როგორ შევწყვიტოთ მუდამ ასეთი მღელვარე

მამობის ყოველ სიხარულს მოაქვს თანაბარი და საპირისპირო ზარალი და ყველა მათგანი ემატება იმ ემოციურ შერწყმას, რომელიც თქვენ კარგად იცით: დაღლილობა, გამწვავება, გაღიზიანება, დაბალი ბუშტუკები გაბრაზება, თქვენი საყვარელი საკვები პირში მწარე გემოთი, თქვენი საყვარელი შოუები რატომღაც აუტანელია. იცი, წყენა. ჩვენ აქ ცოტათი ვაზვიადებთ, დიახ. და გარკვეული წყენა კარგია, რადგან ადამიანი ხარ. მაგრამ ეს შეიძლება დიდ პრობლემად გადაიზარდოს, თუ ფრთხილად არ იქნებით. ეს არის ტანჯვა, რომელიც, როგორც ჩანს, არაპროპორციულად მიზნად ისახავს მამაკაცებს, თუნდაც ყველაზე ნაზებს მათ საუკეთესო დღეებში, და ამან შეიძლება გაგიფუჭოს და გადაგაქციოს სრულ მაწანწალა, რომელსაც არ სიამოვნებს გარშემო ყოფნა.

„მამაკაცებს ახასიათებთ ნაკლები ემოციური სპექტრი, ვიდრე ქალები“, - ამბობს კევონ ოუენი, ამბულატორიული ფსიქოთერაპევტი ოკლაჰომაში. "შფოთვა ჰგავს წუწუნს, წუწუნი - წუწუნს, გადატვირთულობა - გაბრაზებას, დაბნეულობა, იმედგაცრუება, შიმშილი გრძელდება და ყველა ერთნაირად გამოიყურება."

ოუენის აზრით, ცუდ გუნება-განწყობასთან შეგუების საუკეთესო გზაა, უკეთ დაადგინოთ რა ხდება. გადატვირთული ხარ? არასასიამოვნო, პირდაპირი მნიშვნელობით თუ გადატანითი მნიშვნელობით? გადადებდი საქმეს იმ რაღაცასთან ან ვინმესთან, რომელიც ნერვებს გიშლის? უპასუხეთ გულწრფელად და ამისთვის უკეთესი იქნებით. აი, მაშინ გასათვალისწინებელია რამდენიმე პუნქტი.

1. გამონახეთ დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის

„ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც მინახავს, ​​რომ მამები, რომლებთანაც ვმუშაობ, წუწუნები არიან, არის ის, რომ ისინი გადატვირთულნი არიან და დაღლილები არიან“, - ამბობს ტრევის მაკნულტი, ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია მშობელთა კონსულტაციაზე. ”ეს გადადის მათ ცოლებთან და შვილებთან ურთიერთობაში, რაც იწვევს მათ გაღიზიანებად, გაბრაზებულად ან იზოლირებულად/გათიშულებად გამოიყურებოდეს.”

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი წუწუნი, რომ არ იქცეს ყველას წუწუნად, მცირე ყოველდღიური თავის მოვლის საშუალებით. ”ეს მოიცავს ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის ჩართვას მათ დღეში, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათ აქვთ დრო საკუთარ თავს და მათ პირად ცხოვრებაში გართობისა და აღფრთოვანების ჩართვას მამის გარდა“, - მაკნალტი ამბობს. ”ეს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ხშირად შეუმჩნეველი ხდება, მაგრამ შეუძლია სამყაროს შეცვლა.”

2. მართეთ თქვენი მოლოდინები სწორად

ფლორიდას ფსიქოლოგი, ავტორი და სამი შვილის მამა კრის კორტმენის თქმით, ყველა წუწუნი არარეალიზებული მოლოდინების შედეგია. თუ შვილებზე გაბრაზებული აღმოჩნდებით, ამბობს ის, ალბათ იმიტომ, რომ მათ არ გაამართლეს თქვენი მოლოდინი - და ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ მათგან ძალიან ბევრს ელით, ან თუნდაც იმაზე მეტს, ვიდრე მათ შეუძლიათ მოცემულ მომენტში.

კერი კრავიეკი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, რომელიც მდებარეობს მიჩიგანში, ეთანხმება. "ბედნიერება უდრის რეალობას მოლოდინების გამოკლებით", - ამბობს ის. "რაც მეტი მოლოდინი გაქვთ, მით უფრო იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იგრძნობთ თავს." თუ თქვენ იყენებთ სიტყვას "უნდა", თქვენ ალბათ მიმართავთ დამატებით მოლოდინებს. „არ „უნდა“ საკუთარ თავზე ან თქვენს ოჯახზე. მე ვფიქრობ, რომ მამაკაცებს აქვთ არაგონივრული მოლოდინი იმის შესახებ, თუ რამდენ დროს სჭირდება და რა ღირს ოჯახური საქმეების კეთება და რამდენად ბედნიერი უნდა იყოს ამით ყველა. ეს არის ჩვეულებრივი ხაფანგები იმედგაცრუებისთვის, ”- ის sys.

რა უნდა გააკეთოს ამ იმედგაცრუებაზე? გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილები ბავშვები არიან. ეს ისეთივე მარტივი და რთულია. „თქვენი შვილები არ არიან სრულყოფილები და არ არიან მიდრეკილნი მოიქცნენ ისე, რომ არსებითად არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს“, ამბობს კორტმანი. როგორც ასეთი, როგორც წესი, გონივრულია თავიდან ავიცილოთ მათი გაკრიტიკების მრისხანე ცდუნება, როდესაც წახალისებამ შეიძლება იგივე შედეგი მოიტანოს ამდენი დაძაბულობის გარეშე. ”შეცდომები და იმედგაცრუებული ქცევა ყოველთვის სწავლის შესაძლებლობაა”, - ამბობს ის. ”შენზეა დამოკიდებული, მამა, ეს ქცევები სასწავლებელ მომენტებად აქციო.”

3. როცა ეჭვი გეპარება, იყავი კეთილი

კორტმენი ასევე ხაზს უსვამს სიკეთითა და მოწიფულობით მოქმედების მნიშვნელობას, თუნდაც ყველაზე საძაგელ მომენტებში. „მარტივი წესი ასეთია: არასოდეს უთხარი არაფერი შენს შვილებს (ან ცოლს), თუ ეს არ არის კეთილი, საჭირო და ჭეშმარიტი“, - ამბობს ის. „საჩივრებიც კი უნდა იყოს გამოხატული სათანადოდ და შედეგების აღსრულება უნდა მოხდეს თვითკონტროლით, სამართლიანობით და სიკეთით.

„იყოთ თანაგრძნობა“, ეთანხმება კრავიეცი. „პერსპექტივა. თქვენ შეიძლება არ აღიაროთ, როგორ ჟღერს თქვენი ბრაზი სხვებისთვის. წარმოიდგინე, რომ ბავშვი ხარ და ხედავ, რომ ზრდასრული გაბრაზებული იქცევა“. კრავიეცი რეკომენდაციას უწევს კონფლიქტის შერბილებას ტექნიკას ის უწოდებს "5:1 თანაფარდობას", რომელშიც თქვენ აწვდით ხუთ გამამხნევებელ განცხადებას თითოეული სფეროსთვის. კონფლიქტი. შედეგი არის ატმოსფერო, სადაც წახალისება თავისუფლად მიედინება და ბავშვები არ იტვირთებიან კრიტიკით.

4. ნუ ელით, რომ ადამიანები წაიკითხავენ თქვენს გონებას

მოთმინება და პირდაპირობა არის გასაღები, რომ უცვლელი გაუმკლავდეთ მრისხანე შელოცვებს. „ნუ ელით გონების კითხვას“, ამბობს კრავიეკი. „მიეცით მითითებები. იყავით კონკრეტული და პოზიტიური. შეგიძლიათ იყოთ თავაზიანი, მაგრამ მტკიცე. მამაკაცები მიდრეკილნი არიან მინიმუმამდე დაიყვანონ ის, რაც მათ აწუხებს და შემდეგ ფეთქდებიან, როგორც კი გაღიზიანების დონეს მიაღწევენ. თუ გარკვევით ამბობთ იმას, რაც გსურთ და გააგრძელებთ წახალისებით ან ქებით, როდესაც ეს კეთდება და მცირე შედეგია, როდესაც ეს არ არის.

კრავიეკის თქმით, თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი მრისხანე გრძნობების პოტენციური შედეგები მათი აღიარებით. „დაფიქრდით, რომ თქვენს გრძნობებს მიაწეროთ: „ვგრძნობ გაბრაზებულს“, „ეს მაღიზიანებს“, - ამბობს ის. „მოერიდეთ ყვირილს, გინებას, სახელის დარქმევას და წასვლის მუქარას და აუცილებლად რაიმე ფიზიკურს. იფიქრეთ ხანმოკლე დროით (არ მიატოვოთ დიდი ხნით) ან ღრმა სუნთქვა. დაბრუნდი, თავაზიანი, მაგრამ მტკიცე შენი მოლოდინით. „გაბრაზებული ვგრძნობ, როცა შენ ყვირის. მე მინდა, რომ თქვენ ორმა ჩართოთ ხმა.“ თუ არ გააკეთეს, გამოიყენეთ დრო აუტი ან პრივილეგიის დაკარგვა.

5. გაიგეთ, როგორ იმოქმედებს თქვენი წყენა ჯგუფზე

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როგორიც არ უნდა იყოთ კრუნჩხული, თქვენი განწყობა აუცილებლად რამდენჯერმე გაუარესდება მათ მიერ, ვინც მის მიმღებს მიაღწევს.

”არა უშავს, რომ გაგიჟდე”, - ამბობს კრავიეკი. „ცუდად ყოფნა არაუშავს. როგორც მამა, თქვენი რისხვა განიმარტება, როგორც უფრო მკაცრი თქვენი მეუღლისა და შვილების მიმართ, ვიდრე თავად განიცდით მას. მე ვამბობ, რომ კაცები ჩაის ქვაბს ჰგვანან, ქალები კი ნელი გაზქურებივით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობენ სიბრაზის დაბალ დონეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, როდესაც მამაკაცებს აქვთ მოკლე, მაგრამ ინტენსიური აფეთქებები. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებისთვის კომფორტულია ამ გზით ბრაზის დემონსტრირება, ეს შეიძლება იყოს ყველა დანარჩენისთვის საშინელი.”