სინათლის უნიკალური კომბინაცია და კოგნიტური ქცევითი თერაპია სტენფორდის უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაღლილ, გაბრაზებულ მოზარდებს შეუძლიათ 43 წუთით მეტი იძინონ ღამით. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ძილის ნაკლებობა თინეიჯერებს შორის უფრო მეტია, ვიდრე მშობლების საზრუნავი, არამედ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემაც. ამისთვის ჯანმრთელი მოზარდის ტვინის განვითარებათინეიჯერებს სჭირდებათ 10 საათი ძილი, რასაც მათი 87 პროცენტი არ იღებს. ამისგან მიღებული შედეგები მერყეობს ცუდი ქულების და კლასში კონცენტრაციის უუნარობისგან, ძილიანობისა და ავტოავარიების, შფოთვის, დეპრესიის და მცდელობის გაზრდილი რისკისკენ თვითმკვლელობა.
"მოზარდებში ძილის დაკარგვის მრავალი რისკი არსებობს" სწავლა თანაავტორმა ჯეიმი ცაიტცერმა, ფსიქიატრიისა და ქცევითი მეცნიერებების ასოცირებულმა პროფესორმა და სტენფორდის მედიცინის სკოლამ განუცხადა მამობრივი. ”არასაკმარისი ძილის ერთ ღამეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი გავლენა ჯანმრთელობაზე, თუმცა ეს გამოიწვევს მომდევნო დღის დაღლილობა, განწყობის რეგულირების პრობლემები, მეტაბოლური მოთხოვნილებების ცვლილებები და შემეცნებითი ფიზიკური და გონებრივი დაქვეითება შესრულება."
ეს არ არის ზუსტად მოზარდების ბრალი და არსებობს კონკრეტული მეცნიერული მიზეზი, რომ მათ კარგად არ სძინავთ. და არა, ეს არ არის სმარტფონები ან ეკრანთან გატარებული დრო, თუმცა ეს ფაქტორები ამძაფრებს საკითხს. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათი ცირკადული რითმები გამორთულია. მოზარდების ცირკადული საათები ბუნებრივად დგინდება უფრო გვიან მოზარდებში, ვიდრე ბავშვებსა და მოზრდილებში. იმის გამო, რომ ისინი მზად არიან, რომ დაიღალონ გვიან ღამით, მაგრამ უნდა ადგეს სკოლისა და სხვა ვალდებულებებისთვის, ისინი შექმნილია ისე, რომ არ დაიძინონ. აშკარა ინტერვენციები, როგორიცაა სკოლის მოგვიანებით დაწყება, განიხილებოდა მშობლებსა და პროფესიონალებს შორის, მაგრამ Zeitzer-მა და მისმა კოლეგებმა დაინტერესდნენ, შეძლებდნენ თუ არა გადატვირთონ მოზარდების შიდა საათი? რეაქტიული ლაგების შესახებ წარსულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სინათლის თერაპია, სინათლის ციმციმები მათი ძილის პერიოდის ბოლო სამი საათის განმავლობაში, მათი ცირკადული რიტმების შესაცვლელად, შეიძლება იყოს ამის მიღწევის ერთ-ერთი გზა.
Zeitzer-მა და მისმა კოლეგებმა პირველად გამოსცადეს სინათლის თერაპია 14-დან 18 წლამდე ასაკის 72 მოზარდზე ოთხი კვირის განმავლობაში. მონაწილეთა ნახევარი ექვემდებარებოდა სინათლის ხშირ ციმციმებს შიდა საათის გადაადგილების დროს, ხოლო ნახევარი ექვემდებარებოდნენ სინათლის სამ კაშკაშა ციმციმს, როგორც პლაცებო, ან მოჩვენებითი შუქით თერაპია, რაც არ იყო საკმარისი იმავეს წარმოებისთვის ეფექტები. მოზარდებმა, რომლებმაც გაიარეს მსუბუქი თერაპია, განაცხადეს, რომ ღამით უფრო დაღლილები იყვნენ, მაგრამ ეს საკმარისი არ იყო მათი ქცევის შესაცვლელად. შემდეგ მკვლევარებმა ჩაატარეს მეორე ექსპერიმენტი დამატებით 30 თინეიჯერთან ერთად, ისევ ნახევარი, რომლებიც ექვემდებარებოდნენ სინათლის თერაპიას, ხოლო ნახევარს ექვემდებარებოდნენ მოჩვენებითი სინათლის თერაპიას. განსხვავება ის იყო, რომ სუბიექტები ასევე მონაწილეობდნენ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) ოთხ ერთსაათიან სესიაში, რომელიც ორიენტირებული იყო ძილის უკეთესი ჩვევების წახალისებაზე. მაგალითად, თერაპიის დროს მოზარდებს სთხოვდნენ დაედგინათ მათი ცხოვრების ის სფეროები, რაზეც ზრუნავდნენ, მაგ ფიზიკურ გარეგნობას ან სპორტულ და აკადემიურ მოსწრებას და იყენებდა მათ დასაძინებლად წასვლის მოტივაციისთვის ადრე. სესიების დროს მონაწილეებს ასევე მიეცათ ინფორმაცია ძილის დროს ჰიგიენის, მათი სხეულის საათებისა და შაბათ-კვირას ადრე გაღვიძების სტრატეგიების შესახებ.
Zeitzer-მა და მისმა გუნდმა დაადგინეს, რომ მოზარდები, რომლებიც იღებდნენ სინათლის თერაპიას და CBT-ს, საშუალოდ 50 წუთით ადრე იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ CBT-ში მონაწილეობდა. გარდა ამისა, მოზარდები, რომლებიც მონაწილეობდნენ ორივე ინტერვენციაში, ექვსჯერ უფრო წარმატებულები იყვნენ ძილის თანმიმდევრული დროის დაცვაში, ვიდრე ინდივიდები, რომლებსაც მხოლოდ CBT ჰქონდათ.
”როდესაც ჩვენ შევცვალეთ მათი საათის დრო, ველოდი, რომ ისინი მიჰყვებოდნენ შინაგან სიგნალებს და ადრე დაიძინებდნენ.” Zeitzer განმარტავს. ”ჩვენ უნდა დაგვემატებინა ქცევითი კომპონენტი, რათა დავეხმაროთ მათ იპოვონ წახალისება, მიჰყვნენ ბიოლოგიურს ცვლილებები.”
Zeitzer დასძენს, რომ მშობლებისთვის, მკვლევარებისთვის და პოლიტიკის შემქმნელებისთვის მიდგომები თითქმის იგივეა. არსებობს მიზეზები, რის გამოც მოზარდები გვიანობამდე რჩებიან და არსებობს მათი დახმარების გზები. ცოტა ხნის წინ, კალიფორნიის გუბერნატორმა გევინ ნიუსომ მიიღო კანონი, რომელიც აწესებს მოგვიანებით საშუალო სკოლის დაწყების პერიოდს უმეტეს რაიონებში, რაც დასაწყისია.
”იმედი მაქვს, რომ ეს დაგვეხმარება, მაგრამ დარწმუნებული არ ვარ, რომ ეს საკმარისი იქნება მრავალი სტუდენტისთვის,” - ამბობს ზეიტცერი. ის ასევე მუშაობს კომპანიასთან, რათა განათების თერაპიის ტექნოლოგია შემოიტანოს სამომხმარებლო ბაზარზე და იმედოვნებს, რომ ეს მალე იქნება ხელმისაწვდომი. მანამდე, ის რეკომენდაციას უწევს მომავალ კვლევებს, რომლებიც აჩვენებენ, თუ როგორ შეიძლება შეფასდეს ძილის ნაკლებობის შედეგები მკაფიო, ობიექტური გზით, და თუ შესაძლებელია მსუბუქი და შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენება გრძელვადიან პერსპექტივაში - მინიმუმ მანამ, სანამ გაკვეთილები დაიწყება 10 წლის შემდეგ ვარ.
