ემოციები ცხოვრების ნაწილია. ისინი მოდის სხვადასხვა ზომის, მათ შორის პატარა, საშუალო და, დიახ, ჯუმბო. როდესაც ვინმეს დიდი ემოციის წინაშე დგახართ - შესაძლოა, მოულოდნელი ტირილი აგებულების გამო სტრესი, იმედგაცრუების გაჟონვა, რაც იწვევს საკითხების სამრეცხაო სიას - ძნელია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოახდინო რეაგირება. ეს მით უფრო მართალია, რადგან ასეთი მომენტები ხშირად მოულოდნელია. თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის და შემდეგ, დიდი გაფრთხილების გარეშე, არის დიდი ემოცია თქვენი შვილისგან, მეუღლისგან, მეგობრისგან ან ვინმესგან. გინდა დაგეხმარო, მაგრამ როგორ?
ასეთ სიტუაციებში ადვილია არასწორი საქმის გაკეთება. აქ არის საერთო სცენარი. დიდი ემოციის შეკავების მცდელობისთვის, თქვენ გამოყოფთ ერთ-ერთ ამ კარგ, მაგრამ არასასურველ ხაზს:
- "ისუნთქე." (ეს იშვიათად მუშაობს.)
- ”ყველაფერი რაც უნდა გააკეთოთ არის…” (ასევე იშვიათად მუშაობს.)
- "Დამშვიდდი." (მართლა?)
„მსოფლიოს ისტორიაში არავინ დამშვიდებულა იმით, რომ ეთქვათ დამშვიდდით“, - ამბობს ეილინ კენედი-მური, ფსიქოლოგი, თანაავტორი მზარდი გრძნობები და მასპინძელი ბავშვები ჰკითხეთ დოქტორ ფრენტასტიკს პოდკასტი.
ოჰ, და კიდევ ერთი სტრიქონი, რომელიც შეიძლება იყოს ყველაზე უსარგებლო: სთხოვეთ მათ „გაჩერდნენ“.
გასაგებია, რატომ შეიძლება სცადო ეს მარშრუტები. ნაწილი შეშფოთების გარეშეა. არ გინდა ტკივილში დაინახო საყვარელი ადამიანი. მაგრამ თქვენ ასევე არ გინდათ თავი უხერხულად იგრძნოთ და დიდი ემოციები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო გარშემო. ცრემლები შეიძლება დაიწყოს და, თუ დაიწყება, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს არასოდეს დასრულდება (ისინი) და ეს იმიტომ ხდება, რომ ცუდი მშობელი ან მეუღლე ხარ (ეს ასე არ არის). ძირითადად, ხშირია ფიქრი იმაზე, რომ რაღაც უნდა გააკეთო მათ დასახმარებლად და არ მიაღწიო წარმატებას.
”შიში არის, რომ იქ უნდა წავიდეთ და გამოვასწოროთ,” - ამბობს დანა დორფმანი, ფსიქოთერაპევტი და ავტორი როდესაც წუხილი მუშაობს.
აქ არის საქმე: თქვენ არ გჭირდებათ მისი გამოსწორება. მაგრამ ცდის სურვილი ნორმალურია. მაშასადამე, ჩვეულებრივი შეცდომა არის ზედმეტად მცდელობა, გადალახოს ემოციები სწრაფი გადაწყვეტისკენ. როდესაც ამას აკეთებთ ზრდასრულთან ერთად, არის მცირე შანსი, რომ ეს იმუშაოს. ბავშვებთან ერთად, ძალიან ცოტაა. და რამდენიმე ადამიანს სურს სასწრაფოდ გადაიტანოს ის, რაც მნიშვნელოვანია.
მაშ როგორ აჯობებ მხარი დაუჭირეთ ვინმეს, რომელიც განიცდის დიდ ემოციას? კარგი, ეს ნიშნავს იქ იჯდე და იყო მოთმინება და მხარდაჭერა. დიახ, ზოგჯერ ეს ნიშნავს ჩუმად ყოფნას. სხვა დროს, სიტყვები დაგეხმარებათ, ზოგჯერ კი მოქმედებები. მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ სწორები. აქ არის რამოდენიმე გასათვალისწინებელი.
1. შეამოწმეთ საკუთარ თავს
როდესაც ვინმე განიცდის დიდ ემოციებს, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ ვგრძნობ თავს? ეს შემოწმება გეხმარებათ გაიგოთ, რომ „რა გრძნობები უჩნდებათ“, როცა სხვები უფრო დიდ გრძნობებს განიცდიან, ამბობს დორფმანი. თუ თქვენ გესმით, რომ სტრესი ან აჟიტირებული ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ შეაჩერებთ მას და გახდებით უფრო მგრძნობიარე. პირიქით, თუ ამ პაუზას არ გააკეთებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაძაბულობა გაზარდოთ, შეებრძოლოთ სხვა ადამიანს და შეეცადოთ დახუროთ ისინი.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, უთხარით საკუთარ თავს, მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას. რა თქმა უნდა, შეიძლება არ დაიჯეროთ, მაგრამ თქვით ისე, როგორც თქვენ, რადგან, სავარაუდოდ, შეგიძლიათ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არაფრის გამოსწორება არ გჭირდებათ. თქვენ არ განიკითხავთ როგორც მშობელს ან მეუღლეს, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე ჟღერდეს. ეს არის იმის შესახებ, თუ როგორ იბრძვის სხვა ადამიანი. საკმარისია იყოთ დარჩენის სურვილი - როგორც ოთახიდან არ გახვიდეთ - და მესიჯი და ზოგიერთი მოდელირებაც კი გადის.
”მე შემიძლია ამის მოთმენა”, - ამბობს ის. "ეს არ მეშინია."
2. დაეხმარეთ მათ დაასახელონ რას გრძნობენ და რატომ
ყველას შეიძლება გაუჭირდეს იმის დადგენა, თუ რა არის არასწორი, განსაკუთრებით ბავშვებს. ისეთი რამის თქმა, როგორიც არის „შენ თავს (ცარიელად) გრძნობს (ცარიელის) გამო“ ან „გაწუხებს, როცა…“ ან „გინდა…“ ასახელებს გრძნობებს და აქცევს მათ არც ისე დიდს.
”თქვენ იკავებთ წონის ნახევარს”, - ამბობს კენედი-მური. "უბრალოდ სასიამოვნოა, როცა გესმის და გაგიგებენ."
ეს დადასტურება, რომ ადამიანმა იცის, რას გრძნობს, ყველაფერი წესრიგშია, არის მთავარი ელემენტი. ამის გარეშე, არ არსებობს მოსმენა და რა თქმა უნდა, პრობლემის გადაჭრის შანსი. თქვენი მიზანია თანაგრძნობა. ზოგჯერ ეს მოითხოვს ზემოაღნიშნულის გამეორებას, ან რაიმე ფორმით, „მე ამას ვხედავ“ ან „მთლიანად სუნავს“ და ბავშვებთან ერთად თქვენ ეძებთ მათი სახის და/ან სხეულის დარბილებას; აღიარების ღრიალიც კი პოზიტიური მოძრაობაა.
შეიძლება მოგერიდოთ, რადგან სხვისი გრძნობების დასახელება ძალიან შეურაცხმყოფელი გეჩვენებათ და შესაძლოა ცდებით. Ისე? თქვენ არ ეუბნებით მათ არიან რაღაცის განცდა, უბრალოდ, ცდილობდი ვარიანტების შემცირებას. თუ არასწორია, გაგისწორებენ. და როცა ცდილობთ, ნუ დააყოვნებთ მათი ენის გამოყენებას, მაგალითად: „შენი ძმა თავხედივით იქცევა“. ასეთი სიტყვების მიღება შეიძლება შეიძლება გაიცინო, რადგან მიზანი არ არის იმის დამტკიცება, თუ რამდენად შესანიშნავი მშობელი ხარ, "არამედ შენს შვილთან დაკავშირება", ამბობს.
3. გაიგე მხოლოდ ყოფნის ძალა
ბევრ სიტუაციაში, მოსმენა შეიძლება ძალიან პასიური იყოს და ამის სურვილი გაგიჩნდებათ რაღაც. საქმე იმაშია რომ უკვე ხარ. "იქ ჯდომა არის მოქმედება", - ამბობს დორფმანი. და თქვენ არ გჭირდებათ მშვიდად იყოთ. შეგიძლიათ მათ ხელი დაიჭიროთ, ზურგზე გახეხოთ, ერთი ჭიქა წყალი მიიღოთ მათთვის, თუნდაც საკუთარ თავს. ბოლო შეიძლება იყოს შესვენება, რომელიც უნდა შეაგროვოთ და შეახსენოთ საკუთარ თავს, როგორ გსურთ იყოთ ამ სიტუაციაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაშვებული კომენტარი, თქვენი თავში ან ხმამაღლა. Მე აქ შენსგამო ვარ. არსად არ მივდივარ. ვისურვებდი, რომ შემეძლოს ეს უკეთესი გავხადო. ეს მას უფრო აქტიურს, უფრო მიმზიდველს ხდის შენთვის და ასევე გამოხატავს შენს დაუცველობა.
”თქვენ მათ ემოციურ მდგომარეობაში ხვდებით”, - ამბობს ის. და მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ამის ცდა, თუ ისინი გეტყვიან, შეწყვიტე საუბარი, შეწყვიტე საუბარი. თუ ისინი მოგაშორებენ, მიეცით მათ, რადგან ეს თქვენ არ გეხებათ და ეს მათ აკონტროლებს.
4. ჰკითხეთ რა შეიძლება დაგეხმაროთ
ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ თუ ისინი მშვიდად არიან და არ ხართ დარწმუნებული რა გააკეთოთ, კარგი ტაქტიკაა კითხვა, თუ რა შეიძლება დაგეხმაროთ. მათ შეიძლება იცოდნენ და შემდეგ თქვენ არ უნდა გამოიცნოთ. მაგრამ თუ ისინი არ არიან დარწმუნებული, შესთავაზეთ რაიმე. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად ამ ტაქტიკის გამოყენებისას ბავშვებთან, რადგან მათ არ შეუძლიათ ნაბიჯების გადადგმა და თქვენი წინადადება შეიძლება იყოს მათზე დაძაბვა. მაგრამ თქვენს მეუღლესთან, მეგობართან ან ნათესავთან ერთად გამოიყენეთ თქვენი ისტორია და ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა დაეხმარა მათ წარსულში: კონკრეტული შოუს ყურება, ბანქოს თამაში, ცომეულის მიღება.
ბოლოს და ბოლოს, სხვისი ემოციების მართვა უფრო ხელოვნებაა, ვიდრე მეცნიერება. ადამიანები სიტყვებზე განსხვავებულად რეაგირებენ და ის, თუ როგორ იყავით მხარდამჭერი გუშინ, შეიძლება დღეს საერთოდ არ გამოდგეს. თანმიმდევრული თემა არის ის, რომ თქვენ იმყოფებით, რომ ზრუნავთ და მაშინაც კი, თუ გაგიტყდებათ, განაგრძობთ მცდელობას.