თანამედროვე აღმზრდელობა ძალიან ჰგავს ცეცხლმოკიდებული ჯაჭვის ხერხების ჯონგლირების მცდელობას… ხოლო პოგოს წებოვანა… და გულიდან „ჯაბბერვოკის“ წარმოთქმას. მოკლედ, ძალიან ბევრი მოთხოვნილებაა დაბალანსება და ბევრს მოითხოვს თქვენგან მუდმივად და თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. დიახ, ვის აქვს დრო? მაგრამ საკუთარი თავის მოვლის გეგმის შექმნა - ეს არის აქტივობების შერჩეული ნაზავი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკური ჯანმრთელობის - გადამწყვეტი ტაქტიკაა დამწვრობის თავიდან აცილება და იყავი ყველაფერი რაც შეგიძლია იყო საკუთარი თავისთვის და შენი შვილებისთვის.
Თავის მოვლა - განსაკუთრებით დაკავებული, სტრესული მშობლებისთვის - არც ისე ადვილია, როგორც სპორტული დარბაზის წევრობაზე დარეგისტრირება ან ადრე გაღვიძების ვალდებულება ყოველდღე მედიტაციისთვის. იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ საკუთარ თავზე მოვლისგან, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი საკუთარი უნარები და რისი გაუმჯობესება გჭირდებათ. იქიდან, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კურირებული თვითმოვლის გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. სპეციფიკური დიეტის მსგავსად, კარგი თვითმოვლის გეგმა არის ის, რომელიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე.
მაშ, როგორ ქმნით თვითმოვლის გეგმას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს? კალიფორნიის ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის თქმით Amber Trueblood, თვითმოვლის გეგმის შემუშავება, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, აქვს ხუთი ნაბიჯი, რომელიც მუშაობს ერთად. ეს არის ის, რაც სჭირდება.
1. იდენტიფიცირება თქვენი საბაზისო
Სტრესი საკმაოდ უნივერსალურია –– მაგრამ ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ღირებულებები, პრიორიტეტები, ცხოვრების წესი, პიროვნებები და ოჯახის დინამიკა. პრაქტიკულად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ თვითმოვლის გეგმა, რომელიც ეფექტური იქნება შენყველა ამ უნიკალური ფაქტორის გათვალისწინებით.
დაიწყეთ თქვენი საბაზისო ხაზის (თქვენი ნორმალური სტრესის დონეების) და მოძრავი ნაწილების იდენტიფიცირებით დაამატეთ სტრესი. როდესაც აცნობიერებთ თქვენს ამჟამინდელ ემოციურ მდგომარეობას და როგორ იცვლება ის სიტუაციურად, შეგიძლიათ უკეთ განახორციელოთ თვითმოვლის რესურსები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს. როდესაც თქვენ გჭირდებათ ისინი.
„მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დრო, განიხილოს თქვენი ემოციური მდგომარეობა ან თქვენი ემოციური საბანკო ანგარიში“, ამბობს Trueblood. ”თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი და საუკეთესო ადამიანი, ვინც ზუსტად გამოთვლის ”ბალანსს” ამ ემოციურ საბანკო ანგარიშზე და განსაზღვრავს, დაგჭირდებათ თუ არა და როდის დაგჭირდებათ შევსება.”
2. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ
თავის მოვლა ახალი იდეა არ არის. ძალიან ადვილია მიმოიხედე ირგვლივ და დაინახო, თუ რა აქტივობები ან ხელსაწყოები ეხმარებიან სხვებს, იქნება ეს სირბილი, მედიტაცია, დღიურის წერა, პოდკასტი თუ ღამით მძიმე ჩანთაზე დარტყმა. მაგრამ სანამ გადახტებით და სხვისი თავის მოვლის პრაქტიკას მიიღებთ, უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც რეალურად გაგახალგაზრდავებთ. Trueblood ამბობს, რომ დაუფიქრებლად ჩართვა „თავმოვლის საქმეში“, რომელიც რეალურად არ მუშაობს, შეიძლება ადვილად დაგაწყვიტოთ წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და თქვენი ემოციური საბანკო ანგარიშის შემდგომი ამოწურვა.
ამის ნაცვლად, იგი გვთავაზობს შექმნას „ნამდვილი“ თვითმოვლის საშუალებების სია – – ასე ვთქვათ, მორგებული მენიუ. ამ პროცესში, გახსოვდეთ, რომ ჭეშმარიტმა თავის მოვლამ უნდა შეამციროს თქვენი სტრესის ჰორმონები და გაზარდოს კარგი განწყობის ჰორმონები რეალურ აქტივობაზე მეტად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლებზეც უნდა იფიქროთ, როდესაც იფიქრებთ საკუთარ თავზე მოვლის "მენიუზე":
- შენი გრძნობები: მაგალითად, თქვენ აბსოლუტურად სიყვარული ტყის სუნი? 1980-იანი წლების ჰიპ-ჰოპ მუსიკა გაღიმებთ და გინდათ ადექით და იცეკვოთ ოთახში? გიყვართ ამ ბუნდოვანი ხალათისა და თბილი ფინჯანი ჩაის შეგრძნება?
- სხვებთან კავშირი: გჭირდებათ მეტი დრო მარტოობაში? გჭირდება მეტი დრო იმ ერთ საუკეთესო მეგობართან, რომელიც გაცინებს? გჭირდება თუ არა ნაკლები დრო იმ მეზობელთან, რომელიც დაღლილობის გრძნობას გიტოვებს (შენიშვნა: მოერიდეთ ენერგეტიკული ვამპირები რომლებიც გიტოვებთ დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობას და მოერიდეთ Zombie Content-ს, რომელიც არის ნებისმიერი მასალა, რომელიც განადგურებს თქვენ დანარჩენ დღეს.)
- Ძირითადი საჭიროებების: საკმარის წყალს იღებთ? ჯანსაღად იკვებებით? სუნთქავთ ნელა და ღრმად? მოძრაობთ თუ არა სხეულს ყოველდღე ისე, რომ თავს კარგად გრძნობთ? იცავთ თქვენს ძილს ღამის განტვირთვის რუტინით, მოწყობილობებთან გათიშვით და გონების პრაქტიკით?
- სიამოვნება: რისი კეთება გიყვარს? როდესაც თავს დატვირთულად და სტრესულად ვგრძნობთ, ხშირად ვუყურებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ნაკლები, ვიდრე იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მეტი. თუმცა, რაღაცის დამატება, რისი გაკეთებაც გიყვართ, მხოლოდ სიამოვნებისთვის, არის ძლიერი თვითმოვლის საშუალება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში ორჯერ, რაც ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ?
3. აირჩიეთ თქვენი "პრევენციული აქტივობები"
ახლა, როდესაც თქვენ შექმენით ყველა აქტივობის, პრაქტიკისა და ხელსაწყოების სია, რომლებიც პირადად ავსებს თქვენს ემოციურ საბანკო ანგარიშს, აირჩიეთ ორი, რომელთა გაკეთებაც გონივრულად შეგიძლიათ ყოველდღიურად. „შეინარჩუნეთ ეს მარტივი და რაც შეიძლება მარტივი დასანერგად თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესსა და განრიგში“, ამბობს Trueblood. „მაგალითად, შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ამ კვირაში ყოველდღე დალიოთ ორი სავსე ჭიქა წყალი შუადღემდე და ღამით ათწუთიანი სუნთქვის პრაქტიკა ჩაიტაროთ.
4. აირჩიეთ თქვენი "გადაუდებელი აქტივობები"
ისევ დაუბრუნდით თქვენს მორგებულ მენიუს და შემოხაზეთ თვითმოვლის ორი ინსტრუმენტი, რომელიც იმუშავებს მცირე გაღიზიანებაზე, ორი, რომელიც შესანიშნავია ზომიერი სტრესისთვის და ორი, რომელსაც დაზოგავთ დიდი დროის ემოციებისთვის გადატვირთავს. Trueblood გვთავაზობს ამ სიის, თქვენი ემოციური გადაუდებელი გეგმის განთავსებას კომპიუტერის მახლობლად წებოვან ჩანაწერზე, ფერადი ქაღალდის ფურცელზე, რომელსაც ინახავთ საფულეში, ან როგორც ციფრული ჩანაწერი თქვენს ტელეფონში. შემდეგ, როდესაც თქვენ განიცდით ემოციურ გამოწვევას, განსაზღვრეთ დონე: უმნიშვნელო, ზომიერი ან ძირითადი. აირჩიეთ ორი ნივთიდან ერთი და გააკეთეთ ისინი რაც შეიძლება მალე.
თუ დაბალ ადგილას იმყოფებით, Trueblood ნათლად და კონკრეტულად ამბობს, რომ საყვარელ ადამიანებს უთხრათ, რომ კედელს შეეჯახა და რაც შეიძლება მალე უნდა ჩაერთო საკუთარ თავზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლოც იყოს.
5. პერიოდულად გადააფასეთ
სტრესი - და ის, რაც ხელს უწყობს მის განთავისუფლებას - ისეთივე დინამიურია, როგორც ჩვენ. იმის მიხედვით, თუ რამდენი ცვლილება და გაურკვევლობაა თქვენს ცხოვრებაში ამ მომენტში, Trueblood ამბობს, რომ კარგი იდეაა თქვენი სიის გადაფასება ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად. თუ რამე სცადეთ და არ გამოვიდა, იპოვეთ მისი შესაცვლელი გზა. თუ რამე უკეთესი მოიფიქრეთ, სცადეთ. თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი მადლი გქონდეთ საკუთარ თავთან და სცადოთ ისევ შემდეგ კვირას, გააკეთეთ ეს. მიზანია მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს და თქვენს მოთხოვნილებებს და საჭიროების შემთხვევაში, გადახვიდეთ შესაბამისად.