ყელის ტკივილის ან ცხვირის გამონადენის პირველი ნიშნის დროს მშობლებისთვის არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ემერჯენ-C-ს აწვდიან ან ფორთოხლის წვენს ასხამენ. ადამიანები იხრჩობიან C ვიტამინით, როცა საქმე გაციებას ეხება და გრიპის სეზონი, იმ იმედით, რომ ეს თავიდან აიცილებს გაციებას, გრიპს და კოვიდ-ს - ან, სულ მცირე, თავიდან აიცილებს მათ ავადმყოფობას, რომ ძალიან გაუარესდეს, თუ ისინი დაინფიცირდებიან. მაგრამ რამდენად არის ეს კავშირი C ვიტამინსა და ავადმყოფობას შორის მოხუცი ცოლების ზღაპარი და რამდენად ემყარება მეცნიერებას? როგორც ირკვევა, ეს უფრო პირველია, ვიდრე მეორე. მაგრამ C ვიტამინი არ არის სრულიად უსარგებლო, როცა ავად ხარ, კვლევებმა აჩვენა.
ეხმარება C ვიტამინი გაციების დროს?
1970-იან წლებში, ლინუს პოლინგიორმაგი ნობელის პრემიის ლაურეატი და C ვიტამინის თვითგამოცხადებული ჩემპიონი, ხელს უწყობს ვიტამინის მეგადოზებს. მან რეკომენდაცია გაუწია დღეში 12-დან 24 ფორთოხლის ეკვივალენტს გაციებისა და ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადება. და ერთ ასპექტში ის მართალი იყო: მეცნიერება მხარს უჭერს C ვიტამინის ყოველდღიურ მიღებას, რადგან, როგორც წყალში ხსნადი ვიტამინი, ორგანიზმი მას ადვილად არ ინახავს. მაგრამ C ვიტამინის მაღალი დოზები არ აფერხებს დაავადებას.
არცერთმა კვლევამ არ დაადასტურა, რომ ვიტამინი C-ს აქვს რაიმე სარგებელი დაავადების, განსაკუთრებით გაციების თავიდან ასაცილებლად. ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გაძლიერებაში იმუნური სისტემა, მაგრამ შეერთებულ შტატებში ადამიანების უმეტესობას არ აქვს C ვიტამინის დეფიციტი, ამიტომ დამატებითი C ვიტამინის მიღება სულაც არ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამბობს ოლადიმეჯი ოკი, მ.დ., ოჯახის ექიმი მონტეფიორის სამედიცინო ცენტრის და ოჯახის და სოციალური მედიცინის პროფესორი ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯში. მისი თქმით, ამ წესიდან არის გამონაკლისები. „C ვიტამინის დეფიციტს ვხედავთ იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ საკვების მცირე წვდომა ან მძიმე სიღარიბე ინსტიტუციონალიზებული და არ იკვებება კარგად, ან მათ, ვისაც ზიზღი აქვს უმეტესი თუ არა ყველა საკვებისა და ბოსტნეულის მიმართ, როგორც ზოგიერთი აუტიზმის მქონე ბავშვები.”
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვიტამინი C გამოუსადეგარია გაციებისა და გრიპის სეზონზე. ერთი სწავლა18-დან 32 წლამდე ასაკის 463 სტუდენტი, გამოიკვლია C ვიტამინის მეგადოზის ეფექტი გაციებისა და გრიპის სიმპტომების პრევენციასა და შემსუბუქებაში. საკონტროლო ჯგუფის სტუდენტებს, რომლებსაც განუვითარდათ სიმპტომები, მიეცათ ტკივილგამაყუჩებლები და დეკონგესტანტები, ხოლო ექსპერიმენტულ ჯგუფში ვინც ავად გახდა, მკურნალობდა 1000 მილიგრამი C ვიტამინის საათობრივი დოზით პირველი ექვსი საათის განმავლობაში, შემდეგ სამჯერ დღეში ამის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C არ უშლიდა ხელს მონაწილეებს ავადმყოფობისგან, მათ, ვინც იღებდა დანამატს ავადმყოფობის დაწყებამდე და მის შემდეგ, აღნიშნეს გრიპის და გაციების სიმპტომების 85%-ით შემცირება.
ერთი სწავლააჩვენა, რომ დღეში 1000-დან 2000 მილიგრამამდე დამატებით დოზას შეუძლია ბავშვებში 18%-ით შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა. სხვა სწავლა აჩვენა, რომ დამატებით დოზას 6000-დან 8000 მგ-მდე შეუძლია შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა მოზრდილებში. თუმცა, სხვა კვლევებმა არ დაადგინა იგივე ეფექტი, ამიტომ ექსპერტები ვერ იქნებიან დარწმუნებულები ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ C ვიტამინის დანამატებს, უფრო ხანმოკლე გაციება აქვთ. რაც აშკარაა არის C ვიტამინის დამატებითი მიღებაარ ამცირებს რისკს გაციების დაჭერის.
ეხმარება C ვიტამინი კოვიდთან?
ვიტამინი C აკეთებს არ აღკვეთოს ან განკურნოს ᲙᲝᲕᲘᲓ. კლინიკური კვლევები იკვლევს, შეუძლია თუ არა ვიტამინი C, სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, დაეხმაროს COVID პაციენტებს, მაგრამ არაკვლევები დაადგინეს, რომ ის მნიშვნელოვან სარგებელს იძლევა COVID-ის მკურნალობაში. თუმცა, ძლიერი იმუნური სისტემის ქონა კარგი დაცვაა COVID-ის წინააღმდეგ და C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება ამ მხრივ დაგეხმარებათ - თუმცა, ისევ და ისევ, ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის C ვიტამინს.
რამდენი ვიტამინი C უნდა მიიღოთ დღეში ავადმყოფობის დროს?
სურსათისა და კვების საბჭო გვირჩევს, რომ 19 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა მიიღონ მინიმუმ 90 მილიგრამი C ვიტამინი დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 75 მილიგრამი. ადამიანების უმეტესობა რეალურად იღებს ამაზე მეტს.
მაგრამ ფრთხილად იყავით C ვიტამინის ზედმეტად მიღებაზე. მაქსიმალური ტოლერანტული დოზაა 2000 მილიგრამი დღეში მოზრდილებში და 400-დან 1800 მილიგრამამდე 1-18 წლის ბავშვებისთვის. ამ ოდენობის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისტრესი და დიარეა.
თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ მეტი ვიტამინი C თქვენს დიეტაში, ციტრუსი არ არის თქვენი საუკეთესო არჩევანი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი წყაროა, ბულგარული წიწაკა სინამდვილეში საუკეთესოა. ერთი ჭიქა დაჭრილი ნედლი წითელი ბულგარული წიწაკა შეიცავს 200-დან 300 მილიგრამამდე C ვიტამინს, დაახლოებით 100 მილიგრამით მეტი, ვიდრე ჭიქა ფორთოხლის წვენი. C ვიტამინის სხვა კარგი წყაროა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კივი, მარწყვი, პაპაია, ანანასი და კანტალუპი.
ვიტამინი C როდესაც ავად არის: დედააზრი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება იმისა, რომ C ვიტამინის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს დაავადება, შეიძლება შეამციროს გაციების და გრიპის სიმპტომები. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს C ვიტამინის სწორ რაოდენობას და მასთან ერთად ვარჯიში, უკეთეს საქმეს გააკეთებს იმუნიტეტის გაუმჯობესება ვიდრე გაციების და გრიპის სეზონზე C ვიტამინის მეგადოზირებაზე ფოკუსირება.
