ზოგადად, მუდმივად ბედნიერების უნარი შეიძლება თანდაყოლილი საჩუქარივით იყოს, რომელიც რამდენიმე იღბლიან ადამიანს ენიჭება. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც თითქოს ეს ყველაფერი აქვთ და თითქოს არაფერი აქვთ უკმაყოფილო, ხშირად გრძნობენ, რომ არ არიან საკმარისად ბედნიერები, ან თუნდაც უბედურები.
თუ გაინტერესებთ, რატომ არ ხართ ბედნიერი უფრო ხშირად, თქვენ გაქვთ უამრავი კომპანია. ბევრ ამერიკელს აქვს უამრავი კომფორტი და უპირატესობები მათთვის ხელმისაწვდომი, თუმცა აშშ არც კი ხვდება ყველაზე ბედნიერი მოქალაქეების მქონე ქვეყნების ათეულში, უახლესი მონაცემებით. მსოფლიო ბედნიერების ანგარიში. Gallup-ის 2022 წლის გლობალური ემოციების ანგარიში დაასკვნა, რომ გლობალური უბედურება ყველა დროის მაქსიმუმზე იყო. (პანდემიის ეპოქის კვლევა უბედურების ზრდის შესახებ არც თუ ისე გასაკვირია, მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ თვითგამოცხადებული, მსოფლიო ბედნიერების დონემ დაღმავალი ვარდნა დაიწყო COVID-ზე დიდი ხნით ადრე.) მიხედვით წლიური ზოგადი სოციალური კვლევა ნაციონალური აზრის კვლევის ცენტრის (NORC) მიერ, ამერიკელთა რიცხვი, რომლებმაც განაცხადეს, რომ "ძალიან ბედნიერები" იყვნენ, 2018 წელს 25 პროცენტიდან 2022 წელს 19 პროცენტამდე შემცირდა.
რატომ, მიუხედავად პოზიტიური ფსიქოლოგიის ათწლეულის კვლევისა, ასობით თვითდახმარების წიგნი და ყოველდღიურად გავლენიანი გურუ-ვიდეოების შემოტევა, რომლებიც აცხადებენ, რომ ბედნიერების საიდუმლოს ამხელენ, ამერიკელები ასე არიან უბედური? რატომ არ იცის ამდენმა ადამიანმა რა არის ბედნიერება, ზუსტად როგორი უნდა იყოს ის ან რატომ შეიძლება ჩანდეს ის იმედგაცრუებულ და მიუღწეველ მიზანად?
კვლევები, რომლებიც აერთიანებს პოზიტიურ ფსიქოლოგიას და ნეირომეცნიერებას, იძლევა სასარგებლო შეხედულებებს იმის შესახებ, თუ როგორ შევქმნათ რეალური, მდგრადი ბედნიერება. ემილიანა საიმონ-თომასი, დოქტორი, არის ბედნიერების ერთ-ერთი ასეთი მკვლევარი, ასევე ბერკლის უნივერსიტეტის კალიფორნიის უნივერსიტეტის Greater Good Science Center-ის სამეცნიერო დირექტორი. ნეირომეცნიერებისა და თანაგრძნობის, სიკეთის, მადლიერების და სხვა პროსოციალური უნარების ექსპერტი, რომელიც აძლიერებს ადამიანის ბედნიერებას, საიმონ-თომასი ასწავლის ფლაგმანს. ბედნიერების მეცნიერების კურსი და სამსახურში ბედნიერების მეცნიერება. მან ასევე წვლილი შეიტანა თანაგრძნობის მეცნიერების ოქსფორდის სახელმძღვანელო.
მამობრივი ცოტა ხნის წინ ისაუბრა სიმონ-თომასთან იმაზე, თუ რას ცდებიან ადამიანები ხშირად ბედნიერებასთან დაკავშირებით და რა დაგვეხმარება ყველას შევქმნათ უფრო სრულფასოვანი და ბედნიერი ცხოვრება.
მოდით დავადგინოთ საბაზისო ხაზი, რაზეც აქ ვსაუბრობთ. რა არის ბედნიერება და რა არის გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები იმის შესახებ, თუ რა არის ის ან როგორი უნდა იყოს?
ბედნიერებას განვსაზღვრავ, როგორც ადამიანის ცხოვრების ზოგად მახასიათებელს. ეს არსებითად ნიშნავს, რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ. თქვენ ადვილად განიცდით სასიამოვნო მდგომარეობებს, როდესაც საქმე კარგად მიდის. გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ მნიშვნელობა, თითქოს თქვენი ცხოვრება ღირებულია და რომ ის, რასაც აკეთებთ, ღირებულია იმისთვის, რაც თქვენს მიღმაა.
ეს არ არის ექსკლუზიური ცხოვრების გარდაუვალი უსიამოვნო მომენტებისთვის. ეს მართლაც მნიშვნელოვანი მცდარი წარმოდგენაა. „ბედნიერება“ ნიშნავს რაღაც განსხვავებულს, ვიდრე ბედნიერების გრძნობის მომენტალური ემოციური გამოცდილება.
შეუძლიათ თუ არა ადამიანებს ისწავლონ როგორ იყვნენ ჭეშმარიტად, ჭეშმარიტად ბედნიერი?
ეს არის მითი, რომ თქვენ დაიბადეთ თქვენი ბედნიერების დონე, როგორც განსაზღვრული წერტილი, და თქვენ საკმაოდ ჩერდებით ამაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ქცევები და შექმნან გამოცდილება, რომელიც რეალურად გამოიწვევს სანდო და მნიშვნელოვანს გაუმჯობესება, ან მათი ქულების გაზრდა სუბიექტური კეთილდღეობის, ბედნიერების, ან რომელი ტერმინი აირჩევთ გამოყენება.
ცოტას თუ გვეტყვით, რას სწავლობენ სტუდენტები თქვენს ბედნიერების გაკვეთილზე?
ჩვენ ამ კლასს ვუწოდეთ „მეცნიერება ბედნიერების შესახებ“, რადგან ვიცოდით, რომ დაუყოვნებლივ ვაპირებდით მის ხელახლა განსაზღვრას ხალხისთვის. იმის გამო, რომ ბედნიერების პოპულარული გადმოცემა არის ის, რომ ეს ეხება გართობასა და კონსუმერიზმს; ეს არის მარკეტინგული შეტყობინებების და სოციალური მედიის ინფორმაცია, რომელსაც მუდმივად ვიღებთ. თუ თქვენ გაქვთ უახლესი Tesla, სხვა დასასვენებელი სახლი, ან მეტი ძალა და სტატუსი თქვენს პროფესიულ ცხოვრებაში, მაშინ ბედნიერი იქნებით.
მაგრამ რატომაც ეს კურსი საერთოდ საინტერესოა არის ის, რომ არცერთი მათგანი არ მუშაობს. ბედნიერება არ არის სიამოვნება და გართობა; ყოველთვის კარგად არ გრძნობს თავს. კლასის ძირითადი აქცენტი კეთდება იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ ადამიანებს, რა სახის პრიორიტეტებს შეუძლიათ დასახონ, რა სახის ქმედებები, რა სახის ქცევები შეიძლება ჩაერთონ მათ რეალურად გასაძლიერებლად ან გასაძლიერებლად ბედნიერება.
ჩვენ ვუზიარებთ [კვლევის] მონაცემებს [როგორიცაა, მაგალითად], თუ როგორ შეგიძლიათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ მადლიერების ჟურნალის შენახვით. ან მადლიერების გამოხატვა ჩვევად, სხვა ადამიანებისთვის მადლობის გამოხატვის განსაკუთრებული გზით, რომელიც აღიარებს მათ ძალისხმევას და განმარტავს, თუ რა სარგებელი მოაქვს მათ მიერ გაკეთებულს.
„ბედნიერება არ არის სიამოვნება და გართობა; ის ყოველთვის კარგად არ გრძნობს თავს."
რა იზიდავს ადამიანებს ჩვეულებრივ კლასში?
პირველ რიგში, მე გონივრულად ვიტყვი, რომ როდესაც ჩვენ დავიწყეთ ეს კურსი 2014 წლის შემოდგომაზე, ეს იყო დაახლოებით იმავე დროს. ფარელმა გამოუშვა სიმღერა "Happy". და გულწრფელად ვგრძნობ, რომ კონსტრუქცია ენის წვერზე იყო ბევრისთვის მაშინ. მათ დაინახეს, რომ ვიდეოში ყველა ცეკვავდა და მღეროდა და ფიქრობდნენ: „ძალიან კარგად გამოიყურება. მაგრამ რატომ არ ვგრძნობ ასე თავს? ფარელი აკეთებს. შესაძლოა, რაღაც მენატრება“.
ბევრი ადამიანი, რომელიც სწავლობს კლასს, არის მოვლის პროვაიდერი გარკვეული შესაძლებლობებით. მათ სურთ მონაცემები, რათა იყვნენ უფრო თავდაჯერებულები, როდესაც ამ იდეებს სთავაზობენ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ემსახურებიან. კიდევ ერთი დიდი ჯგუფი არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან რაღაც რთულს. ისინი არ განიცდიან დიდ დეპრესიულ აშლილობას, მაგრამ იციან, რომ არ აყვავდებიან. ისინი თავს უფრო ბედნიერად გრძნობდნენ ცხოვრების სხვა დროს და არ იციან რატომ. მათ აქვთ შესანიშნავი სამუშაო, მიმზიდველი მეუღლე, ორი ბავშვი, რომლებიც არიან სტენტ-ა-ის სტუდენტები; მაგრამ ისინი მაინც უბედურად გრძნობენ თავს, როცა ღამით თავს ბალიშზე ადებენ.
ერთგვარი კლიშეა იმის თქმა, რომ ფულით ბედნიერებას ვერ იყიდის, მაგრამ კვლევა ადასტურებს ამას, სინამდვილეში, არა?
მითია, რომ მდიდარი ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან. არსებობს მონაცემები და უდავოა, რომ მეტი ფულის ქონა, გარკვეულწილად, ლოგარითმულ კავშირშია ბედნიერებასთან. ეს ნიშნავს იმას, რომ თუ მართლა ღარიბი ხარ და გიჭირს, ბედნიერების სკალაზე მაღალი ქულების მიღება უფრო რთულია. როგორც შემოსავალი იზრდება, თქვენ გაქვთ მეტი მოქნილობა, მეტი ავტონომია და მეტი სტაბილურობა და ბედნიერება იზრდება.
მაგრამ გარკვეულ მომენტში, ეს უბრალოდ აღარ არის განსხვავება. ვთქვათ, რომ, მაგალითად, წელიწადში 130 000 დოლარი საკმარისია იმისთვის, რომ მოგცეთ ეს ყველაფერი; ეს არის საკმარისი ფული, რათა შეცვალოს თქვენი ბედნიერება. როგორც კი ამ შემოსავლის დონეს ამაღლებთ, გავლენა მცირეა. დიდი მნიშვნელობა ნამდვილად არ აქვს მთელი თქვენი ენერგიისა და რესურსების უიმედოდ გამოყოფას იმ აქტივობებისთვის არის მეტი ფულის მიღების მიზნით, ნაცვლად იმისა, რომ პრიორიტეტული დრო დაუთმოთ ჯანმრთელობის ძირითად საკითხებს, როგორიცაა ვარჯიში, ხარისხიანი ძილი და დიეტა.
რაც ზრდის ბედნიერებას არის ინვესტიცია თქვენს ურთიერთობებში: დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან, კოლეგების გაცნობა. და მეგობრებს, სპონტანური საუბრების ქონა მსოფლიოს ადამიანებთან, რომლებსაც არასდროს შეხვედრიხართ იმაზე, რაც შეიძლება გქონდეთ საერთო. ასეთი სახის პროსოციალური აქტივობები, მოქმედებები და პრიორიტეტები განაგრძობენ გავლენას ბედნიერებაზე თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. და ბედნიერებისგან განსხვავებით, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული შემოსავალი, მათ გავლენას არ აქვს დასასრული ან მაქსიმალური.
"რაც ზრდის ბედნიერებას არის ინვესტიცია თქვენს ურთიერთობებში."
თქვენ აღნიშნეთ, რომ ბედნიერება არ ნიშნავს უსიამოვნო ემოციების არქონას, არამედ იმას, რომ ბედნიერ ადამიანებს შეუძლიათ მათი ეფექტურად მართვა. განავრცობდი ამას? როგორ შეიძლება ადამიანები თავს ცუდად გრძნობდნენ გარკვეულ საკითხებზე, მაგრამ მაინც იყვნენ ზოგადად ბედნიერები?
ბედნიერება ნიშნავს, რომ თავს კარგად გრძნობ, როცა საქმე კარგად მიდის; ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავს კარგად გრძნობ, როცა საყვარელი ადამიანი დაკარგე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავს კარგად გრძნობთ, როცა ეცნობით ინფორმაციას სოციალური უსამართლობის ან სამყაროში არსებული ღრმად უსამართლო ვითარების, ან ტრაგედიის შესახებ, ან როცა ჭამ რაიმე დაბნეულს. უსიამოვნო ემოციები აუცილებელია ჩვენი გადაწყვეტილების ფორმირებაში იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ მოცემულ მომენტში, იმ კონტექსტში, რომელშიც ჩვენ ვართ. და მათი ჩახშობის, თავიდან აცილების ან თავიდან აცილების მცდელობა ცხოვრებაში ბედნიერების ზიანს აყენებს.
[სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ], გამძლეობას მნიშვნელოვანი როლი აქვს ბედნიერებაში. მაგალითად, როგორ შეგვიძლია ვმართოთ წარუმატებლობა და გარდაუვალი სირთულეები? ჩვენი უსიამოვნო ემოციების აღქმა და მათი იდენტიფიცირება და მარკირება ისე, რომ ეს ქმედება გამოვიყენოთ ტენდენცია - ან ამ ემოციასთან დაკავშირებული სურვილი - გვეხმარება მივიღოთ საუკეთესო შემდეგი გადაწყვეტილება, რომელიც გვეხმარება ნაცვლად გვტკივა.
ჩვენ შეგვიძლია უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღება, თუ გავიგებთ საკუთარ ემოციებს და როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე და ჩაერთეთ კონსტრუქციულ ქცევაში, იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანებოთ, ან იყოთ მაცდური, მტრული ან კონფრონტაციული.
"გამძლეობას მნიშვნელოვანი როლი აქვს ბედნიერებაში."
როგორ რჩებიან ბედნიერი ადამიანები ზოგადად ბედნიერები საშინელი ან უსიამოვნო რეალობის წინაშე? ეს არის ის, რაც მათ ეხმარება, იპოვონ ბალანსი ხალხის მიმართ თანაგრძნობას შორის, როცა ეს საჭიროა, მაგრამ მაინც შეინარჩუნონ გრძნობა, რომ ყველაფერი რიგზეა?
ეს არის მილიონი დოლარის ფილოსოფიური, სულიერი, ეგზისტენციალური კითხვა. როგორ ვეგუებით სამყაროში არსებულ ტანჯვას და საკუთარ თავს სარგებლის აგენტებად აღვიქვამთ საკუთარი სტაბილურობისა და კომფორტის შენარჩუნებით? როგორ მიაღწევთ ყველა ამ მიზანს ერთ ძვირფას და ხანმოკლე ცხოვრების განმავლობაში?
ადამიანების უმეტესობა თანაგრძნობაზე ისე ფიქრობს, თითქოს ეს ყოველთვის სხვა ადამიანებზეა და ის ყოველთვის ტანჯვაზეა, რაზეც ვერაფერს ვიზამთ. ამიტომაც ადამიანები შეიძლება მოერიდონ ან მოერიდონ მას. მე მინდა ვთქვა, რომ თანაგრძნობა არის დინამიური, ერთგვარი 360 გრადუსიანი მსოფლმხედველობა. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ სხვების ტანჯვაზე ორიენტირების მოლოდინს. ეს ნიშნავს, რომ როცა გაქვს რესურსები, ცოდნა და ფიზიკური სიახლოვე რაღაცის გასაკეთებლად, შენ გექნება. თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც შეგიძლიათ, როცა შეძლებთ. მაგრამ თქვენ არ ხართ ამით დაღლილი. თქვენ არ აძლევთ, არ აძლევთ, არ აძლევთ შეუმჩნევლად, ჰეი, ჩემი რესურსი დაბალია.
ჩვენ შეგვიძლია უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღება, თუ გავიგებთ საკუთარ ემოციებს და როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე და ჩაერთეთ კონსტრუქციულ ქცევაში, იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანებოთ, ან იყოთ მაცდური, მტრული ან კონფრონტაციული.
რატომ იტყვით, რომ ბედნიერება მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი სწრაფვაა?
ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები, რომლებიც უკეთესად მუშაობენ ბედნიერების, ან სუბიექტური კეთილდღეობის სფეროში, უფრო მეტად აცხადებენ ადვოკატირებას საკუთარი თავის სახელით. ისინი უფრო მეტად ჩაერთვებიან სოციალურ აქტივიზმში და უფრო მეტად გრძნობენ ძალას, გააკეთონ რაღაც იმ გარემოებებთან დაკავშირებით, რომელშიც ისინი აღმოჩნდებიან.
თქვენ თქვით, რომ სოციალური კავშირი მნიშვნელოვანია მდგრადი ბედნიერებისთვის. დაწვრილებით თუ რატომ არის ასე?
მკვლევარები დევიდ სბარა, დოქტორი და ჯეიმს ა. კოან, დოქტორი სწავლობდა თავის ტვინში არსებულ ნერვულ გზებს, როდესაც ადამიანები ასრულებდნენ დავალებებს მარტო ან სხვა ადამიანებთან ერთად. მათ აღმოაჩინეს, რომ მარტო ყოფნა საშინელებაა; ეს არსებითად ემუქრება მარტოობაში ყოფნას. საბოლოო ჯამში, ამან აიძულა ისინი ეჭვქვეშ დააყენონ თავიანთი ვარაუდი, რომ ინდივიდუალობა, ან მარტოობა, ან მარტოობა არის შესაბამისი საბაზისო საფუძველი.
განვიხილოთ ჩვენი ყველაზე ღრმა სასჯელის ფორმა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ მორალურად კორუმპირებულები არიან: სამარტოო საკანი. ეს არის ყველაზე მავნე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. ეს გუნდი ამტკიცებდა, რომ სოციალური კონტაქტი ბიოქცევითი რესურსია. ანუ, თუ ჩვენ მოკლებული ვართ ერთმანეთს, გვაკლია ფუნდამენტური რესურსი, რომელიც გვჭირდება გადარჩენისთვის. ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიტანოთ მეტი პატიოსნება, ავთენტურობა, მხარდაჭერა, აღიარება, თანაგრძნობა, სიყვარული, კეთილშობილება. და თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში თანამშრომლობა ზრდის ბედნიერებას.
„ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოვიტანოთ მეტი პატიოსნება, ავთენტურობა, მხარდაჭერა, აღიარება, თანაგრძნობა, სიყვარული, კეთილშობილება. და თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში თანამშრომლობა ზრდის ბედნიერებას.”
პოზიტივი არის თქვენი ბედნიერების კურსის მთავარი ასპექტი. როგორ შეუძლია მას მნიშვნელოვანი ბედნიერება შეუქმნას?
პოზიტიურობა ნიშნავს იმის გარკვევას, თუ როგორ შეგიძლიათ დატკბეთ სასიამოვნო გამოცდილებით და პრიორიტეტულად მიიჩნიოთ გამოცდილება, რომელიც ნამდვილად იძლევა ნამდვილ და ხანგრძლივ სიხარულს. გაითვალისწინეთ, რომ პოზიტიურობა არ არის ფუფუნების უზომო გამოცდილების დროულად მოხმარება. ამას არ აქვს მნიშვნელობა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მესიჯი, რომელსაც ხშირად ვიღებთ ბედნიერების შესახებ.
მაშინაც კი, როდესაც შუალედში ხართ [ან არ განიცდით უსიამოვნო ემოციებს], მაგალითად, როცა უბრალოდ რიგში ელოდებით სუპერმარკეტი, ფიქრობთ ყველა იმ საშინელებაზე, რაც ადრე მოხდა, ან გაწუხებთ სხვისი ფეხი დაჭერა? ადამიანებს შეუძლიათ იმუშაონ ამ გონებრივი ჩვევების შეცვლაზე, რათა იყვნენ უფრო ოპტიმისტები და იმედისმომცემები.
თქვენ ასევე ცოტა ხნის წინ დაწერეთ იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია შიშის გრძნობა ნამდვილი ბედნიერებისთვის. რატომ?
არსებობს კვლევა ბუნებაში ყოფნისა და სამყაროს სასწაულში ჩაძირვის გამოცდილების შესახებ და იდეები, რომლებიც ნამდვილად სცილდება ჩვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ მოსაზრებებს. ასევე არსებობს კვლევა სიცილის შესახებ: მეგობრებთან დროის გატარებასა და გართობის შეგრძნებას რეალური სარგებელი მოაქვს.
ეს მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ საკუთარ თავს.
ისევ სოციალური კავშირი. მე მას ვთვლი, როგორც CPR: კავშირი, პოზიტიურობა, გამძლეობა. და არის პრაქტიკები და სავარჯიშოები თითოეული იმ თაიგულების ქვეშ, რომლებიც ჩნდება კლასში.
