რა ემართება თქვენს სხეულს, როცა სასმელს შეწყვეტთ

პანდემიას აქვს ბევრ ჩვენგანს სვამდა. ცოტა დაემატა თუ არა სტრესის შემსუბუქება ან მცდელობა შეამსუბუქოს თვიანი გონების დამაბნეველი ერთფეროვნება, ბევრი ჩვენგანი ღამით კიდევ ერთ კოქტეილს, ლუდს ან ჭიქა ღვინოს ამატებს. იწვევს თუ არა მას დუნე, გაღიზიანებული დილა? ხანდახან. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ ცვლილებას, თუ გადახედავთ მეცნიერებას იმის შესახებ, თუ რა ხდება, როდესაც ალკოჰოლს წყვეტთ, უბრალოდ ვთქვათ, რომ შეიძლება მეორე ფიქრი გქონდეთ ამ ახალი ჩვევისადმი მიდრეკილების შესახებ.

უპირველეს ყოვლისა, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ზომიერად ალკოჰოლი ძირითადად კარგია და შესაძლოა კარგიც კი იყოს თქვენთვის. პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ გასაოცრად ადვილია გადააჭარბო იმას, რასაც ექსპერტები უწოდებენ "ზომიერს". მამაკაცებისთვის, კვირაში 15 ან მეტი სასმელის მიღება მათ "მძიმე" ან "პრობლემურ" მსმელებად აქცევს. ქალებს პრობლემურ ზონაში შესვლას კვირაში მხოლოდ 12 ან მეტი სჭირდებათ.

ახლა, ამდენი სასმელის დალევა შვიდი დღის განმავლობაში არ ნიშნავს რომ ალკოჰოლიკი ხარ (თუმცა ამან შეიძლება დამოკიდებულების განვითარების რისკის ქვეშ დააყენოთ). თუმცა, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ”ალკოჰოლი არადისკრიმინაციულია - ის გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე,” - ამბობს მიტა ჯონსონი, დამოკიდებულების განმანათლებელი და NAADAC-ის პრეზიდენტი, ნარკომანიის პროფესიონალთა ასოციაცია. ”ეს ანელებს სისტემებს, აიძულებს მათ იმუშაონ იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა და ეს არის ის, რაც ხდება პრობლემური.”

მძიმე სასმელის ზოგიერთი უარყოფითი მხარე მტკივნეულად აშკარაა: დაბალი ენერგიულობა, დილის თავის ტკივილი, წელის გაფართოება. სხვები უფრო დახვეწილი, მაგრამ პოტენციურად უფრო საზიანოა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, არაჯანსაღი ქოლესტერინის დონე, ღვიძლის დაზიანება და გულის დაავადების, დიაბეტის და რამდენიმე კიბოს გაზრდილი რისკი. „ის, რომ რაღაცას არ გრძნობ, არ ნიშნავს რომ რაღაც არ ხდება შენს სხეულში“, ამბობს ჯონსონი.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს უარყოფითი ეფექტები შექცევადია. ალკოჰოლური სასმელების შეწყვეტით, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი აჟიოტაჟი, მეტი მოთმინება თქვენს შვილებთან, უფრო მკაფიო თავი და ზოგადად ბევრად უკეთესი ჯანმრთელობა - და სარგებლის მიღებას დიდი დრო არ სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება უნიკალური იქნება, აქ არის ზოგადი ვადები იმის შესახებ, თუ რა ხდება, როდესაც მძიმე სასმელები აძლევენ მას დასვენებას.

რა ხდება, როცა სასმელს შეწყვეტ: დღე 1

პირველ დღეს სასმელის გარეშე, ნუ ელით, რომ განსხვავებულად იგრძნობთ თავს. ალკოჰოლიკისგან განსხვავებით, რომელსაც ცივი ინდაურის მიტოვებიდან რამდენიმე საათში აღენიშნება მოხსნის მწვავე სიმპტომები და ლტოლვა, ამბობს ჯონსონი ბევრი ალკოჰოლი, რომელიც წყვეტს, მაშინვე ვერ შეამჩნევს ეფექტს, „რადგან თქვენ არ გაქვთ იმდენი ალკოჰოლი, რომელიც მუდმივად იმყოფება თქვენს სისტემა." 

ის, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ, არის შაქრის ან ნახშირწყლების ლტოლვა, რადგან თქვენი ორგანიზმი არ იღებს ცარიელ კალორიებს, რომლებიც მიჩვეულია სასმელისგან. „როდესაც ალკოჰოლის მოხმარებას შეწყვეტთ, თქვენი ტკბილი კბილი კვლავ ჩნდება, ამიტომ ფრთხილად იყავით, რომელი საკვებითა და სასმელებით ჩაანაცვლებთ მას“, - ამბობს ჯონსონი.

რა ხდება, როცა სვამს თავს: დღე 2 და 3

ვინაიდან თქვენ ალბათ არ ხართ ფიზიკურად დამოკიდებული ალკოჰოლზე, მის გარეშე რამდენიმე დღით ყოფნა დიდ მნიშვნელობას არ მოახდენს ფიზიოლოგიურ დონეზე. თუმცა, ემოციურად რომ ვთქვათ, შეიძლება გამოგრჩეთ ის განთავისუფლება და დასვენება, რომელსაც მიჩვეული ხართ ღვინის, ლუდის ან შერეული სასმელებისგან. თუ სტრესული სიტუაცია წარმოიქმნება, შეიძლება გისურვოთ, რომ გქონოდათ წასვლა და ოდნავ გაღიზიანებული იყოთ, რომ ვერ შეძლებთ თავს. უბრალოდ გაატარეთ იგი. კარგი რაღაცეები მალე მოხდება.

რა ხდება, როცა სვამს თავს: დღეები 4-დან 7-მდე

დახვეწილი ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწყება 72-დან 96 საათამდე ალკოჰოლის გარეშე, ამბობს ჯონსონი. პირველი, რაც ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია, არის უფრო მშვიდი ძილი, რადგან ალკოჰოლი ძირითადად არღვევს ძილის ციკლებს.

„როდესაც პრობლემურ მსმელს აქვს ალკოჰოლი თავის სისტემაში, ორი რამ ხდება: მათ აქვთ ნაკლები REM ციკლები, ვიდრე ნორმალურია და ხშირად არ სძინავთ მთელი ღამის განმავლობაში“, - განმარტავს ჯონსონი. ”სხეული არღვევს ალკოჰოლს შაქარში, სანამ დაშლის მას ძმარში და წყალში, რათა თირკმელებმა შეძლონ მისი ამოღება. იმ მომენტში, როდესაც ეს შაქარია, ის სტიმულატორია და ეფექტი საკმარისია იმისთვის, რომ გაგაღვიძოთ ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ადამიანები საბოლოოდ იძინებენ, მათ ხშირად არ სძინავთ ღრმად, რაც საკვანძოა უჯრედების რეგენერაციისა და აღდგენისთვის ენერგია.

სისტემაში ალკოჰოლის გარეშე ზედიზედ ოთხი ან ხუთი დღის შემდეგ, ჯონსონი ამბობს, რომ ძილის ციკლები ჩვეულებრივ ნორმალიზდება და ადამიანები იწყებენ გაღვიძებას განახლებული და გაახალგაზრდავებული გრძნობით.

რა ხდება, როცა სვამს თავს: კვირა 2

უკეთესი ხარისხის ძილით მოდის მეტი ენერგია დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მშვიდი ღამეები ჩვეულებრივ მოვლენად იქცევა, დავალებები ნაკლებად შრომატევადია, სამუშაო არ გაჭიანურდება და როდესაც თქვენი შვილები გთხოვენ სამაგიდო თამაშს, თქვენ დიდი ალბათობით იტყვით დიახ.

ამ ეტაპზე, თქვენ ფიქრობთ, რომ გიპოვოთ შეხედე უკეთესიც. ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტ შარდვას იწვევს, გამოდევნის წყალს ორგანიზმიდან და იწვევს დეჰიდრატაციას. ეს ხელს უშლის ყველა სისტემას, მაგრამ ეს ნამდვილად ჩანს სახეზე. როდესაც კანის უჯრედები იშლება, სახე გამოიყურება მოსაწყენი, მშრალი, დაღლილი და მოხუცებული. თუ ალკოჰოლი აღარ ასუფთავებს თქვენს უჯრედებს ტენიანობას, სარკეში ანარეკლმა შეიძლება არც ისე შეგაშინოთ.

რა ხდება, როცა სვამს თავს: 3-დან 5 კვირამდე

სწორედ ამ დროს იწყება მართლაც კარგი რაღაცეები. რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე, ჯონსონი ამბობს, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემა აღდგება: „უფრო გარკვევით იწყებ ფიქრს, თქვენი მეხსიერება უკეთესია და უკეთესად შეგიძლიათ კონცენტრირება." ამასთან, ხშირია შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები შემცირება.

თქვენ ასევე შეამჩნევთ ნაკლებ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ”როდესაც რეგულარულად სვამთ, კუჭი გაღიზიანებულია, რადგან მასში ძალიან ბევრი მჟავაა”, - ამბობს ჯონსონი. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა და მჟავას რეფლუქსი. ბევრისთვის ეს ყველაფერი ნელდება და უკუღმა იწყება რამდენიმე კვირის არ დალევის შემდეგ“.

ღვიძლი და თირკმელებიც ბევრად უფრო ჯანმრთელები ხდებიან, რაც ჯონსონის თქმით, ძალიან დიდი საქმეა. "ღვიძლი ძალიან მნიშვნელოვანია", - ამბობს ის. „ის პასუხისმგებელია ორგანიზმის ტოქსინებისგან გათავისუფლებაზე და საკვები ნივთიერებების გარდაქმნაზე ისეთ ნივთიერებებად, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს, როგორიცაა ვიტამინი K სისხლის შედედებისთვის, რომელიც იწყებს ნორმალურ დონეზე აღდგენას. ჩვენ ვხედავთ ალკოჰოლით გამოწვეული ცხიმოვანი ღვიძლის პრობლემების შეცვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის კიბო, როდესაც ადამიანი წყვეტს სასმელს. ციროზი, ანუ ღვიძლის ნაწიბური შეჩერდება“.

სამიდან ხუთ კვირამდე პერიოდი ასევე არის, როდესაც ალკოჰოლის ნაკლებობით გამოწვეული შაქრის ლტოლვა იკლებს, დასძენს ჯონსონი. და, თუ ვივარაუდებთ, რომ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ მოგწონთ ის, ვინც ლტოლვას განიცდიდა, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფალი. ჯონსონი ამტკიცებს, რომ შეუძლებელია წონის დაკლების ვადის დადგენა, რადგან ყველას დიეტა, მეტაბოლიზმი და აქტივობის დონე განსხვავებულია. ამის თქმით, ჩვეულებრივია, რომ ამ დროს ადამიანებმა რამდენიმე ფუნტი დაიკლონ.

რა ხდება, როცა სვამს თავს: 1-დან 3 თვემდე

ალკოჰოლური სასმელებისგან თავის შეკავების რამდენიმე თვის შემდეგ, ყველა პოზიტიური ცვლილება, რომელიც მომდინარეობს აბსტინენციიდან, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პროგნოზები. „ერთი თვიდან რამდენიმე თვემდე ჩვენ ვიწყებთ გულთან დაკავშირებული პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი და არტერიული წნევა“, ამბობს ჯონსონი. "მომავალი კიბოს რისკი - როგორიცაა ყელის, კუჭის და ღვიძლის კიბო - ასევე მნიშვნელოვნად მცირდება." გაიხარე რომ.