როცა ვინმეს მუდმივად ელაპარაკები, ვალდებული ხარ არასწორი რამ თქვი. ზოგიერთი კომენტარი სისულელე იქნება, სხვები - საზიზღარი. მაგრამ ხშირად ეს არის სითბოს-of-the-მომენტის misfirings და an ბოდიში ჩვეულებრივ მოაქვს პატიება.
მაგრამ შემდეგ არის სიტყვები, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დახევა. ისინი სასტიკები, ბოროტები არიან და ხდება მრავალი მიზეზის გამო. ისინი შეიძლება პირიდან გადმოგეღოთ, რადგან არ გრძნობთ მხარდაჭერას, დაღლილი ხართ, სტრესული ხართ ან სამსახურში უკმაყოფილო ხართ.
როგორიც არ უნდა იყოს ის, რაც გღრღნის, ასეთმა პატარა გაღიზიანებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ თავდასხმის ქვეშ და ეს არის სამი არჩევანი: ბრძოლა, გაქცევა ან გაყინვა. როდესაც ირჩევთ პირველ ვარიანტს, უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ პარტნიორს უთხრათ ისეთი რამ, რაც არ უნდა.
”ეს არის საკუთარი თავის დაცვის საშუალება”, - ამბობს მიშელ ჯოიქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი Half Moon Bay, California. "ბრძოლის რეჟიმში, ჩვენ აღარ გვინდა საუბარი."
ისწავლეთ როგორ იმეფოთ სტრესში და უკეთ გამოხატოთ რას გრძნობთ, ამ მომენტების თავიდან აცილების აუცილებელი გზაა. ასევეა თქვენი კონფლიქტის სტილის სწავლა. ასევე სასარგებლოა იმის დამახსოვრება, თუ რა ფრაზები უნდა ავარიდოთ თავი ნებისმიერ ფასად, რადგან, მოდი, ვაღიაროთ, რომ ზოგჯერ არც კი ვიცით, რამდენად ცუდია ისინი.
ჩვენ ვთხოვეთ რამდენიმე თერაპევტს, მიეწოდებინათ რამდენიმე ყველაზე ცუდი რამ, რაც ქმარს შეუძლია უთხრას თავის პარტნიორს. აქ მოცემულია ექვსი მაგალითი, რამდენიმე რჩევასთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი კონფლიქტი ნებისმიერ ფასად.
1. "მე ეს არ მითქვამს."
რაღაც საშინელებას ამბობ. თქვენი პარტნიორი იმეორებს ამას იმ მომენტში ან მეორე დღეს, და თქვენ პასუხობთ ამით, ან ახლო ბიძაშვილი, ”ეს არ არის ის, რაც მე ვგულისხმობდი.” ეს შეიძლება დიდად არ ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის Gas Lighting 101 და სრული სიმძლავრე თამაში. "შენ უნდა იყო მართალი და სხვა ადამიანი უნდა იყოს არასწორი", - ამბობს პემ ორშაბათიქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ოსტინში, ტეხასი. დიდი არა-არა.
2. "მე მინდა განქორწინება" / "კარგი, მე უბრალოდ შეიძლება წავიდე."
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ამბობთ სიტყვას "განქორწინება" - მაგრამ განსაკუთრებით თუ ამას აკეთებთ - ეს არის საბოლოო საფრთხე. თქვენი პარტნიორი ისმენს სიტყვებს და მესიჯს, რომელსაც ისინი იღებენ, არის ის, რომ ისინი არ არიან საკმარისად კარგი და ერთჯერადი. და თუ ეს გაფრთხილების გარეშე მოდის, ის შეარყევს იმის საფუძველს, რაც შენ ააშენე და გჯერა, რომ მყარი იყო. „ეს ცვლის იმას, რასაც შენ მართალი თვლიდი“, ამბობს ჯოი.
3. "შემიძლია ჩემი საჭიროებების დაკმაყოფილება სხვაგან."
ეს არის სასტიკად ტრავმული ფრაზა, რადგან თქვენ ამბობთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ ზომავს. ის, რაც განსაკუთრებით მტკივნეულია, ამბობს ჯოი, არის ის, რომ თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება ბევრი იმუშაოს და იყოს მხარდამჭერი და მზრუნველი ყველა მის ძალისხმევაში, და ეს კომენტარი ამბობს: „არა, ნამდვილად არა“.
4. "რატომ ფიქრობთ, რომ მას შეეძლო X-ის გაკეთება?"
ან ნათესავებთან ან მეგობრებთან ნათქვამ მსგავსი მკვეთრი კომენტარი. ეს ლამაზად ჟღერს, თუნდაც სასაცილოდ, მაგრამ ეს არის შეურაცხყოფა ვიღაცის გარეგნობის ან კომპეტენციის შესახებ. ეს ჩვეულებრივ ნათქვამია რეგულარულად, ასე რომ, ეს არის სიტყვიერი დარტყმა 1000 ქაღალდის ჭრის სახით. დროთა განმავლობაში, თვითშეფასება ეცემა და თქვენს მეუღლეს ეჭვი ეპარება კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარში. ”თქვენ აგზავნით შეტყობინებას, რომ ”თქვენ ნაკლები ხართ”, - ამბობს ორშაბათი.
5. "რატომ გააკეთებ ამას ასე?"
ეს შეიძლება იყოს კარის ღია დატოვება ან ბოსტნეულის დაჭრა. ერთხელ თქვა, ეს კეთილთვისებიანია. პრობლემა ის არის, როცა ის დამცინავი ტონით არის და არაერთხელ ნათქვამია. თქვენ არც კი გჭირდებათ სიტყვების თქმა: „სულელი ხარ“, რომ შენმა მეუღლემ იგრძნოს ეს, ამბობს ჯოი.
6. "რატომ არ შეგიძლია იყო უფრო მსგავსი???"
ჩხუბის დროს შედარება არასოდეს არის ხელსაყრელი. თქვენ ხაზს უსვამთ მათ ხარვეზებს, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია: „შენ ისეთივე ხარ, როგორიც…“ ხშირად, ჩანაწერი არის მშობელი და შენი კომენტარი ღრმად მტკივნეულ ადგილზე ხვდება. „ჩვეულებრივ, ადამიანები ცდილობენ გადალახონ თავიანთი წარსული“, - ამბობს ჯოი და დასძენს, რომ თქვენი გათხრები მათ აიძულებს, „მე ამ თვისებას წინ ვატარებ“.
როგორ ავიცილოთ თავიდან იმის თქმა, რასაც ინანებთ
პირველი ნაბიჯი არის წასვლა, რათა, როგორც ორშაბათი ამბობს, „ცეცხლზე წყალი დაასხით და არა საწვავი“. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ წასვლა. თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა დაადგინოთ სიტყვა ან ჟესტი, რომელიც მიუთითებს როგორც „ტაიმაუტზე“ და „მე ვბრუნდები, რათა მშვიდად ვისაუბროთ“.
შუალედში 80-დან ნულამდე უნდა გადახვიდე. ჯოი გირჩევთ დაუთმოთ საკუთარ თავს სამი წუთი გამონაბოლქვისთვის, და როცა დრო ამოიწურება - დროა, თუ საჭიროა - შეწყვიტოთ ღელვა. ერთი ხრიკია ხელების დარტყმა და „წავიდეთ“. ”ეს გვახსენებს ურთიერთობის უფრო დიდ სურათს”, - ამბობს ის. "ეს არის საკუთარი თავის მწვრთნელობა."
ორშაბათი გვთავაზობს, რომ გქონდეთ 10 დასასვენებელი ვარიანტის სია, როგორიცაა გარეთ გასვლა, მუსიკა, ვარჯიში, ყოველთვის ეფექტური ღრმა სუნთქვა, რომლის დროსაც აგრძელებთ ამოსუნთქვას. რაც არ უნდა გააკეთო, შენი თავიდან ამოგდება გინდა.
„რაც უფრო იზოლირებული ხარ, მით უფრო უსამართლოდ გრძნობს თავს სამყარო“, - ამბობს ის.
როდესაც კამათს უბრუნდებით - და თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც დაბრუნდებით, თუ პაუზისკენ მოუწოდებთ - თითოეულ თქვენგანს იღებთ თითო წინადადებას. მეტი არაფერი აბსოლუტურია. თქვენ დააჩქარებთ, როდესაც გსურთ შეანელოთ, და ორშაბათს, თქვენ აფრქვევთ ლავას.
შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ენერგია მოუსმინე და დადასტურება თქვენი პარტნიორი. თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ გაიგოთ. და მაინც შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: „როცა დიდხანს ლაპარაკობ, მე კეთება შეამოწმეთ.” პატიოსანია, მაგრამ რადგან არ ადანაშაულებ ან არ ყვირიხარ, სიტყვებმა შეიძლება გაიაროს.
„თუ არ გესმის და არ გაგიგია“, ამბობს ის, „დაივიწყე პრობლემის გადაჭრა“.
როგორ ვიყოთ მაგარი პირველ რიგში
დიდი კომენტარების შესახებ განქორწინება არის ზიზღის ნიშნები და ეს არის ის, რაც თერაპიამ შეიძლება დაეხმაროს. მაგრამ უფრო პატარა კადრები ასახავს უკმაყოფილებას და მის ქვეშ, გათიშვას, რაც გასაგებია, რადგან, როგორც მშობლები, თქვენი ყურადღება ყველაფერზეა, გარდა თქვენ ორისა.
მაგრამ შედეგი ის არის, რომ ურთიერთობა სამუშაოდ იგრძნობა. ერთად ყოფნის გზების პოვნა, რომელიც ჯდება თქვენს განრიგში, ამას დაუპირისპირდება. წინადადებები გამარტივებულად ჟღერს: ითამაშეთ სამაგიდო თამაში, გააზიარეთ ჭიქა ღვინო, უყურეთ ტელევიზორს ხელჩაკიდებული. მაგრამ ეს არის რეგულარული, ყოველკვირეული დრო, როდესაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და იყოთ არა-მშობლები.
ტემპერატურის დაწევის კიდევ ერთი მარტივი გზაა ერთმანეთის მისალმება და მშვიდობით. ეს არის უსასყიდლო, მინიმალური ძალისხმევით გზა იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ „ორი ადამიანი ერთსა და იმავე სივრცეში მცხოვრები“, ამბობს ჯოი. ამის შემდეგ ჩაეხუტეთ და გააჩერეთ 20 წამის განმავლობაში, რადგან ალბათ ამას არ აკეთებთ და უფრო ხანგრძლივი გარდაუვალობა იწვევს დათბობას. და, როგორც ის დასძენს, "ზოგჯერ ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ."
რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, მთავარია ხაზგასმით აღვნიშნოთ ჯანსაღი კომუნიკაცია, მიიღოთ ზომები თქვენი სტრესის გასაკონტროლებლად და რეგულარული მომენტების გამოყოფა დასაკავშირებლად. რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო ნაკლებად გაბრაზდებით.
