Როდესაც კამათი თქვენს პარტნიორთან ერთად, დიდი შანსია, რომ გქონდეთ თქვენი წასვლის ტექნიკა. თქვენ იყენებთ I-განცხადებებს, ირჩევთ თქვენს ბრძოლებს, ეძებთ შუა გზას. თქვენ მიდრეკილნი ხართ კარგი განზრახვებისკენ და ყველაფერს აკეთებთ, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და კონცენტრირდეთ კონფლიქტის მოგვარებაზე. მართალია? უფლება.
მაგრამ არის მომენტები, როდესაც გრძნობთ, რომ ერთსა და იმავე საკითხზე კამათობთ, რაც რამდენიმე საათის განმავლობაში იგრძნობა და არავინ არ მოძრაობს, თქვენ დაღლილი და მშიერი ხართ და OK, I'm SOR-RY. არ შეგვიძლია უბრალოდ შევწყვიტოთ ამაზე საუბარი? დიდი შანსია, ამ აფეთქებამ ყველაფერი გააუარესა.
ეს ხდება ჩვენგან საუკეთესოსთან. უკეთესი ტაქტიკა, რომ გამოიყენოთ შემდეგ ჯერზე, როცა ასეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით: განათავსეთ LARA. LARA მეთოდი არის ა კომუნიკაციის ტექნიკა მიზნად ისახავს გქონდეთ ორიენტირებული კარგი კომუნიკაციის საფუძვლებზე, რათა თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა (ან ვისაც არ უნდა ეკამათოთ) შეგეძლოთ შეუტიოთ პრობლემას და არა ერთმანეთს. გაითვალისწინეთ და, დიდი შანსია, რომ ეს დიდი არგუმენტები ბევრად უფრო სამოქალაქო იქნება.
მაშ, რა არის LARA მეთოდი?
LARA შეიქმნა ბონი ტინკერის მიერ 1990-იანი წლების დასაწყისში. ტინკერი იყო მეცნიერი და კვაკერების ლიდერი, რომელმაც შენიშნა, რომ საჭიროა სხვებს ესწავლებინათ სექსუალური ორიენტაციის გარშემო რთულ და ემოციურ საუბრებში მონაწილეობა. მას შემდეგ ის გახდა მრავალი მრავალფეროვნების დიალოგის ძირითადი ინგრედიენტი.
LARA არის უსაფრთხო სივრცის შექმნა კონფლიქტში, სადაც სხვადასხვა პერსპექტივები, ემოციები და გამოცდილება შეიძლება გამოიკვლიოს პატივისცემით. აკრონიმი ნიშნავს:
- მისმინე
- დაადასტურეთ
- უპასუხე
- დაამატეთ ინფორმაცია
ყოველი ნაბიჯის განზრახვით მართვით, LARA ეხმარება საუბრის გაფართოებას ხალხის კარგად დაცულ კედლებსა და თავდაცვაზე, აღნიშნავს თერაპევტი ერიკა ტეილორი, LCSW. მისი მიზანია ხელი შეუწყოს მისასალმებელი გარემოს შექმნას, რომელიც სავსეა ურთიერთთანაგრძნობით, ნდობითა და გაგებით.
კამათის დასასრულს, შესაძლოა, მაინც არ ეთანხმებით თქვენს პარტნიორს. მაგრამ LARA-ს განლაგება უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ მიდიხართ ერთიანი რეზოლუციისკენ, რომელიც ორივე მხარისთვის სასიამოვნო იქნება.
როგორ მუშაობს LARA მეთოდი
LARA-ს მიზანია დაეხმაროს დაძაბულობის შემცირებას და შექმნას სივრცე, სადაც შეიძლება მოხდეს ღია და გამჭვირვალე კომუნიკაცია. მიუხედავად იმისა, რომ შედგება ოთხი მარტივი ნაბიჯისგან, თითოეული მოითხოვს ყურადღებას და ყურადღებას. აი, როგორ იშლება:
- მოუსმინე: შორის არის ღრმა განსხვავება მოსმენა რომ გაიგოს და ვითომ უსმენს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენი პასუხით. როდესაც საუბარს განზრახ ესწრებით, ყურადღება მიაქციეთ მათ გრძნობებს არაფრის შეცვლის მცდელობის გარეშე. შეხედე მათ სხეულის ენა და შეეცადეთ არ გამოტოვოთ ის, რასაც ისინი ამბობენ. ნუ უპასუხებთ მხოლოდ მათ ზედაპირულ განცხადებებს, არამედ შეეცადეთ გაიგოთ მათი სიტყვების მნიშვნელობის გაგება.
- დაადასტურეთ: როდესაც გსურთ საუბრის პოზიტიურად წარმართვა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს, რომ ეს მოხდეს. ასე რომ, მნიშვნელოვანია გაზარდოთ ნამდვილი სურვილი, რომ აღიაროთ, საიდან მოდიან ისინი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ არ ეთანხმებით. მადლიერების გრძნობის დამატება მათი ავთენტურობისთვის - ე.ი. „გმადლობთ, რომ ასე გულწრფელი ხართ ჩემთან, ვიცი, რომ ადვილი არ არის ისეთი ღია იყო იმაზე, რაც შენს გრძნობებს ავნებს. რასაც მესმის, რომ ამბობ არის…” - დაეხმარება მათ დაისვენონ და უფრო მეტად მოუსმინონ მათაც. კიდევ ერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია არის მათი ღირებულებების დადასტურება, ანუ: „ჩვენ ორივე ვთანხმდებით, რომ გვიყვარს ჩვენი შვილები და ვგრძნობ, რამდენად მკაცრად გრძნობთ თქვენს პერსპექტივას. მითხარი მეტი რას გრძნობ...“
- უპასუხე: მას შემდეგ რაც აჩვენეთ, რომ უსმენთ, დროა გაუზიაროთ თქვენი მოსაზრებები და გრძნობები მათ მიერ წამოჭრილ პუნქტებთან დაკავშირებით. აქ ნუ აყალიბებთ საუბარს სწორად ან არასწორად. ამის ნაცვლად, შეხედეთ პატივისცემით ჩაერთოთ. LARA-სთან ერთად, რეაგირება ხდება მრავალმხრივი გზით; შეგიძლიათ მათი ნათქვამის პერიფრაზირება ან შემდგომი კითხვების დასმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ მათ აზრს. ამ ნაბიჯით, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პარტნიორი გრძნობს, რომ თქვენ გულწრფელად ზრუნავთ და გსურთ იცოდეთ საიდან მოდიან თავდასხმის, სირცხვილისა და განსჯის გარეშე. არაფრის იარლიყი არ მიაწეროთ და არ ჩადოთ სიტყვები მათ პირში.
- დაამატეთ ინფორმაცია: როდესაც თქვენ დაუსვამთ საკმარის ღია კითხვებს მათი შეშფოთების გასაგებად, ახლა შეგიძლიათ თქვენი მხარე მათ საუბარში მიიტანოთ. ეს ჰგავს იმის გაზიარებას, თუ რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ფიქრობთ, შესთავაზეთ პრობლემის პოტენციური გადაწყვეტა, ან გამოხატეთ საკუთარი გამოცდილება ან პერსპექტივები პირადი ისტორიით ან მოსაზრებით.
სანამ სწავლობთ LARA-სთან განსხვავებების კომუნიკაციას, შეგიძლიათ ორივე მორიგეობით მიიღოთ, რათა უზრუნველყოთ თანაბარი საეთერო დრო და მოდელის პატივისცემა ორივე მხრიდან.
როგორ ეხმარება LARA კონფლიქტის დეესკალაციაში
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაძაბულობის გადალახვას, შეიძლება ქუსლებში გათხაროთ ან უგულებელყოთ ეს საკითხი, სანამ რამდენიმე თვის შემდეგ იმავე ბრძოლაში არ ჩაერთვებით.
LARA გეხმარებათ პრობლემის აღმოფხვრაში, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ნათლად გამოხატოთ თქვენი აზრი, შეამოწმოთ გაგება და შემდეგ დარწმუნდეთ, რომ პასუხი ეფუძნება გაგებულს. ”ეს საშუალებას აძლევს ინდივიდებს შეტევა გაუწიონ პრობლემას ერთმანეთს,” - ამბობს ტეილორი.
„ეს შეიძლება დაეხმაროს ორივე მხარეს ერთმანეთის უკეთესად გაგებაში, ძირითადი საკითხების იდენტიფიცირებაში და უთანხმოების დადებითად მუშაობაში“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი. კაროლინა ესტევესი, ფსი. დ. ”კონფლიქტის დეესკალაციის უნარ-ჩვევების ქონა არა მხოლოდ გვეხმარება ურთიერთობების ძლიერად შენარჩუნებაში, არამედ გვეხმარება ერთმანეთთან დაახლოებასთან ერთად, როდესაც ვისწავლით ერთმანეთის უფრო სრულად ნდობას.”
როდის განვათავსოთ LARA
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ LARA ნებისმიერ სიტუაციაში, სადაც გსურთ იგრძნოთ მოსმენა, შექმნათ გაგება ან კონფლიქტის მოგვარება. ესტევეზი აღნიშნავს, რომ ეს ბავშვებთან კომუნიკაციის შესანიშნავი საშუალებაა.
”თქვენს შვილებთან ერთად, ეს დაგეხმარებათ ხელი შეუწყოს თქვენ ორს შორის ღია დიალოგს და ასევე ასწავლოს მათ ღირებული უნარები, რომლებიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ საკუთარ ურთიერთობებში”, - ამბობს ის.
LARA-ს დანერგვისას არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაა, ესტევესი გვირჩევს, იყოთ ყურადღებიანი, თუ როგორ გამოხატავთ თქვენს მოთხოვნას.
იმის ნაცვლად, რომ შესთავაზოთ, რომ თქვენს პარტნიორს სჭირდება ქცევის ან დამოკიდებულების შეცვლა, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი გრძნობებისა და მოთხოვნილებების ფლობაზე და იყოთ დაუცველები ურთიერთდამაკმაყოფილებელი შედეგის შესაქმნელად.
"საბოლოოდ, - ამბობს ტეილორი, - LARA-ს მიდგომა პრობლემის გადაჭრისადმი ეხმარება შექმნას უსაფრთხო სივრცე მნიშვნელოვანი საუბრებისთვის, რაც უფრო მეტ გაგებასა და კავშირს იწვევს."
