საუბრების უმეტესობა პროგრესის განზრახვით იწყება. იქნება ეს პატარა (რა გინდათ სადილზე?) თუ უფრო რთული (რატომ აგვიანებენ ბავშვები მუდამ ბაუნსის გაკვეთილზე?), მიზანია გაარკვიოთ საკითხი და გააგრძელოთ გადაწყვეტისკენ. ზოგიერთი საკითხის გადაჭრას, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვებს. მაგრამ როდესაც პროგრესი ან გადაწყვეტილების დაპირება იშვიათად მიიღწევა, ეს შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად იმედგაცრუებული.
ახლა არავის უყვარს უსიამოვნო საუბრები, რთულ თემებზე დაპირისპირება ან სრული კამათი. მაგრამ, ნებისმიერ ურთიერთობაში, ისინი აპირებენ გამოსვლას და მათ უნდა მიმართოთ. თუ ერთ-ერთი ან ორივე პარტნიორი რეგულარულად მიდრეკილია საუბრის გადამისამართებაზე ან აჯანყებას, როდესაც საუბარი ძალიან რთული ხდება, პროგრესი ჩერდება და ხშირად გრძნობები ზიანდება.
დეფლექსიამ შეიძლება მრავალი განსხვავებული ფორმა მიიღოს, დაწყებული ხუმრობით დაძაბული საუბრის დროს დამთავრებული ცდილობს შეამციროს ადამიანის გრძნობები დაძაბულობის განმუხტვის მცდელობისას, სხვაზე გადამისამართება პირი. ხშირმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების დაზიანება, რადგან ეს ართულებს კომუნიკაციას, ზიანს აყენებს ინტიმურ ურთიერთობას და იწვევს უკმაყოფილებას.
„ურთიერთობებში გადახვევა ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ აგებს პასუხს საკუთარ ქმედებებზე“, - ამბობს დოქტორი ლიზა კრუგერი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი და დამფუძნებელი. სტეპინგ ქვის ფსიქოთერაპია. „სხვა ადამიანზე ბრალის გადატანით, ისინი ქმნიან ცრუ რეალობას, რათა დაიცვან თავი საკუთარი ქმედებების დანაშაულის გრძნობისგან“.
შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვინმე უარყოფს რთულ თემებს ურთიერთობაში. მათ შეიძლება ეშინოდეთ კონფლიქტის ან მიმართონ თავდაცვით ქცევას, როგორც თავის დასაცავად. მათ ასევე შეიძლება განიცდიან დაბალი თვითშეფასების გამო და არ სურთ კრიტიკის ან უარყოფითი გამოხმაურების მოსმენა. ხშირ შემთხვევაში, ეს არის ნასწავლი ქცევა, რომელიც, სავარაუდოდ, დეფლექტორისთვის მოდელირებული იყო მშობლების ან ადრეული აღმზრდელების მიერ.
„ამან შეიძლება შექმნას დაუცველობის ღრმა უარყოფა, რომელიც შემდეგ ადამიანს შემოაქვს მათ ურთიერთობაში, რისგანაც ისინი იცავენ გადახრის გზით“, - ამბობს კრუგერი. „მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქცევა შეიძლება სხვებისთვის გასაგები იყოს, პირმა, რომელიც ახვევს თავს, შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ ამას საკუთარ ურთიერთობებში აგრძელებს“.
თუ თქვენს ურთიერთობაში გადახრის საქმე გაქვთ, ორივე მხარეს შეუძლია გააკეთოს გარკვეული სამუშაო პრობლემის მართვაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.
1. გამოძახებით ქცევა
თუ ადამიანი გრძნობს, რომ თავს იკავებს და მისი გრძნობები სათანადოდ არ არის აღიარებული, მნიშვნელოვანია, ისაუბროს და აცნობოს სხვა ადამიანს, რა ხდება. ”მათ შეიძლება არ იცოდნენ, რომ ამას აკეთებენ”, - ამბობს კრუგერი. ”შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ მათ გააცნობიერონ, თუ როგორ მოქმედებს მათი ქცევა თქვენზე და ურთიერთობაზე.”
2. აჩვენე თანაგრძნობა
ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა იმ პირისთვის, ვისი აზრები და საუბრები უკუღმაა, იყოს მხარდამჭერი და თანაგრძნობა დეფლექტორის მიმართ. თუმცა, სხვის მიმართ თანაგრძნობისა და მხარდაჭერის გამოვლენა დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და დეფლექტორს უფრო ღიად გრძნობს თავს ამ მკაცრი საუბრებისთვის.
„ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან, რომ ისინი გარბიან, მიმღებ პირს შეიძლება გაუჭირდეს მათ მიმართ თანაგრძნობა“, - ამბობს კრუგერი. ”თუმცა, თუ ეს არის ურთიერთობის შენარჩუნების სურვილი, აუცილებელია ერთად ვიმუშაოთ ჯანსაღი კომუნიკაციის შესაქმნელად.”
3. ისწავლეთ თქვენი ტრიგერები
თუ თქვენ ხართ ის, ვინც გარბის, მნიშვნელოვანია გაიგოთ, რა გიბიძგებთ ამისკენ. რა გიქმნის დისკომფორტს? არის თუ არა აღიარება, როცა ცდები? აწყდებით რთულად დასამუშავებელ გრძნობებს? სამსახურზეა საუბარი თუ ფინანსებზე? იმის სწავლა, თუ რა შეიძლება შეგაწუხოთ და ამ საკითხებთან გამკლავება შეიძლება გაგიუმჯობესოთ კომუნიკაცია, როდესაც ეს თემები წამოიჭრება.
„ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, შეამჩნია თუ არა, არის თუ არა მომენტები, როდესაც თქვენ ახვევთ თავს და თავს არიდებთ პასუხისმგებლობის აღებას“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ტრეისი დალგლეიშ. „მხოლოდ ჰკითხეთ, მზად ხართ თუ არა პასუხის მოსმენა და გაინტერესებთ თქვენი პარტნიორის სათქმელი. ეს არის შანსი, რომ ნამდვილად მოუსმინოთ და ისწავლოთ მათგან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი კავშირის გაღრმავებაში.”
4. იცოდე, როდის მოდის გადახრები
დეფლექტორის ქცევის პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა იმის დადგენა, თუ როდის იზრდება გადახრის სურვილი. რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მაგრამ მნიშვნელოვანია სცადოთ.
„ივარჯიშე საჩუქრის მიღებაში“, ამბობს დალგლეიშ. „შეიჭირეთ და გაათავისუფლეთ ხელები, დააწექით ტერფები მიწაში ან შენიშნეთ გარემოში არსებული ნივთები თქვენი გრძნობებით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ სიჩქარე გადახრის რეაქციამდე. ”
კიდევ ერთი დამხმარე ტაქტიკა არის საუბრის შეჩერება, როდესაც გრძნობთ, რომ გვერდის ავლის სურვილი იზრდება. უბრალოდ უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ შესვენება გჭირდებათ და დაჰპირდით საუბრის განახლებას ათ ან 15 წუთში. გამოიყენეთ ეს დრო განტვირთვისა და გადატვირთვისთვის.
დალგლეიშ ასევე გვთავაზობს მარტივ მოქმედებას, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გამოჩნდეთ თქვენი ურთიერთობისთვის. ”ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ჩვენ გამოგვეხმიანება, ჩვენ უფრო რეაქტიულები ვიქნებით და, შესაბამისად, გადახრები”, - ამბობს ის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა იმას, თუ როგორ უპასუხებთ ამ ურთიერთობის თქვენს ღირებულებებს, ან როგორ გსურთ გამოჩნდეთ.
5. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა
ზოგჯერ ურთიერთობაში ორი ადამიანი არ არის საკმარისი მათ შორის არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. შეიძლება კარგი იდეა იყოს ასეთ შემთხვევებში თერაპიას, როგორც საშუალებას იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჯანსაღი და პროდუქტიული კომუნიკაცია. კრუგერი აღნიშნავს, რომ გარე დახმარების ძიებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ისწავლოს დაძლევის მექანიზმები თვითშეფასების აღსადგენად და ეფექტური კომუნიკაციის ნდობის ჩამოყალიბებაში.