოეული არგუმენტით, ეს საბაზისო ხაზი იზრდება. როგორც ნამსხვრევები გროვდება, ეს საბაზისო ზღვარი მაღლა იწევს, ასე რომ უფრო და უფრო პატარა ნივთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის, რაც მას უფრო და უფრო აღიზიანებს.”
აქედან გამომდინარე, ღირს დრო და ენერგია, რომ ერთად მივიდეთ გადაწყვეტილებებზე, ვიდრე პრობლემების თაროებზე გადატანა. - ივარჯიშეთ ემპათიაგაბრაზებამდე იმის გამო, რომ შენმა ცოლმა ადრე უნდა დაურეკა სარემონტო ბიჭს, როგორც მან თქვა, რომ დარეკა, ან იმიტომ, რომ შენმა შვილებმა უნდა მიიღონ დაიბანეთ წუწუნისა და ტირილის გარეშე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი წესი ან მოლოდინი, რომ გაბრაზდეთ, სულთანოფი ვარაუდობს.
„კიდევ ერთი სტრატეგია არის სამყაროსადმი თანაგრძნობა“, - განაგრძობს ის. „ეს ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რატომ უყურებს სამყარო ან სხვა ადამიანი ასე, როცა შენ არა. როგორც მამა, ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ ბავშვები იქნებიან ბავშვები და ეს არის ზრდის ნაწილი, მაშინაც კი, თუ მათი ქცევა "არასწორია".
კომპრომისი, დასძენს ის, "სრულიად არაეფექტურია".
კომპრომისი ნიშნავს, რომ არავინ იღებს იმას, რაც სურს, ამიტომ ხშირად იწვევს ორივეს მოტყუებულად და უკმაყოფილო გრძნობას. სულთანოფის თქმით, უფრო სასარგებლოა იმაზე ფიქრი, არის თუ არა ის, რაც შენ გინდა, ვიდრე ის, რაც შენს პარტნიორს სურს.
"ეს არ არის იმის დათმობა, რაც გინდა, რადგან ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, არამედ ის, რომ შენ გინდა მისცე პარტნიორს ის, რაც მათ სურთ, რადგან გიყვარს და ზრუნავ მათზე", - ამბობს ის. - იპოვე იუმორი სადაც შეგიძლიაყველას ოჯახური ცნობები მოიცავს ისტორიას, რომელშიც ოჯახის ერთი ან მეტი წევრი გაბრაზდა რაღაც სისულელეზე, რაშიც ყველამ მოგვიანებით დაინახა იუმორი. ყველაფერი გააკეთეთ, რომ დააფასოთ ეს სასაცილო ინციდენტები, როდესაც ისინი ხდება, ამბობს სულთანოფი, რადგან ისინი შესანიშნავია ბრაზისა და გაღიზიანების შესამცირებლად.
”დიდი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად გაბრაზებულები არიან, არ ეწევიან იუმორს და რომ ადამიანები, რომლებიც იუმორისტულ ხასიათს ატარებენ, ნაკლებად გაბრაზებულები არიან”, - ამბობს სულთანოფი. ”მამა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თავისი ”კომიკური ხედვა” და დაინახოს სამყარო უფრო იუმორისტული პერსპექტივიდან, დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო ნაკლებად გაღიზიანებული იქნება.”
