გაბრუებული, სულელური მამები გამოცდილი და ჭეშმარიტი სატელევიზიო სიტკომის ტროპია, მაგრამ სწრაფად და მარტივად გაბრაზების ტენდენცია არ არის უვნებელი პიროვნული ჩვევა რეალურ ცხოვრებაში. თუ ტემპერამენტი გაქვთ, ამან შეიძლება თქვენი ოჯახი დაძაბოს და გააფუჭოს, ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც არასწორედ მიდის, მოემზადოს აფეთქებისთვის. მაშინაც კი, თუ თავს შეაჩერებთ სათქმელში, მისაღებ ოთახში მიმოფანტული სათამაშოები გზიდან გამოაგდეთ და თუნდაც თქვენი გაბრაზება არასდროს არ იწვევს ძალადობას ან ყვირილს, ქრონიკული უგუნურება მაინც აისახება თქვენს ურთიერთობებზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ოჯახში ყველა ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
მოკლე ტემპერამენტი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ადამიანი, რომელიც სწრაფად რეაგირებს ბრაზით ნებისმიერ სიტუაციაზე, ამბობს ნიუ-იორკელი ფსიქოლოგი ერნესტო ლირა დე ლა როზამედიის მრჩეველი იმედი დეპრესიის კვლევის ფონდი.
„ამას შეიძლება მოჰყვეს ზრდა აგრესიული აზრები, ემოციები და ფიზიოლოგიური რეაქციები, რომლებიც აიძულებენ ვინმეს მოიქცეს აგრესიულად ან გაბრაზებულად“, - ამბობს ლირა დე ლა როზა. ”რეაქცია ჩვეულებრივ სწრაფია და შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ადამიანები ვერ აცნობიერებენ თავიანთ ქცევას და მოქმედებებს მანამ, სანამ ბრაზი არ ჩაცხრება.”
"მოკლე ტემპერამენტი" არ არის ოფიციალური ფსიქოლოგიური დიაგნოზი, მაგრამ ის მსგავსია "წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობის (IED)" - ამბობს ლირა დე ლა როზა.
”IED უფრო მკაცრია და შედგება აგრესიული ქცევის განმეორებით ნიმუშებისგან, რომლებიც არაპროპორციულია არსებული სიტუაციის მიმართ,” განაგრძობს ის.
ბრაზის განცდაში ცუდი არაფერია, განმარტავს ლირა დე ლა როზა. გაბრაზების განცდა ნორმალურია, მაგრამ ეს არის ემოციის თანმხლები ქცევა, რომელიც შეიძლება იყოს პრობლემური: ”არსებობს როგორც ჯანსაღი, ასევე არაჯანსაღი ბრაზის გამოხატვის გზები”, - ამბობს ის.
რატომ არიან მოკლე ხასიათის მამაკაცები ისეთი როგორიც არიან
შესაძლებელია, რომ მოკლე ტემპერამენტი იყოს ოჯახებში და შეიძლება იყოს ჩვენი გენების ნაწილი, ამბობს ლირა დე ლა როზა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, სტრესი და ტრავმა, ასევე შეიძლება წვლილი შეიტანოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანებს არ შეუძლიათ მათი გამოხატვა ან დამუშავება.
თუმცა, ბრაზი პირდაპირ კავშირშია აზროვნების სპეციფიკურ მოდელებთან, რომლებიც გამოწვეულია, როდესაც ადამიანი აღიქვამს სიტუაციას, როგორც უსამართლოდ, უსამართლოდ ან უბრალოდ „არასწორად“, ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი. სტივენ მ. სულტანოფი, დოქტორი, პეპერდინის უნივერსიტეტის პროფესორი. ის, ვინც ქცევას უსამართლოდ თვლის და ასევე აღიქვამს ამ უსამართლობას, როგორც პირად თავდასხმას გაბრაზდეს კონკრეტულ სიტუაციაში, ხოლო ის, ვინც არ იზიარებს ამ ტენდენციას, არა ამბობს.
მაგალითად, როდესაც ბავშვი არ იქცევა ისე, როგორც მას „უნდა“, ვინმე მოკლე ტემპერამენტის მქონემ შეიძლება, ღრმად ჩათვალოს ეს მასზე ანარეკლად, ამბობს სულთანოფი. კაცი, რომელიც თვლის, რომ უსამართლოა, რომ მისი შვილი არასწორად იქცევა, იფიქრებს: „თუ საქმეები არ არის სამართლიანი, მაშინ მე არ ვარ საკმარისად კარგი, რომ სამართლიანად მოექცნენ“.
"ეს არის ძირითადი, ან აბსოლუტური რწმენა საკუთარი თავის შესახებ", - ამბობს სულთანოფი. „თქვენი შვილის ტირილი ნიშნავს, რომ არაადეკვატური ხართ თუ არა? არა, მაგრამ შეიძლება ასე იგრძნოს. როდესაც ბავშვი არ იქცევა, ნეგატიური ძირითადი რწმენა ჩნდება და ის ფიქრობს: მე არ ვარ საკმარისად კარგი, არ მიყვარს საკმარისად, ამიტომ უნდა ვიყო გაბრაზებული და გავაკონტროლო გარე სამყარო.”
ასეთ სიტუაციაში გაბრაზება შეიძლება გაძლიერდეს, ის განაგრძობს: „თუ ვინმეს რწმენის სისტემა ორიენტირებულია გარშემო სამყარო სამართლიანი რომ იყოს, ეს მათ აძლევს ენერგიას, გამოასწორონ არასწორი, ან რასაც ისინი აღიქვამენ უსამართლოდ ან უსამართლო.”
სხვა ფაქტორებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მამაკაცებს მოკლე ხასიათის ან გაღიზიანებას, ამბობს ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ნიკ ბოგნარი: „მათ უმეტესობას არ აქვს ემოციური წიგნიერება, რათა იცოდნენ რა ხდება საკუთარ თავში და არ იციან როგორ იზრუნონ საკუთარ თავზე“.
სიბრაზის კონტრპროდუქტიული პასუხის კლასიკური მაგალითია მამა, რომელიც ვერ იტანს შვილის ტანჯვას, ამბობს ბოგნარი. თუ ბავშვს სტკივა, ეშინია ან ტირის, მამა გაბრაზებული აღმოჩნდება და ზოგიერთმა მამამ შესაძლოა უყვიროს შვილებს ან დასაჯოს ისინი ამის გამო.
„როდესაც ჩვენ უკან დავიხიეთ და ამას გამოვიკვლიეთ, სიმართლე ის იყო, რომ მამამ უბრალოდ არ იცოდა როგორ მოითმინა მისი შვილის ტანჯვა და მოიქცა ისე, როგორც იმ დროს სათანადოდ თვლიდა თავს“, - ამბობს ბოგნარი. ”მან შეიძლება იფიქროს თავისთვის, მათ უნდა ისწავლონ გამკაცრება, როგორც მე მქონდა, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ გამკაცრების პროცესი იყო ის, რის გამოც მამა დატოვა რესურსების გარეშე გააცნობიეროს, რას გრძნობს მისი საკუთარი შიში და ტკივილი და საკუთარ თავზე ზრუნვის სტრატეგიების გარეშე, როცა ის არის გაჭირვება.”
გაღიზიანება კვლავაც კულტურულად უფრო „შესაბამისია“ მამაკაცებისთვის, ვიდრე სხვა ემოციები, როგორიცაა სევდა, ამბობს სტივენ ბენინგი, ფსიქოლოგიის პროფესორი ნევადის უნივერსიტეტში, ლას ვეგასი.
„როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები შეიძლება იყვნენ მაღალი ნეგატიური ემოციებით, მაგრამ ქალები მიდრეკილნი არიან საკუთარი თავის ობიექტებად იქცეს. ნეგატიური ემოცია, როგორიცაა შფოთვა ან თვითშეგნება, მაშინ როდესაც მამაკაცები უფრო გაღიზიანებულნი და მტრულად განწყობილნი არიან. ამბობს ბენინგი. „ამგვარად, ქალები შეიძლება უფრო მეტად აირიდონ თავი, როცა თავს ცუდად გრძნობენ, მაგრამ კაცები მიდრეკილნი არიან მიუახლოვდნენ თავიანთი ნეგატიური ემოციების ობიექტებს“.
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვდგავართ იმისთვის, რომ მამაკაცები თავს კომფორტულად გრძნობენ ემოციების გამოხატვაში ჯერ კიდევ ბევრი მამაა, რომლებიც საკუთარ თავს თვლიან, როგორც ისეთ ადამიანად, რომელსაც არასოდეს აძლევენ გასაჭირში ყოფნის უფლებას, ბოგნარ შენიშვნები.
”ეს არის მარტოხელა და მტკივნეული ადგილი,” - ამბობს ის. ”და, რა თქმა უნდა, როდესაც ნივთებს ბოთლებში ვაწყობთ, საბოლოოდ ბოთლი ივსება - და სავსე ბოთლები იშვიათად ჟონავს. უფრო ხშირად იფეთქებენ“.
უბედურება მოკლე ტემპერამენტით
ბრაზის არაჯანსაღი გამოვლინება გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს ოჯახზე. ბრაზის ჩამოსხმა მოგვიანებით იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, განსაკუთრებით გულის დაავადებას, ამბობს თომას დიბლასი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და სენტ ჯოზეფის კოლეჯის ასისტენტ პროფესორი, რომელიც სწავლობს სიბრაზეს, ოჯახში ძალადობასა და შურისძიებას. ის ამბობს, რომ ემოციების ჩამოსხმამ შეიძლება გამოიწვიოს მოკლე ხასიათი და გაღიზიანება, ან შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქებები და იმპულსური, მომენტალური სიცხის რეაქციები.
მოკლე ტემპერამენტი შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ ხედავთ, რომ ის ხელს უშლის თქვენს ურთიერთობებს, სამუშაოს ან თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს, ამბობს ლირა დე ლა როზა. ან იქნებ - გასაგებია - ღელავთ, თუ თქვენს პარტნიორს ან შვილებს თქვენი გაღიზიანების ეშინიათ.
შეიძლება სასარგებლო იყოს წარმოიდგინოთ, რომ როლები შეიცვალა თქვენი ტემპერამენტის ერთ-ერთი ეპიზოდის დროს და გულწრფელად უპასუხოთ სულთანოფი გვთავაზობს რამდენიმე რთულ კითხვებს, როგორიცაა: ბავშვი რომ ყოფილიყავი, როგორ მოიქცეოდი, როცა გაბრაზებული იყავი? რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ამას, თუ ბავშვს ან თქვენს პარტნიორს ეშინია? და თუ გაბრაზებული ხარ შვილზე ან პარტნიორზე, რა ფუნქცია აქვს გაბრაზებას? როგორ გეხმარებათ გაბრაზება?
მოკლე ხასიათის ზოგიერთ მამაკაცს არ აქვს განსაკუთრებული მოტივაცია შეცვალოს, რადგან ბრაზი შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და სასარგებლოც კი, ამბობს სულთანოფი. თუ მამის ტემპერამენტი ატყდება და მისი ცოლი აგროვებს ბავშვებს და ტოვებს ოთახს, რადგან ის ყველას აშინებს, მაგალითად, ეს მიიღწევა შედეგს, რომ ყველამ შეწყვიტოს მისი შეწუხება. მაგრამ რა ფასად? იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ აზარალებს თქვენმა ხასიათმა გარშემომყოფებს, შეიძლება სტიმული მისცეს ცვლილებებისკენ.
"თუ შენი ცოლი უკან იხევს, როცა გაბრაზებული ხარ, შენი ბრაზი მას რაღაც გაგებით აშორებს", - ამბობს სულთანოფი. მას შემდეგ, რაც მამაკაცები გააცნობიერებენ, რომ მათი შვილები ეშინიათ და ისინი ქმნიან ემოციურ დისტანციას საკუთარ თავსა და პარტნიორებს შორის, ისინი უფრო მოტივირებულნი იქნებიან შეცვალონ ქცევა.
ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოკლე ხასიათი.
5 სტრატეგია თქვენი მოკლე ხასიათის მართვისთვის
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ბევრი ადამიანი ვერ ამჩნევს, რომ მათი სხეული იძაბება, როცა გაბრაზებულია ან გაღიზიანებულია, მაგრამ ამის გაცნობიერება და ამ კუნთების მოდუნება შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, ამბობს დიბლასი. დამხმარე საშუალებაა კუნთების პროგრესული რელაქსაცია (PMR). თანმიმდევრული პრაქტიკა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის რეაქციების ცნობიერების ამაღლებას, ამბობს ის და გვირჩევს მოკლედ ვიდეო რომ ისწავლო როგორ. ასევე სასარგებლოა შეეცადოთ დაიჭიროთ საკუთარი თავი „მომთხოვნი“ აზრებით, როგორიცაა „მათ ეს უნდა გაეკეთებინათ“, „ასე უნდა იყოს“ ან „მე მჭირდება ეს მოხდეს“, ამბობს. „ბრაზის ეპიზოდების 90 პროცენტზე მეტი მოთხოვნილების აზრებს მოიცავს, ამიტომ ამ აზრების გაცნობიერების სწავლა შეიძლება სასარგებლო იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში“, ამბობს დიბლასი.
- გადადგით ნაბიჯები თქვენი მსოფლმხედველობის შესაცვლელად. აღქმული „არასწორი“ ძალიან ხშირად თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ამიტომ მისგან წარმოშობილი ბრაზი შეიძლება გაფუჭდეს. გადაწყვეტის სტრატეგიები, როგორიცაა აზროვნების შაბლონების შეცვლა, რომელიც აღძრავს ბრაზს, შეიძლება დაგეხმაროთ, ამბობს სულთანოფი. იმის ნაცვლად, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, რომ ყველაფერი არასწორია ან უსამართლო, აღიარეთ, რომ მოვლენა - შესაძლოა შერწყმა გავლენას ახდენს თქვენს სამსახურზე, ჩხუბი თქვენს მეუღლესთან ან თქვენი შვილი ავადდება - ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი. ძირითადი რწმენის შეცვლა, რომ უსამართლობა, რომელსაც ცხოვრებაში ხვდებით, პირადი შეურაცხყოფაა, უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, რა თქმა უნდა. მაგრამ სამყაროს მეტი ზენთან მიახლოების სწავლა დიდ სიკეთეს მოაქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის და მათი ჯანმრთელობისთვის. თქვენი ურთიერთობები. ”ეს ყველაზე ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც სწრაფად ბრაზდება და ემოციურად დატბორილია,” სულთანოფი ამბობს. „რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში ქრონიკული გაღიზიანებული ადამიანებისთვის განკურნება არის შემეცნების ცვლილება და არა ქცევა. საბოლოო ჯამში, ქცევის შეცვლა კარგია, მაგრამ ეს არ ცვლის ადამიანის გრძნობას“.
- გადაჭრა, ვიდრე იგნორირება. დროთა განმავლობაში მამაკაცები შეიძლება უფრო სწრაფად გაბრაზდნენ, თუ ისინი დამარხავდნენ კონფლიქტს და რისხვას, ვიდრე იმუშაონ გადაწყვეტისკენ, ამბობს სულთანოფი. თქვით, რომ წყვილი იბრძვის და ეს მთავრდება იმით, რომ თითოეული მათგანი ცალკე კუთხეებში იხევს; რა შედეგებს უწოდებს სულთანოფი გადაუჭრელ ემოციურ ნამსხვრევებს. „შედეგი არის ის, რომ ემოციური დაძაბულობის საბაზისო ხაზი მაღლდება“, განმარტავს ის. ”თითოეული არგუმენტით, ეს საბაზისო ხაზი იზრდება. როდესაც ნამსხვრევები გროვდება, ეს საბაზისო ხაზი მაღლა იწევს, ასე რომ უფრო და უფრო პატარა ნივთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის, რაც მას უფრო და უფრო მეტს გახდის გაღიზიანებული. ”მაშასადამე, ღირს დრო და ენერგია, რომ ერთად მივიდეთ გადაწყვეტილებებზე, ვიდრე პრობლემების თაროებზე გადატანა.
- ივარჯიშეთ ემპათია. გაბრაზებამდე იმის გამო, რომ შენმა ცოლმა ადრე უნდა დაურეკა სარემონტო ბიჭს, როგორც მან თქვა, რომ დაურეკავს, ან იმიტომ, რომ შენმა შვილებმა უნდა იბანაონ უჩივის გარეშე და ტირილით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი მმართველობა ან მოლოდინი იმისთვის, რომ გაღიზიანდეთ, გვთავაზობს სულთანოფი. ”სხვა სტრატეგია არის სამყაროსადმი თანაგრძნობა,” ის აგრძელებს. „ეს ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რატომ უყურებს სამყარო ან სხვა ადამიანი ასე, როცა შენ არა. როგორც მამა, ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ ბავშვები იქნებიან ბავშვები და ეს არის ზრდის ნაწილი, მაშინაც კი, თუ მათი ქცევა „არასწორია“. დასძენს, რომ არის „სრულიად არაეფექტური“. კომპრომისი ნიშნავს იმას, რომ არავინ იღებს იმას, რაც სურს, ამიტომ ეს ხშირად იწვევს როგორც ადამიანებს, ასევე მოტყუებულს. უკმაყოფილო. უფრო სასარგებლოა იმაზე ფიქრი, არის თუ არა ის, რაც გინდა, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის, რაც სურს შენს პარტნიორს, ამბობს სულთანოფი. ”ეს არ არის უარი თქვას იმაზე, რაც თქვენ გინდათ, რადგან ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, ეს არის ის, რომ გსურთ მისცეთ თქვენს პარტნიორს ის, რაც მათ სურთ, რადგან გიყვართ და ზრუნავთ მასზე, ”- ამბობს ის.
- იპოვე იუმორი სადაც შეგიძლია. ყველას ოჯახური ცნობები მოიცავს ისტორიას, რომელშიც ოჯახის ერთი ან მეტი წევრი გაბრაზდა რაღაც სისულელეზე, რაშიც ყველამ მოგვიანებით დაინახა იუმორი. გააკეთე ყველაფერი, რომ დააფასო ეს სასაცილო ინციდენტები, როდესაც ისინი ხდებიან, ამბობს სულთანოფი, რადგან ისინი შესანიშნავია ბრაზის შესამცირებლად და გაღიზიანება. ”დიდი კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად გაბრაზებულები არიან, არ ეწევიან იუმორს და რომ ადამიანები, რომლებიც იუმორით არიან დაკავებული, ნაკლებად გაბრაზებულები არიან.” სულთანოფი ამბობს. „მამა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თავისი „კომიკური ხედვა“ და დაინახოს სამყარო უფრო იუმორისტული პერსპექტივიდან, დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო ნაკლებად გაღიზიანებული იქნება“.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
