როგორ გავუშვათ უკმაყოფილება ერთხელ და სამუდამოდ

წყენა სასმელი მეგობარივითაა. ის გინარჩუნებს კომპანიას და საშუალებას გაძლევთ გითხრათ თქვენი უსამართლობის შესახებ. ის თავიდან კომფორტულად გრძნობს თავს, შემდეგ იწყებს მუშაობას უფრო და უფრო ნაკლებად. საბოლოოდ, არავის აღარ სურს ამის მოსმენა.

პრობლემა ის არის, რომ თქვენ რჩებით გაჭედილი და ვითომ, რომ არ აინტერესებთ რა მოხდა, მაშინ როცა, სინამდვილეში, ნამდვილად გაინტერესებთ. აი რა არის წყენა. "ეს არის რაღაც დაუმთავრებელი", - ამბობს სილვია ჰოთჩევიჩილიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და კრიტიკული თერაპიის ცენტრის პრეზიდენტი ნიუ-იორკში.

რთული ნაწილი არის ის, რომ თქვენ გინდათ, რომ შეურაცხმყოფელმა ადამიანმა გამოასწოროს, გარდა იმისა, რომ მას არ აინტერესებს და გადავიდა. საქმეების გამოსწორება შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წყენის გათავისუფლება ძნელია. ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ „მართალი“ და გაგიჟდეთ, და ის უზრუნველყოფს იდენტობას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის პროდუქტიული.

"უკმაყოფილება უფრო მეტ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს", - ამბობს ჯონ კაპლანი, ფსიქოთერაპევტი და თანადირექტორი. ქორწინების ლაბორატორიები კანტონში, მასაჩუსეტსი.

როგორც კაპლანის ცოლი გეილი, ფსიქოთერაპევტი და თანადამფუძნებელი ამბობს, ეს ორი ისრის ბუდისტურ რწმენას ჰგავს. პირველი იწვევს საწყის ტკივილს. მეორე არის ადამიანის რეაქცია, რომელიც სიბრაზის დროს ტკივილს ტანჯვად აქცევს. ”ეს არის პირველი ისრით ცხოვრება,” - ამბობს ის.

ეს სამუშაო ადვილი არ არის და რთულია სხვა ადამიანის ნახვით ქალაქში ან საოჯახო სუფრაზე. მაგრამ გაშვება არ მოითხოვს ყველაფრის გაკეთებას. თქვენ არ ცდილობთ დავიწყებას, რადგან ეს შეუძლებელია. არ უნდა აპატიო. თქვენ არც კი უნდა მიიღოთ ის, რაც სხვამ გააკეთა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ სიუჟეტი სხვა ისტორიად.

აი, რა დაგეხმარებათ საბოლოოდ გაათავისუფლოთ უკმაყოფილება.

1. აღიარეთ, რომ ჯერ კიდევ გაწუხებთ

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ წყენას, ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ ჯერ კიდევ გაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ჩვეულებრივ გჯერა, რომ გამჭრიახი და ურყევი ხარ. მაგრამ ცხოვრების ერთ-ერთი უდავო ფაქტი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და ცუდი რამ ხდება. ”დათრგუნვა და პრეტენზია, რომ ეს ასე არ არის, პასუხი არ არის”, - ამბობს ალენ კ. Dougherty, თანადამფუძნებელი გონებისა და გულის ლაბორატორია კალ პოლი პომონაში და ავტორი დაუხაზავი.

შემდეგი ნაწილი საკუთარ თავს ეკითხება, მართლა რა მაბრაზებს? Dutchevici მოგიწოდებთ გახსოვდეთ, რომ „მარტივი პასუხი არასოდეს არის პასუხი“. შეიძლება ჩანდეს, რომ მას ათავისუფლებენ ან ატყუებენ და მათ შეუძლიათ ჩხვლეტა, მაგრამ გარკვეული გათხრების შედეგად შეიძლება აღმოაჩინო უფრო ღრმა მტკივნეული ადგილი, როგორიცაა უღირსობის შეგრძნება ან არასდროს გაზომვის შიში ზევით.

გამოცხადება არ აგვარებს პრობლემას, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს უკმაყოფილების შემცირებას, რადგან თქვენი ენერგეტიკული არხები გადადის ადამიანისგან და უფრო პროდუქტიულზე გადადის. ”საქმე არ არის იმაზე, რაც მოხდა”, - ამბობს ჰოთჩევიჩი. "ეს ჩემზეა."

2. გათიშეთ გაზი

თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ, როდესაც მუშაობთ. ტრიგერის შემჩნევა, იქნება ეს სახელი, ადგილი, სუნი, ეხმარება. მაგრამ ემოციას აქვს ფიზიკური კომპონენტი, ასე რომ დაასკანირეთ თქვენი სხეული. დახვეწეთ მჭიდრო ადგილზე რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით, რომ გაათავისუფლოთ იგი, ამბობს გეილ კაპლანი. თუ უფრო ვიზუალური ხართ, მიეცით შეგრძნებას ისეთი გამოსახულება, როგორიცაა დაკბილული კლდე, ან ფერი, როგორიცაა ნათელი წითელი, რაც კიდევ უფრო დაგეხმარებათ მის გასწორებაში ან შერბილებაში.

Daugherty ასევე გირჩევს თვალების ირგვლივ არსებული წვრილი კუნთების მოდუნებას, რაც თქვენს ტვინს დამშვიდების სიგნალს მისცემს. როდესაც ამას აკეთებთ, მესამე პირში მოხვდებით, არსებითად უყურებთ საკუთარ თავს გაბრაზებულს. თქვენ მოწყვეტილი ხართ ინტენსივობისგან, მაგრამ შემდეგ…

3. Გააკეთე არჩევანი

მიჰყევით ამ მანძილის მიღებას გარემოს შეცვლით. ეს შეიძლება იყოს გარეთ ან სხვა ოთახში გასვლა. ეს შეიძლება იყოს სიმღერის მოსმენა ან TikTok კლიპების ყურება. ”ეს გამოგიყვანთ რუტინული პასუხისგან”, - ამბობს დოჯერტი. ეს მხოლოდ არჩევანით უნდა იყოს. ულამაზესი პეიზაჟები არ იმუშავებს, თუ არ გინდა გასეირნება.

მაგრამ თქვენ ასევე გსურთ ახალი ემოციური კავშირი. დაიწყეთ მცირედით, ამბობს დოჯერტი, რათა წინსვლა მიაღწიოთ. თუ თავს არასრულყოფილად გრძნობთ, იფიქრეთ მანქანის ბატარეაზე გადახტომაზე ან გააკეთეთ შესანიშნავი ბლინები. ეს არის არაფერი, არაფერი, რაც თავს კარგად გრძნობს. გააკეთეთ ეს უსასრულოდ უფრო და უფრო დიდი მიღწევებით და ეს ხდება ახალი ჩვევა. „როდესაც ნერვულ ქსელს ავარჯიშებთ, თქვენ აფართოებთ შესაძლებლობებს“, - ამბობს ის.

4. ჩაშლის ფილმი

გადახედეთ რა მოხდა და ჰკითხეთ: „რა შემეძლო სხვანაირად გამეკეთებინა? ეს არ არის საკუთარი თავის დადანაშაულება, მაგრამ როგორც ჰოთჩევიჩი ამბობს, „დინამიკაა“. Შენ იყავი არსებობს და არის რაღაც სასწავლი, ასე რომ, როდესაც იქნება შემდეგი დრო, თქვენ იცით, რა უნდა მოძებნოთ და იკითხოთ, და შესაძლოა მიიღოთ ეს წერილობით ან არ გასესხოთ ფული. თქვენ უფრო ბრძენი ხართ და შეწყვიტეთ მოვლენის გამეორება, რომლის შეცვლაც შეუძლებელია და აიღეთ კონტროლი გამოსაყენებელი ნივთის პოვნის გზით.

5. გააზიარე შენი ამბავი

დაპირისპირება არ არის საჭირო, მაგრამ, თუ გინდა, ჯონ კაპლანი ამბობს, რომ დახვრიტე და თქვი შენი ნაწყვეტი. ადვოკატირებაში არის ძალა, დასძენს Dutchevici. მაგრამ ორივე გეუბნება, რომ შედი მოლოდინის გარეშე.

შესაძლოა ბოდიში მოიხადოთ ან მოისმინოთ ადამიანის ამბავი, რაც არბილებს თქვენს გრძნობებს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ის ცუდად მიდის, რაც შეიძლება, თქვენ იღებთ ღირებულ ინფორმაციას, ამბობს ჯონ კაპლანი. შეიძლება დაინახოთ, რომ ადამიანი სამუდამოდ საშინელია და თქვენ გადაწყვიტეთ ყოველგვარი კავშირის გაწყვეტა. ეს არ არის ლამაზი დასასრული, მაგრამ ეს თქვენი არჩევანია.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიდიხართ ერთ-ერთზე, მაინც სასარგებლოა თქვენი ისტორიის მოყოლა და სიტყვების გადმოცემა. „როდესაც გონებაში ხარ ჩარჩენილი, არ არსებობს შანსი, რომ სხვანაირად დაინახო“, - ამბობს ნიჩევიჩი. უბრალოდ გაუზიარე ის სწორ ადამიანს, მას, ვინც მხარს უჭერს, არ გაძლევს უფლებას მსხვერპლზე ითამაშო და გიბიძგებს, რომ იპოვოთ განსხვავებული ინტერპრეტაცია, რადგან, როგორც ჯონ კაპლანი ამბობს, „ეს პრიზმას ჰგავს. თქვენ უყურებთ მის მრავალ კუთხით. ”

ის უბრუნდება ბუდისტურ ისრებს. თქვენ ცდილობთ იცხოვროთ ორი რამით, რომ არ შეგიძლიათ წაშალოთ პირველი ისარი და რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მეორის სროლა საკუთარ თავზე. როგორც გეილ კაპლანი ამბობს, ”ეს არ არის გადაწყვეტა. ეს არის მიღებაზე. ”