როგორ გამონახავთ დროს ვარჯიში? ეს არის კითხვა, რომელიც ყველა ახალმა მშობელმა დაუსვა საკუთარ თავს რაღაც მომენტში (თუმცა ზოგი მას უფრო მეტჯერ სვამს, ვიდრე სხვები). ჯერ ერთი, დიდი პასუხი არ არის. პატარები მსხვერპლს ითხოვენ და თუ ფიზიკურად მომზადებული არ არის თქვენი საქმე, ის ხშირად ცდება. მაგრამ მათთვისაც კი, ვისაც ფიტნესის კარიერა აქვს, რთულია. უბრალოდ ჰკითხეთ პელოტონის ინსტრუქტორს რობინ არზონი და დედა 17 თვის ათენას.
”იცით, მე ჯერ კიდევ ვსწავლობ, როგორ გამონახოს დრო ფიტნესისთვის და ჩვენ მხოლოდ ერთი ბავშვი გვყავს”, - ეუბნება არზონი მამობრივი. „მას შემდეგ, რაც მშობელი გავხდი, მე და ჩემმა ქმარმა ნამდვილად მივეცით საშუალება, რომ ჩვენი აურზაური ნაკბენის ზომის ნაწილებად მომხდარიყო. ზოგჯერ ეს ნიშნავს ათენას Summit X3-ში ჩასმას და ძილის დროს გარეთ გასვლას. ახლა, როცა ცოტათი უფროსია, ნამდვილად ეწევა გარემოს“.
სამიტი X3? დიახ, რობინ არზონი ახალს აყენებს გაშვებული ეტლი Baby Jogger-თან თანამშრომლობით. საბედნიეროდ, ასეთი ეტლები გვთავაზობენ ნამდვილ გადაწყვეტას იმ პრობლემისგან, რომელიც ცდილობთ იმუშაოთ და იზრუნოთ ძალიან პატარაზე. ასე რომ, ჩვენ აქ ვართ, რათა მოვუსმინოთ ბავშვის მორგებას - და არზონს ბევრი კარგი რჩევა ჰქონდა შესთავაზა, პროდუქტის მოწონების ჩათვლით. აქ არის მისი შვიდი რჩევა, ვარჯიში და ზოგადად კარგი რჩევა ფორმაში შესანარჩუნებლად, სანამ საკუთარზე ზრუნავთ.
1. ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები.
”თავიდანვე ვიცოდით, რომ ოჯახთან ერთად, ჩვენ ვაპირებდით უპირატესობას საკუთარ თავზე ზრუნვას. იმიტომ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ ერთმანეთის მეუღლეები, მშობლები ათენას, ამაზე ზრუნვის გარეშე. და ვფიქრობ, დიახ, იდეალურ სამყაროში, ჩვენ ყველას გვქონდა დღეში საათების ფუფუნება, რომ გავაკეთოთ სათანადო გახურება და შემდეგ გააკეთეთ საოცარი 60 წუთიანი ვარჯიში და ბოლოს მიიღეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა, მაგრამ ეს არის სრულიად არარეალური. მაგრამ იმის მაგივრად, რომ იმედგაცრუებული ვიყო იმ გზებით, რომლითაც მე მჭირდება დროის დახარჯვა და ჩემი ადაპტაცია სავარჯიშოები, იმის ნაცვლად, რომ წუხდეთ, არ დახარჯოთ ენერგია ჩივილებში და შიშში საკუთარი თავის შეწუხება. გადატრიალდით და შეადგინეთ ახალი სამოქმედო გეგმა“.
2. სიმებიანი მცირე ვარჯიშები - AKA "nibbles of Hustle" - ერთად.
„მე ვვარჯიშობ მარათონზე და როცა შემიძლია, მილი გავდივარ. ზოგჯერ ეს ნიშნავს 15-წუთიან სირბილს დილით, შემდეგ კი შესაძლოა უფრო ხარისხიან 20-წუთიან, 30-წუთიან სირბილს საღამოს. ეს არ არის იდეალური, მაგრამ სულ მცირე, ის პატარა, მე მათ აურზაურს ვეძახი, სულ უფრო მატულობს.”
3. ჩაწერეთ კალენდარში.
”ფოკუსირება კუმულატიურ ეფექტებზე და დელეგირება სადაც შეგვიძლია. მივიღოთ დახმარება, სადაც შეგვიძლია და მართლა თქვით: ეს არის ჩემთვის პრიორიტეტული სავარჯიშო სესია. როდის არის თქვენი პრიორიტეტული ვარჯიში? მიიღეთ ეს კალენდარში. თუ კალენდარში არ მოხვდება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს“.
4. დაჯექი ბავშვის სირბილის უკან და გაიქეცი ფართლეკებით.
”ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიში Summit X3-თან დაკავშირებით არის ფარტლეკის სირბილი, ან ინტერვალური სირბილი, სადაც უბრალოდ რაღაცას ვიპოვი შორს.”
[რედაქტორის შენიშვნა: ფარტლეკი არის ტერმინი არასტრუქტურირებული სიჩქარით ვარჯიშისთვის, სადაც არის უფრო სწრაფი ან რთული სირბილის პერიოდები, რასაც მოჰყვება მარტივი ან ზომიერი სირბილის პერიოდები, რომლებიც ხშირად აღინიშნება გორაკზე, მაგალითად, ან შუქის ბოძებს შორის აყვანით ან სხვა ფიზიკურად. მარკერი.]
„მე მაქვს ეს კონკრეტული ბორცვი, სადაც საკმაოდ დიდი დახრილობა მოდის West Side Highway-დან [ნიუ-იორკში, რომელიც მიდის] პარკისკენ. და მე უბრალოდ მივიყვან მას ბაზაზე და ავირბინე, შემდეგ მივიყვან მას ბაზაზე და ავირბინე. და ეს შეიძლება იყოს 15 წუთი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რამ მისგან. ”
4. შეეგუე სიმტკიცეს.
”თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მართლაც ეფექტური ვარჯიში მოკლე დროში. როდესაც ყველაფერი უფრო რთული იყო, როცა პირველად დავიწყე სირბილით სირბილი, მე ისეთი შეგრძნება მქონდა, რომ ოჰ, ეს რთული იყო. და ეს ასეა, კარგი, რას აკეთებ, როცა რთულია? თქვენ მას ვარჯიშის ნაწილად აქცევთ, არა? ასე რომ, იქნება ეს ქარის წინააღმდეგობა, წვიმს თუ იმიტომ, რომ 30 კილოგრამიან პატარასთან ერთად დარბიხართ, თქვენ ამუშავებთ მას“.
5. გახსოვდეთ, რომ სამყარო თქვენი სპორტული დარბაზია.
„როდესაც შვილთან ერთად პარკში ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, ჩაძირვები, სკამზე აწევა, სკამზე საფეხურები, თუ ეს უსაფრთხო ზედაპირია, ფიცარი, კედელზე ჯდომა. გამოიყენეთ მაიმუნის ბარები. ადექი იქ მათთან ერთად!”
6. ჩართეთ თქვენი ბირთვი, სადაც არ უნდა იყოთ.
„სირბილის ეტლით, მე რეალურად დავიწყე პილატესის მსგავსი სვლების გამოყენება, სადაც ხელებს გავწვდი და შემდეგ ეტლი ჩემს წინ გაიწევს. შემდეგ, რაც შეიძლება შორს დავიძვრები წინ, რომ მართლაც ჩავრთო ჩემი ბირთვი, თითქოს ეს შეიძლება მომეწონოს ტრადიციული ცეკვის კლასში ბარით. ეს მაშინ მომივიდა, როცა შუქზე ვიყავი. მოწყენილი ვიყავი. Ვიფიქრე, როგორ შემიძლია ჩავრთო ჩემი ბირთვი ახლავე?”
7. დაალაგეთ თქვენი მიზნები.
”ვფიქრობ, რომ თქვენ იწყებთ საბოლოო მიზნის გათვალისწინებით, არა? უფრო შორს გაქცევაა? მარათონისთვის ვარჯიშობ? ცდილობთ თქვენი დედლიფტის პიარი? დააფიქსირეთ პრიორიტეტი რა არის მიზანი. და შესაძლოა მიზანი მხოლოდ გართობა, ცენტრირება, სიხარული, სახლიდან ჯოჯოხეთის გაყვანაა. ყველაფერს არ სჭირდება წინასწარ განსაზღვრული მიზანი. მაგრამ თუ თქვენ ვარჯიშობთ მარათონისთვის და კვირაში მხოლოდ სამ მილს გადიხართ, ეს საკმაოდ არარეალურია“.
8. აწიეთ თქვენი შვილები, როგორც წონა.
„ათენა ჩემი პატარა ქვაბის ბურთია. მე მას მხოლოდ წვივებზე ვამაგრებ და ყოველთვის ვაკეთებ პატარა თვითმფრინავის სიტუაციებს.”
9. როცა ეჭვი გეპარება, გამოდი.
„[შეიძლება იყოს] ძილის დროს აურზაური, ან ეს საშუალებას აძლევს ოჯახებს გასულიყვნენ გარეთ და ერთად იყვნენ აქტიურები, რაც ასევე კიდევ ერთი გზაა, რომ მივაღწიოთ ამას, არა? ასე რომ, მე გამოვალ, ჩემი ქმარი დაგვხვდება. ათენასთან ერთად ცოტა რამეს გავაკეთებთ, მაგალითად კარუსელში წასვლას და მერე ყველა ერთად ვირბენთ ან სახლში ვივლით. ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი გზა, რათა ის ეფექტურ გამოცდილებად იქცეს, რომელიც ასევე დაჯილდოებულია ყველა მონაწილესთვის. ”