ჩვენი ყურადღების დიაპაზონი გვაკარგვინებს. ჩვენ გადავდივართ სოციალურ მედიაში, ძლივს ვარეგისტრირებთ ერთ პოსტს, სანამ მეორეზე გადავალთ და მუდმივად გადავდივართ რეალური სამუშაო ამოცანებიდან ელ.ფოსტის შემოწმებაზე. „ეს პრობლემაა. ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს კორელაცია ყურადღების გადატანასა და სტრესს შორის“, - ამბობს გლორია მარკი, დოქტორი.ირვინის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ინფორმატიკის პროფესორი, რომელიც თითქმის 20 წელია სწავლობს ყურადღების დიაპაზონს. ყურადღების მუდმივი გადანაცვლება ასევე იწვევს ადამიანებს ნაკლებად პროდუქტიულობისკენ და მეტი შეცდომის დაშვებისკენ.
ეს არ არის მხოლოდ ჩვენი აღქმა, რომ ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება; კვლევა აჩვენებს, რომ ისინი ნამდვილად იკლებს. ჯერ კიდევ 2004 წელს მარკმა აჩვენა, რომ ადამიანები ყურადღებას ეკრანზე აჩერებდნენ საშუალოდ 2,5 წუთის განმავლობაში, სანამ აშორებდნენ თვალს. 2012 წელს მან საშუალო ყურადღების დიაპაზონი 75 წამს მიაღწია. ახლა ეს დრო 47 წამამდე შემცირდა.
აქ მარკი განმარტავს, თუ რატომ კვდება ჩვენი ყურადღების სფერო, როგორ შეგვიძლია აღვადგინოთ კონტროლი მათზე და როგორ სარგებლობს ეს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
რატომ მცირდება ჩვენი ყურადღების დიაპაზონი?
ბევრი მიზეზია. რა თქმა უნდა, შეტყობინებები თამაშობენ როლს და მიზანმიმართული რეკლამები ჩვენს ყურადღების მიპყრობაში. ამას ვერ უარვყოფთ. მაგრამ ისიც ირკვევა, რომ ადამიანები ისევე წყვეტენ საკუთარ თავს, როგორც ნებისმიერი სახის გარეგანი ყურადღების გაფანტვას - შემთხვევების 49% -ში ადამიანები თვითშეწყვეტას წყვეტენ.
ჩვენ მტკიცედ ვართ მიბმული ჩვენს სოციალურ ბუნებაში სოციალური ჯილდოების მოსაძებნად. ჩვენ ვეძებთ იმას, რასაც სოციალური კაპიტალი ჰქვია. ჩვენ გვაწუხებს ჩვენი ვინაობა. ყველა ეს სოციალური დინამიკა თამაშობს როლს ჩვენს მოზიდვაში სოციალურ მედიაში, ელფოსტაზე, Slack-ზე.
პიროვნება თამაშობს როლს. არის ინდივიდუალური განსხვავებები. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ქულა პიროვნულ თვისებაზე, რომელსაც ეწოდება ნევროტიზმი, აქვთ უფრო მოკლე ყურადღება, ვიდრე სხვა ადამიანებს.
ასევე არის პარალელური ტენდენცია: ეს ქათმისა და კვერცხის პრობლემაა. ტელევიზორი და ფილმის ხანგრძლივობა შემცირდა. სარეკლამო რგოლები შემცირდა. ჩვენ არ ვიცით, ეს იწვევს თუ არა ჩვენი ყურადღების კონცენტრაციას კომპიუტერებზე ხანმოკლე. ჩვენ არ ვიცით, სჯერათ თუ არა კინორეჟისორებს და რედაქტორებს, რომ ეს არის ის, რისი ხილვაც ხალხს სურს და ამიტომ ისინი მოკლედ აცხადებენ. ჩვენ არ შეგვიძლია რაიმე სახის მიზეზობრივი კავშირის დამყარება.
მაშ, როგორ დავიბრუნოთ კონტროლი ჩვენს ყურადღებაზე?
ყურადღების გაფანტვისგან საუკეთესო დაცვაა თქვენი მიზნის გათვალისწინება. რა არის თქვენი მთავარი მიზანი ინტერნეტში შესვლისას? რადგან ყურადღება მიზანმიმართულია. იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი მიზანი, სწორედ ამას მოჰყვება თქვენი ყურადღება. მე ჩავატარე კვლევა კოლეგებთან, სადაც აღმოვაჩინეთ, რომ თუ ადამიანებს დღის დასაწყისში შეახსენებდნენ თავიანთ მიზნებს - ეს იყო სასაუბრო ბოტის პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით, რომელიც კითხულობს ადამიანებს მათი მიზნების შესახებ - ადამიანები იცავდნენ თავიანთ მიზნებს, მაგრამ მხოლოდ მცირე პერიოდით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანებს მუდმივად უნდა შეახსენონ, რა არის მათი მიზანი. ძალიან ადვილია მიზნების გაქრობა ჩვენი გონებიდან.
კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც ადამიანებს შეუძლიათ, არის დარწმუნდნენ, რომ ჩვენი შეზღუდული ყურადღების რესურსები შენარჩუნებულია. როგორ გავაკეთოთ ეს? კარგად, მუდმივად კარგი ძილი ძალიან ღირებულია. ჩემს კვლევაში მე ასევე ვაჩვენებ, რომ როცა ძილის ვალს აგროვებთ, რაც უფრო მაღალია ძილის დავალიანება, მით უფრო მოკლეა ყურადღების კონცენტრაცია. და ადამიანები მიდრეკილნი არიან აკეთონ მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა სოციალური მედია, რადგან მათ უბრალოდ არ აქვთ ფოკუსირების უნარი.
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დღის საკმარისი შესვენებების დაგეგმვა. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დავალებების ერთმანეთის მიყოლებით დავგეგმოთ. შეიძლება გქონდეთ Zoom-ის ერთი შეხვედრები მეორის მიყოლებით და ეს არ იძლევა რაიმე სახის გადასვლას შემდეგ შეხვედრაზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ პროაქტიული და დანიშნოთ შესვენებები. ეს არ უნდა იყოს დრო, რომ დაეწიოს სხვა საქმეს, მაგრამ დროა წახვიდე სამუშაოდან.
საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ბუნებაში გასვლა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. ამინდი შეიძლება არ დაუშვას. ან ხალხი შეიძლება იყოს საოფისე შენობაში, სადაც გასასვლელამდე მისვლას 10 წუთი სჭირდება. ასე რომ, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლია, იარე. ვარჯიში ნამდვილად კარგია.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მარტივი ჩვეული აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც მათ შეუძლიათ, რაც მათ ამშვიდებს, რაც ამშვიდებს მათ. ზოგს ოფისში აქვს გოლფის ჯოხი და ისინი დგანან. ზოგიერთი ადამიანი აკეთებს მარტივ კროსვორდის თავსატეხებს. რაც არ უნდა გამოგადგებათ, ეს არის თავდაპირველი, რაც თქვენს გონებას საშუალებას აძლევს დაისვენოს. და ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ადამიანები აკეთებენ ამგვარ საქმიანობას, ისინი უფრო დადებითად გრძნობენ თავს. იმიტომ, რომ ეს მათ დამშვიდებას უწყობს ხელს და შეუძლია იდეების ინკუბაციას თქვენს გონებაში.
ასე რომ, მე ვიტყოდი, რაც შენთვის მუშაობს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთო სტრატეგიულად, რომ შეძლო სამსახურში დაბრუნება. თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ ზეპირი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დააყენოთ ტაიმერი, ან გააკეთოთ ის, რასაც მე ჰუკს ვეძახი, რაც ნიშნავს, რომ შეიძლება 10 წუთით შეისვენო მანამ. გქონდეთ შეხვედრა ან სატელეფონო ზარი და ეს სატელეფონო ზარი არის ის, რაც მაიძულებს ამ სიტყვის კეთებას აქტივობა.
მაგრამ ჩვენ ასევე შეგვიძლია მივიღოთ უფლებამოსილება ჩვენი ქმედებების გაცნობიერების სწავლით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი თავის გამოკვლევით და განუწყვეტლივ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა, არის თუ არა ამ შესვენების ღირებულების მიღება? თავს მოდუნებულად ვგრძნობ? ვგრძნობ შევსებას? თუ ასე მოიქცევით, დროა დაუბრუნდეთ სამსახურს, სანამ ყურადღებას არ გაფანტავთ. და სანამ გაგიჩნდებათ ახალი ამბების ან სოციალური მედიის გადამოწმების სურვილი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ვაკეთებ ამას ახლა? იმიტომ რომ ჩემი დავალება მოსაწყენია? იმიტომ რომ მინდა თავი ავარიდო სამუშაოს შესრულებას? თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ამ სახის ავტომატური მოქმედებები უფრო ცნობიერი, და როდესაც ისინი შეგნებულად არიან, შეგიძლიათ შეისწავლოთ მიზეზები, თუ რატომ რეაგირებთ ამ სახის ყურადღების გაფანტვაზე.
და რა თქმა უნდა, თუ მიდრეკილია გარე ყურადღების გაფანტვისკენ, გამორთეთ შეტყობინებები. ეს ყველაზე მარტივი საქმეა. დამარხეთ აპი, რომელსაც მიმართავთ საქაღალდეში, სადაც დრო დაგჭირდებათ მის მოსაძებნად და ეს შეგიქმნით გარკვეულ ხახუნს, რომ ასე მარტივად მოხვდეთ. ეს მოგცემთ დროს, რომ გადახედოთ ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა მისი გამოყენება.
პრაქტიკული მოქმედების სხვა ასპექტს ეწოდება წინასწარგანწყობა და ეს ნიშნავს იმის წარმოდგენას, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი ამჟამინდელი ქმედებები თქვენს ცხოვრებაზე მოგვიანებით. ვგულისხმობ, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერ დროს მომავალში, მაგრამ ვფიქრობ, რაც ყველაზე სასარგებლოა დღის ბოლოს. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ოჰ, მე უბრალოდ ვაპირებ ერთი საათის გატარებას ახალი ამბების კითხვაზე ან სოციალურ მედიაში გასვლაზე, წარმოიდგინეთ, რას აპირებთ ღამის 10 საათზე. აპირებთ თქვენი სამუშაოს დასრულებას და შეგიძლიათ დაისვენოთ და უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს? ან კიდევ აპირებთ ამ ანგარიშზე მუშაობას, რადგან ადრე არ იყავით კონცენტრირებული?
არსებობს თუ არა წესი, რამდენი შესვენება უნდა დაგეგმოთ სამუშაო დღის განმავლობაში და როდის?
ზოგიერთ ადამიანს აქვს წესები. არის რაღაც პომოდოროს ტექნიკა, რომელიც ამბობს, ყოველი 25 წუთის მუშაობის შემდეგ ხუთწუთიანი შესვენება. მაგრამ მე მჯერა, რომ ადამიანები უფრო მეტად უნდა მოერგონ თავიანთი შემეცნებითი რესურსების დონეს. როცა დაღლილობის გრძნობას იწყებ, დასვენების დროა.
ადამიანებს აქვთ ყურადღების რიტმები. არის მომენტები, როდესაც ადამიანები არიან თავიანთი ყურადღების ცენტრში და სხვა დროს, როდესაც ისინი არ არიან. ისწავლეთ მათზე ყურადღების მიქცევა. როცა სრული სიმძლავრე გაქვთ, პომოდოროს მეთოდი შეგაწყვეტინებთ. და იქნებ ჯობია შენთვის უფრო მეტად გამოიყენო შენი შესაძლებლობები, გამოიყენო ეს დრო კარგად. მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ, როცა დაღლილობის გრძნობა დაიწყებთ.
თქვენ საუბრობდით დავალებების შესრულების მცდელობაზე და არა დავალებებს შორის გადახტომაზე. რატომ არის ეს ერთგვარი მრავალფუნქციური სამუშაო ჩვენთვის ცუდი?
ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებულმა ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები მრავალ ამოცანას ასრულებენ, სტრესი იზრდება, მათი არტერიული წნევა იზრდება. მე ჩავატარე კვლევა, სადაც ვიყენებთ გულისცემის მონიტორებს და ვაჩვენე, რომ რაც უფრო სწრაფად ცვლიან ადამიანები ყურადღებას, მით უფრო მაღალია სტრესი. ადამიანები უფრო მეტ შეცდომებს უშვებენ, როდესაც ისინი მრავალ ამოცანას ასრულებენ. ეს ლაბორატორიაში ათწლეულების მანძილზეა ნაჩვენები. ის ასევე ნაჩვენებია რეალურ სამყაროში არსებულ ამოცანებში, როგორიცაა ექიმებთან, ექთნებთან, პილოტებთან. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ამას მეტი დრო სჭირდება. ყოველ ჯერზე, როდესაც ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ სხვადასხვა დავალებაზე, არის რაღაც, რომელსაც ეწოდება გადართვის ღირებულება. ეს ის დროა, რაც საჭიროა ახალ დავალებაზე ორიენტაციისთვის ან იმის დასაბრუნებლად, რასაც აკეთებდით, როცა უკან გადახვალთ.
თქვენი წიგნის ბლანკში თქვენ საუბრობთ ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე დაკავშირებულ ყურადღებაზე. შეგიძლიათ ამაზე ცოტა მეტი ისაუბროთ?
წიგნის მთელი წინაპირობაა: მოდით გადავაყალიბოთ ჩვენი მიზნები, როდესაც ვიყენებთ ტექნოლოგიას. იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ ის მაქსიმალურად ჩვენი პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ტექნოლოგია და შევინარჩუნოთ ჩვენი კეთილდღეობა. რადგან როცა პოზიტიურად ვგრძნობთ თავს, მეტის გაკეთება შეგვიძლია. და არის კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ როცა თავს პოზიტიურად გრძნობ, გაქვს მეტი ენერგია, უფრო მოტივირებული ხარ, შეგიძლია უკეთესი იდეების გენერირება. როცა დაღლილი ხარ, ეს გტკივა, ზიანს აყენებს შენს პროდუქტიულობას. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიღალოთ, არ დაიწვათ.
8 გზა თქვენი ყურადღების გაზრდისა და ნაკლებად ყურადღების გაფანტვისთვის, დოქტორ მარკის მიხედვით
- დაწერეთ თქვენი დღის მიზნები - და მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს ისინი.
- დაიძინეთ კარგად, რადგან რაც უფრო მაღალია ძილის დავალიანება, მით უფრო მოკლეა ყურადღების მიქცევა.
- დაისვენეთ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. არასოდეს დაგეგმოთ შეხვედრები უკუ მასშტაბირებამდე.
- იარეთ უაზროდ, ან კიდევ უკეთესი, ივარჯიშეთ, ან რაც მთავარია, გადით ბუნებაში.
- შეასრულეთ ცალკეული აქტივობა, როგორიცაა კროსვორდები ან სუნთქვა ან ყველაფერი, რაც ამშვიდებს თქვენ.
- გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი. იკითხეთ, ვიღებ თუ არა ფასეულობას ამ შესვენებიდან? როგორ ვგრძნობ თავს?
- გამორთეთ შეტყობინებები. Უბრალოდ გააკეთე.
- Კეთება. არა. მრავალამოცანა. მეცნიერება აჩვენებს, რომ ეს სტრესული და არაეფექტური საქმიანობაა.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
