პანდემიას აქვს ბევრ ჩვენგანს სვამდა. ცოტა დაემატა თუ არა სტრესის შემსუბუქება ან მცდელობა შეამსუბუქოს თვიანი გონების დამამშვიდებელი ერთფეროვნება, ბევრი ჩვენგანი ღამით კიდევ ერთ კოქტეილს, ლუდს ან ჭიქა ღვინოს ამატებს. იწვევს თუ არა მას დუნე, გაღიზიანებული დილა? ხანდახან. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ ცვლილებას, თუ გადახედავთ მეცნიერებას იმის შესახებ, თუ რა ხდება სასმელის შეწყვეტის შემდეგ, უბრალოდ ვთქვათ, რომ შეიძლება მეორე ფიქრი გქონდეთ ამ ჩვევისადმი მიდრეკილების შესახებ.
უპირველეს ყოვლისა, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ზომიერად ალკოჰოლი ძირითადად კარგია და შესაძლოა კარგიც კი იყოს თქვენთვის. პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ გასაოცრად ადვილია გადააჭარბოს იმას, რასაც ექსპერტები უწოდებენ "ზომიერ" სასმელს. მამაკაცებისთვის, კვირაში 15 ან მეტი სასმელის მიღება მათ "მძიმე" ან "პრობლემურ" მსმელებად აქცევს. ქალებს პრობლემურ ზონაში შესვლას კვირაში მხოლოდ 12 ან მეტი სჭირდებათ.
ახლა, ამდენი სასმელის დალევა შვიდი დღის განმავლობაში არ ნიშნავს რომ ალკოჰოლიკი ხარ (თუმცა ამან შეიძლება დამოკიდებულების განვითარების რისკის ქვეშ დააყენოთ). თუმცა, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ”ალკოჰოლი არადისკრიმინაციულია - ის გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე”, - ამბობს
მძიმე სასმელის ზოგიერთი უარყოფითი მხარე მტკივნეულად აშკარაა: დაბალი ენერგიადილის თავის ტკივილი, გაფართოებული წელის ხაზი, რამდენიმეს დასახელება. სხვები უფრო დახვეწილი, მაგრამ პოტენციურად უფრო საზიანოა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, არაჯანსაღი ქოლესტერინის დონე, ღვიძლის დაზიანება და გულის დაავადების, დიაბეტის და რამდენიმე კიბოს გაზრდილი რისკი. „ის, რომ რაღაცას არ გრძნობ, არ ნიშნავს რომ რაღაც არ ხდება შენს სხეულში“, ამბობს ჯონსონი.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს უარყოფითი ეფექტები შექცევადია. ალკოჰოლური სასმელების შეწყვეტით, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი აჯანყება, მეტი მოთმინება თქვენს შვილებთან, უფრო მკაფიო თავი და ზოგადად ბევრად უკეთესი ჯანმრთელობა - და სარგებლის მიღებას დიდი დრო არ სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება უნიკალური იქნება, აქ არის ზოგადი ვადები იმის შესახებ, თუ რა ხდება, როდესაც მძიმე სასმელები აძლევენ მას დასვენებას.
რა ხდება, როცა სასმელს შეწყვეტ: დღე 1
პირველ დღეს, სასმელის გარეშე, ნუ ელოდებით, რომ განსხვავებულად იგრძნობთ თავს. ალკოჰოლიკისგან განსხვავებით, რომელსაც ცივი ინდაურის მიტოვებიდან რამდენიმე საათში აღენიშნება მოხსნის მწვავე სიმპტომები და ლტოლვა, ამბობს ჯონსონი ბევრი ალკოჰოლი, რომელიც წყვეტს, მაშინვე ვერ შეამჩნევს ეფექტს, „რადგან თქვენ არ გაქვთ ამდენი ალკოჰოლი მუდმივად სისტემა."
ის, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ, არის შაქრის ან ნახშირწყლების ლტოლვა, რადგან თქვენი ორგანიზმი არ იღებს ცარიელ კალორიებს, რასაც ალკოჰოლური სასმელებისგან იღებს. „როდესაც ალკოჰოლის მოხმარებას შეწყვეტთ, თქვენი ტკბილი კბილი კვლავ ჩნდება, ამიტომ ფრთხილად იყავით, რომელი საკვებითა და სასმელებით ჩაანაცვლებთ მას“, - ამბობს ჯონსონი.
რა ხდება, როცა სასმელს შეწყვეტ: დღე 2 და 3
ვინაიდან თქვენ ალბათ არ ხართ ფიზიკურად დამოკიდებული ალკოჰოლზე, მის გარეშე რამდენიმე დღით ყოფნა დიდ მნიშვნელობას არ მოახდენს ფიზიოლოგიურ დონეზე. თუმცა, ემოციურად რომ ვთქვათ, შეიძლება გამოგრჩეთ ის განთავისუფლება და დასვენება, რომელსაც მიჩვეული ხართ ღვინის, ლუდის ან შერეული სასმელებისგან. თუ სტრესული სიტუაცია წარმოიქმნება, შეიძლება გისურვოთ, რომ გქონოდათ წასვლა და ოდნავ გაღიზიანებული იყოთ, რომ ვერ შეძლებთ თავს. უბრალოდ გაატარეთ იგი. კარგი რაღაცეები მალე მოხდება.
რა ხდება, როცა ალკოჰოლს წყვეტთ: დღეები 4-დან 7-მდე
დახვეწილი ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწყება 72-დან 96 საათამდე ალკოჰოლის გარეშე, ამბობს ჯონსონი. პირველი, რაც ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია, არის უფრო მშვიდი ძილი, რადგან ალკოჰოლი ძირითადად არღვევს ძილის ციკლებს.
„როდესაც პრობლემურ მსმელს აქვს ალკოჰოლი თავის სისტემაში, ორი რამ ხდება: მათ აქვთ ნაკლები REM ციკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ და ხშირად არ სძინავთ მთელი ღამის განმავლობაში“, განმარტავს ჯონსონი. ”სხეული არღვევს ალკოჰოლს შაქარში, სანამ დაშლის მას ძმარში და წყალში, რათა თირკმელებმა შეძლონ მისი ამოღება. იმ მომენტში, როდესაც ეს შაქარია, ის სტიმულატორია და ეფექტი საკმარისია იმისთვის, რომ გაგაღვიძოთ ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ადამიანები საბოლოოდ იძინებენ, მათ ხშირად არ სძინავთ ღრმად, რაც საკვანძოა უჯრედების რეგენერაციისა და აღდგენისთვის ენერგია.
სისტემაში ალკოჰოლის გარეშე ზედიზედ ოთხი ან ხუთი დღის შემდეგ, ჯონსონი ამბობს, რომ ძილის ციკლები ჩვეულებრივ ნორმალიზდება და ადამიანები იწყებენ გაღვიძებას განახლებული და გაახალგაზრდავებული გრძნობით.
რა მოხდება, როცა სასმელს წყვეტთ: კვირა 2
უკეთესი ხარისხის ძილით მოდის მეტი ენერგია დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მშვიდი ღამეები ჩვეულებრივ მოვლენად იქცევა, დავალებები ნაკლებად შრომატევადია, სამუშაო არ გაჭიანურდება და როდესაც თქვენი შვილები გთხოვენ სამაგიდო თამაშს, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვათ დიახ.
ამ ეტაპზე, თქვენ ფიქრობთ, რომ გიპოვოთ შეხედე უკეთესიც. ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტ მოშარდვას იწვევს, ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას და დეჰიდრატაციას იწვევს. ეს ხელს უშლის ყველა სისტემას, მაგრამ ეს ნამდვილად ჩანს სახეზე. როდესაც კანის უჯრედები იშლება, სახე გამოიყურება მოსაწყენი, მშრალი, დაღლილი და მოხუცებული. თუ ალკოჰოლი აღარ ასუფთავებს თქვენს უჯრედებს ტენიანობას, სარკეში ანარეკლმა შეიძლება არც ისე შეგაშინოთ.
რა ხდება, როცა ალკოჰოლს წყვეტთ: კვირა 3-დან 5-მდე
სწორედ ამ დროს იწყება მართლაც კარგი რაღაცეები. რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე, ჯონსონი ამბობს, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემა გამოსწორდება: „უფრო მკაფიოდ იწყებ ფიქრს, თქვენი მეხსიერება უკეთესია და უკეთესად შეგიძლიათ კონცენტრირება." ამასთან, ხშირად შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები შემცირება.
თქვენ ასევე შეამჩნევთ ნაკლებ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ”როდესაც რეგულარულად სვამთ, კუჭი გაღიზიანებულია, რადგან მასში ძალიან ბევრი მჟავაა”, - ამბობს ჯონსონი. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა და მჟავას რეფლუქსი. ბევრი ადამიანისთვის ეს ყველაფერი ნელდება და იწყებს უკუგანვითარებას რამდენიმე კვირის არ დალევის შემდეგ.
ღვიძლი და თირკმელებიც ბევრად უფრო ჯანმრთელები ხდებიან, რაც ჯონსონის თქმით, ძალიან დიდი საქმეა. "ღვიძლი ძალიან მნიშვნელოვანია", - ამბობს ის. „ის პასუხისმგებელია ორგანიზმის ტოქსინებისგან გათავისუფლებაზე და საკვები ნივთიერებების გარდაქმნაზე ისეთ ნივთიერებებად, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს, როგორიცაა ვიტამინი K სისხლის შედედებისთვის, რომელიც იწყებს ნორმალურ დონეზე აღდგენას. ჩვენ ვხედავთ ალკოჰოლით გამოწვეული ცხიმოვანი ღვიძლის პრობლემების შეცვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის კიბო, როდესაც ადამიანი წყვეტს სასმელს. ციროზი, ანუ ღვიძლის ნაწიბური შეჩერდება“.
სამიდან ხუთ კვირამდე პერიოდი ასევე არის, როდესაც ალკოჰოლის ნაკლებობით გამოწვეული შაქრის ლტოლვა იკლებს, დასძენს ჯონსონი. და თუ ვივარაუდებთ, რომ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ გაგიხარდათ ისინი, ვინც სურდათ, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფალი. ჯონსონი ამტკიცებს, რომ შეუძლებელია წონის დაკლების ვადის დადგენა, რადგან ყველას დიეტა, მეტაბოლიზმი და აქტივობის დონე განსხვავებულია. ამის თქმით, ჩვეულებრივია, რომ ამ დროს ადამიანებმა რამდენიმე ფუნტი დაიკლონ.
რა ხდება, როცა ალკოჰოლს წყვეტთ: 1-დან 3 თვემდე
ალკოჰოლური სასმელებისგან თავის შეკავების რამდენიმე თვის შემდეგ, ყველა პოზიტიური ცვლილება, რომელიც მომდინარეობს აბსტინენციიდან, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პროგნოზები. „ერთი თვიდან რამდენიმე თვემდე ჩვენ ვიწყებთ გულთან დაკავშირებული პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი და არტერიული წნევა“, ამბობს ჯონსონი. "მომავალი კიბოს რისკი - როგორიცაა ყელის, კუჭის და ღვიძლის კიბო - ასევე მნიშვნელოვნად მცირდება." გაიხარე რომ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა