ახალი, ადვილად გამოსაყენებელი ჩამონათვალი გვიჩვენებს, რამდენად ჯანმრთელია თქვენი გული

29 ივნისს ამერიკის გულის ასოციაციამ გამოაცხადა, რომ განაახლეს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა საკონტროლო სია - ასევე ცნობილი როგორც Life's Simple 7 - პირველად მას შემდეგ, რაც მან გამოაქვეყნა საკონტროლო სია 2010. ახალი საკონტროლო სია მოიცავს ძილს, როგორც გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ახალ და მე-8 მარკერს, ასევე მნიშვნელოვანი განახლებების დამატებას სხვა საკონტროლო პუნქტებში. ახლა Life's Simple 7 არის ცხოვრების არსებითი 8.

ახალი, მერვე კომპონენტი - ძილის ხანგრძლივობა - ოფიციალურად განიხილება "აუცილებელი კომპონენტი გულისა და ტვინის იდეალური ჯანმრთელობისთვის". სხვა განახლებები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა საკონტროლო სიას ნებისმიერი 2 წლის და უფროსი ასაკის, შეიცავს ახალ დიეტის სახელმძღვანელოს, ასახავს მეორადი კვამლისა და აორთქლების ზემოქმედებას და განაახლებს ქოლესტერინს და სისხლში შაქარს გაზომვები.

ძილის ხანგრძლივობის ახალი მეტრიკა ასახავს კვლევის უახლეს შედეგებს: ძილი გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ძილის ჯანსაღი რეჟიმი. უფრო ეფექტურად მართეთ ჯანმრთელობის ფაქტორები, როგორიცაა წონა, არტერიული წნევა ან ტიპი 2 დიაბეტის რისკი“, - თქვა ამერიკის გულის ასოციაციის პრეზიდენტმა დონალდმა. მ. ლოიდ-ჯონსი, M.D., Sc. მ., FAHA, რომელიც ხელმძღვანელობდა საკონსულტაციო წერის ჯგუფს,

განცხადებაში. „გარდა ამისა, ძილის გაზომვის გზების მიღწევები, როგორიცაა ტარებადი მოწყობილობები, ახლა ადამიანებს სთავაზობს შესაძლებლობას საიმედოდ და რუტინულად აკონტროლონ თავიანთი ძილის ჩვევები სახლში“.

საკონტროლო სია ძალიან მნიშვნელოვანია ამერიკელების ჯანმრთელობისთვის, რადგან გულის დაავადებაა სიკვდილის ნომერ პირველი მიზეზი შეერთებულ შტატებში და მთელ მსოფლიოში და გულთან დაკავშირებული ყველა მოვლენის 80% შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანით.

ახალი საკონტროლო სია მოიცავს:

დიეტა

განახლებული ჩამონათვალი მოიცავს ახალ გზამკვლევს „დიეტის ხარისხის შესაფასებლად მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის ინდივიდუალურ დონეზე“ და მოსახლეობის დონეზე. ინდივიდებისთვის, „ხმელთაშუა ზღვის კვების ნიმუში ამერიკელებისთვის (MEPA) გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესაფასებლად და მონიტორინგისთვის. არსებობს 16 დიახ ან არა კითხვა იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად ჭამენ პაციენტები ზეითუნის ზეთს, ბოსტნეულს, კენკრას, ხორცს, თევზს და სხვა. მოსახლეობაში დონეზე, განხილული იქნება DASH დიეტა (დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად), რომელიც მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს: მაღალი მიღება ხილი, ბოსტნეული, თხილი და პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და ნატრიუმის დაბალი მიღება, წითელი და დამუშავებული ხორცი და ტკბილი სასმელები.

Ფიზიკური აქტივობა

ეს გაიდლაინი იგივეა, რაც იყო 2010 წელს: ამერიკის გულის ასოციაცია მაინც რეკომენდაციას უწევს კვირაში 150 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ან 75 წუთი ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა მოზრდილებში. 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია 420 წუთი ფიზიკური დატვირთვა.

თამბაქოს ექსპოზიცია

2010 წლის საკონტროლო სიაში მხოლოდ ტრადიციული სიგარეტი იყო ნახსენები. ახლა, ვაიპები ემატება საკონტროლო სიას - და მათი გრძელვადიანი გამოყენება გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მეორადი კვამლის ზემოქმედება ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის ახლა ასევე შედის საკონტროლო სიაში.

დაიძინე

პირველად, ძილის ხანგრძლივობა ოფიციალურად დაუკავშირდა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას ამ საკონტროლო სიაში. მოზარდებმა უნდა მიიღონ 7-9 საათი ღამით, 13-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 8-10 საათი, 6-დან 12 წლამდე ბავშვებს სჭირდებათ 9-12 საათი, ხოლო 5 წლამდე ასაკის 1-ს სჭირდება 10-16 საათი ძილი.

BMI

მიუხედავად იმისა, რომ „წერის ჯგუფი აღიარებს, რომ BMI არის არასრულყოფილი მეტრიკა… ის ადვილად გამოითვლება და ფართოდ არის ხელმისაწვდომი; ამიტომ, BMI აგრძელებს, როგორც გონივრული საზომი წონის კატეგორიების შესაფასებლად, რომლებიც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.” BMI 18.5-დან 24.9-მდე ასოცირდება "გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის უმაღლესი დონე." თქვენი BMI გაზომვის გავლენა ან მნიშვნელობა განსხვავდება თქვენი რასობრივი ან ეთნიკური ნიშნის მიხედვით ფონი.

სისხლის ლიპიდები

მთლიანი ქოლესტერინის გაზომვის ნაცვლად, ექსპერტები ახლა რეკომენდაციას უწევენ ექიმებს გაზომონ არა-HDL ქოლესტერინი (HDL ქოლესტერინი ცნობილია როგორც "კარგი" ქოლესტერინი). ეს იმიტომ ხდება, რომ პაციენტებს არ სჭირდებათ მარხვა არა-HDL ქოლესტერინის გასაზომად, რაც ამარტივებს გაზომვას და განხორციელებას და უფრო საიმედოდ გამოთვლას. არა-HDL ქოლესტერინის მაღალი დონე დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან.

სისხლი გლუკოზა

სისხლში შაქრის დონე დაკავშირებულია დიაბეტთან. ახლა ექიმებს შეუძლიათ გამოიყენონ კონკრეტული ტიპის ტესტი, რომელსაც ეწოდება ჰემოგლობინის A1c მაჩვენებლები, დიაბეტის ან პრედიაბეტის მქონე ან გარეშე ადამიანებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰემოგლობინი A1c „შეუძლია უკეთ ასახოს გლიკემიის გრძელვადიანი კონტროლი“.

Სისხლის წნევა

არ არის ცვლილებები არტერიული წნევის რეკომენდაციებში ამერიკის გულის ასოციაციის 2017 წლის გაიდლაინებიდან, სადაც ნათქვამია, რომ 120/80 არის ოპტიმალური და 130-139/80-89 განისაზღვრება, როგორც ჰიპერტენზია.

რვაპუნქტიან საკონტროლო სიაზე პასუხები შეიძლება გაიტანოს 0-დან 100 ქულამდე. 50-ზე ნაკლები ასახავს გულ-სისხლძარღვთა ცუდ ჯანმრთელობას, ქულები 50-79 ზომიერია და 80-დან 100-მდე არის კარგი ჯანმრთელობა. თქვენ უნდა გაიაროთ საკონტროლო სია ყოველ 5 წელიწადში ერთხელ.

რაც შეეხება შემდეგს? AHA ეძებს მეტ მონაცემს „სტრესის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის სოციალური განმსაზღვრელი ზემოქმედების“ შესახებ, რათა მომავალში პოტენციურად განაახლოს საკონტროლო სია.