როდესაც საქმე ბავშვებს ეხება, ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობის გადაჭარბება თითქმის შეუძლებელია. და ეს არ ნიშნავს მხოლოდ თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვას ან ძილის დროს ძლიერად დარტყმა. ეს ნიშნავს ნებას დართეთ ბავშვს ჰქონდეს განვითარებადი ურთიერთობა არაცნობიერთან და ასწავლოთ, გამოიყენოს დასვენება, როგორც საკუთარი თავის მოვლის ფორმა, სანამ ისინი ამ იდეის ჩამოყალიბებას შეძლებენ. არსებობს სხვა შეღავათებიც, რა თქმა უნდა. სწორი ნაბიჯების გადადგმა ძილის სწორი ჩვევების უზრუნველსაყოფად ეხმარება მშობლებს თავიდან აიცილონ ცელქი ჩვილი და ან შეშფოთებული ბავშვი, რაც საბოლოო ჯამში ნიშნავს იმას, რომ სახლში უფროსებსაც მეტი ძილი ექნებათ. დადებითი გამოხმაურების ციკლის შესაქმნელად, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, რომ ძილი უფრო მეტია, ვიდრე ის, რაც ძილის წინ ხდება. გარკვეული გაგებით, ძილი - სპორტისგან განსხვავებით - მოითხოვს დათბობას. დამამშვიდებელი რუტინები დახმარება. ძილის წინ ეკრანთან გატარებული დროის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ. ძილის წინ ისტორიები ეხმარება (თუ ისინი არ არიან საშინელი). და აი, ნამდვილად კარგი ამბავი: თუ კარგი ჩვევები ბავშვებში ადრეული და სწორად იქნა ჩანერგილი, ისინი შეიძლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში უკეთესი ძილი იყოს.
აი, რას გვირჩევენ მკვლევარები, მეცნიერები და ექსპერტები იმისთვის, რომ ბავშვებს კარგად იძინონ.
ძილის წესი #1: დაიცავით რუტინები
- ბავშვის დასაბრუნებლად ა სკოლის ძილის განრიგი, მოექეცი გარდამავალს ისე, როგორც ჯეტ ლაგს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ბავშვის ძილის თანდათანობით დაბრუნება, დღითიდღე, მცირე მატებით, სანამ არ დაწესდება ძილის დრო, რომელიც შეესაბამება მის სასკოლო განრიგს.
- როდესაც ბავშვი ღამით იღვიძებს, შეამოწმეთ, ჩადეთ, ჩაეხუტეთ და აკოცეთ, თქვით ღამე მშვიდობისა და გადით გარეთ. შესთავაზეთ ნუგეში, მაგრამ იჩქარეთ.
- რიტმულად დაარტყით თქვენს პატარას უკანალზე. შვედეთში ეს პრაქტიკა ცნობილია როგორც ბუფინგი და ეფექტურია, რადგან ის იმეორებს საშვილოსნოს მოძრაობას და უსაფრთხოებას.
- ივარჯიშეთ ოჯახთან ერთად ერთ საწოლში ძილი. მეთოდი პოპულარულია ეგვიპტეში, მაგრამ ძილი ჩვეულებრივ უფრო ხანმოკლეა: ღამით ექვსი საათი, შუადღის ორსაათიანი ძილი.
- დაიცავით თანმიმდევრული ძილის დრო და დამამშვიდებელი რუტინა, რომელიც მოიცავს თბილ აბაზანას, მასაჟს და იავნანას თქვენი ბავშვის დასაძინებლად.
- თუ ძილის წინ რუტინა უნდა შემცირდეს, საუბარი უნდა მოხდეს დღის უფრო ადრე. ამ საუბრის დროს მას შეუძლია დაეხმაროს მოლაპარაკებაში შესვლას. ეს აძლევს ბავშვს უფლებამოსილებას და განცდას, რომ მათ შეუძლიათ თავიანთი სათქმელი თავიანთი სამყაროს ჩამოყალიბებაზე.
ძილის წესი #2: დაამშვიდე ბავშვები
- მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა მშვიდად და თავდაჯერებულობით დაიწყონ.
- გადაფურცლე მერე დაიჭირე ჩვილი მათ გვერდზე ან მუცელზე ქვემოთ (გვერდი და მუცელი ერთ S-ად დათვალეთ). ამ პოზაში ყოფნის შემდეგ, ისინი შეიძლება დაიხუროს, რბილად ატრიალონ და მისცეს რაიმე საწოველი.
- შეავსეთ ცდილობდა აკვნესის და გადახვევის აპრობირებული მეთოდები ტაქტიკური ფიზიკური კონტაქტით, რაც არსებითად ეხმარება მოუსვენარი ჩვილის ძილს საშვილოსნოს მსგავსი შეგრძნებების ემულაციის გზით.
- მათ ზურგზე ორმაგი ცემა, გულისცემას ჰგავს. ნუ გააკეთებთ ამას იძულებით, მაგრამ ძლიერი დარტყმა მათთვის უფრო დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ჩანს, თითქმის როგორც ფიზიკური ყურადღების გაფანტვა, რომელიც ეხმარება მათ შეწყვიტონ ტირილი და დაიძინონ.
- ნებისმიერი სახის განმეორებით შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მშვიდი გადასვლა ძილში. ეს შეიძლება მოიცავდეს თავის წრიულ წრიულ წვერს, ან ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის ყურის ბიბილოს მოფერებას.
- ნაზად და ნელა შეიზილეთ შუბლზე. ზოგჯერ ცხვირის ქვემოთაც, ასეთი ტ-ზონა წარბების გასწვრივ და ცხვირის ქვემოთ.
- ზოგჯერ საუკეთესო ჩარევა საერთოდ არ არის. მათ შესაძლოა ისევ დაიძინონ.
ძილის წესი #3: თავიდან აიცილეთ კოშმარები
- დაამშვიდეთ თქვენი შვილი, როცა ისინი ღამის კოშმარები. დაამშვიდეთ ისინი და დაარწმუნეთ, რომ ყველაფერი რიგზეა. არ დარჩეთ ბავშვთან, სანამ არ დაიძინებს, რადგან თქვენ რისკავთ მისი ძილის რეჟიმის დარღვევას.
- მოერიდეთ შეუსაბამო ფილმებს, შოუებს, თამაშებს და ახალ ამბებს, რადგან ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვს კოშმარები.
- შეინახეთ ბავშვის ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი კარგი ძილისთვის, რადგან ძილის დარღვევა ბავშვს კოშმარებისკენ მიდრეკილს ხდის.
- შექმენით ყალბი „მონსტრის საწინააღმდეგო საშუალება“ - წყლით სავსე სპრეის ბოთლი - და ძილის წინ კარგად შეასხურეთ საწოლის ქვემოდან, რათა დაამშვიდოთ მათი ნერვები.
