თქვენ არ ხართ კომპიუტერი. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ რომ იყოთ, ნაკლებად გექნებოდათ წელის ტკივილი და არ გაინტერესებთ რომელი IPA-ები აქვს თქვენს ადგილობრივ ადგილს დრაფტზე. მიუხედავად თქვენი აშკარა ჰუმანურობისა, თქვენ მიდრეკილნი ხართ ორობითად აზროვნებდეთ, როდესაც ჩაერთვებით რეფლექსიის მომენტებში. ხშირად, თქვენს თვითშეფასებაში ორი ხარისხია: წარმატება ან წარუმატებლობა და ნიუანსი ან მიღწევის ხარისხი ამ ორს შორის.
როცა შედეგს წარმატებად ან წარუმატებლობად ხედავ, დამნაშავე ხარ იმაში, რასაც „ყველაფერზე ან არაფერს აზროვნებ“. ეს არაერთი მიზეზის გამო უსარგებლოა და გამოსწორებას საჭიროებს. ორობითი კოდი შესანიშნავია გამოთვლებისთვის, მაგრამ ის აფერხებს თვითშეფასებას და ხელს უშლის გადაწყვეტილების მიღება. ის ზღუდავს რეალობის აღქმის უნარს. თქვენ მხოლოდ შავ-თეთრს ხედავთ სამყაროში, რომელიც სავსეა ნაცრისფერის სხვადასხვა ჩრდილებით. რაც ყველაზე ცუდია, შენ თავს მარცხისკენ აყენებ.
„ეს შეიძლება იყოს ძალიან თვითშეზღუდვა და გახდეს თვითშესრულებული წინასწარმეტყველება“, ამბობს ოჯახისა და ქორწინების თერაპევტი. ჯესიკა რეინოსო. ”ეს შეიძლება გახდეს შფოთვის და არაკომპეტენტურობის გრძნობის დადებითი გამოხმაურება.”
რატომ არის ყველაფერი ან არაფერი ფიქრი ასე მავნე
რეინოსოს აზრით, „ყველა ან არაფერი ფიქრი“ ხშირად მომდინარეობს ა წარუმატებლობის შიში ან სხვების იმედგაცრუება, რომელსაც ფესვები ბავშვობაში აქვს. დროთა განმავლობაში, ეს საზრუნავი გადაიზრდება აზროვნების ნიმუშად, რომელიც ფილტრავს ჩვენს აღქმას საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ. ეს არის კოგნიტური დამახინჯება, ჩვენი ტვინის დამუშავების ხარვეზი, რომელიც ხელს გვიშლის რეალობის სწორად დაკვირვებაში.
თერაპევტი მეთიუ ბრეისი აღნიშნავს, რომ როდესაც ადამიანები ხმა მისცეს კრიტიკას, ისინი ხშირად იყენებენ აბსოლუტურებს თავიანთ ენაში. ისინი ამბობენ რაღაცეებს, როგორიცაა „შენ არასოდეს მიჰყევი საქმეებს“ ან „შენ ყოველთვის როგორც ჩანს, არეულია." სიტყვების მოსმენამ, რომლებიც აბსოლუტურად არის მიჩნეული, შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე, რადგან მათ შეუძლიათ დაიწყონ საგნების ინტერნალიზება ამ ტერმინებით, რადგან არგუმენტები გამონაკლისებს ტოვებენ.
„შემეცნებითი დამახინჯებები ან შეხედულებები, რომლებსაც ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის შესახებ, შეიძლება გააზრებული იყოს მათი ოჯახის დინამიკის კონტექსტში და მათი ოჯახის კომუნიკაციის გზებზე“, - ამბობს ბრეისი.
ფსიქოლოგი დოქტორი რაფაელო ანტონინო ყველაფერი ან არაფერი აზროვნებას მიაწერს ჩვენი ტვინის ბუნებრივ სწრაფვას, მოაწყოს ინფორმაცია მარტივი ეტიკეტებით სწრაფი მოძიებისთვის. ”ადამიანებს აქვთ კატეგორიებად აზროვნების ტენდენცია,” - ამბობს ის. ”ჩვენ გვსურს გამოვნახოთ ლამაზი და ლაკონური გზები, რათა შევაჯამოთ ჩვენი გამოცდილება მსოფლიოში.”
გამოცდილების დახარისხება პატარა ყუთებში ალბათ დაეხმარა ჩვენს მონადირე-შემგროვებელ წინაპრებს, თავიდან აიცილონ ბევრი საფრთხეები, მაგრამ ჩვენს ამჟამინდელ ევოლუციურ ეტაპზე, პრობლემების შედეგები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია და კომპლექსი. გამოწვევების დიდ უმრავლესობაში, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებაში ვხვდებით, ნიშნის გამოტოვება სრულ განწირვას არ ნიშნავს. თუ რაიმეში არ ხარ, სავარაუდოდ, გამოცდილებაში მცირეოდენი ღირებულების პოვნა მაინც შეგიძლია, რადგან, რა თქმა უნდა, შეგიძლია.
როგორც კარიერის მწვრთნელი დევიდ პატერსონ-კოლი შენიშნავს, რომ ძაღლების ჭამა ძაღლების სამუშაო ბაზარიც კი გვთავაზობს შედეგების ფართო სპექტრს.
”მარცხები თითქმის არასოდეს განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას,” - ამბობს ის. ”ჩემს ინდუსტრიაში, ინტერვიუ, რომელიც არ იწვევს სამუშაოს შეთავაზებას, არასდროს არის ზარალი. თქვენ შეიტყვეთ მეტი კომპანიის შესახებ, მიიღეთ დამატებითი გამოცდილება ინტერვიუში, დაუკავშირდით პერსონალს და იპოვნეთ ახალი რჩევა თქვენი რეზიუმეს ან სამუშაოზე ძებნის უნარების გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეიძლება დაგირეკოთ კომპანიისგან, როდესაც ახალი პოზიცია გაიხსნება - ეს იმაზე მეტად ხდება, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.”
ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება ართულებს ამ შესაძლებლობების გამოყენებას წარუმატებლობის ნათელი მხარეების პოვნაში. თქვენ ხედავთ მხოლოდ მოგებას და წაგებას და არაფერს შორის.
ანტონინო ამბობს: ”თქვენ ან საუკეთესო ხართ ან ყველაზე ცუდი ადამიანი პლანეტაზე. "თქვენ ან საუკეთესო მეგობარი ხართ ვინმესთან, ან ყველაზე ცუდი მტერი." დავუშვათ, რომ რაღაც, რაზეც მუშაობთ, არ არის სრულყოფილი ყველა თვალსაზრისით. ამ შემთხვევაში, ეს არის წარუმატებლობა, დამბლა, თვითდამამარცხებელი პერფექციონიზმის ჩამოყალიბება, რომელიც აძლიერებს სტრესს და იწვევს შფოთვას ან სიბრაზეს, რაც ხელს გიშლით საუკეთესოს გაკეთებაში ან ვადების შესრულებაში.
„ამას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა, თუ გაიძულებთ ასჯერ შეამოწმოთ სამუშაო დოკუმენტი შეცდომებისთვის“, - ამბობს ანტონიო.
ლორა სილვერშტეინი, წყვილების თერაპევტი და ავტორი სიყვარული მოქმედების ზმნაა, ამბობს, რომ სამყაროსთან აბსოლუტურ მიახლოებას ფასი აქვს. ”თქვენ ხელიდან გაუშვით ზრდის შესაძლებლობა,” - ამბობს ის. ”წარმატება მოდის თქვენი აზროვნების გაფართოებით სწორი და არასწორი.”
როგორ დაარღვიოთ ციკლი
ყველაფერი ან არაფერი ფიქრი არის მარტივი ხაფანგში ჩავარდნა. მაგრამ ასევე შეიძლება მარტივი იყოს გაქცევის დაწყება.
განათლების ფსიქოლოგი და ოჯახის თერაპევტი მარისა კოენი ამბობს, რომ აღიარება, რომ თქვენ ჩართული ხართ ამ ტიპის აზროვნებაში, შეიძლება იყოს გამოსადეგი პირველი ნაბიჯი.
”მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ ეს დამახინჯება არსებობს, საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს განსჯაზე.” ამბობს ის და დასძენს, რომ ხმამაღლა თქვა: „მე ვარ ჩართული ყველა-ან-არაფერზე ფიქრში“, დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ნიმუში.
არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშის არსებობის შესახებ ცნობიერების გამომუშავებამ შეიძლება გამოგიყვანოთ შფოთვის სპირალური მომენტიდან. შემდეგი ნაბიჯი, რომელსაც შეიძლება დასჭირდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება, არის ვისწავლოთ რეალური სამყაროს დანახვა ყველა ან არაფერი ფილტრის დამახინჯების გარეშე დამამშვიდებელი აზროვნების ვარჯიშების, სუნთქვის და ანარეკლი.
„ერთ-ერთი რამ, რაზეც ჩვენ ვმუშაობთ თერაპიაში, რომ ვებრძოლოთ ამ აზროვნებას „ყველა ან არაფერი“ არის შესაძლებლობა შევქმნათ უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ წარმატება ან წარუმატებლობა, ზოგჯერ მუშაობს წარმატების განმარტების გაფართოებაზე“, - ამბობს რეინოსო.
დღის ბოლოს, შესაძლოა რაღაცაში წარუმატებდეთ, მაგრამ ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ხართ. ცხოვრება არ არის ყველაფერი ან არაფერი; არაფერი კარგი არ გამოდის მას ისე მოპყრობისგან.
