როგორ შეიძლება კოგნიტურმა ქცევითმა თერაპიამ გახადოს უკეთესი მამა

თუ გაიგებთ, რომ არსებობდა ელექტრული ხელსაწყო, რომელიც გაგხდიდა საუკეთესო მამად, შეიძლება საბოლოოდ გქონდეთ რაიმე თხოვნა ამ დღესასწაულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ უსადენო ფრჩხილის იარაღზე ან მბრუნავ ჩაქუჩზე ნაკლებად სახალისოა, კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) მაინც საკმაოდ ეფექტური ინსტრუმენტია.

CBT არის მოკლევადიანი, მიზანზე ორიენტირებული, წამლისგან თავისუფალი სასაუბრო თერაპიის ტიპი პირველ რიგში გამოიყენება დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალოდ - თუმცა ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას PTSD-ის ან თუნდაც ნივთიერების ბოროტად გამოყენების დროს. ”ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს განწყობის ან შფოთვის დონის შესახებ,” - ამბობს ნორმან კოტერელი, კლინიკური კოორდინატორი at ბეკის ინსტიტუტი, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პრესტიჟული CBT ობიექტი. ”ბიჭებს ხშირად აქვთ წვრილმანი დამოკიდებულება. მომეცი ხელსაწყოები და მე შემიძლია ავაშენო“, - ამბობს ის.

თერაპია არსებობს 1960-იანი წლებიდან და არის მხარი დაუჭირა კვლევის დასტაებით. ძირითადად, ეს არის თვითდამამარცხებელი აზრების გადაჭრის საშუალება, იქნება ეს ეჭვები საფენის გამოცვლის უნარში, გოლფის თამაში თუ მშრალი კედლის დაკიდების უნარი. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი თქვენი მამის მოვალეობების შესრულების შესაძლებლობის შესახებ, კოტერელი ამბობს, რომ CBT დაგეხმარებათ გზაზე დაბრუნებაში. სანამ დანიშნავთ შეხვედრას, გაეცანით რას გულისხმობს თერაპია.

Unlearn სურვილი

CBT მიჰყვება უბრალო აზრს, რომ არ არსებობს უაზრო სცენარები, მხოლოდ უაზრო დამოკიდებულებები. „ეს არ არის სიტუაციები, გარემოებები, უბედურებები, რომლებიც გვაიძულებს ვიგრძნოთ ისე, როგორც ვაკეთებთ, არამედ ჩვენი რწმენა მათ შესახებ“, - ამბობს კოტერელი.

პრობლემა ის არ არის, რომ მძღოლს მთვრალი თხავით ატრიალებთ. ეს შენ დაიჯერე მთვრალი თხასავით ატრიალებ მძღოლს. იგივე ეხება დეპრესიას ან შფოთვას, რომელიც მომდინარეობს მცდარი რწმენით, რომ ცუდი ხარ მამა იმიტომ, რომ თქვენ გააფუჭეთ ბოთლის კვება, საფენის გამოცვლა ან მამა-შვილის საუბარი აქ ან იქ.

ფაქტების შემოწმება იმ უარყოფითი აზრების შესახებ

თერაპევტი ხშირად ეკითხება თავის კლიენტს, რატომ გრძნობს თავს წარუმატებლად სამსახურში, არაადეკვატურ მამად, ან არაკომპეტენტურ მწვადად და მუშაობს ადვოკატის მსგავსი ტაქტიკის გამოყენებით მათი არასაფუძვლიანი რწმენის ამოხსნაზე. "CBT-ის მიზანია ამ ტყუილების ხვრელის გაღება", - ამბობს კოტერელი. „თქვენ ჰკითხავთ: „რა მტკიცებულება ამყარებს ამ რწმენას?“ რადგან დეპრესია მატყუარაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: თქვენი დაქვეითებული განწყობა პოლიტიკოსს ჰგავს. ყოველი განცხადება მოითხოვს ფაქტების სერიოზულ შემოწმებას.

როგორ მუშაობს CBT?

მას შემდეგ, რაც თქვენ და თერაპევტმა დაადგინეთ აზრები ან ტენდენციები, რომლებიც იწვევენ თქვენს საკუთარ თავში ეჭვს, CBT ჩვეულებრივ მუშაობს აკრონიმის შემდეგ: F.A.S.T. ის იყენებს სოკრატის მეთოდს თქვენი შინაგანის გარდაქმნისთვის ფიქრები.

• ფაქტები: თუ თქვენი რწმენაა: „მე არ ვარ გამოკვეთილი, რომ მამა ვიყო“, გამოიკვლიეთ ფაქტები ამ განცხადების ირგვლივ. მართლა ცუდად ხარ ამაში? ან უბრალოდ ერთხელ დაგავიწყდათ 2 წლის ბავშვის აყვანა საბავშვო ბაღში. Ხდება ხოლმე.
• ალტერნატივა: ეს არის ხვრელების ნაწილი. თქვენ მოძებნით სხვა გზებს თქვენი მტკიცებულებების დასათვალიერებლად. ისევე როგორც "მე არ ვგრძნობ თავს მამად, მაგრამ ჩემი შვილი ბედნიერი ჩანს". ან, "სხვები მეუბნებიან, რომ კარგად ვარ." ან "მე არ შემიძლია ვიყო იმაზე უარესი, ვიდრე მამაჩემი იყო".
  
• Მერე რა?: ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მერე რა, თუ ეს მართალია? ვის აინტერესებს სწორია თუ არა ჩემი რწმენა ჩემი უაზრო შესრულების შესახებ? რა არის ყველაზე ცუდი და საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ეს სიმართლეა?“ შემდეგ გადადიხართ სხვა კითხვაზე: „რა კონსტრუქციული რამ შემიძლია გავაკეთო, რომ საუკეთესო შედეგი უფრო სავარაუდო იყოს, ვიდრე ყველაზე ცუდი?“ ამბობს კოტერელი. თქვენ დავალებული გექნებათ იფიქროთ გზებზე, რათა გააუმჯობესოთ ის, რაც თქვენი ნაკლოვანებაა. თუ ეს ცუდი გოლფის საქანელაა, ისწავლეთ გაკვეთილი. თუ ეს ცუდი აღზრდაა, იქნებ შენც აიღო გაკვეთილი.
• ზარი: რა სარგებელი ან ნაკლი აქვს ამ რწმენის შენარჩუნებას? „ხშირად წარმატებულ ადამიანებს სჯერათ, რომ რასაც აკეთებენ საკმარისად კარგი არ არის, რადგან მათ აქვთ დაუღალავი მაღალი სტანდარტები“, - ამბობს კოტერელი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი გაუმჯობესება, რაც წარმატებამდე მიგვიყვანს. ან, სრულყოფილებისკენ სწრაფვით გაგიჟდებით.

Take It All In Stride

კოტერელის თქმით, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 10 სესია სჭირდება იმის დასანახად, იმუშავებს თუ არა CBT. თუ ასეა (რაც ხშირად ხდება) დაინახავთ, რომ დახმარებას დაიწყებს 12-დან 20 სესიამდე. რა თქმა უნდა, არცერთ 2 ადამიანს არ აქვს იგივე თვითდამამარცხებელი აზრები, ამიტომ ის იცვლება თითოეულ პაციენტზე. მაგრამ ის ამბობს, რომ მამებთან დაკავშირებით, შეიძლება არსებობდეს უამრავი ეჭვი. ისეთი რამ, როგორიცაა:

• მე ვერ ვიქნები მყარი მშობელი.
• მე არაადეკვატური მამა ვარ.
• მე არ მაქვს საკმარისი თბილი გრძნობები, რომ მოსიყვარულე მშობელი ვიყო.
• არ მინდა, რომ ჩემმა შვილმა გაიმეოროს ჩემი ცხოვრების ცუდი ნიმუშები.
• მე ზედმეტად ვარ ჩართული ჩემს კარიერაში, რომ მამა გავხდე.

რა თქმა უნდა, მტკიცებულებები ალბათ ამას არ ადასტურებს. მაგრამ თუ გსურთ დარწმუნებული იყოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ თერაპევტის დივანის მორევა. თქვენს მეგობრებს სარგებელს მოუტანს მეოთხე, რომელიც ღიად არ ტირის მე-17 ხვრელზე. შენი ცოლი სარგებელს მიიღებს ქმარი, რომელიც უფრო თავდაჯერებულია. და შენი შვილები? ისე, 3-დან 2 ცუდი არ არის.