ერთ-ერთი საუკეთესო მაგალითი, რომელიც შეგვიძლია მივცეთ ჩვენს ბავშვებს, არის ამის კეთების სურვილი შეცდომები და ისწავლეთ მათგან. ეს ხშირად ნიშნავს, რომ თავი დავანებოთ ჩვენს ზოგიერთ მანკიერებას, იქნება ეს აზარტული თამაშები, სასმელი თუ ყველის ჭარბი ჭამა. მაგრამ შეცვლა რთულია, კაცო. მაშინაც კი, როცა ჩვენ გვინდა რაიმეს დათმობა რაც უარყოფით შედეგებს იწვევდა ჩვენთვის, მისი დაკარგვა შეიძლება საუკეთესო მეგობრის დაკარგვას ჰგავდეს. ამიტომ გვჭირდება გლოვა. როგორც ჩვენ ვახორციელებთ ჩვენს საახალწლო რეზოლუციები და უკეთესი ჩვევებისკენ ვისწრაფოდეთ, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარ თავს ამის უფლება მივცეთ მწუხარებას რასაც ჩვენ უარს ვამბობთ.
„ჩვენი ტვინი ისეა დამაგრებული, რომ ჩვენ გვეძახიან იმასთან, რაც ჩვენთვის ნაცნობია, თუნდაც ის არ იყოს ჯანმრთელი“, - ამბობს მეკელ ჰარისი, ფსიქოლოგი და ავტორი. Relaxing Into Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
არ არის ჯანსაღი მანკიერებაზე მიჯაჭვული დარჩენა. Შენ იცი ეს. მაგრამ ძნელია არ გაიხსენო კარგი დრო, ამბობს ნატალი ფეინბლატი, ფსიქოლოგი და ავტორი. სიფხიზლის პირველი 90 დღე: ალკოჰოლიზმისგან გამოჯანმრთელება: სახელმძღვანელო ჟურნალი.
მთავარი განსხვავება, ვთქვათ, დაკარგული საყვარელი ადამიანის გლოვასა და ცუდი ჩვევის გლოვას შორის, ჰარისის აზრით, არის ის, რომ სიკვდილს აქვს დასასრული. მაშინაც კი, თუ თქვენ უარყოფთ ადამიანს, რომ გავიდა, თქვენ ვერ დააბრუნებთ მას, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საქმის კეთებას ნარკოტიკები, სიგარეტის მოწევა ან მარილიანი საჭმელების დაწურვა, თუნდაც ეს იწვევს თქვენ და თქვენს ახლობლებს ზიანი. ამის ნაცვლად, აღიარება, რომელიც თქვენ უნდა მიაღწიოთ არის ის, რომ თქვენი ძველი ცხოვრების წესი აღარ მუშაობს თქვენთვის და შესაძლოა აღარასოდეს.
მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების დადასტურება და იმის გაგება, თუ რამდენად რთულია ცვლილებები. თუ ამას არ გააკეთებთ, აფრთხილებს ფეინბლატი, ისინი დარჩებიან და შესაძლოა გაიზრდებიან. "გრძნობები არ ქრება, თუ მათ არ გაუმკლავდებით", - ამბობს ის. და თქვენ შეიძლება საბოლოოდ შეცვალოთ ერთი მანკიერი მეორეთი სიცარიელის შესავსებად.
"თქვენ ნამდვილად არ გადალახავთ რაიმეს სიკვდილს", დასძენს ჰარისი. "ეს ერთგვარად არის ჩადებული შენს ფსიქიკაში." ეტაპებმა, ადგილებმა და სურნელებმაც კი შესაძლოა ემოციებში დაგაბრუნოთ. "ბევრი მომენტია, როდესაც ის თავდაყირა დაარტყამს თქვენს სხეულს, გონებას და სულს."
მარტივი პასუხები არ არსებობს. დრო არ კურნავს ყველა ჭრილობას. „ეს არის ის, რასაც აკეთებთ იმ დროს, რომელსაც აქვს შესაძლებლობა დაგაყენოთ სხვა ტრაექტორიაზე“, ამბობს ფეინბლატი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მწუხარება შეიძლება დარჩეს, არის სამუშაო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის გასაადვილებლად. „არსებობს გარკვეული ქმედითი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თვითმოვლის, სოციალური მხარდაჭერის სახით, თერაპიის ძიების ან სხვა მსგავსი დახმარების სახით, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ“, - ამბობს ის. ”თქვენს ძირითად საჭიროებებზე ზრუნვა. ეს არის არჩევანი და გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ, რათა გავაგრძელოთ ცხოვრება.”
პროცესის დროს შეიძლება უსამართლოდ იგრძნოთ თავი, რომ რაღაცის დათმობა მოგიწიათ, აღნიშნავს ფეინბლატი. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ გითხოვიათ იყოთ დიაბეტი ან გენეტიკური მიდრეკილება ალკოჰოლის მიმართ. "ძალიან გასაგებია, თუ თქვენ ვერ მიიღებთ მიღებას დაუყოვნებლივ," ამბობს ის. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რატომ აკეთებთ ცვლილებას. ასე რომ, დაწერეთ მიზეზები. იყავი მკაფიო. აუხსენით თქვენს მომავალს: თქვენ ნამდვილად უნდა დარჩეთ ამას. აი, რა ცუდად გახდა. აი რა ხარჯი მოგიწიათ ამისთვის.
ჩვევის გლოვის პროცესი შეიძლება ხანდახან იგრძნოს მარტოობა. ყველა ვერ გაიგებს, რატომ გლოვობ. ზოგადად მწუხარება და დანაკარგი არის ის, რაც ჩვენ არ გვასწავლეს, როგორ მოვიქცეთ, და თუ თქვენ ცდილობთ მათ მიმართოთ სხვა ადამიანებთან, სხვა ადამიანებს ან არასასიამოვნო აქვთ, ან არ იციან რა გააკეთონ. ”ზოგჯერ, - ამბობს ფეინბლატი, - უმჯობესია ისაუბრო სხვა ადამიანებთან, ვინც ამას განიცდის, რადგან ხშირად მხოლოდ ისინი იღებენ ამას“. დაუკავშირდით მათ, ვინც არის ან იყო მსგავსში სიტუაციები. გარშემორტყმული იყავით გაგებული მეგობრებით, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ გააგრძელოთ.
თქვენ მხოლოდ უნდა მიიღოთ "გადაწყვეტილება [გადაწყვეტის] ახლავე", ამბობს ფეინბლატი. ეს კლიშეა, მაგრამ მიიღე საქმეები ერთ დღეს. ფოკუსირება მოახდინეთ 24 საათის გატარებაზე ჩვევის გარეშე და გახსოვდეთ, რომ ხანდახან შეცდომების დაშვება გაშვების სწავლის ნაწილია. „სრიალი ან სრული რეციდივი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მიაღწიეთ რაიმე პროგრესს და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა თქვათ, რომ შეგეშვათ“, - ამბობს ის. „შეგიძლია აწიო თავი, მოიშორო მტვერი, მადლი მიანიჭო საკუთარ თავს და იცოდე, რომ ეს სრულყოფილად არ უნდა გააკეთო“.
პროცესის წინსვლისას ასევე მნიშვნელოვანი სტიმულია გასათვალისწინებელი: თქვენი ყურება პრობლემის გადაჭრისა და დაძლევის უნარ-ჩვევების მოდელზე შესანიშნავი საჩუქარია ბავშვებისთვის. ასეა დაუცველობა და საჭიროების შემთხვევაში ტირილის უფლება. აჩვენეთ მათ როგორ გამოიყურება ჯანსაღი მწუხარება და მოწევის დატოვება.
ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ არის სწორი, მთელი თქვენი ემოციური წონა თქვენს შვილზე დააკისროთ. ისინი არ არიან თქვენი თერაპევტი. ამის ნაცვლად, შეეხეთ თქვენს მხარდაჭერის სისტემას და თერაპიას და აჩვენეთ თქვენს შვილებს, როგორ გაიარონ ის, რასაც ფეინბლატი უწოდებს „ემოციების რკალს“. ეს მოიცავს ემოციის ამოცნობას, დაძლევის უნარის დანერგვას და შემდეგ თქვენი შვილის ჩვენებას, თუ როგორ გამოიყურება სხვასთან მისვლა. მხარე.
როცა გლოვობ ჩვევას, გაკვეთილები ძლიერია. "კარგია იმის აღიარება, რომ რამის შეცვლა გჭირდებათ", - ამბობს ფეინბლატი. „არაუშავს, რომ ეცადო ამ საკითხებზე მუშაობას. არაუშავს ამ საკითხებზე მუშაობას ბრძოლა. თქვენ შეგიძლიათ ცვლილებების შეტანა. ” ზრდასრული თუ ბავშვი, ეს არის ის, რაც ყველას უნდა შევახსენოთ.