ყველას გვქონია ის მომენტი, როდესაც ჯგუფს ვაკეთებთ კომენტარს, ვხედავთ რეაქციას და გვსურს გვქონდეს წაშლის ღილაკი. ჩვენ ვიცით, რაც ითქვა, არ იყო ბოროტი ან შეურაცხმყოფელი. ეს უბრალოდ სულელური, სულელური ან გაურკვეველი იყო. შესაძლოა, ეს იყო ძალიან კარგი განცხადება, ნათქვამი ზედმეტად დიდი მღელვარებით. ან ეს შეიძლება ყოფილიყო პარკში მშობლების საუბრის დამატება, რომელსაც ისეთი სიჩუმე შეხვდა, ციყვის სუნთქვა გესმოდა. მიუხედავად ამისა, იქ ის თქვენს ტვინში ზის და არ აძლევ საკუთარ თავს მეოთხედს, ისევ და ისევ გაიმეორეთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ითქვა და ეს ხალხი ალბათ ფიქრობს, რომ თქვენ ბუფონი ხართ.
თქვენს ბავშვობამდელ ცხოვრებაში, შესაძლოა, ასე არ ზრუნავდეთ. ერთი წუთითაც რომ გაჩერდე, მაშინვე გააუქმებ მას, ეჰ. ალბათ მათ აღარ ნახავ.
ასე აღარ არის. ამ მშობელს სათამაშო მოედანზე ან მის გვერდით შეეჯახებით და გაინტერესებთ, თქვენი ცხოვრების შემდეგი 15 წელი ხომ არ ტორპედოს. თქვენ ცდილობთ იყოთ სრულიად „რაც არ უნდა იყოს“ ამაზე, მაგრამ ამის საშუალება არ გაქვთ, რადგან არ ცხოვრობთ კუნძულზე ან მთის წვერზე.
„გსურთ ამ ადამიანებზე შთაბეჭდილების მოხდენა. გსურთ იყოთ ჯგუფის წევრი,” - გვთავაზობს
ეს არის მისი დიდი ნაწილი. არის ის დამატებითი ზეწოლა, რომ არ უნდა მქონდეს უხერხული მამის წარმომადგენელი. და თქვენ არ გინდათ გაგიჟდეთ უაზრო შენიშვნის გამო, რომლის მიმართ ალბათ უფრო მიდრეკილი ხართ რადგან გასვლა და დასვენება, ზრდასრულთა საუბარი მნიშვნელოვანია და არა ასეთი რეგულარული ღონისძიება.
ასე რომ, მნიშვნელობა, რომელსაც თქვენ ანიჭებთ ამ შეზღუდულ ურთიერთქმედებებს, აზრი აქვს. მაგრამ რაღაც სულელური კომენტარის გამეორება თქვენს თავში არ არის გზა ამის გასაკეთებლად. გარდა ამისა, ეს ჭორფლი შეიძლება სახიფათო ჩვევად იქცეს. აქ არის რამდენიმე აზროვნების სავარჯიშო, რომლებიც უნდა სცადოთ, თუ ზედმეტად თამაშობთ აღქმულ არეულობას.
1. აირჩიეთ A, B ან C
დიდი შანსია, რასაც თქვენ თამაშობთ, განმეორებით თქვენს თავში არაფერია. მაგრამ ზოგჯერ ეს შეიძლება არ იყოს. აქ თქვენ აკეთებთ სწრაფ გამოკვლევას. შეაფასეთ, რამდენად ცუდი გგონიათ სინამდვილეში და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიიღებდა მას უმეტესობა. შეიძლება ჩამოაგდოთ იგი, მაგრამ იქნებ ფიქრობთ, რომ ღირს შეკეთება. სორენსენი გვირჩევს, რომ ამ ნაბიჯის გადადგმამდე სხვა შეფასება გააკეთოთ. რაიმეს თქმა ნამდვილად დაეხმარებოდა ან ყურადღებას მიაქცევდა იმას, რაზეც შენ გარდა არავის უფიქრია?
თუ ის მაინც გაწუხებთ და გინდათ მიმართოთ, მიუახლოვდით ადამიანს და უთხარით: „რაღაც შემაწუხა…“ და ბოდიში მოიხადე. იყავით ჭეშმარიტი და დაუცველი და დიდია იმის შანსი, რომ პასუხი იქნება: „დააფასე, მაგრამ არ იყო ფიქრიც კი“. თქვენი ნაბიჯი შეიძლება არასაჭირო ყოფილიყო, მაგრამ თქვენ აჩვენებთ თავს ყურადღებიან, ფეხზე წამოდგებულად პირი.
თუ გადაწყვეტთ, დროა გადახვიდეთ, მაშინ გაუშვით, რაც ყოველთვის არ არის ყველაზე მარტივი გასაკეთებელი. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თუ საუბარს აპირებთ, საბოლოოდ იტყვით ისეთ რამეს, რაც არ არის სრულყოფილი ან არ არის მიღებული ისე, როგორც თქვენ აპირებდით. მას ადამიანობა ჰქვია.
და თუ გინდა, მიდი რამდენიმე მეგობართან და გახსენი: "გამოიცანი რა ვთქვი?" ისინი დაიწყებენ საკუთარი თავის გაზიარებას. თქვენ დაიწუწუნებთ და გაიცინებთ, ყოველთვის კარგია წინსვლისთვის. დიდი შანსია, ხვდები, რომ დიდი, არადისკრიმინაციული ჯგუფის ნაწილი ხარ.
”თქვენ გესმით, რომ ჩვენ მარტო არ ვართ”, - ამბობს ის.
2. მიიღეთ დრო
თუ კომენტარს ცუდად გრძნობ, მაშინ ცუდად იგრძენი თავი. მისი იგნორირება უბრალოდ აიძულებს, რომ ის კვლავ გამოჩნდეს და, „ეს მაშინ გამოდის გვერდით“, ამბობს სტივენ როჯერსიდენვერის ფსიქოთერაპევტი. ინტენსივობა გაქრება, მაგრამ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს - შესაძლოა ორი საათი, შესაძლოა ორი დღე. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს გრძნობა რისხვის გარდა, რაც ძალიან ადვილია, ეს დაგეხმარებათ მის შემცირებაში. როგორც ის უწოდებს მიდგომას, "სახელი მოთვინიერებისთვის".
ამის გაკეთებითაც კი, გაშვება მაინც რთულია. თუ რამე ზედმეტი გჭირდებათ, წარმოიდგინეთ, რომ ეს აზრი დაადოთ თეზეზე და დაარტყით მას ფოთოლზე ან ფოთოლზე და უყუროთ, როგორ მიცურავს, სანამ ამბობთ: „მონახულეთ“.
3. აქციეთ ის თქვენს მოტივაციად
თქვენი სიტყვების ეფექტის შესახებ ფიქრი ასახავს იმ ფასეულობას, რომ გაინტერესებთ რას ფიქრობენ და გრძნობენ ადამიანები. ეს შორს არის ცუდისგან, ამიტომ…
"გამოიყენე ის სხვებთან დასაკავშირებლად", - ამბობს სორენსენი. აღმოაჩინეთ რამე. დასვით კითხვები. იყავი ღია. როდესაც ცნობისმოყვარეობით ხელმძღვანელობთ და უსმენთ, არ ღელავთ, რადგან აქცენტი სხვაზეა გამახვილებული და რადგან არ ინერვიულებთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ, არ ინერვიულებთ და არ ამბობთ „არასწორს“.
"უბრალოდ იყავი შენი თავი. თქვენ არ გჭირდებათ მეტი იყოთ, ”- ამბობს როჯერსი.
4. მიიღეთ უფრო დიდი სურათი
შენ ამტკიცებ შენს ნათქვამს. შიშს აქვს თქვენი ფოკუსის შემცირების ტენდენცია. დასვით შეკითხვა მის გასაფართოვებლად: გახსოვთ რამე, რაც გუშინ ითქვა, რომ აღარაფერი ვთქვათ გასულ კვირას? შეგაწუხებთ კომენტარი? მსგავსმა კომენტარმა ოდესმე ვინმეს სიცოცხლე დაუნგრია? ამას მნიშვნელობა ექნება ერთ წელიწადში?
ეს ალბათ ოთხჯერ არის "არა".
მაშინ გააცნობიერე, რომ შენს ორბიტაზე ყველა მუდმივად დაღლილია და არ მუშაობს 100 პროცენტით. ადამიანთა უმეტესობას მიმტევებლობაში აყენებს. და შემდეგ გახსოვდეთ, რომ სოციალური წრეები მუდმივად იცვლება. ბავშვები წყვეტენ ფეხბურთის თამაშს და სკოლის პიკაპის ადგილები გადადიან კლასიდან კლასში. შეიძლება ასე არ ჩანდეს, მაგრამ ამ ადამიანებიდან ბევრი არ არის მუდმივი თქვენს ცხოვრებაში.
და თუ შემთხვევით ვინმეს აწუხებს შენი ნათქვამი და არ გაუშვებს, საკმარისია მათთან. გაიხარეთ, რომ ადრე გაიგეთ და ენერგიას არ დახარჯავთ ურთიერთობაზე.
”ეს კარგი ფილტრია”, - ამბობს როჯერსი. ”ეს ალბათ მაინც არ გამოდგება.”
