ეს არის საუკეთესო არამოდური დიეტის გეგმები მამაკაცებისთვის

არსებობს უამრავი მოდური დიეტის გეგმა, მაგრამ მამებისთვის, რომლებსაც არ სურთ მუშტებით ლორის ჭამა. ქეთოს სახელი ან გააგრძელეთ ა იო-იო დიეტა ატრაქციონი, უკეთესი გზა უნდა არსებობდეს. საბედნიეროდ, დიეტოლოგები და ტრენერები თანხმდებიან, რომ არსებობს უამრავი ლეგიტიმური ვარიანტი მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, იკვებეთ ჯანსაღად, და უფრო დიდხანს იცოცხლებენ ოჯახების გულისთვის.

მაგრამ დაკავებული ხარ. Გავიგეთ. ასე რომ, ჩვენ შევაგროვეთ საუკეთესო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დიეტები მამებისთვის, სწორედ აქ.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უფრო დიდი ხანია არსებობს, ვიდრე ნებისმიერი მოდური დიეტა. ის შეიცავს ბევრ მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებს, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და დადგინდა, რომ ამცირებს მამაკაცებში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და სიკვდილიანობის რისკი. გარდა ამისა, იგი დასახელდა, როგორც საუკეთესო დიეტა მთლიანობაში US News and World Report. ის ძალიან კარგად მუშაობს, რადგან ის შეფუთულია მაკროელემენტებით, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. და ამ საკვებიდან ბევრი მოდის საკმაოდ ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი სასურსათო მაღაზიის ძირითადი პროდუქტების სახით, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, თევზი და ცოტაოდენი წითელი ხორცი და წითელი ღვინო დროდადრო, ასე რომ, ადვილია მიწებება — სანტორინიში ხართ თუ ცინცინატი.

DASH დიეტა

დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად ან DASH დიეტა მოიცავს დაბალ ნატრიუმის საკვებს, რომელიც მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და კალციუმით, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის არტერიული წნევის დაწევას. დიეტა იყო რეიტინგული მეორე საუკეთესო მიერ US News and World Report და მოიცავს ბევრ იგივე ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს და მჭლე ცილებს, რომლებიც გვხვდება ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ DASH შექმნილია მარილის მოხმარების შეზღუდვის მიზნით, დაფარავს მას დაახლოებით 2,300 მგ, ანუ ერთი ჩაის კოვზი მარილი, დღეში.

"როგორც ამერიკელები, ჩვენი საშუალო მიღება 3400 მგ-ია", - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჰეზერ შასა. „მარილის ჩვევის შერყევაზე ფოკუსირება… შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას, კარგი ქოლესტერინის გაზრდას და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას“.

დაბალი შაქრის დიეტა

„დაათვალიერეთ რამდენ შაქარს იღებთ, გაგაცნობთ, თუ რატომ იმატებთ წონაში ან გრძნობთ, რომ დაბალი ენერგია გაქვთ“, - განუცხადა რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა ჟანეტ კიმსალმა. მამობრივი. დიეტური საკვები ხშირად ცვლის ცხიმს დამატებული შაქრით ან ხელოვნური დამატკბობლებით, რამაც შეიძლება დაარღვიოს მამაკაცის არტერიული წნევა და გააადვილოს წონაში კლება. Kimszal რეკომენდაციას უწევს შაქრის მთლიანი მოხმარების შეზღუდვას გამაგრილებელი სასმელების, ლუდის და ტკბილეულის მოხმარების შემცირებით და ამ საკვების ჩანაცვლებით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, მცენარეული ალტერნატივებით. ”მნიშვნელოვანია მათი ჩანაცვლება, რათა მათ მიიღონ ადეკვატური კალორიები, რომ საჭირო ენერგია ჰქონდეთ და არ მოკვდნენ შიმშილით.”

Წყვეტილი სამარხვო

წყვეტილი მარხვა მოითხოვს მამაკაცებს მარხვის პერიოდების ინტეგრირებას რეგულარულ რუტინაში და მშობლებს მუდმივად ავიწყდებათ ჭამა. ასე რომ, ეს არის სრულყოფილი. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ წყვეტილი მარხვა, როგორც წესი, არ ჭამს 14-დან 16 საათამდე დღეში, რეგულარულად. თუ შეგიძლია შიმშილის თავიდან აცილება, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. "წყვეტილი მარხვა არ არის მოდური დიეტა და აქ დარჩება", - მღვდელი უთხრა მამობრივი. “თუ სწორად ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს ამ გზით ჭამაზე, ეს შეიძლება ძალზე ეფექტური იყოს წონის დაკლებაში.”

ან უბრალოდ მიირთვით უფრო მცირე, უფრო დაბალანსებული კვება, ხშირად

მოდური დიეტების უმეტესობა ბუნებით არის ციმციმები, რადგან ისინი ნამდვილად არ არის გამიზნული გრძელვადიან პერსპექტივაში. მამებმა, რომელთაც სურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, უნდა განიხილონ ცხოვრების წესის სრული ცვლილებები. და ეს ყველაფერი ეხება ნაწილის კონტროლს. რეგისტრირებული დიეტოლოგი ლიზა ჰიუ აღიარებს, რომ მცირე ულუფების ჭამაზე ფოკუსირება თავისთავად დიეტაა, თუ კვება დაბალანსებულია რთული ნახშირწყლებით, ცილებით, ხილით და ბოსტნეულით. „შეიძლება დამიწყონ მარტივი პორციების კონტროლით, როგორიცაა დაბალანსებული კვება ექვსი უნცია ხორცით, ქათმის ხორცით, თევზით, ერთიდან ორ ჭიქამდე ბოსტნეულით და ერთიდან ერთნახევარამდე სახამებლის საკვებით.

მღვდელი ეთანხმება და დასძენს, რომ როდესაც დიეტაზე მყოფი მამაკაცები ანელებენ მეტაბოლიზმს, ართმევენ საკუთარ თავს საჭირო ენერგიას, ისინი ხშირად ასწორებენ კალორიების მიღებას. “უფრო მცირე, უფრო ხშირად კვებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ადამიანის მეტაბოლიზმზე და ასევე მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს პორციის კონტროლს, ”- ამბობს ის. ”თუ კაცმა იცის, რომ ის ჭამს ყოველ რამდენიმე საათში, გაცილებით ნაკლებად მაცდურია ჭარბი ჭამა ნებისმიერ კვებაზე.”