თუ საკმარისად დიდხანს ყოფილხართ ურთიერთობაში, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ თქვენ გაქვთ მრავალი ტაქტიკა, რათა დაარღვიოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი არის სტრესის განცდა ან გადამწვარი. იქნებ წაიყვანოთ ბავშვები სამეზობლო თავგადასავალში, რათა მათ რამდენიმე საათი გაატარონ მარტოობაში. შესაძლოა რომანტიული პაემანის საღამოს დაგეგმოთ. შესაძლოა, მათ კისერზე დაიმასაჟოთ, როცა უყურებენ რეალითი შოუს სუპერ იახტების შესახებ.
ყველა კარგი იდეა. კიდევ ერთი აშკარა, მაგრამ ღირებული, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს კვერს: მარტივი ტექსტური შეტყობინება. მიუხედავად იმისა, რომ ტექსტის გასროლის იდეა შეიძლება ზარმაცი ჩანდეს, კარგად შემუშავებული სიყვარულის, მხარდაჭერისა და დაფასება შეუძლია ამ მომენტში საკმაოდ ბევრი სიკეთის გაკეთება - და გაუმკლავდეს ბევრ ხმაურს, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ერთი პარტნიორი სტრესულია.
„საუკეთესო რჩევა, რომელსაც მე ვაძლევ პარტნიორს, რომელიც ცდილობს დაეხმაროს, არის არ მიიღოს რაიმე პირადად“, - ამბობს დოქტორი მაიკლ ტობინი, კლინიკური ფსიქოლოგი ქორწინებისა და ოჯახური თერაპიის თითქმის 50 წლიანი გამოცდილებით. „ამიტომაც SMS-ის გაგზავნა კარგად მუშაობს დახმარების მისაღებად. თუ რაიმეს პირადად ამბობთ, თქვენი პარტნიორი შეიძლება თავდაცვითი იყოს, რადგან ის ძალიან განწყობილია. მოსიყვარულე ტექსტური შეტყობინება, რომელიც აჩვენებს მოთმინებას, კრეატიულობას ან საღი აზროვნებას, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ჭეშმარიტი ჩრდილოეთისკენ.”
Amber Truebloodქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია გადატვირთულ დედებთან მუშაობაში, ეთანხმება - და ხაზს უსვამს, რომ სტრესის დროს მხარდამჭერმა პარტნიორმა უნდა ახსოვდეს, რომ კეთილი იყოს საკუთარი თავის მიმართ კარგად. „შეიძლება წარმოუდგენლად შემაშფოთებელი იყოს იმის ყურება, თუ როგორ გადის თქვენი პარტნიორი ცხოვრების რთულ პერიოდს“, - ამბობს ის. „თავმოვლისა და მეუღლის მხარდაჭერას შორის ბალანსი დელიკატურია და დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამხელა ემოციურ ენერგიას უნდა მისცე იმ დროს“. მხარდაჭერის პოვნა სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობს თქვენი პარტნიორისთვის, მაგრამ იცავს თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას, ამბობს ის, არის მნიშვნელოვანი გასაღები ჯანსაღი ურთიერთობისთვის რთულ დროს ჯერ.
დამხმარე ტექსტები შეიძლება იყოს ამ სტრატეგიის ჭკვიანი ნაწილი. მაგრამ რა სახის ტექსტების გაგზავნა უნდა განიხილოთ? აქ არის ათეული ტექსტი, რათა გაუგზავნოთ ცოლს ან ქმარს, როდესაც ისინი დიდ სტრესს განიცდიან.
1. ”თქვენ მას კლავთ ყველაზე მნიშვნელოვანი გზებით.”
თქვენი პარტნიორის სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მცდარი წარმოდგენებით მათ მნიშვნელობის შესახებ და ის, რაზეც ისინი შეიძლება ნერვიულობდნენ, შეიძლება დაჩრდილოს მათი რეალური მიღწევები. „როდესაც ჩვენი ცხოვრების ერთ სფეროზე თავს ზედმეტად და სტრესულად ვგრძნობთ, ადვილია ყველა სხვა სფეროს უგულებელყოფა ან გამოკლება. ჩვენ აყვავებულნი ვართ, - აღნიშნავს Trueblood - გაუგზავნეთ თქვენს პარტნიორს სიტყვიერი წახალისებისა და აღიარების მარტივი მესიჯი, რათა შეახსენოთ რამდენად კარგად ისინი აკეთებენ თავიანთი ცხოვრების სხვა – შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვან – სფეროებში“. უგულებელყოთ წაგება მოგების სასარგებლოდ, რაც არ უნდა დიდი იყოს პატარა.
2. "როგორ ჟღერს ამაღამ წაღება და ფილმი?"
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პარტნიორის სიამოვნება, მარტივი ჟესტი, რომელიც აერთიანებს დასასვენებელ აქტივობას და კარგ კვებას, შეუძლია შეახსენოს მათ, რომ ისინი ამად ღირს. „როდესაც თქვენი პარტნიორი სტრესულია, ნუ დაუსვამთ კითხვებს, რომლებიც საჭიროებენ ორსიტყვიან პასუხს ან კითხვებს, რომლებიც საჭიროებენ გადაწყვეტილებას“, - გვირჩევს Trueblood. გადაწყვეტილების დაღლილობა, ის აღნიშნავს, რეალურია და ადამიანების უმეტესობა გონებრივად დაცლილია მთელი დღის განმავლობაში არჩევანის გაკეთებაში. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ არჩევანი მათთვის და შესთავაზეთ რაიმე კონკრეტული, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ მარტივ პასუხს, როგორიცაა "მშვენივრად ჟღერს" ან "მე ვარ" ძალიან დაღლილი.“ „ეს ტექსტური შეტყობინება განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, თუ გყავთ პარტნიორი, რომელიც აფასებს მომსახურების და მხარდაჭერას“, - ამბობს Ნამდვილი სისხლი. ასე რომ, გაგზავნეთ ტექსტი და გადააჯვარედინეთ თითები თქვენი პარტნიორი ამბობს: „Panda Express და მტაცებელი.”
3. "მე გაფასებ შენ და ყველაფერს რასაც აკეთებ."
ყოველთვის მნიშვნელოვანია გამოხატოთ მადლიერება თქვენი პარტნიორისა და ყველაფრის მიმართ, რასაც აკეთებენ. როცა სტრესში არიან? ეს მით უფრო. „როდესაც ვგრძნობთ სტრესს და გადატვირთულობას, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ თავს არაღიარებულად ან დაუფასებლად ვგრძნობთ“, - ამბობს Trueblood. ”თქვენი პარტნიორისთვის კონკრეტული და გულწრფელი მადლიერების სიტყვებით ტექსტური შეტყობინების გაგზავნა დაგეხმარებათ შეახსენოთ მათ, რომ მათ ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი აფასებს და აცნობიერებს მათ ყველა სირთულეს. მუშაობა.” მთავარია იყოთ კონკრეტული და აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რამდენად აფასებთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანის სპონტანურ დაცლას, ნაგვის გატანას ან ნებისმიერ სხვა საქმეს, რომელიც აკავებს თქვენს ოჯახს. აყვავებული.
4. "ამ შაბათ-კვირას, მოდით..."
რისი მოლოდინიც გქონდეს, ხშირად შეიძლება ენერგიული და გამაძლიერებელი იყოს. ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს პარტნიორს საწვავს ავსებს და აღფრთოვანებს. მოლოდინი, Trueblood-ის მიხედვით, შეიძლება დაეხმაროს მათ დეპრესიაში. „ბევრი ადამიანი ნამდვილად აფასებს რაღაცის მოლოდინში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს გადატვირთული და სტრესი გრძნობს“, - ამბობს ის. „სპეციფიკური გამოცდილების ან აქტივობის შეთავაზება, რომელიც უკვე იცით, რომ თქვენი პარტნიორი სიამოვნებს, არის ზღაპრული გზა ორივეს მისაცემად მათ მოუთმენლად. და აჩვენე, რომ ზრუნავ მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე." გააკეთეთ ყველაფერი, რომ დაგეგმოთ და მოაწყოთ გამოცდილება, რათა მათ უბრალოდ დაჯდნენ, დაისვენონ და ისიამოვნონ.
5. "Მე მომწონს შენ იმაზე მეტად, ვიდრე მე მაინტერესებს რომელიმე სხვა "საკითხი".”
როდესაც გყავთ პარტნიორი, რომელიც საკუთარ თავს საზღვრებს აწვება - რაც უფრო მეტ სტრესს იწვევს - ხშირად სასარგებლოა Trueblood-ის მიხედვით, შეახსენოთ მათ, რომ ისინი ყველაზე მეტად აფასებთ. „ხშირად, ამ პარტნიორებს უჭირთ ამის ჭეშმარიტად მიღება, ამიტომ მათი ღირებულების რეგულარულად შეხსენება თქვენი სიტყვებითა და მოქმედებებით შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ძლიერი.” გაუგზავნეთ ტექსტი, რომელიც აცნობებს მათ, რომ არა მხოლოდ ამაყობთ მათი მიღწევებით, არამედ, რაც მთავარია, გაინტერესებთ, რომ გიყვარდეთ ისინი სიტუაცია.
6. „ვწუხვარ, რომ ახლა ამხელა წნეხის ქვეშ ხართ.”
იქნება ეს სამუშაო, მშობლების აღზრდა, ოჯახური პრობლემები ან სტრესის სხვა წყარო, რომელიც არც კი გესმით, თანაგრძნობის მცირე ტექსტმა შეიძლება დიდი გზა გაიაროს. „მხარდაჭერის გულწრფელი და თანაგრძნობის სიტყვები შეიძლება იყოს ძლიერი დამხმარე“, დასძენს Trueblood. ”როდესაც გყავთ სტრესულ პარტნიორი, რომელიც სიტყვიერად არის ორიენტირებული, ის ნამდვილად დააფასებს თქვენი თანაგრძნობის სიტყვების წაკითხვას, დაფასება და გაგება." სწორედ იქ იქნება შავ-თეთრი, რომ წაიკითხონ და ხელახლა წაიკითხონ, როცა თავს მარტოდ გრძნობენ წნევა.
7. "მითხარი, რა გგონია."
სტრესი გონებას აბნელებს და თავს მარტოსულად გრძნობს. მნიშვნელოვანია, რომ შეახსენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზურგი აქციეთ მას ყვირილის, ყვირილისა და ყველაფრის გათავისუფლების ნებართვით, ამბობს დოქტორი ტობინი. ”ამჟამად თქვენს პარტნიორს სჭირდება მეგობარი და თქვენ აჩქარდებით ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად”, - განმარტავს ის. ”თქვენ ეუბნებით თქვენს პარტნიორს, რომ მას შეუძლია თავისუფლად და შეუფერხებლად გამოხატოს ყველაფერი, სანამ თქვენ მხოლოდ უსმენთ.” მეშვეობით ჟესტის მიღება, მხარდაჭერა და სიკეთე, თქვენი პარტნიორი გაიგებს და დააფასებს, რამდენად ერთგული ხართ ამ ჟესტის მიმართ ურთიერთობა.
8. "ნება მომეცით ვიყო შენთან."
თქვენ იცით, რომ თქვენი პარტნიორი გადის რთულ დროს, ამიტომ შესთავაზეთ საკუთარ თავს რჩევის, მეგობრული ყური, ან მათთვის საჭირო პირადი სივრცის უზრუნველყოფა, ეუბნება თქვენს პარტნიორს, რომ ის მარტო არ არის და რომ გესმით სტრესი. „ბევრ ჩვენგანს, სტრესის ქვეშ მოქცეულ და გადატვირთულ ადამიანებს შეუძლიათ ჩვენს გამოქვაბულებში შევიდნენ, როდესაც ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ადამიანის ხელი, რომელიც დაგვეხმარება სირთულეების გადალახვაში“, - ამბობს დოქტორი ტობინი. „უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ მათ გვერდით ხართ და მათ გვერდით ხართ და დაეხმარეთ, თავიდან აიცილონ სტრესის გამწვავება უმწეობის განცდის დამატებით“.
9. ”თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას.”
თქვენი პარტნიორის შესაძლებლობების ხელახლა დადასტურება შეიძლება იყოს გაღვიძების ზარი მზარდი სტრესისგან, რაც ეხმარება შეახსენოს მათ, რომ თქვენ მათ გუნდში ხართ და გვერდიდან იძირებით. "აჩვენეთ და უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ უფრო და უფრო გიყვართ ისინი წახალისებით", - ამბობს დოქტორი ტობინი. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ არსებობთ ერთმანეთის მხარდასაჭერად და რომ ჯანსაღი, მოსიყვარულე ურთიერთობის მშვენიერი ის არის, რომ გყავთ თანამგზავრი, რომელიც იზიარებს თქვენთან ერთად ცხოვრების მოგზაურობას.
10. ”ეს ცელქია.”
„როდესაც შენი პარტნიორი იტანჯება, შენ იტანჯები“, ამბობს დოქტორი ტობინი. არა იმ გაგებით, რომ თქვენი პარტნიორი მუდმივად გიბიძგებს, არამედ იმ გაგებით, რომ თქვენი გული და სული მხოლოდ მათთანაა დაკავშირებული. ”ეს ქარიშხალია და თქვენი პარტნიორი შესაძლოა ჯოჯოხეთში გადის. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ თანაუგრძნობთ მათ ბრძოლას“. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სულით არის, შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს ეს თქვენ ერთად ხართ ამ მოგზაურობაში და გესმით და თანაგრძნობით ყოველთვის საჭირო.
11. "მთხოვეთ დახმარება."
„ჩემს ბრწყინვალე პარტნიორს, რომელსაც შეიძლება დაავიწყდა, როგორი საოცარია, ჩახუტება, კოცნა და შეხსენება, რომლის მოსმენაც ძალიან მსურს, „შეგიძლიათ დამეხმაროთ ამაში?“ დოქტორი ტობინი გვთავაზობს პირდაპირ მიდგომას, რათა შეახსენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ დახმარების თხოვნა ნამდვილად არის ზესახელმწიფო. ”პრობლემის გადაჭრის ყველაზე დიდი პრობლემა არის გჯეროდეს, რომ მხოლოდ შენ შეგიძლია გადაჭრა შენი დილემა”, - ამბობს ის. ამის ნაცვლად, იმის აღიარება, რომ ყველა პასუხი არ გვაქვს, აჩვენებს თავმდაბლობას და ორივე პარტნიორს აგრძნობინებს საჭიროდ და მზრუნველობას.
12. "მოდით დავწვათ თქვენი პრობლემები. სერიოზულად”
„იმისთვის, რომ თავი დავაღწიოთ, ხშირად გვჭირდება ჯანსაღი ყურადღების გაფანტვა“, ამბობს დოქტორი ტობინი. ”ჩვენ გვჭირდება დასვენება არაპროდუქტიული აკვიატებებისაგან, რომლებიც თან ახლავს გადატვირთულობას და ჩარჩენას.” Რომ განაცხადა, ის გვთავაზობს, რომ თქვენი პარტნიორის პრობლემების დაწვა დადებითად შემაძრწუნებელი წინადადებაა, რომელსაც ისინი არასოდეს გააკეთებენ ველით. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაწეროს ის, რაც აღიზიანებს მას და შემდეგ ფიზიკურად დაწვა ქაღალდის ნაჭერი. იმის გამო, რომ ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ერთმანეთს, რომ ვიყოთ ჯანსაღი, ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ ვცადოთ ყველაფერი და ყველაფერი, რაც ხელს შეუწყობს.
