ძნელია აირჩიოს ის, რაც ყველაზე მტკივნეულია დიდხანს საგზაო მოგზაურობები ოჯახთან ერთად. დანიშნულება შეიძლება დიდებული იყოს, მაგრამ გზა შეიძლება იყოს უხეში, ტირილიდან დაწყებული ჩხუბამდე საგზაო მოგზაურობის დასაკრავი სია შეუჩერებელს აბაზანა არღვევს. მაგრამ არაფერია უფრო მტკივნეული, სიტყვასიტყვით, ვიდრე ზურგის ტკივილი მანქანის მართვისას - განსაკუთრებით წელის ტკივილი ხანგრძლივი მანქანით მგზავრობის შემდეგ. ავტომობილის მართვა მტკივა. ასე რომ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?
უამრავი, თურმე. თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ ტკივილის ძირეული მიზეზი და გაჭიმოთ სწორად და ხშირად.
”ზურგის ტკივილი, რომელსაც განიცდით მანქანაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნისას, გამოწვეულია ზეწოლით თქვენს უკანა დისკებზე”, - ამბობს ჯეიმს უისი, M.D., სპორტული ფიზიატრის და სპორტსმენების ხერხემლის პროგრამის თანადირექტორი ნიუ-იორკში, სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში. "ეს დისკები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი ხერხემლიანებს შორის." როდესაც მჯდომარე მდგომარეობაში ხართ, უისი განმარტავს, ძალები მიდიან თქვენი ისქიალურიდან ტუბეროზი, ან ეგრეთ წოდებული "ჯდომის ძვლები" თქვენი მენჯის ძირში, ხერხემლის გავლით და აქვს კომპრესიული ან დატვირთვის ეფექტი თქვენს სხეულზე. უკან.
განსხვავებით გაჭიმვა გაიყვანეთ ხბოები ან ბარძაყები სირბილის წინ, თუმცა, მანქანით გრძელი მგზავრობისას ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება წინასწარ არ შეგიძლიათ. „არ არსებობს დაჭიმვების ერთი ჯგუფი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სანამ ცოტა ხნით იჯდებით, რომელიც პრობლემას აგარიდებთ“, ამბობს უისი. პირიქით, თქვენი საუკეთესო გრძელვადიანი ფსონი არის რეგულარულად გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ხერხემლს, რაც დაეხმარება მას უკეთ გაუმკლავდეს მჯდომარე წნევას.
მიუხედავად ამისა, როცა სამხრეთით მიდიხართ I-95-ით და თქვენი ზურგი იწყებს მოქმედებას, გსურთ რაღაც აქ და ახლა, რომ თქვენი მდგომარეობა უფრო კომფორტული გახადოთ. ეს არის რამდენიმე ხრიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი მანქანის მართვისას:
შეამოწმეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია. ”თქვენ შეგიძლიათ მეტი ან ნაკლები დატვირთვა გქონდეთ ზურგის დისკებზე იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ზიხართ”, - ამბობს Wyss. ”თუ თქვენ წინ იხრებით, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით წნევას უკან დახრილობასთან და საყრდენის გამოყენებასთან შედარებით.” თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ ვინც მოძრაობს საჭესთან ან იხრება წინ, რათა წაიკითხოს Navi ეკრანი, შეეცადეთ სავარძლის დახრილობა შეძლებისდაგვარად შეამციროთ წნევა.
გააკეთეთ დროული გაჩერებები. უბრალოდ ადგომა მოგიხსნით ზეწოლას ზურგზე, ამიტომ დაგეგმეთ რამდენიმე გაჩერება თქვენი ოჯახის საგზაო მოგზაურობაში. (შეგიძლიათ ეს გარიგება სრულ სერვისად აქციოთ გაზთან, ჭურჭელთან და საჭმელთან ერთად.) დააყენეთ მაღვიძარა ტელეფონზე და ყოველ საათში, გადადით დასასვენებელ გაჩერებაზე და გამოდით ერთი წუთით. ”ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ზურგის ტკივილისთვის, არის უბრალოდ სიარული”, - ამბობს Wyss. „სიარულით სხეულს ამოიღებთ მოქნილი პოზიციიდან, რაც ამცირებს დატვირთვას თქვენს დისკებზე“.
გაჭიმეთ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ტარამდე გაჭიმვა არ გადაჭრის ზურგის პრობლემებს, მოგზაურობის დროს გაჭიმვა დაგეხმარებათ - განსაკუთრებით დაჭიმვები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ მოქნილ მდგომარეობას. „თუ დისკები ზეწოლის ქვეშ არიან, კუნთები იჭიმება მის ირგვლივ, რაც იწვევს დაჭიმვის შეგრძნებას“, ამბობს უისი. ”ასე რომ, მე ზოგადად გირჩევთ ისეთი მოძრაობების გაკეთებას, რომლებიც ხერხემალს გაფართოებას მოაქვს.” თქვენ ალბათ ასე ფიქრობთ ნიშნავს ძველ მანევრირებას წინ მოხარეთ და შეეხეთ თითებს, მაგრამ ეს რეალურად ზრდის თქვენს ზეწოლას ხერხემალი. ამის ნაცვლად, სცადეთ ქვემოთ მოცემული ორი სწრაფი პოზა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ორი საუკეთესო გაჭიმვა მანქანის მართვის დროს ზურგის ტკივილის მოსაგვარებლად
- არაღრმა ზურგი: ამ მონაკვეთის მიზანია თქვენი ხერხემლის გაფართოება, ამბობს Wyss. დაიწყეთ ფეხზე დგომით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე. ხელები წელზე მოხვიეთ და ოდნავ უკან გადაიხარე, თავი და მკერდი ცისკენ ასწიე და მხრები ოდნავ უკან ჩამოწიე. "აქ არ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება", - ამბობს ის. "უბრალოდ იგრძენი დაჭიმულობა." გააკეთეთ აქედან ხუთიდან ათამდე.
- ბრუგერის რელიეფური პოზიცია: მე-20 საუკუნის ნევროლოგის საპატივცემულოდ დასახელებული ეს პოზიცია მიზნად ისახავს ჯდომის დროს ზურგის ტკივილის ზემოქმედებას. დაიწყეთ სკამის მოძებნით და დაჯდომით კიდეზე, წონა თქვენს საჯდომის ძვლებზე. გაშალეთ ფეხები ფართოდ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ფეხები. დადექით წინ ისე, რომ წონა თქვენს მუხლებსა და ფეხებზე გადაიტანოთ. აწიეთ მკერდი ცისკენ და აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ხელები გვერდით მოხვიეთ ხელები ისე, რომ ხელისგულები გარეთ იყოს მიმართული. აწიე თავი მაღლა. გააჩერეთ 10 წამი სუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
