უძილო მშობლებიმეცნიერებმა გამოთქვეს საუკეთესო გზა ამ სასტიკი მთელი ღამის განმავლობაში გადარჩენისთვის. ეს ყველაფერი ძილში მოდის. Კარგი კარგი. ეს არ არის მთლად გადამწყვეტი - რა თქმა უნდა, კარგი ძილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ ფაქტს, რომ ძლივს დაიძინებთ, როცა თქვენი შვილი კუჭის გრიპის გამო მთელი ღამე გაგაღვიძებთ. მაგრამ კვლევა უფრო ღრმავდება, რადგან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ძილის ზუსტი სტრუქტურა, რომელიც უნდა მიიღოთ იმ ღამეების გადასარჩენად, სადაც ყველაფერი არასწორედ მიდის და თვალის დახუჭვა არ არის საჭირო. და პასუხი მათ აქვთ, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს.
Სწავლა ავტორი სანაე ორიამაჰიროშიმას უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო და ჯანმრთელობის მეცნიერებათა სამაგისტრო სკოლის საექთნო მეცნიერებათა პროფესორი იაპონიაში, გამოიკვლია წინა ოთხ კვლევაში შეგროვებული მონაცემები, რომლებიც გამოიკვლიეს ექთნების ძილის ჩვევები ღამით 16-საათიანი მუშაობის დროს. ცვლის. კვლევებმა შეისწავლა დაღლილობის დონე მას შემდეგ, რაც მონაწილეებმა იძინეს 120 წუთი, რომელიც მთავრდებოდა შუაღამისას, ან 90-წუთიანი ძილი, რომელიც მთავრდება შუაღამისას, რასაც მოჰყვება 30-წუთიანი ძილი, რომელიც მთავრდება დილის 3 საათზე, და ვინც არ ძილმა ყველა. (ძილის სრული ციკლის დასრულებას 90 წუთი სჭირდება.)
მან აღმოაჩინა, რომ მათ, ვინც მხოლოდ ერთ 120-წუთიან ძილს იღებდა - და არა ორ პატარას - დილის 4 საათისთვის დაიწყეს ძილიანობა და დაღლილი დარჩა. ცვლის დასრულებამდე დილის 9 საათზე მათ, ვინც იძინეს 90 წუთი და მოგვიანებით 30 წუთიანი ძილი, არ დაიწყეს დაღლილობის გრძნობა 6-მდე ვარ.
Oriyama ვარაუდობს, რომ დილის 3 საათზე დასრულებული 30-წუთიანი ძილი დაეხმარა მუშებს დაღლილობის თავიდან აცილებაში და შესთავაზა დამატებითის დამატება. 30 წუთიანი ძილი დილის 5 საათიდან დილის 6 საათამდე, რათა დაეხმარონ მათ ცვლის დასრულებამდე.
90 წუთიანი ძილი ხანგრძლივი მუშაობის შესანარჩუნებლად და 30 წუთიანი ძილი დაბალი დაღლილობისა და სწრაფი რეაქციები, როგორც ძილის სტრატეგიული კომბინაცია, შეიძლება იყოს ღირებული დილის მუშაობის ეფექტურობისა და უსაფრთხოებისთვის“, - თქვა მან. ში პრეს - რელიზი.
ორიამამ ასევე აღმოაჩინა, რომ არც გაყოფილი ძილი და არც ერთჯერადი ძილი არ უწყობს ხელს კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებას დაღლილობის მატებასთან ერთად. გარდა ამისა, დაღლილობა გაიზარდა, როდესაც ძილი 90 წუთზე მეტხანს გაგრძელდა.
კვლევამ ასევე აჩვენა განსხვავებები დაღლილობაში მათთვის, ვისაც უფრო მეტი დრო დასჭირდა დასაძინებლად, ვიდრე მათ, ვინც სწრაფად იძინებდა. როდესაც მონაწილეებს უფრო მეტი დრო დასჭირდათ დასაძინებლად, მათ „უჩიდა-კრაპელინის ტესტში (UKT) აჩვენეს უფრო ცუდი ქულები, მათემატიკის დროული საბაზისო გამოცდა, რომელიც მიზნად ისახავს გაზომოს სიჩქარე და სიზუსტე დავალების შესრულებისას“. კვლევა ხაზს უსვამს იმის მნიშვნელობას, რომ სწრაფად დაიძინოთ - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იმდენი ძილი, რამდენიც შესაძლებელია. განვიხილოთ ჩვენი ორი სახელმძღვანელო იმის გარკვევაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს - და დაიძინე - რაც შეიძლება სწრაფად იმ ღამეებში როდესაც თქვენ ნამდვილად ცდილობთ დაიძინოთ, რაც შეგიძლიათ ავადმყოფი თაიგულების გაწმენდას ან თქვენი ბავშვის ტემპერატურის შემოწმებას შორის.
კვლევა, თუმცა განკუთვნილია ღამის ცვლაში მუშაკებისთვის, ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ახალი მშობლებისთვის, თქვა ორიამამ. ”ამ კვლევის შედეგები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ღამის ცვლაში მყოფ მუშაკებზე, არამედ ძილის ნაკლებობის დაღლილობის შესამცირებლად დედებში, რომლებიც ზრდიან ჩვილებს,” - განმარტა მან.
მართალია, მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს შედეგები განმეორებადი მთელს მსოფლიოში პოპულაციები შერჩევის მცირე ზომის გამო - სულ 41 მონაწილე, ყველა მათგანი იაპონელი ქალი იყო მათი 20 წლის.
მაშ, რას ნიშნავს ეს საშუალო ძილის ნაკლებობის მქონე მშობლისთვის? ის, ვინც აკვირდებოდა თავის ავადმყოფ ბავშვს მთელი ღამის განმავლობაში ან უმკლავდებოდა კლასტერული კვების პირველ რაუნდს? ისე, ალბათ არც ისე ბევრი და არც საკმარისი იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ საკმარისად ფხიზლად, რომ გახსოვთ ძილის ეს სტრუქტურა ან ძილის დრო და თქვენ, დიახ, შეიძლება უბრალოდ დაიძინოს, როცა ბავშვს სძინავს, ან ცარცით გარეცხოს და დაიძინოს ადრე A.F. მოგვიანებით სამაგიეროდ.
მაგრამ თუ საკმარისად ფხიზლად ხართ - და გაქვთ შესაძლებლობა სცადოთ დაიძინოთ ზუსტად ამ სტრუქტურაში, ერთი 90 წუთიანი ძილით, რომელიც მთავრდება შუაღამისას და 30-წუთიანი ძილი, რომელიც მთავრდება დილის 3 საათზე - თქვენ შეგიძლიათ სულ მცირე ცივი კომფორტის ტარება მიიღეთ. და არ დაგავიწყდეთ გაეცნოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა გაიაროთ დღე საათ-საათში, ძილის გარეშე. ღმერთის სიჩქარე.