იქ ყოფნა საკმარისი არ არის - ა კარგი მამა არის აწმყო მამა. ეს ნიშნავს, რომ დატკბეთ ყოველი მომენტით თქვენს შვილთან ერთად, მიატოვოთ თქვენი სმარტფონი და იცხოვროთ თავდაჯერებულად. სამწუხაროდ, როგორც რაიმე ღირებულს, ამასაც პრაქტიკა სჭირდება. ბევრი პრაქტიკა.
ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ამბობს: „ყოფნა ფოკუსირებულია ახლავე, ვიდრე მომავალში რაიმეზე ფიქრი ან წარსულზე ფიქრი“. დევიდ კლოუ. ”ეს ავარჯიშებს ჩვენს გონებას, რომ ფოკუსირდეს მომენტის სიღრმეზე, ვიდრე გაქცევა სხვაგან წასასვლელად.”
„მესმის ბევრი მშობელი, რომელიც საუბრობს მომენტის ხელიდან გაშვებაზე. ისინი აღწერენ იმის განცდას, თითქოს მათი შვილები თვალის დახამხამებაში იზრდებიან“, - ამბობს კლოუ. „ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ბოლომდე ვერ მივიღეთ ის მომენტები წლების განმავლობაში, როცა ისინი ხდებოდა. არყოფნის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის, რომ ცხოვრებამ შეიძლება გაგვრჩეს.
იმის შემჩნევა, თუ რა ხდება შენს სხეულში, შეიძლება იყოს წამყვანად ყოფნა.
ყოფნის ან ყურადღების მიქცევის იდეა ბუდისტური პრაქტიკიდან მომდინარეობს და პირველად აშშ-ში მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ჯონ კაბატ-ზინმა შემოიტანა. კაბა-ზინმა მოახდინა გონების ბუდისტური პრინციპები დასავლურ ფსიქოლოგიას
როგორც ჩანს, იმუშავა. „Mindfulness“ ახლა საყოფაცხოვრებო ტერმინია და პოპ-ფსიქოლოგიის ლოდინი, კვლევებით რომ ეს არის ამცირებს შფოთვას, აძლიერებს კოგნიტური ფუნქციონირება, უმჯობესდება თვითშეფასება, და ზღუდავს ასაკს და რასობრივ მიკერძოებას.
ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ისწავლო როგორ გააკეთო ეს, როგორც მშობელი - რადგან აღზრდის სიმძიმე სხვა არაფერია, თუ არა ყურადღებიანი. ძილის ნაკლებობა ართულებს მედიტაციას და ფეხბურთის ჟონგლირება ამ ფორტეპიანოს რეციტალით, რა თქმა უნდა, ამ მომენტში ცხოვრებას არარეალურს ხდის.
კლოუ გვთავაზობს მშობლებს, დაიწყონ სუნთქვაზე ფოკუსირებით, რაც თავისთავად შეუძლია სტრესის შემცირება, არეგულირებს არტერიულ წნევასდა დაეხმარეთ ემოციური კონტროლი. ეს გააადვილებს სხვა შინაგან მინიშნებებს ყურადღების მიქცევას და მომენტზე ფოკუსირებას, ვიდრე წარსულზე ფიქრს ან მომავალზე გადახტომას აწმყოს ტკბობის გარეშე.
"სხეული ყოველთვის მომენტშია", - ამბობს კლოუ. „შემჩნევა, თუ რა ხდება შენს სხეულში, შეიძლება იყოს წამყვანად ყოფნა“.
მედიტაცია და იოგა ასევე დაგეხმარებათ. მაგრამ დაკავებული მშობლებისთვის, რომლებიც ვერც კი პოულობენ დროს გონებით სუნთქვისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იოგაზე ყოველდღიურად მუშაობისთვის განრიგი, უფრო სწრაფი გამოსავალია - გადადეთ თქვენი სმარტფონი, შენიშნეთ რას აკეთებენ თქვენი ბავშვები და მიეცით მათ კონკრეტული გამოხმაურება. ბოლოს და ბოლოს, ეს არ არის თქვენი, როგორც მშობლის საქმე?
„მამას, რომელიც იმყოფება, შეუძლია უპასუხოს თავის 4 წლის ბავშვს, როგორც „ძალიან კარგი“ ან „კარგი სამუშაო“, - ამბობს ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. რაფი ბილეკი. ”ის ამჩნევს, რას აკეთებენ მისი შვილები და ერევა მათთან, ვიდრე მისი სხეული იქ, მაგრამ გონება სხვაგან.”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
