Მოგზაურობა ნიშნავს ჩვენი რუტინისგან შესვენებას და უცნობ სანახაობებსა და გამოცდილებას. ნივთების შერყევა და ახალ ადგილას წასვლა შეიძლება გამამხნევებელი და გამამხნევებელი იყოს. მაგრამ თუ ამისკენ მიდრეკილი ხართ, მოგზაურობა შეიძლება იყოს დიდი წყარო შფოთვა. მოგზაურობის დაგეგმვა, ტრანსპორტირებასთან ურთიერთობა, ახალ გარემოსთან ადაპტირება და უცნობი ჩვევების, ადათ-წესებისა და მოლოდინების მქონე ადგილას ყოფნა ბევრ ადამიანს აყენებს ზღვარზე. და თუ თქვენი პარტნიორი ებრძვის მოგზაურობის შფოთვას, ამ სტრესისგან მათზე საუბარი ადვილი არ არის.
„მოგზაურობის სხვადასხვა ასპექტები შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს“, — ამბობს Dawn Potter, a კლინიკური ფსიქოლოგი კლივლენდის კლინიკაში. ის აღნიშნავს, რომ ძალიან შეშფოთებული ადამიანები ხშირად აყალიბებენ თავიანთ ცხოვრებას, რათა მინიმუმამდე დაიყვანონ კონტაქტი იმ ნივთებთან, რომლებიც მათ ფობიას იწვევს. როდესაც ისინი მოგზაურობენ, ისინი ბევრად უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, შეხვდნენ რაღაცას, რაც შემდეგ უხერხულს ხდის. „უბრალოდ რთულია მათი კომფორტის ზონის გარეთ ყოფნა“, ამბობს პოტერი.
მოგზაურობის შფოთვა არ არის ერთი, ვიწროდ განსაზღვრული შფოთვა, როგორიცაა პანიკური აშლილობა ან აგორაფობია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სპეციფიკური ფობიები, რომლებიც დაკავშირებულია მოგზაურობის ასპექტებთან, მათ შორის ფრენის შედარებით გავრცელებული შიში ან ნაკლები ჩვეულებრივი, როგორიცაა გეფიროფობია, ხიდების გადაკვეთის შიში, მოგზაურობის შფოთვა შეიძლება სხვადასხვა რამეს ნიშნავდეს ხალხი.
”ზოგჯერ ადამიანებს აქვთ კონკრეტული შიში და ეს უფრო ხშირად ჩნდება, როდესაც ჩვენ მოგზაურობთ”, - ამბობს პოტერი. მაგრამ თუ თქვენს პარტნიორს აქვს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობამოგზაურობის მოთხოვნები და გაურკვევლობა ამძაფრებს მათ ნორმალურ შფოთვას.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ იყოთ სასარგებლო ვინმესთვის, ვინც ებრძვის მოგზაურობის შფოთვას? მომზადების სრულყოფილი ბალანსის პოვნადან დაწყებული დროული ყურადღების გადატანის მნიშვნელობამდე, აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური გზა, რათა დაეხმაროს საყვარელ ადამიანს მოგზაურობის შფოთვის მართვაში.
1. დაეხმარეთ მათ მომზადებაში
როდესაც მოგზაურობა ახლოვდება, შეშფოთებული ადამიანებისთვის ადვილია სპეკულაციების გაღვივება და ფიქრი იმაზე, თუ რა ელის წინ, განსაკუთრებით თუ ისინი მიდიან სადმე ახალ ადგილას. ისინი ძალისხმევის გარეშე მოიგონებენ მილიონობით ყველაზე უარეს სცენარს და განუწყვეტლივ შექმნიან სიახლეებს იმ საფრთხეებზე, კატასტროფებსა და დისკომფორტებზე, რაც შესაძლოა მოგზაურობამ გამოიწვიოს.
ამ საშინელი ენერგიის დიდი ნაწილი შეიძლება დაფუძნებული იყოს შეფუთვის მოწესრიგებული და მშვიდი მიდგომით, თქვენი დანიშნულების ადგილის შესწავლით და შესაძლო საგანგებო სიტუაციების დაგეგმვით. მოგზაურობის მომზადებას შეუძლია შეშფოთებულ პარტნიორს მისცეს თავისი მოგზაურობის კონტროლის გრძნობა, რაც დაეხმარება მას მოგზაურობის დროს უფრო მოდუნებული იგრძნოს თავი.
„მომზადება შეიძლება დაეხმაროს, რადგან მას შეუძლია ვინმეს წაახალისოს, რომ სულ მცირე გააკონტროლოს ის, რისი გაკეთებაც შეუძლია ახლა, ვიდრე მოგვიანებით, როდესაც ისინი მოგზაურობენ“, - განაცხადა ნიუ ჯერსიში მცხოვრებმა თერაპევტმა. სამანტა ნუსომი ამბობს. „რადგან ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ იმას, რაც მოგვიანებით მოხდება, მოგზაურობისთვის მომზადება შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს უფრო მზად იყოს სამოგზაუროდ.
2. მოერიდეთ ზედმეტ მომზადებას
მოგზაურობის მომზადება არის ორმაგი ლესილი ხმალი. შფოთვის მქონეთათვის ინფორმაცია და დაგეგმვა დამამშვიდებელი და გამაძლიერებელია. სხვებისთვის მას აქვს წარმავალი ეფექტი და მათ სურთ მუდმივი დარწმუნების ნაკადი. დროთა განმავლობაში, ეს მოთხოვნა თქვენთვის გადაჭარბებული ხდება და მათთვის არაჯანსაღი. თქვენ არ შეგიძლიათ მოემზადოთ ყველაფრისთვის, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს. მაგრამ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ ყველაფერი შეიძლება არასწორედ წარიმართოს და დარწმუნებული იყოთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას და გაუმკლავდეთ მას. ნაზად შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ კბილის ჯაგრისის დავიწყება ან არასწორი სვიტერის შეფუთვა არ არის სამყაროს დასასრული. სინამდვილეში, ეს ძალიან მოსაგვარებელი პრობლემაა.
მაგრამ, როგორც ბექა სმიტიტეხასის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის ცენტრის მთავარი კლინიკური ოფიცერი საბაზისო აკადემიაშენიშვნები, მოგზაურობისთვის ზედმეტმა მომზადებამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს სტრესი.
„მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმო, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის დაგეგმვის მცდელობა შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და წაართვას მოგზაურობის მღელვარება“, - ამბობს ის. „სანაცვლოდ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მოგზაურობის ძირითად ელემენტებზე და დარწმუნდით, რომ მზად ხართ საგანგებო სიტუაციებისთვის. თქვენ ასევე უნდა იყოთ მოქნილი თქვენი გეგმების მიმართ, რადგან ზოგიერთი რამ შეიძლება შეიცვალოს გზაზე ყოფნისას. ”
3. როცა გამოსავალი არ არის, სცადე ყურადღების გაფანტვა
თუ მოგზაურობა მიმდინარეობს და თქვენი პარტნიორი პანიკის ზღვარზეა, უთხარით, რომ ღრმად ჩაისუნთქოს ან დაწყნარდეს, ვერაფერს მოაგვარებს. ახლა, გონებამახვილობის ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვა ან დასაბუთების ვარჯიშები, შეიძლება დაეხმაროს მათ - მაგრამ ეს მათი იდეა უნდა იყოს.
„ვინმეს უბრალოდ სუნთქვის თქმა შეიძლება ზოგჯერ დამამცირებლად იგრძნობა“, - ამბობს პოტერი. ბევრად უფრო ეფექტური სტრატეგია, პოტერის აზრით, არის მათი ყურადღების გადატანის მცდელობა. „თუ პრობლემაა გადასაჭრელი და შეგიძლია დაეხმარო, ეს შესანიშნავია“, - ამბობს პოტერი. ”და თუ არ არსებობს პრობლემის გადაჭრის გზა, მაშინ მოდით წავიკითხოთ წიგნი, ვუყუროთ ვიდეოს ან ვითამაშოთ თამაში.”
4. შეახსენეთ მათ არავინ უყურებს
თუ თქვენს პარტნიორს აქვს სოციალური შფოთვა, უცნობი პარამეტრები შეიძლება იყოს რთული. „მათ შესაძლოა ზედმეტი შფოთვა იგრძნონ, რადგან მიდიან სადმე, სადაც არ იციან კულტურა, არ იციან რას მოელიან მათგან და არ იციან რა გააკეთონ“, ამბობს პოტერი. ”მათ აწუხებთ საკუთარი თავის შერცხვენა.” მაგრამ არის კარგი ამბავი, რომლითაც შეგიძლიათ გააზიაროთ: ხალხი, ზოგადად, ზედმეტად თავმოყვარეა, რომ საერთოდ არ ზრუნავდეს შენზე. „სოციალური შფოთვით ადამიანები ხშირად გრძნობენ თავს, თითქოს ყველა მათ უყურებს ან განსჯის“, - ამბობს პოტერი. ”და ეს ნამდვილად არ არის სიმართლე. ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ჩაკეტილია საკუთარ თავებში და რა ხდება მათ ცხოვრებაში და არ სხედან მუდმივად განსაჯონ სხვა ადამიანები.”
5. ნუ გამოიყენებთ ალკოჰოლს ზღვრის მოსაშორებლად
როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი შფოთვას ებრძვის ან თვითმფრინავში პანიკა ეუფლება, ჩნდება ძლიერი ცდუნება, გადასცეთ მას კოქტეილი, რათა აიღოს ზღვარი. სამწუხაროდ, პოტერი ამბობს, რომ ეს თითქმის უფრო მეტად დააზარალებს, ვიდრე დახმარებას. ”ალკოჰოლის გამოყენება ყოველთვის ცუდი იდეაა, რადგან შფოთვამ შეიძლება მიგვიყვანოს იმაზე მეტის მოხმარებამდე, ვიდრე ვგეგმავდით”, - ამბობს ის.
თუ პრობლემა სოციალური შფოთვაა, ინტოქსიკაციამ შეიძლება შფოთვა კიდევ უფრო გააუარესოს. თქვენი პარტნიორი შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული, რომ ჩვენ სწორ რამეს ვამბობთ და უნებლიედ შეიძლება თქვას რაღაც უხერხული, რის გამოც მოგვიანებით იტანჯება.
„რა თქმა უნდა, შვებულებაში, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სურდეს პასუხისმგებლობით დატკბეს ალკოჰოლით“, დასძენს პოტერი. ”ეს კარგია, თუ თქვენ არ იყენებთ მას როგორც წამალს.”
როდესაც საქმე ეხება პარტნიორის გვერდით ყოფნას შფოთვით, მთავარია მოთმინება და გაგება. უბრალოდ იმის ცოდნა, რომ შენ მათ გვერდით ხარ და მათი განსაკუთრებული საზრუნავის მიღება შეიძლება სიმშვიდის წყაროდ იქცეს. რა თქმა უნდა, მათ უნდა გადადგან სათანადო ნაბიჯები, რათა მართონ თავიანთი შფოთვაც. მაგრამ ცოტა მომზადება შეიძლება დაეხმაროს მოგზაურობის უკეთესობას ყველა მონაწილესთვის.