იოგას გაკვეთილების დროს უხერხული ფარტების შესახებ ჭორები მართალია. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენს სასარგებლოდ იოგასთან ერთად ყაბზობისთვის. თუ ოდესმე შეკრულობა და სასოწარკვეთილი ხართ საჭიროა გამონაყარი, გაჭიმვა და ვარჯიშები, რომლებიც იოგას ნაწილია, დაგეხმარებათ თქვენი დარეგულირებაში ნაწლავის მოძრაობა. სინამდვილეში, არსებობს იოგას რამდენიმე პოზა შეკრულობისთვის. მაგრამ ახლა თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, როგორ მოქმედებს იოგა ყაბზობის დროს?
„იოგა ყაბზობის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებაა“, - ამბობს გასტროენტეროლოგი საურაბ სეთი, მ.დ.„იოგას ზოგიერთი პოზიციის შეკუმშვასა და მასაჟს შეუძლია სისხლის ნაკადის სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. თუ ვინმეს ყაბზობა აწუხებს, შეიძლება სცადონ იოგას ჩართვა ყოველდღიურ პრაქტიკაში, დიეტის მოდიფიკაციასთან ერთად, როგორიცაა ბოჭკოვანი და წყლის მოხმარების გაზრდა.”
ეძებთ განმუხტვის ჯანსაღ გზებს გაზის ტკივილები ან დაასხით თავი? წარმოგიდგენთ იოგას 10 პოზას ყაბზობისთვის.
ქვევით მიმართული ძაღლის იოგას პოზა
იოგას ეს ძირითადი პოზა შესანიშნავია ყაბზობისთვის. სეტი ამბობს, რომ ის ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას ნაწლავების შეკუმშვით, მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოდუნების გზით.
დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, მუხლები თეძოს ქვემოთ, ხელები მხრებზე ქვემოთ, თითები პირდაპირ წინ არის მიმართული და ხელისგულები დაჭერით ქვემოთ. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, აწიეთ თითები და გაშალეთ ფეხები და მკლავები, ხოლო მენჯს ჰაერში უბიძგებთ. თქვენი სხეული შექმნის A-ს ფორმას. სანამ ხელები ადგილზე გაქვთ, გააგრძელეთ იატაკის მოშორება, გაიხედეთ ფეხებს შორის და მუცელი ჭიპისკენ მიიდეთ.
ბავშვის პოზა
ქვევით მიმართული ძაღლის მსგავსად, იოგას ეს პოზა შესანიშნავია ყაბზობისთვის, რადგან ის ამცირებს თქვენს ორგანოებს და ზრდის სისხლის ნაკადს. ასევე ოდნავ უფრო ადვილია შეღწევა და ბევრად უფრო დასასვენებლად.
დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, ხოლო დუნდულოები თეძოებზე დაისვენეთ, მუხლები განშორებით. გაშალე შენი სხეული და ხელები იატაკზე. შემდეგ დაასვენეთ მკერდი თეძოებსა და შუბლს შორის მიწაზე, დააჭირეთ ხელებს ისე, როგორც ქვევით მოქცეულ ძაღლს, მაგრამ ამჯერად გადაიტანეთ წონა ფეხებში.
კატა-ძროხის იოგას პოზა
იოგას მრავალი პოზა ყაბზობისთვის ეხება დაჭიმვის შენარჩუნებას, მაგრამ კატა-ძროხის პოზა მოითხოვს თქვენ პოზიციებს შორის 10-დან 20-ჯერ რხევას, რაც გარანტირებულია ამ ღილაკის დაჭერით.
ხელებითა და მუხლებით მიწაზე, შექმენით მაგიდის პოზიცია თქვენი სხეულით. მუცელი დააგდეთ მიწისკენ, ხოლო ზურგს უკან ისე ისე, თითქოს იღიმება. აწიეთ ნიკაპი და მკერდი ჭერისკენ და გააფართოვეთ მხრის პირები. ეს არის ძროხა (და მას ასე გრძნობს). შემდეგ, მუცელი მოხარეთ ხერხემალში და ზურგი შემოახვიეთ ჭერისკენ. ძალიან უნდა ჰგავდე გაცოფებულ კატას.
მწოლიარე ირონია იოგას პოზა
დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. გაშალეთ თქვენი მარცხენა ფეხი პირდაპირ და მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს ისე, რომ ის თქვენი სხეულის პერპენდიკულარული იყოს. ხელი დაიდეთ ქვემოთ და მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე დაიდეთ. ჩამოაგდეთ იგი თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს, ხოლო მარცხენა თეძო იატაკზე დგას. დაბოლოს, გაიხედეთ თქვენი მარჯვენა ხელისკენ, დაასრულეთ ტანის მობრუნება, რომელიც შეიძლება იყოს ის, რაზეც მღეროდა ჩაბი ჩეკერი. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან.
ქარის მომხსნელი იოგას პოზა
ეს პოზა ცნობილია იმით, რომ იმდენად ეფექტურია ნაწლავების სტიმულირებისთვის, რომ იოგებმა მას რეალურად ფარტის სახელი დაარქვეს. ენდეთ ექსპერტებს.
ჭერისკენ ზურგზე წოლისას ერთი მუხლი მკერდთან მიიტანეთ, ცხვირი კი მუხლამდე. გაათავისუფლეთ თავი მიწაზე, ხოლო მუხლს მკერდსა და მუცელში მიიყვანთ. შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ იგივე მეორე მხარეს, სანამ ამას გააკეთებთ ორივე ფეხით ერთდროულად. ორივე მუხლი მოხარეთ, ორივე ფეხი მუცელში დააწექით ისე, რომ გამოიყურებოდეს მეტეორიზმის მქონე ბურთულას.
Crescent Lunge Twist იოგას პოზა
იმისთვის, რომ იოგას ამ პოზით თავი დაასხათ, დაიწყეთ ლანგინგი მოხრილი მუხლით 90 გრადუსით და სწორი ფეხის თითებით პირდაპირ წინ. მოათავსეთ ხელები ლოცვაში, შემოატრიალეთ მკერდი მოხრილი ფეხისკენ, მიამაგრეთ საპირისპირო იდაყვი და გადაატრიალეთ თეძოები სწორი. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან.
სკამის იოგას პოზა
ადექით პირდაპირ, ასწიეთ ორივე ხელი თავზე ზემოთ, ხელით ერთმანეთისკენ. გააგრძელეთ ხელების გაშლა, როდესაც მუხლებს მოხართ ზურგით სწორი და თეძოები იატაკის პარალელურად. შემდეგ, ლოცვისას ხელები შეაერთეთ და გადაატრიალეთ, როგორც ეს გააკეთეთ ნახევარმთვარის ლუნგში.
Squatty Potty Yoga პოზა
იოგის ჩახშობა იყენებს იგივე თეორიას, როგორც სკუატი ქოთანი: თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს არ მოსწონს, როცა ჯდებით და გირჩევნიათ ჩაჯდომას. ამიტომაა, რომ იოგას ეს პოზა ძალიან კარგია ყაბზობისთვის. „მსხვილ ნაწლავს ასევე აქვს გამოსასვლელი სარქველი, სწორი ნაწლავის პუბორექტალური კუნთის სახით. მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ნაწლავი შენარჩუნებულია დახურულ მდგომარეობაში“, - აღნიშნავს სეტი. „ჩაჯდომის მდგომარეობაში, პუფორექტალური კუნთი ამშვიდებს სწორ ნაწლავს, რათა გაასწოროს გზა ანუსისკენ“.
პოზაში მოსახვედრად, დაჯექით იატაკზე სწორი კუთხით, ფეხები გაშალეთ სწორი, შემდეგ მოხარეთ თითოეული ფეხი, მიიტანეთ ხბოები ბარძაყის უკანა მხარეს და მუხლები მიუთითეთ ჭერისკენ. დაიხარეთ წინ და ნაზად ასწიეთ თქვენი ადგილი ჩაჯდომით.
წინ დგომა ბენდ იოგას პოზა
დადექით პირდაპირ, შემდეგ მოხარეთ წინ თეძოებთან, ასევე ოდნავ მოხრილი მუხლები. გაიხანგრძლივეთ ტანი და მოხარეთ იდაყვები, თითოეული იდაყვი საპირისპირო ხელით დაიჭირეთ. ფეხების ბურთულები იატაკზე დაჭერით და თავი ჩამოკიდეთ. განაგრძეთ თქვენი ტანის გახანგრძლივება და დაწიეთ ფეხები ქვემოთ, ხოლო მუცელი ხერხემალში მიიყვანეთ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
