როგორ გავხდეთ უფრო დაუცველი თქვენს მეგობრებთან ერთად

„ვწუხვარ, რომ ჩემს შვილს არ ჰყავს მეგობრები.” ”მხოლოდ მე ვარ თუ ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რასაც იტყოდით მამის დაკრძალვაზე?” ”ჩვენ ნამდვილად ვიბრძოდით პოვნაში ბავშვის მოსვლის შემდეგ დაკავშირების დროა“. ”მე ნამდვილად მიჭირს სამსახურში პოზიტიური შენარჩუნების მცდელობა.” "ეს არის დიდი! მე ძალიან ვამაყობ შენით, კაცო."

დაუცველობა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელსაც შეუძლია განავითაროს თანამედროვე ადამიანი. ისწავლეთ ემოციურად გამოხატოთ საკუთარი თავი, გაიზიაროთ გულწრფელი შიშები და შიშები, ისევე როგორც მომენტები ბედნიერება ან მადლიერებისა და მხარდაჭერის სიტყვები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის, როგორც მშობელი, თანამშრომელი, მეუღლე და მეგობარი. უფრო დიდი ემოციური სიზუსტე გეხმარებათ საკუთარი თავის და სხვების უფრო ღრმად გაგებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ შექმნათ უფრო ძლიერი ობლიგაციები და იგრძნოთ თავი ნაკლებად მარტოდ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ გახდე უფრო ბედნიერი, უფრო სრულფასოვანი ადამიანი.

რა თქმა უნდა, დაუცველობის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მამაკაცურ მეგობრობას. როდესაც ხვდები მეგობარს ბურგერისთვის ან მეგობარ მამასთან საუბრისას ბლოკ-წვეულებაზე, უჩვეულო არ არის, რომ არაბუნებრივი გრძნობა გქონდეს საუბრის უფრო პირად ადგილას გადატანა. ცარცი ეს

ტრადიციული ცნებები მამაკაცურობის შესახებ, რომლებიც ახშობენ ემოციების ასეთ გამოვლინებებს. შესაძლოა, დაუცველობა არ იყო წახალისებული, როცა იზრდებოდით. შესაძლოა, თქვენ მიიღეთ უფრო აშკარა შეტყობინება, რომ გახსნა არის ის, რასაც მამაკაცი „უბრალოდ არ აკეთებს“. შედეგად, თქვენი შინაგანი ინსტინქტი შეიძლება იყოს გარკვეული თემების იგნორირება ან თუნდაც ისეთ შორს წახვიდეთ, რომ თქვენი მეგობრის ბურთები დაარღვიოთ, როდესაც საუბარი უფრო ემოციურ ტერიტორიას მიუახლოვდება.

ბლეიკ ბლანკენბეკლერიჩარლსტონი, სამხრეთ კაროლინას ფსიქოთერაპევტი და The Friendship Deck-ის შემქმნელი აღნიშნავს, თუ როგორ აქცევს უფრო ტრადიციული მამაკაცური ნორმები მამაკაცებს „გაჭედილი და დაახრჩო.” მისი თქმით, დიდი სტიმულია საკუთარი თავის ემოციური ნაწილის მოწყვეტაზე, რის გამოც არის დეპრესიის და დეპრესიის ასეთი დიდი რაოდენობა. თვითმკვლელობა."

მიხედვით 2021 წლის ამერიკის მეგობრობის მდგომარეობის კვლევა, გამოკითხული ამერიკელი მამაკაცების 15 პროცენტმა თქვა, რომ ახლო მეგობრები არ ჰყავთ. მხოლოდ 30 პროცენტმა თქვა, რომ გასულ კვირაში მათ პირადი გრძნობები გაუზიარეს მეგობარს. ზოგადად, მამაკაცების სოციალური ქსელები იკლებს. ამის საშიშროება რეალურია: მამაკაცები, რომლებსაც აკლიათ ძლიერი მეგობრების ქსელები უფრო მგრძნობიარეა ქრონიკული დაავადებების, მარტოობისა და თვითმკვლელობის მიმართ. მათ ასევე უჭირთ ოჯახთან ურთიერთობა და უჭირთ იმის მოდელირება, თუ როგორ გამოიყურება მეგობრობა მათი შვილებისთვის.

მეტის გახსნის სწავლა დაგეხმარებათ ამ ტენდენციების დაძლევასა და შექმნაში უფრო სრულფასოვანი ურთიერთობები. „როცა უფრო დაუცველი ხარ, უფრო ემოციურად ინტელექტუალურ მეგობრებს იზიდავ“, - ამბობს ჰენრი ორტიზისან პედრო, კალიფორნიის ფსიქოლოგი. „შენ შეიძლება გნახო და მოისმინო, როგორც ნამდვილი შენ, და არა მხოლოდ ზედაპირული ბიჭის პერსონა [სადაც შენ მხოლოდ ლაპარაკობ] სპორტზე, რომელიც მაინც გტოვებს დღის ბოლოს გრძნობს სიცარიელეს ან მარტოობას“. რაც მთავარია, დასძენს ორტიზი, ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გავრცელებული გვერდითი ეფექტის არარსებობა მეგობრობა: პარტნიორზე ზედმეტად დაყრდნობა.

ახლა, ეს არ ნიშნავს, რომ დაუყოვნებლივ უნდა გაამჟღავნოთ თქვენი ყველაზე ბნელი შიშები თქვენს მეგობრებთან. არსებობს მარტივი გზები, რომ დანერგოთ ცოტა მეტი დაუცველობა თქვენს მეგობრობაში, თქვენი მეგობრებისა და საკუთარი თავის გადატვირთვის გარეშე. როგორც ყოველთვის, ის იწყება რამდენიმე ძირითადი, მოქმედი შეხსენებით.

1. დაიწყე პატარა

როცა ფეხის თითებს დაუცველობის ოკეანეში ჩავუღრმავდებით, რა თქმა უნდა არ გინდათ შემთხვევით შეხვედრის გატაცება ყველა თქვენი გრძნობის მონოლოგით. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ მეგობარი, ვისთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, განსაკუთრებით თუ ის დაუცველია თქვენთან მიმართებაში. წარსულში და, როდესაც მომენტი იჩენს თავს, გააზიარეთ რაღაც, რასაც გრძნობდით ან გიჭირთ თან.

”თუ ისინი მხარდაჭერით პასუხობენ, მაშინ თქვენ იცით, რომ მწვანე შუქი გაქვთ,” - ამბობს ორტიზი. „შეგიძლიათ მეტი გააზიაროთ. თქვენ შეგიძლიათ გააღრმაოთ ეს ურთიერთობა. თუ გაგასამართლებენ, უარყოფენ, დაგცინიან, მაშინ იცი, რომ შესაძლოა ეს შენი პიროვნება არ არის“.

ამის გაკეთების „სექსუალური გზა“ არ არსებობს, ამბობს ბლანკენბეკლერი. როგორი რეაქციაც არ უნდა გქონდეს შენი მეგობარი, გამოიჩინე თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ფაქტზე, რომ რისკზე წახვედით და რაღაც განსხვავებულს აკეთებთ.

ორივე ხაზს უსვამს სხვა ადამიანების აზრებისადმი წინააღმდეგობის გაწევის მნიშვნელობას. „ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია პიროვნული ზრდისთვის, არის ვისწავლოთ, რომ სხვებმა იფიქრონ იმაზე, რაც სურთ, იფიქრონ შენზე“, - ამბობს ორტიზი. „შეიძლება დაკარგოთ მეგობრები, რომლებიც არ არიან ემოციურად ინტელექტუალური. ეს არის უკეთესი ცხოვრების ფასის ნაწილი, იმ ადამიანების განდევნა, რომლებიც იქ არ უნდა იყვნენ“.

2. იყავი გულწრფელი, რომ ეს შეიძლება გაგიჭირდეს

მეგობრებთან უფრო გახსნილობის გაადვილების ერთ-ერთი გზა არის გარეგნულად აღიარება მათთან, რომ პრაქტიკაში უფრო დაუცველები ხართ და რატომ. იყავით დაუცველი იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია თქვენთვის.

”ეს არის სიტყვის ტოლფასი, როცა ნერვიულობ,” - ამბობს ორტიზი. ხანდახან დაძაბულობის განმუხტვის საუკეთესო საშუალებაა აუდიტორიისთვის თქმა: „მე არ ვარ მიჩვეული საჯარო გამოსვლებს და ეს ძალიან მანერვიულებს. Გთხოვ მოითმინე ჩემთან ერთად."

მას შემდეგ რაც გაზიარებთ რაიმე პირადს, ორტიზი გირჩევთ ჰკითხოთ თქვენს მეგობარს: „რას ფიქრობთ იმაზე, რასაც მე ვამბობ? ამ გზით თქვენ მას დისკუსიად აქცევთ. თუ ისინი გაძლევენ პასუხს, რომელიც გტკივათ, გსურთ დაურეკოთ მათ, გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, რომ უთხრათ რას გრძნობთ. დაფიქრდი: „დავტკინე, როცა თემა შეცვალე“.

3. იყავი იქ შენი მეგობრისთვის სანაცვლოდ

დაუცველობა არ არის ცალმხრივი გზა. მნიშვნელოვანია იყოთ პატივისცემით და კეთილგანწყობით, როდესაც ვინმე ასევე გიხსნით. ეს ნიშნავს აქტიურ მოსმენას, შემდგომი კითხვების დასმას და, თუ ეს შესაძლებელია, იმას, რაც მათ გაუზიარეს, რათა ცხადი გახდეს, რომ ისინი მარტონი არ არიან თავიანთ გრძნობებში. მაქსიმალურად ეცადეთ, თავი შეიკავოთ რჩევის მიცემისგან და ამის ნაცვლად ყურადღება გაამახვილოთ ეხმარება მათ იგრძნონ მოსმენა და აღიარა.

ხშირად მოქმედებები უფრო ხმამაღლა საუბრობენ. გადიან რთულ დროს? არ იკითხოთ, სჭირდებათ თუ არა რაიმე. ამის ნაცვლად, შესთავაზეთ რაიმე პრაქტიკული და ხელშესახები. მაგალითად, თუ მათ ახალი ბავშვი შეეძინათ, სადილი მიატოვეთ. თუ ისინი მარტონი არიან იმის გამო, რომ ურთიერთობა დასრულდა, დაგეგმეთ გარკვეული დრო, რომ შეიკრიბოთ მანქანის დისტანციაზე ან ლუდზე.

და მიიღე ჩვევა თავდაპირველი საუბრის შემდეგ შემოწმება. გადაიღეთ მათ მესიჯი, რომელიც აჩვენებს, რომ უსმენთ და ზრუნავთ. აწუხებდნენ თუ არა მათ სამუშაო საკითხი? სცადეთ, „ჰეი, კაცო, ახლახან შევედი. ვიცი, რომ შეწუხდით დღევანდელ უფროსთან შეხვედრაზე. როგორ წავიდა?”

4. მიიღეთ პატარა ნაკბენები

დაუცველობას პრაქტიკა სჭირდება. ეს არ მოხდება ღამით. მშვიდად იარე საკუთარ თავზე, თუ ეს ბუნებრივად არ მოდის. მცირე კორექტირებით - დაპირება, რომ ცოტა მეტს გაუზიარებთ თქვენს თანამშრომელს ან დაუსვით თქვენს მეგობარს ერთი უფრო ღრმა შეკითხვა შემდეგ ჯერზე - მით მეტი კომფორტი გექნებათ. აჩვენეთ კარგი მოსმენა თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ეწვიეთ თერაპევტს, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის უკეთ გამოხატვასა და გაგებაში.

რაც შეეხება დაუცველობას მეგობრობაში, ბლანკენბეკლერი აღიარებს, რომ ამის გაკეთება რთულია და მეგობრები შეიძლება გაქრეს. ის ხაზს უსვამს, რომ რამდენიმე ღრმა ურთიერთობა უკეთესია, ვიდრე ზედაპირული. ”პრაქტიკული წესი არის ხარისხი ვიდრე რაოდენობა,” - ამბობს ის. მიზანი, დასძენს ორტიზი, არის იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ. ”გააკეთე დაუცველობა ცხოვრების წესად შენთვის”, - ამბობს ის. ”შექმენით ხალხის საკუთარი ტომი ამ ნაბიჯის გადადგმით და მისი პრაქტიკით.”

და გახსოვდეთ, რომ დაუცველად ყოფნას გამბედაობა სჭირდება. ”კარგად იქნები”, - ამბობს ორტიზი. „საჭიროა საკუთარი თავის ნდობა. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის აქტი“.