მხოლოდ მაშინ, როცა აითვისებ ეს "მოხუცი კაცის ტესტი", რომელიც აძლიერებს თქვენს წონასწორობას, კიდევ ერთი ვირუსული ფიტნესი feat აფრქვევს ინტერნეტს. ეს გულისხმობს ცოცხის ღეროს დაჭერას და მიწისკენ გზას და ხელების გამოყენების გარეშე ასვლას. და ეს უფრო რთულია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ - თქვენი ძირითადი სიძლიერე და ბარძაყის მობილურობა საბოლოო გამოცდაზე.
ეგრეთ წოდებული "ცოცხის ჯოხის გამოწვევა" არის მობილურობისა და სტაბილურობის სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს ცოცხის დადებას თქვენს მკლავებს შორის, სანამ ხელები გაქვთ. ზურგსუკან მიჭერილი, განმარტავს იაკობ როზი, სერთიფიცირებული ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელი და მაღალი დონის კონსიერჟის პირადი ტრენინგის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი პრაქტიკა RozeFit. შემდეგ თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ მუცელი მიწაზე დააწვინოთ მუცელზე და დაბრუნდეთ მდგარ მდგომარეობაში - ეს ყველაფერი მაშინ, როცა ხელები თქვენს ზურგს უკან დაჭერით, ცოცხის ჯოხით დაჭერილი.
მაშ, რა უნარების ტესტირება ხდება ცოცხის ჯოხის გამოწვევით? ”მექანიკურ დონეზე, ეს გამოწვევა მოითხოვს ძირითადი სტაბილურობას, მოქნილობას, კუნთების ძალას და სათანადო კუნთებს. სროლის ნიმუშები,” - ამბობს ჯეისონ შუსტერი, DPT, საზღვაო ვეტერანი და ფიზიკური თერაპევტი, რომელიც თანამფლობელია უწყვეტი განათლების შესახებ კომპანია
ცოცხის ჯოხის გამოწვევა კონკრეტულად მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვისა და სხეულის ქვედა სტაბილურობას, რადგან თქვენ ფრთხილად უნდა ჩამოხვიდეთ მიწაზე ხელების გამოყენების გარეშე - სახეზე დაცემის გარეშე. კერძოდ, ის ართმევს მუცლის ღრმა კუნთებსა და ოთხფეხას, ამბობს როზი. ”ეს კიდევ უფრო ართულებს თქვენს კოორდინაციას, რადგან ადგილზე ასვლის თანმიმდევრული ნაკადია და, ამრიგად, თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილები მოძრაობს და როდის”, დასძენს შუსტერი.
„ღარიბების გარდა ძირითადი ძალარაც მოსახლეობის დიდ ნაწილს აწუხებს, ყველაზე სავარაუდო პრობლემა, რომელიც ჩვეულებრივ ადამიანს ექნება ცოცხის ღეროსთან დაკავშირებით, არის ბარძაყისა და წელის მობილობის ნაკლებობა“, - ამბობს შუსტერი. „გამოწვევის დასასრულებლად საჭიროა ბარძაყისა და წელის სრული მოხრა. საშუალო ფიზიოთერაპიული პაციენტი ამას ვერასოდეს შეძლებს“, - განაგრძობს ის და დასძენს, რომ ის არ გირჩევთ ამ გამოწვევას არავის, ვისაც ზურგის მწვავე ტკივილი აქვს.
თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ ტესტს თქვენს პირველ ცდაზე (ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში გავრცელებულ მრავალჯერადი მცდელობის შემდეგ), ნუ იდარდებთ. როზე ხაზს უსვამს, რომ ამ გამოწვევისთვის ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა იატაკზე ხელების გარეშე ასვლა. სცადეთ ტესტის გაკეთება ჯერ ცოცხის ჯოხის გამოყენების გარეშე, გვთავაზობს ის. ”ეს დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ დახმარებისთვის ხელების გარეშე მიწაზე ფრთხილად ასვლის რეალურ უნარზე.”
როგორც კი შეძლებთ დაბლა უპრობლემოდ, დროა იმუშაოთ ამ თეძოების გახსნაზე, ამბობს როზი. „ბარძაყის და წელის დაჭიმულობა მნიშვნელოვანია ყველასთვის შესასრულებლად, განსაკუთრებით თუ გსურთ დაასრულოთ ცოცხის ჯოხის გამოწვევა. დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ ბარძაყის მომხრეები, ექსტენსორები, შიდა და გარე მბრუნავი, ”- ამბობს შუსტერი. მამობრივი სია თეძოს გასახსნელი 10 გაჭიმვა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ტკივილისგან თავის დასაღწევად შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
„ერთად - უნარების პრაქტიკაში და შემდეგ თქვენი მობილურობის გაზრდა - თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი შესაძლებლობები“, - ამბობს როზი. და ეს უნდა ითარგმნოს როგორც ცოცხის ჯოხის გამოწვევის დასრულება. ეს პროგრესი გაძლევთ უნარების სპეციფიკურ პრაქტიკას, რადგან მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო მობილურობა და ძალა, მოძრაობა თავისთავად რთულია და უნდა ივარჯიშოთ ეტაპობრივად, როგორც ზემოთ აღინიშნა, წასვლამდე ყველა შიგნით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტესტი შეიძლება ჩანდეს უბრალო ინტერნეტ სენსაციად, ის რეალურად არის თქვენი ფიზიკური ფიტნესის კარგი მეტრიკა. „ეს არის მყარი გამოწვევა მობილურობის, სტაბილურობისა და სიძლიერის შესამოწმებლად. თუ თქვენ შეძლებთ ამ ტესტის ჩატარებას, მაშინ გაქვთ კარგი წელის, ბირთვის და ბარძაყის მობილურობა, სტაბილურობა და ძალა”, - ამბობს შუსტერი. „ყველა ადამიანს რომ ჰქონოდა ეს სამი რამ, ყოველწლიურად დახარჯული თანხის რაოდენობა მრავალრიცხოვან სამედიცინო დარღვევებზე მნიშვნელოვნად შემცირდებოდა“.
მართლაც, ცოცხის გამოწვევაში გამოყენებული უნარები აუცილებელია დღის გასავლელად. „ამ ტესტში გამოწვეული უნარები ფუნქციურად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის: იატაკზე ასვლა სტაბილურად და ასევე საჭირო მობილურობა სხვადასხვა ფუნქციურ პოზიციებზე გადასასვლელად“, - ამბობს როზე. „აუცილებელია, რომ თეძოებს ჰქონდეთ საჭირო მობილურობა, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
იქნება ეს ჯდომა და სკამიდან ადგომა თუ ასვლა ან ასვლა, თქვენ მოგინდებათ შეინარჩუნოთ თეძოები ჯანსაღი და ძლიერი – გარდა სოციალური მედიის გამოწვევებისა.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
