იქ თქვენ აწარმოებთ დისკუსიას თქვენს მეუღლესთან, როდესაც ისეთ რამეს იტყვიან, რაც იწვევს თქვენს შიგნით თეთრ ბრაზს. სანამ ამას გაიგებთ, აფურთხება დაფრინავს, ბევრ სისულელეს ამბობენ და დილა იკეაში იქცევა კრივის აწონვის მსგავს რაღაცაში. არავის სურს გაბრაზება კამათის დროს, მაგრამ ცივი თავები ყოველთვის არ ჭარბობს.
თუმცა, ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის საკუთარი თავის მომზადება, რათა თავიდან აიცილოთ ეს ქცევა. ბრაზი ჩაშენებული გადარჩენის ინსტრუმენტია და ასეთ ძირეულ ინსტინქტთან ბრძოლა ზოგჯერ უშედეგოა. ეს არ უნდა იყოს საქმე. გაწონასწორებული დარჩენა მოითხოვს თქვენი ლიმბური სისტემის, ტვინის ემოციური ცენტრის, გონების მოპოვებას, ამბობს ჯონათან რ. ბენეტი, სერტიფიცირებული მრჩეველი და მწვრთნელი უკან პოპულარული კაცი.
”ემოციების რეგულირება რთულია, რადგან ის მოდის ჩვენი ტვინის ნაწილიდან, რომელიც ფუნდამენტურად არის დაკავშირებული გადარჩენის ინსტინქტებთან”, - ამბობს ის. ”მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს, განსაკუთრებით პრაქტიკით.”
აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა განიმუხტოთ თქვენი ბრაზი და თავიდან აიცილოთ თქვენი ძირეული ინსტინქტები.
1. შეეცადეთ შეაჩეროთ კორტიზოლის დაღმავალი სპირალი
„ჩვენ ნამდვილად არ შეგვიძლია დავეხმაროთ იმას, რასაც თავიდან ვგრძნობთ. ჩვენ მოგვწონს თუ არა, ეს მოვა“, - ამბობს ბენეტი. „ყველაზე მნიშვნელოვანია, როგორ გავუმკლავდეთ მას. როგორც კი რაღაც გიბიძგებთ და რეაქცია იწყება, ფიზიოლოგია იპყრობს თავს: ადრენალინი და კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, იწყებს დინებას. ამ დროს, თქვენ ძირითადად დაჭრილი ცხოველი ხართ. ”როდესაც დაიწყებთ ემოციების ამაღლებას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ იგი”, - ამბობს ბენეტი. ”თორემ ის კონტროლიდან გამოვა.”
2. თქვით რამე ემოციის შესახებ
შეხედეთ რა ხდება მაშინ, როცა კისერზე თმა წამოდგება. ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორია გაბრაზება. ახლა თქვენ უნდა თქვათ რაღაც ხმამაღლა ამის შესახებ, როგორიცაა: „ვიცი, რომ ვბრაზდები.“ „ეს მას ვისცერული რეაქციისგან იღებს და ცნობიერ გონებაში აყენებს“, - ამბობს ბენეტი. „თუნდაც საკუთარ თავს ჩაჩურჩულო, რომ გაიგო, რომ თქვა, რომ ეს არის საწყისი წერტილი“.
3. მოახდინე საკუთარი თავის დეესკალაცია
კარგი, ასე რომ, შენ აღიარე, რომ გაბრაზებული ხარ. ახლა თქვენ ცდილობთ საკუთარ თავზე თქვათ. ამას ჰქვია დეესკალაცია, რაც გამაგრილებელი ტერმინია. ”ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს ღრმა სუნთქვა ან სიტუაციიდან თავის დაღწევა”, - ამბობს ბენეტი. „შეგიძლიათ თქვათ: „ჰეი, მე მივდივარ მანქანით. ან დაბრუნდით თქვენს ბუნაგში, რომ წაიკითხოთ ან გააკეთოთ რამე სამუშაო მაგიდაზე.“ როგორიც არ უნდა იყოს თქვენთვის სასურველი მეთოდი, უთხარით თქვენს პარტნიორს, რატომ ჩართავთ გაბრაზებული ზუზუნის ხერხს და რატომ გჭირდებათ გაგრილება. ”თქვენ არ გინდათ, რომ ეს ისე გამოიყურებოდეს, რომ თქვენ შტურმით მიდიხართ”, დასძენს ის. ”მათ უნდა იცოდნენ, რომ ეს ხელს უწყობს დადებით შედეგს.”
4. დეესკალაცია თქვენი პარტნიორი
რამდენიმე უაღრესად მნიშვნელოვანი რჩევა: არასოდეს უთხრათ სიტყვები „დამშვიდდი“ იმ ადამიანს, ვისთანაც კამათობთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე მშვიდად ლაპარაკზე. „მტრულ ადამიანებთან ურთიერთობისას არასოდეს გინდა მტრობის დაბრუნება“, - ამბობს ბენეტი. „ადამიანები ჩხუბში ასახავს სხვის რისხვას. როცა გაბრაზებული რეაგირებ, ეს მათ მხოლოდ უფრო აბრაზებს.” სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნებით თქვენ თავის მხრივ აპირებთ თქვენი პარტნიორის დამშვიდებას.
5. მოვლენის ხელახალი ინტერპრეტაცია
მას შემდეგ, რაც რაღაცით გაგაღვიძებთ და არ ააფეთქეთ დაუკრავენ, შემდეგი ნაბიჯი არის ტრიგერის ხელახალი ინტერპრეტაცია. „როგორც ჩვენი ემოციები წარმოიქმნება მოვლენების ჩვენი ინტერპრეტაციიდან, ძალიან ავტომატურია“, - ამბობს ბენეტი.
ის გვთავაზობს ამ მაგალითს: შენ დადიხარ შენს მეუღლეზე და ისინი სწრაფად მალავენ ტელეფონს. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი წერილებს უგზავნიდნენ ვინმეს, რომელიც არ უნდა ჰქონოდათ, მაგრამ შესაძლებელია, რომ მან საიუბილეო საჩუქარი შეუკვეთა. „თუ თქვენ შეძლებთ მოვლენის ხელახალი ინტერპრეტაციის გზებს, ეს დაგეხმარებათ თავიდანვე დაარეგულიროთ ეს ემოციები, იმის საპირისპიროდ, რომ ვივარაუდოთ ის, რაც ხელს გიშლით სახელურიდან გაფრენას“, - ამბობს ბენეტი. ”ეს საშუალებას აძლევს დრო მშვიდად შეაგროვოს ფაქტები იმის შესახებ, რაც იყო რეალურად ნათქვამი, შესრულებული ან განზრახული“.
6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გამართლებულია თუ არა ემოცია?
ეს ბოლო ნაბიჯი არის ემოციური რეაქციის ანტითეზა. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც ბენეტმა შეაგროვა დიალექტიკური ქცევითი თერაპიისგან, მეთოდი, რომელიც გამოიყენება პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანების დასახმარებლად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამართლებულია თუ არა ემოცია ან მისი ინტენსივობა. „თქვენ თავს იკავებთ ლიმბური სისტემის ავტომატური აზროვნებიდან და ლოგიკურად ცდილობთ კონტროლის აღებას“, - ამბობს ბენეტი. "თუ პასუხი არის "არა" - და ეს დიდი ალბათობით ყოველთვის იქნება - თქვენ გააკეთებთ საპირისპირო რეაქციას, რაც ჩვეულებრივ გექნებათ. სიბრაზის ნაცვლად, უპასუხეთ თანაგრძნობით და თანაგრძნობით. ”თქვენ საკუთარ თავს პოზიტიური რეაქციების ჩვევა გექნებათ.”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა