თეორიულად, ჩვენ ყველას გვინდა ვიყოთ მეტი ემპათიური — უკეთ გავიგოთ, საიდან მოდიან ჩვენი შვილები, ოჯახის წევრები, მეგობრები და კოლეგები. მაგრამ პრაქტიკაში თანაგრძნობა არის მძიმე. მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით C. დერილ კამერონი, დოქტორი.პენს შტატის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორს, ადამიანები თავს არიდებენ თანაგრძნობის გამოცდილებას, რადგან ისინი თვლიან, რომ ისინი შემეცნებით დაბეგვრად და ძვირადღირებულად თვლიან და არა ანაზღაურებადს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არ ღირს, განსაკუთრებით მშობლებისთვის. „ემპათია კარგი მამის ნაწილია“, - ამბობს კამერონი. „ეს დაგეხმარებათ თქვენი შვილების უკეთ გაგებაში და უფრო რაციონალური გახადოთ, როგორც მშობელი. ის გვაძლევს პერსპექტივას მოკლე და გრძელვადიან განვითარებაზე ურთიერთგაცვლის შესახებ. ”
აი, როგორ უნდა ავარჯიშოთ საკუთარი თავი, რომ იყოთ უფრო თანაგრძნობი - და დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ისწავლონ გადამწყვეტი უნარი.
1. აღიარეთ, რომ ეს რთულია
გავიმეორო: თანაგრძნობა რთულია. მაგრამ რატომ არის რთული - და რატომ გიჭირს - რთულია კონტექსტით. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს ჩვენთაგანს შედარებით ადვილია თანაგრძნობა ვინმესთან, ვინც გვიყვარს ან ვინც იზიარებს ჩვენს ფასეულობებს, ჩვენი ემპათიური რეაქცია კონფლიქტურ სიტუაციებში იკლებს.
”აი, სადაც თითოეულ ჩვენგანს გვსურს დავიცვათ ჩვენი ქცევა და ემოციები ცხელა”, - ამბობს კარინა შუმანი, დოქტორი., სოციალური პროგრამის კათედრა, ფსიქოლოგია, პიტსბურგის უნივერსიტეტი, „ასევე რთულია თანაგრძნობა განსხვავებულებთან ურთიერთობისას სხვები - სადაც გვიჭირს "მათ" გამოცდილებასთან დაკავშირება - და სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც გვინდა, რომ თავი ავარიდოთ სხვების შეგრძნებას" ტკივილი.”
2. აღიარეთ თქვენი ბარიერები
სტრესული სიტუაციები რთულია თანაგრძნობის პრაქტიკაში. მაგრამ პირადი საზღვრები ასევე შეიძლება იყოს წინააღმდეგობის წყარო. საკუთარი მიკერძოებებისა და ბლოკატორების გაგება დაგეხმარებათ მათ გადალახვაში, ან სულ მცირე რამდენიმე სფეროს მიწოდებაში, რაზეც ფოკუსირება შეიძლება.
”მე მოვუწოდებ ადამიანებს, დაფიქრდნენ იმაზე, თუ რა არის მათი პირადი ბარიერები თანაგრძნობის განცდაში,” - ამბობს შუმანი. „თანაგრძნობის გამომწვევი რა ტიპის სიტუაციებს ერიდებით? როდის განიცდით ტვირთის გრძნობას ვინმესთვის დახმარების გაწევის ფიქრში? როდის გრძნობთ თანაგრძნობის ნაკლებობას, მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანი დახმარებას ან მხარდაჭერას ითხოვს?”
თქვენი პირადი ბარიერების ამოცნობა გეხმარებათ შეამჩნიოთ მომენტები, როდესაც არ ხართ თანაგრძნობი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, ჩადოთ ძალისხმევა იმისთვის, რომ თანაგრძნობა იყოთ ადამიანთან, თუ არა. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ იმ კონკრეტულ ბარიერებზე, რომელთა წინაშეც დგახართ თანაგრძნობის განცდაში სხვადასხვა ტიპის სიტუაციებში ან ურთიერთობებში, ამბობს შუმანი. „რა იწვევს თქვენს თანაგრძნობას მეუღლესთან ურთიერთობისას? შენი შვილები? შენი კოლეგები? საკუთარი თავის ასეთი გაგება გაძლევს ძალას მნიშვნელოვანი ცვლილებების განხორციელებაში“.
3. დააწესეთ განსხვავებული მოლოდინი
როდესაც განიხილავთ თქვენს ბარიერებს თანაგრძნობისთვის, შესაძლოა აღმოაჩინოთ შიშები - ნეგატიური შედეგების მოლოდინი. ეს მოლოდინები შეიძლება იყოს ძლიერი ინჰიბიტორები. "Თუ შენ ფიქრობ, თუ ამ ადამიანთან თანაუგრძნობს, დავიწვები, რომ ძალიან ძვირი დაჯდება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაერთოთ ამ გამოცდილებაში,” - ამბობს კამერონი. მაგრამ თუ თქვენ შეხვალთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ელოდებით, რომ თანაგრძნობა იქნება დაჯილდოებული და შთამაგონებელი და რომ შედეგი დადებითი იქნება, უფრო ადვილი იქნება თანაგრძნობა და სხვების დახმარება. ”ჩვენ გვაქვს დიდი თავისუფლება იმის მხრივ, თუ როგორ ვმართავთ ჩვენს გრძნობებს.”
4. იცოდე თანაგრძნობის სხვადასხვა ტიპები - და რა მნიშვნელობა აქვს შენთვის
თქვენი ურთიერთობის უკეთესობისკენ შეცვლის გზა არის თანაგრძნობის სხვადასხვა გზების გაგება და რომელთა განვითარებაც, თქვენი აზრით, მნიშვნელოვანია.
არსებითად არსებობს ემპათიის სამი ტიპი: კოგნიტური, ემოციური და თანაგრძნობა. კოგნიტური თანაგრძნობა მოიცავს პერსპექტივის აღქმას - შედარებით განცალკევებულ პროცესს იმის წარმოსახვის, თუ რას გრძნობს სხვა. ემოციური თანაგრძნობა, იგივე ემოციური რეზონანსი, არის „გრძნობების დაჭერა“, როგორიცაა ბედნიერება ან სევდა და არის ფუნდამენტური უნარი, რომელსაც ბავშვობაში ვსწავლობთ. თანაგრძნობა ცოტა უფრო ღრმაა, მოიცავს შეშფოთებისა და თანაგრძნობის გრძნობას.
იფიქრეთ რომელი ფორმების გაძლიერება გსურთ და მათთან ერთად შესაძლო დადებითი შედეგები. "ზოგიერთი რამ გვაიძულებს მეტი თანაგრძნობის განცდა", - ამბობს კამერონი. „როგორც როცა მეგობარი იზიარებს პოზიტიურ გამოცდილებას და შენც სიხარულს გრძნობ. მთავარია, წაახალისოთ საკუთარი თავი, მოახდინოთ საკუთარი თავი იმ გამოცდილებაში, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ სხვისი გრძნობები.”
5. ემპათიის „შეთანხმება“.
საბოლოო ჯამში, თანაგრძნობა - თანაგრძნობის პრაქტიკა - არჩევანია. ასე რომ, აირჩიეთ თანაგრძნობა. „ემპათიის მრავალი მეცნიერი თვლის, რომ თანაგრძნობა უფრო მოტივირებულ პროცესადაა, რომელზეც ჩვენ შეგვიძლია გარკვეული კონტროლი მოვახდინოთ, ვიდრე ის, რაც უბრალოდ ხდება ან არ ხდება ჩვენთან“, - ამბობს შუმანი. „თუ ადამიანებს ესმით, რომ მათ შეუძლიათ „მიიღონ“ თანაგრძნობის გამოცდილება სხვებთან დაკავშირების მდგომარეობაში, ისინი შეხვდებიან ნაკლებ ბარიერებს თანაგრძნობის განსაცდელში.
In 2014 წლის კვლევაშუმანმა და კოლეგებმა ჯამილ ზაკიმ და კეროლ დვეკმა აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ შეუძლიათ თავიანთი თანაგრძნობის გაზრდა, უფრო ხშირად აკეთებდნენ ამას. „არსებითად, მათ, ვისაც სჯეროდა, რომ ემპათია იყო ის, რაც მათ შეეძლოთ განევითარებინათ, უფრო დიდი ალბათობით ჩადებდნენ ძალისხმევას თანაგრძნობისთვის ისეთ სიტუაციებში, სადაც ჩვეულებრივ ემპათია. იშლება, როგორიცაა პოლიტიკური უთანხმოება, რასობრივი ჯგუფის წევრთან ურთიერთობისას, ან როცა ეძლევა შესაძლებლობა, გაატაროს დრო კიბოსთან პაციენტები. ისინი მზად იყვნენ შეეცადეთ თანაგრძნობა ამ სიტუაციებში, რადგან ისინი ხედავდნენ თანაგრძნობას, როგორც რაღაცას, რისი სწავლაც ძალისხმევის შედეგად შეიძლებოდა“.
6. ეძებეთ გაგება
არსებობს ძალისხმევის ინვესტიციის გზები თქვენი ემპათიური პასუხის გასაზრდელად. ურთიერთობის ტიპისა და სიტუაციიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ემპათიური მოსმენის გამოყენებით, სადაც თქვენ აქცევთ ადამიანს თქვენს სრულ ყურადღებას, დაუსვამთ ღია კითხვებს და ადასტურებთ, სადაც ეს შესაძლებელია.
- ცდილობს გაიგოს რაიმე ამ ადამიანის ან მისი შეხედულების შესახებ. „მაგალითად, შეგიძლიათ აქტიურად სთხოვოთ მათ თავიანთი პერსპექტივა ან მათი გრძნობების გაზიარება“, - ამბობს შუმანი. ”ან თქვენ შეიძლება გაეცნოთ კულტურულ განსხვავებებს ან სიტუაციაში არსებულ სხვა სიტუაციურ ფაქტორებს.”
- ეძებს შესაძლებლობებს ადამიანთან დროის გასატარებლად.
- ცდილობს მათთან კავშირის ან მსგავსების წერტილის პოვნას.
- მათთან თანამშრომლობით რაღაცაზე მუშაობა.
„მიზანია ვისწავლოთ და გავიგოთ მეტი ვინ არიან ისინი, რა განიცადეს და რას გრძნობენ“, ამბობს შუმანი.
7. გენერირება თანაგრძნობა საკუთარი თავისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თანაგრძნობა სხვების მიმართ საკუთარი თავისგან დაწყებით. „როგორც ჩაფიქრებულ ტრადიციებში, არსებობს ინტერვენციის პროგრამები, რომლებიც ეფუძნება მედიტაციის პროცესებს, სადაც თქვენ განავითარეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის, ოჯახისა და ახლობლების მიმართ და შემდეგ გაავრცელეთ ეს სხვებზე - თუნდაც მტრებზე“, - კამერონი ამბობს. ”ჯერ საკუთარ თავზე ან მჭიდრო ურთიერთობებზე ფიქრი ცოტა უფრო ადვილია, ასე რომ დაიწყეთ იქიდან და შემდეგ გააფართოვეთ იგი გარედან.”
საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის გამომუშავება გეხმარებათ განივითაროთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ - და ასევე არის ღარი ემოციური გადაწვისგან. გაიხსენეთ მეტაფორა საგანგებო სიტუაციებში თვითმფრინავში ყოფნისა და საკუთარი ჟანგბადის ნიღბის შესახებ, სანამ ვინმეს დახმარებას გაუწევთ.
"გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს მიხედოთ", - ამბობს შუმანი. „სხვებთან თანაგრძნობამ - თუმცა ბევრი თვალსაზრისით სასარგებლო და მომგებიანია - შეიძლება დაკარგოს ემოციური რესურსები. ამან შეიძლება ზოგჯერ ადამიანებს ისეთ სიტუაციებშიც კი ჩააყენოს, როდესაც ისინი მუდმივად უჭერენ მხარს მათ, ვინც მათ სარგებლობს. თვალყური ადევნეთ, ემსახურება თუ არა იმ თანაგრძნობას, რომელსაც განიცდით, კარგად და ჯანმრთელად თქვენთვის. თუ არა, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ცოტათი უკან დახევა თქვენი კეთილდღეობის დასაცავად. ”
