რჩევა ქორწინების შესახებ ამჟამად დიდი მოთხოვნაა. გარდა იმისა, რომ ამდენი ჩვენგანი დაიღალა ერთად ყოფნით და სამუშაოსა და სახლისა და ბავშვის მოვლის დაბალანსება, პანდემიამ აიძულა წყვილები უბრალოდ... მეტი გაეკეთებინათ. წყვილებს მეტი საუბარი სჭირდებათ, კამათი მეტი, ბოდიში მოიხადე მეტი, მეტი იმუშავეთ ერთად, მეტი იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს მათი საერთო ცხოვრება, მეტი ფოკუსირება როგორ ვიყოთ კარგი პარტნიორი. ზოგიერთი ქორწინება მშვენივრად მუშაობს; სხვები არ არიან. ყველა მათგანს შეეძლო მხარდაჭერის გამოყენება.
ეს ყველაფერი ემატება იმას, რომ ქორწინების მრჩევლები და წყვილების თერაპევტები გთავაზობთ უამრავ რჩევას. რადგან ბევრი წყვილი აგვარებს სამუშაო და საშინაო ცხოვრების, კომუნიკაციის და საერთო მიზნის დაბალანსების საკითხებს. მათი მნიშვნელოვანი სხვის ჩახშობის სურვილი (ხუმრობა), გასაკვირი არ არის, რომ რჩევები ამ პრობლემების გადაჭრის შესახებ ერთმანეთს ემთხვევა როგორც. ამ რჩევების ერთ ადგილზე დასაყენებლად, ჩვენ ვთხოვეთ სხვადასხვა მრჩეველს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალებს, რომლებიც მუშაობდნენ წყვილებთან, რომ გვეთქვათ ქორწინების შესახებ რჩევები, რომლებსაც ისინი ყველაზე მეტად აზიარებდნენ. აი რა თქვეს.
1. მნიშვნელოვანი საუბრების დაგეგმვა
შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, რომ დანიშნოთ შეხვედრა ცოლთან სასაუბროდ, იმის გათვალისწინებით, რომ ა) ის თქვენი ცოლია და ბ) თქვენ ბიჭები მუდმივად ხართ ერთმანეთის გვერდით. მაგრამ ექსპერტები ხაზგასმით აღნიშნავენ, რომ დიდი საუბრებისთვის უნდა დანიშნოთ კონკრეტული დრო, ნაცვლად იმისა, რომ აცნობოთ მათ.
“მე ვიზიარებ ამ რჩევას არაერთხელ, ”- ამბობს ვაშინგტონის შტატის წყვილების ფსიქოლოგი და Couples Communication Institute-ის დამფუძნებელი სარა რატრეი. „მიუხედავად იმისა, თუ რა უნიკალური საზრუნავი გაქვთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი, ისწავლეთ გაერთიანება ისაუბრეთ მათ ერთად მშვიდი, მოდუნებული გონებით, ხსნის კარს ძლიერი გუნდისკენ ერთად."
რატომ იზიარებენ ამ რჩევას ხშირად: თუ წყვილები სწავლობენ როგორ დაგეგმონ უფრო დიდი მოლაპარაკებები, ისინი თავს არიდებენ ჩხუბს და თუ გადადებთ საუბრებს? უკმაყოფილება შეიძლება გაფუჭდეს.
რატომ არის სასარგებლო: საუბრისთვის დროის გამოყოფა ადგენს იმ თემის მნიშვნელობას, რომელსაც თქვენ მიმართავთ და თავად ურთიერთობას. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ის ეხმარება ორივე მეუღლეს მოემზადონ.
„საუბრის დაწყებამდე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თითოეულს ისეთი რამის გასაკეთებლად, რაც თქვენთვის დამამშვიდებელია, მაგალითად, რამდენიმე წუთი ღრმა სუნთქვა, ცხელი შხაპი, ან ჩუმად ჯდომა და ძაღლის ჩახუტება სწრაფი გასეირნების შემდეგ,” რატრეი ამბობს. სანამ სცენას აწყობთ, დახვეწეთ თქვენი არგუმენტი. აირჩიეთ ერთი, ვიწრო თემა განსახილველად.
საუბრის დროს იყავით მომთმენი და მორიგეობით ისაუბრეთ და მოუსმინეთ. როგორც კი გაიგებთ ერთმანეთის, გაარკვიეთ, გსურთ თუ არა, რომ მათ ადრე მოისმინონ ცდილობს ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრასს. „ამ გზით საუბრისას თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთმანეთის თავშესაფარი იგრძნოთ თავი ამ პანდემიურ სამყაროში, რომელიც ასე სამკურნალო და დამაკავშირებელია“, - ამბობს რატრეი.
2. შეეცადეთ თანაგრძნობა გამოიჩინოთ თქვენი პარტნიორის მიმართ
კალიფორნიის ოჯახის თერაპევტი დევიდ გრამერირჩევა მარტივია: ეცადე გქონდეს თანაგრძნობა თქვენი პარტნიორისთვის. ”ყველაზე გავრცელებული მითითება, რომელსაც მე ვაძლევ წყვილებს, არის ის თანაგრძნობა ერთმანეთისთვის“, - ამბობს გრამერი. ”სპეციფიკური ტექნიკა განსხვავდება წყვილიდან წყვილამდე, მაგრამ პარტნიორის სირთულეების მიმართ თანაგრძნობისა და გაგების ძირითადი პრინციპი აუცილებელია.”
რატომ ხდება რჩევის გაზიარება ხშირად: წყვილები ყოველთვის არ ეთანხმებიან ერთმანეთს. გარდაუვალია, ერთი ან მეორე გააკეთებს იმას, რაც მეორეს არ სჯერა გამართლებული ან სწორი. მაგრამ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისის არდანახვა პრობლემებს გაამწვავებს.
რატომ არის სასარგებლო: თუ მათ ესმით, საიდან მოდის მათი პარტნიორი, მათი საერთო გამოცდილება უფრო რბილი და ადვილი გახდება. „გაგება იძლევა მოთმინებისა და მხარდაჭერის საშუალებას და ამცირებს ბრაზს და იმედგაცრუებას“, ამბობს გრამერი. „რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ აქტიური მოსმენა და გავაუმჯობესოთ სხვისი თვალსაზრისის გაგება, რაც უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ მივაღწიოთ შეთანხმებას ან გადაწყვეტას, რომელიც მისაღები იქნება ყველა მონაწილესთვის.
3. შექმენით გადასვლა სამუშაოსა და სახლის საათებს შორის
ლორა გოლდშტეინიქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი DC-მეტროს რაიონში, ამბობს, რომ წყვილები უკეთეს მდგომარეობაში არიან, როდესაც მეუღლეები საკუთარ თავს უთმობენ დროს, როდესაც ისინი სამუშაოდან გამოდიან. „ვიდრე არ დატოვოთ თქვენი სახლის ოფისი და შეხვიდეთ მისაღებში, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის დეკომპრესიას მიიღებთ თქვენი მოგზაურობის დროს“, - ამბობს გოლდშტეინი.
რატომ ხდება რჩევის გაზიარება ხშირად: მთლიანობაში, მგზავრობის დროის შემცირება კარგია. იმის ნაცვლად, რომ მანქანაში, ავტობუსში ან მატარებელში დაკარგოთ, მეტი დრო გექნებათ რეალურად იცხოვროთ. მინუსი ის არის, რომ როდესაც არ გაქვთ ფიზიკური გამიჯვნა სამუშაოსა და სახლს შორის, გრძნობთ, რომ ყოველთვის სამსახურში ხართ და თქვენი საშინაო ცხოვრება იტანჯება.
რატომ არის სასარგებლო: ხართ თუ არა მოუსმინეთ პოდკასტს, დაურეკეთ მეგობარს ან ნათესავს ან უბრალოდ დაისვენეთ თვალები ისე, როგორც ამას მატარებელში აკეთებდით, ატარეთ 10-15 წუთი სამუშაოდან სახლში დაბრუნების იმიტირებული დღის ბოლოს განასხვავებს სამსახურსა და საშინაო ცხოვრებას. „ეს დაგეხმარება უფრო ეფექტურად გამოიჩინო შენი საყვარელი ადამიანებისთვის, როგორც კი ხელახლა ჩაერთვები“, ამბობს გოლდშტეინი.
4. არ დაუშვათ საკუთარი თავის მოვლა
ნიუ-იორკის შტატის ფსიქოლოგი და ავტორი ლეა ლის ხვდება, რომ რეგულარულად უზიარებს რჩევებს თავის მოვლის შესახებ - ფიზიკური და გონებრივი. „არ დაივიწყოთ თქვენი თავის მოვლის რიტუალები, როგორიცაა კანის მოვლის რუტინები, თმის შეღებვა და გაპარსვა“, - ამბობს ის. .
რატომ ხდება რჩევის გაზიარება ხშირად: ადვილია მიჩვეულიყო, რომ შენს პირად გარეგნობას ოდნავ შეაფერხოს, როცა ხშირად არ გამოდიხარ და ნიღაბს იცვამ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ერთი-ორი დღით გასეირნება სახალისოა, უსაქმურობის ხანგრძლივმა პერიოდებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას - და თქვენს ქორწინებას.
რატომ არის სასარგებლო: არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ თქვენს მეუღლეს დაანახებს, რომ ცდილობთ, არ იყოთ უხეში. ეს შეიძლება ვერაფერს გააუმჯობესოს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის გაუარესებას. მსოფლიოს ისტორიაში არავის გაუკეთებია რაიმე განსაკუთრებული ვინმესთვის, რადგან ცუდი სუნი ასდიოდა.
5. არ აიძულოთ თქვენი პარტნიორი წაიკითხოს თქვენი აზრი
ლისი ასევე ურჩევდა თავის კლიენტებს, უთხრან პარტნიორებს რა სურთ და რაც შეიძლება გაუადვილონ მათ ამის გაკეთება. ”უთხარი მათ, რაც გჭირდებათ და იყავით კონკრეტული”, - ამბობს ის. „თუ გსურთ თქვენი დაბადების დღისთვის დიდი აურზაური ან სპეციალური სამკაული საჩუქრად, უთხარით მათ. და კიდევ უკეთესი, ჩართეთ საიტის ბმული.”
რატომ ხდება რჩევის გაზიარება ხშირად: ურთიერთობაში ნებისმიერ დროს შეიძლება რთული იყოს თქვენი საჭიროებების გამოხატვა. მაგრამმნიშვნელოვანია - და კარანტინი განსაკუთრებით პირდაპირობას მოითხოვს. ყველა შეშფოთებულია და შეშფოთებულია და ძნელია ჩვენი მუდამ არსებული შფოთვის ხმაურის გადაჭრა. თუ დაეყრდნობით პასიური აგრესიული კომუნიკაციის ტექნიკა, საქმეები ისე არ წავა, როგორც შენ გინდა.
რატომ არის სასარგებლო: როდესაც წყვილები თანხმდებიან, რომ ერთმანეთის მიმართ პირდაპირ თქვან, რა უნდათ, ისინი უფრო მეტად მიიღებენ იმას, რაც სურთ. და მათ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათი გრძნობები შეურაცხყოთ.
