პრიორიტეტულობა ფიტნესი ყოველთვის გამოწვევაა, მაგრამ ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა საგრძნობლად გამკაცრდება, როგორც კი ბავშვები შედიან სურათში. ჩვენ ვიცით, რომ ასაკთან ერთად ფორმაში ყოფნა აუცილებელია, მაგრამ მშობლების აღზრდას, სამუშაოსა და საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობებს შორის, მაშინაც კი, როცა მოტივაცია არსებობს, დრო არ არის. კარგი ამბავია მათთვის, ვინც დროში გარბის და ვერ ახერხებს სპორტდარბაზში წასვლას: ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ მცირე აქტივობამ შეიძლება ბევრი რამ გააკეთოს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შეიძლება შეამციროს კიბოს რისკი.
მკვლევარები სიდნეის უნივერსიტეტიდან გამოიყენა აცვიათ აქტივობის ტრეკერები 22 000-ზე მეტი „არავარჯიშეს“ ყოველდღიური აქტივობის ჩასაწერად და შვიდი წლის განმავლობაში აკვირდებოდა მათ ჯანმრთელობას. მათ აღმოაჩინეს, რომ დღეში სულ მცირე ხუთ წუთში ენერგიული აქტივობა ამცირებს ზოგიერთი კიბოს რისკს 32%-მდე.
„ჩვენ ვიცით, რომ საშუალო ასაკის ადამიანების უმრავლესობა რეგულარულად არ ვარჯიშობს, რაც მათ კიბოს რისკის ქვეშ აყენებს, მაგრამ ეს მხოლოდ ტარებადი ტექნოლოგიის გამოჩენა, როგორიცაა აქტივობის ტრეკერები, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ შემთხვევითი ფიზიკური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდების გავლენას შესრულებულია, როგორც ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი“, - განმარტავს სიდნეის უნივერსიტეტის ჩარლზ პერკინსის ცენტრის წამყვანი ავტორი პროფესორი ემანუელ სტამატაკისი. განცხადება.
და რაც კიდევ უკეთესია, არის ის, რომ ენერგიული წყვეტილი ცხოვრების წესის აქტივობა, ან VILPA, როგორც კვლევაში გაზომილია, არ არის ვარჯიში ტრადიციული გაგებით. ეს არ არის ერთი წუთით ხტომა ან კიბეებზე სირბილი ერთი წუთის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობაა, რომელიც ენერგიულად კეთდება - მაგალითად, მძიმე ტვირთის ტარება ან ეზოში ბავშვებთან ერთად სიარული - დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
„VILPA ცოტათი ჰგავს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) პრინციპების გამოყენებას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში“, - განმარტა სტამატაკისმა.
კვლევის განმავლობაში სტამატაკისმა და მისმა გუნდმა აღმოაჩინეს 2356 ახალი კიბოს მოვლენა, რომელთაგან 1084 იყო კიბო, რომელიც დაკავშირებულია აქტივობის დონესთან, 22398 მონაწილეში. მათ დაადგინეს, რომ დღეში 3,5 წუთი VILPA ასოცირებული იყო კიბოს დიაგნოზის 18%-ით შემცირებასთან. და დღეში 4,5 წუთი VILPA ასოცირებული იყო "ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული" კიბოს 32%-ით შემცირებასთან. დიაგნოზები, როგორიცაა ღვიძლის, თირკმლის და კოლორექტალური კიბო.
მკვლევარმა ჯგუფმა აღიარა, რომ კვლევამ განსაზღვრა მხოლოდ კორელაცია და არა მიზეზობრიობა, მაგრამ აღნიშნა, რომ მათი დასკვნები ემატება წინა აღმოჩენებს, რომ VILPA ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ მუშაობას ჯანმრთელობა. ”ჩვენ უნდა გამოვიკვლიოთ ეს კავშირი ძლიერი საცდელების საშუალებით, მაგრამ, როგორც ჩანს, VILPA შეიძლება იყოს პერსპექტიული, უსასყიდლო. რეკომენდაცია კიბოს რისკის შესამცირებლად იმ ადამიანებში, რომლებსაც სტრუქტურირებული ვარჯიში რთულად ან არამიმზიდველად მიაჩნიათ“, - სტამატაკისი განაცხადა.
ეს კვლევა ემატება უკვე არსებულ კვლევებს, რომლებიც ადასტურებს, რომ ვარჯიშის ან მოძრაობის ხანმოკლე პერიოდები მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას იმაზე მეტად, ვიდრე ადრე ეგონათ. ერთ-ერთმა ასეთმა კვლევამ დაადგინა, რომ უბრალოდ ხუთწუთიანი გასეირნება მთელი დღის განმავლობაში მცირდება არტერიული წნევა და სისხლში გლუკოზა. მსგავსმა ხანგრძლივობისა და ჯანმრთელობის კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში ერთი ან ორი წინააღმდეგობის ვარჯიში ამცირებს სიკვდილიანობა 40%-მდე და რომ მარტივი იზომეტრიული ვარჯიშები, როგორიცაა კედელზე ჯდომა და ფიცარი, უფრო ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად, ვიდრე დაძაბული კარდიო ან ძალოვანი ვარჯიში.
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველკვირეულად საათები დაუთმოთ სპორტ დარბაზს ან ყოველდღიურად ირბინოთ კილომეტრები ზომიერი ფიტნესის შესანარჩუნებლად. ნებისმიერი მოძრაობა კარგი მოძრაობაა და ყველა მოძრაობა დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო ხანგრძლივ, ჯანმრთელად.
