როგორ დავწეროთ ბოდიშის წერილი ვინმეს, ვისაც ატკინე

ან ბოდიში, ნამდვილი ბოდიშის მოხდა ვინმესთვის, ვინც გაწყენინე, ძნელი გამოსასწორებელია. თქვენ უნდა დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა ამაში, დაეუფლოთ იმას, რაც გააკეთეთ, აუხსნათ რა არასწორედ მოხდა, გამოხატოთ გულწრფელი სინანული და, საბოლოოდ, ითხოვოთ პატიება. ეს მოითხოვს რთულ თოკზე გასეირნებას და შეიძლება გამოიწვიოს სიტყვების დაბრკოლება, გამოტოვებული სენტიმენტები და გაბრაზებული მზერა იმ პირის მხრიდან, ვინც ბოდიშის მოხდას იღებს. ამიტომ ბოდიშის მოხდის წერილის დაწერა ზოგჯერ კარგი იდეაა.

„ბოდიშის მოხდის ნაცვლად მისი გამოთქმა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ შენელებისა და ასახვის შესაძლებლობა“, - ამბობს ლიზა გოლდი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და დამფუძნებელი და დირექტორი ოქროს თერაპია NYC. „ბოდიშის მოხდისას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, მიზანმიმართული იყოთ თქვენი სიტყვებით და წერილობითი ენა ღრმად გავლენიანია“.

ახლა, სანამ უფრო შორს წავალთ. ეს აშკარა უნდა იყოს, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის: არ დაწეროთ ბოდიში. ეს არის ბოლო ტაქტიკა, რომელიც უნდა აიღოთ და შეიძლება დასრულდეს უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. "მეგობრები არ აძლევენ მეგობრებს უფლებას ბოდიშის მოხდა!" ამბობს

ჯენიფერ ტომასი, ფსიქოლოგი და ავტორი ბოდიშის 5 ენა. “ეს უბრალოდ ძალიან მარტივია. ეს არ აჩვენებს თქვენს გულწრფელობას, რადგან ეს ძალიან მარტივია. ”

წინსვლა: კარგად ჩამოყალიბებული ბოდიში უნდა მოიცავდეს სიყვარულისა და მადლიერების სიტყვებს, ასევე სინანულს. იყავით გულწრფელი და კონკრეტული თქვენს ნათქვამში და ნუ ეცდებით ახსნა-განმარტებების ან გამართლების შეთავაზებას. მიიღეთ დრო და ნამდვილად შეადგინეთ იგი. Დაამტკიცე. შეინახეთ სიტყვები "მაგრამ" და "თუ" მისგან. "და ნუ ეცდებით ბრალის გაზიარებას - ფლობდეთ მას", - ამბობს თომასი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში.

1. მიიღეთ პასუხისმგებლობა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იყოთ მზად, დაეუფლოთ იმას, რაც გააკეთეთ. თუ ვერ აიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე, მაშინ მთელი ბოდიში წარუმატებლად არის განწირული. წინასწარ თქვით, რომ იცით, რაც გააკეთეთ არასწორი და რომ თქვენ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე.

„ეს ეცნობება იმ ადამიანს, რომელიც თქვენ იცით და იღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, თუ როგორ უპასუხეთ ან მოიქცეთ“, - ამბობს ერნესტო ლირა დე ლა როზა, ფსიქოლოგი და მედია მრჩეველი. იმედი დეპრესიის კვლევის ფონდი. ”ეს ასევე გვიჩვენებს, რომ თქვენ განიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ქმედებები იქონიოს ნეგატიური გავლენა ადამიანზე და ურთიერთობაზე.”

2. აღიარე სინანული

იყავი ღია და დაუცველი და გამოხატე მათ შენი სინანული. ძალიან მკაფიოდ იყავით, რომ ბოდიშს გიხდით და დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რისთვის გეცოდებათ. „ნუ გამოიყენებთ არაგულწრფელ ფრაზებს, როგორიცაა: „ვწუხვარ, რომ ასე იგრძენი თავი“, ამბობს პეერი. „ასევე, ნუ დააკლებთ იმას, თუ რას გრძნობს ეს სხვა ადამიანი, იმის ვარაუდით, რომ ისინი ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან ან არასწორად აღიქვამდნენ იმას, რაც გააკეთეთ ან თქვით. ყველას აქვს უფლება ჰქონდეს პერსპექტივა თავის გრძნობებზე. ”

3. აღიარე ზიანი

ხანდახან ძნელია იმის აღიარება, ან თუნდაც დანახვა, რომ ჩვენ ვაწყენინეთ სხვა ადამიანი. მაგრამ გაწმენდა და სხვას უთხარი, რომ იცი, როგორ ატკინე მას, შეიძლება დაეხმაროს მათ იგრძნონ მოსმენა. ლირა დე ლა როზა ამბობს: „ეს დაეხმარება ადამიანს მიიღოს თქვენი ბოდიში, რადგან თქვენ ადასტურებთ მის გამოცდილებას იმ სიტუაციის შესახებ, როდესაც ის გრძნობდა, რომ თქვენგან ზიანი მიაყენეს“.

4. ახსენით რა მოხდა

როგორ მოხვდა ამ ადგილას? რა იყო თქვენი თავდაპირველი განზრახვები? რატომ აძლევ ნებას შენს ემოციებს დაგეუფლა? თქვენ უნდა ახსნათ შინაგანი ლოგიკა, რამაც მიგიყვანათ იქ, სადაც ახლა ბოდიშს იხდით. ეს საშუალებას მოგცემთ ახსნათ თქვენი ქმედებები საბაბების შეთავაზების ან საკუთარი თავის დაცვის გარეშე და დაეხმაროთ სხვა ადამიანს დაინახოს, საიდან მოდიოდით ისე, რომ არ ჟღერდეს, თითქოს საბაბს იძლეოდეთ. „ეს ეხმარება მათ კონტექსტის მიწოდებაში“, ამბობს ლირა დე ლა როზა.

5. წაიკითხეთ ხმამაღლა

ნებისმიერი სახის წერის მცდელობაში, საუკეთესო რედაქტირება არის საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა წაკითხვა. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ ჟღერს სიტყვები თქვენს ყურებში და დარწმუნდით, რომ სწორ შეტყობინებას იღებთ. "როგორ ჟღერს შენთვის?" ამბობს ოქრო. „გულწრფელ გულწრფელობას გამოხატავთ თუ ამართლებთ თქვენს ქმედებებს? შენი სიტყვები გამოხატავს სინანულს, თუ გამოხატავს სიბრაზეს?”

6. პაუზა გაგზავნამდე

როდესაც ჩვენ ვწერთ რაიმეს, რომელიც ემოციურად დატვირთულია, მნიშვნელოვანია ამოისუნთქოთ, სანამ რეალურად გაგზავნით. უბრალოდ არ შეადგინოთ და არ გაათავისუფლოთ იგი, წადით რამდენიმე საათით, ან თუნდაც ერთი დღით, შემდეგ კი დაბრუნდით და წაიკითხეთ, როდესაც თქვენი ემოციები დაისადგურებს. „შეგიძლიათ კი იფიქროთ, რომ წერილი დაგიწერეს“, - ამბობს გოლდი. "რა გრძნობაა ამ ბოდიშის მიღება?"

7. გაიხედე წინ

თქვენ უნდა დახუროთ თქვენი წერილი ღია შეთავაზებით, რომ პირადად შეხვდეთ სასაუბროდ და კითხვით, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს. ნუ ჩაუღრმავდებით საკუთარ საკითხებს, შეინახეთ ეს მოკლე და მარტივი. შემდეგ, ისაუბრეთ. პირისპირ, თუ შეიძლება.

პეერი ამბობს: „საუბრის დასასრულს, დარწმუნდით, რომ ორივე გრძნობთ, რომ საკითხი მთლიანად და სამართლიანად მოგვარებულია ისე, რომ წარსულში დარჩეს“.