შფოთვა ახლა ყველგან არის. პატიოსნად, თუ იცნობთ ადამიანს, რომელიც არ არის პატარაშეშფოთებულია Covid-19-ის ამ მცდელობისა და გაურკვეველი პერიოდის განმავლობაში კარანტინი, დაასხით წყალი მათზე, რათა ნახოთ, არის თუ არა მათი მიკროსქემის დაფა შემწვარი და შორტები. მაგრამ ეს გავლენას ახდენს ყველაზე სხვადასხვა გზით. ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის თანახმად, კარგ დღეს, დაახლოებით 40 მილიონი ამერიკელი განიცდიან დიაგნოზირებულ შფოთვას. მაგრამ ახლა, როდესაც ჩვენ მივიღეთ ჯანმრთელობის, ეკონომიკური და ზოგადი აქამდე წარმოუდგენელი კომბინაცია სტრესი, ყველაზე მაგარი თავებიც კი შეიძლება იყოს მიდრეკილი შფოთვის ან შფოთვითი აზროვნებისკენ.
Არაუშავს. და ნორმალური. და მოსალოდნელიც. CDC-ის მიხედვითსტრესი, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტულად ვირუსის გავრცელებით, შეიძლება გამოიწვიოს ყველაფერი, დაწყებული შიშით და წუხილით საკუთარი ჯანმრთელობისა და მათი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე, ნივთიერებების მოხმარებამდე და დამთავრებული. ძილის სირთულე და ჭამა. არცერთი ეს ქცევა არ არის იდეალური, მაგრამ, ასეთ დროს, ყველა მათგანი სულ უფრო ნორმალურია. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ არ ემორჩილებით მათ, თქვენ ალბათ იცნობთ ვინმეს შფოთვით. და გინდა დაგეხმარო.
მაგრამ როგორ შეგიძლიათ საუკეთესოდ დაეხმაროთ ადამიანს შფოთვით? ეს შეიძლება იყოს სახიფათო გამოცდილება ნავიგაცია. თქვენ არ გსურთ მათი შიშის გაუქმება, მაგრამ ასევე არ გსურთ მათი გამწვავება. ეს არის შუა ადგილის პოვნა. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტთა ფართო სპექტრს მათი ყველაზე ეფექტური და ეფექტური რჩევები, რათა დავეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ მეგობარს ჩვენი დღევანდელი მდგომარეობის ნავიგაციაში. მაშინაც კი, თუ ეს ადამიანი იმყოფება შტატში, ქვეყანაში ან მთელ მსოფლიოში, ეს რჩევები დაგეხმარებათ. აი რა უნდა გააკეთო.
წაახალისეთ ფიქრები მომავლის შესახებ
შფოთვამ შეიძლება ვინმეს ხაფანგში მოჰყვეს ახლა. და ახლა საკმაოდ საშინელია. შფოთვის გამომწვევი ამჟამინდელი სიტუაციიდან ვინმეს აზროვნების გადატანა შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავისგან თავის დასაღწევად. „იდეა არის გადაიტანონ თავიანთი აზროვნება არსებული სიტუაციიდან, რომელიც იწვევს შფოთვას და შფოთვას ისინი ფოკუსირდებიან უფრო სასიამოვნო დროზე, რომელიც მათ წინ უსწრებს,” - ამბობს დოქტორი პრაკაშ მასანდი, ფსიქიატრი და დამფუძნებელი. The ფსიქიატრიული ბრწყინვალების ცენტრები. „მოუთმენლად გქონდეს რაღაც, რასაც ელოდები, არის სწრაფი და მარტივი გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად“. თუ ადამიანი ვერ მოიფიქრებს პასუხს, ექიმი მასანდი გვთავაზობს უთხრას მათ, რომ თქვენ ორივე ერთად შეიკრიბებით, როგორც კი ყველაფერი დასრულდება, ან ფილმის სანახავად, წადით მათ საყვარელ რესტორანში, ან რაიმე სხვა გააკეთეთ ისიამოვნეთ. სოლიდარობის მცირე ჟესტი, რომელსაც დიდი ეფექტი შეუძლია.
მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას მათ შფოთვაზე
მიუხედავად იმისა, რომ განზრახვა შეიძლება იყოს სწორი, თქვით მსგავსი რამ: „ჰეი, ვიცი, რომ ძალიან ღელავ ეს ყველაფერი…“ მხოლოდ გააუარესებს საქმეს, განმარტავს დოქტორი ვინეი სარანგა, ფსიქიატრი და დამფუძნებელი დან სარანგას ყოვლისმომცველი ფსიქიატრია. ამის ნაცვლად, დოქტორი სარანგა გვთავაზობს უბრალოდ აცნობოთ მათ, რომ თქვენ ამოწმებთ მათ, გსურთ ნახოთ, როგორ არიან ისინი და ნახონ, სურთ თუ არა რაიმეზე განხილვა. ”ძირითადად, ცხადი გახადეთ, რომ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ, როგორც მეგობარი ამ გიჟურ დროს.”
გააცინეთ ისინი
შეშფოთებული მეგობრის ყურადღების გადატანის უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე გულწრფელი სიცილი. იუმორი, დოქტორ სტივენ მ. სულთანოფი, კლინიკური ფსიქოლოგი და პროფესიონალი სპიკერი, ამცირებს შფოთვას სამი გზით. პირველი, ფიზიკური პასუხი იუმორზე, სიცილზე, ამცირებს სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს, ზრდის ანტისხეულებს და ზრდის ტკივილისადმი ტოლერანტობას. მეორე, იუმორი ააქტიურებს მხიარულებას, რაც არის ემოციური რეაქცია ნებისმიერ სასაცილოზე. შემაშფოთებელი ემოციები და იუმორი არ შეიძლება დაიკავოს იგივე ფსიქოლოგიურ სივრცეში. ”საბოლოოდ, იუმორი შთააგონებს ჭკუას, რაც არის კოგნიტური რეაქცია იუმორზე”, - ამბობს ის. ჭკუას შეუძლია დაგეხმაროთ ყველაფერში, პერსპექტივის მოპოვებიდან დაწყებული ემოციური დისტრესის პოტენციალის შემცირებამდე.” გჭირდებათ შთაგონება? დააწკაპუნეთ აქ, აქ, და აქ.
გახადე შენი ყოფნა ცნობილი
ახლა, უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ყველას მხოლოდ სატელეფონო ზარი, ტექსტური შეტყობინება ან FaceTime აშორებს. შფოთვა იწვევს ტვირთის განცდას, ამიტომ ადამიანი, რომელიც ნამდვილად იტანჯება, შესაძლოა თავს კომფორტულად არ გრძნობდეს დახმარებისთვის. გააკეთეთ ეს მათთვის. "სოციალური ურთიერთქმედება არის ადამიანის ჯანსაღი ქცევის ძირითადი კომპონენტი", - ამბობს დოქტორი სარანგა. „თქვენი მეგობარი იქნება ყველაზე მადლიერი იმ შესაძლებლობისთვის, რომ რაღაცები მკერდიდან ამოიღოს და შესაძლოა მიესალმება თქვენც იგივეს გაკეთებას. ეს არის მომგებიანი და ის, რომლის შესრულებაც ძალიან ადვილია რეალურად, ისეთი ვარიანტებით, როგორიცაა Zoom და Skype ხელმისაწვდომია.
Ეფექტურად ხაზს უსვამს პოზიტიურს
ეს ბევრად, ბევრად განსხვავდება თუთიყუში, "ეს შეიძლება იყოს უარესი", "თქვენ იმდენი გაქვთ მადლიერი იყოთ", "შეხედეთ ნათელ მხარეს." ან სხვა ერთი შეხედვით სასარგებლო პოზიტიური საბრძოლო შეძახილისგან. შფოთვით დაავადებული ადამიანისთვის, ამ მარგალიტების მოსმენა ბათილიცაა და დამამცირებელიც, რადგან, დიახ, ეს შეიძლება იყოს უარესი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათი ამჟამინდელი რეალობა არ არის რთული და რთული.
სამარა კვინტეროს, ქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტის, ფორტ-ლოდერდეილის ფსიქოლოგიის ჯგუფში, ბევრმა არ იცის რა უნდა თქვას. ”ჩვენ ვცდილობთ გავამხნევოთ სხვები პოზიტივის შეთავაზებით, მაგრამ ეს შეიძლება არასწორად გაკეთდეს,” - ამბობს ის. ”როდესაც ეს არის, ის გამოდის როგორც არაავთენტური და დამამცირებელი და შეუძლია ინდივიდს გაუგონარი განცდა დატოვოს. ანალოგიურად, ისეთი შედარება, როგორიცაა: „შენ გგონია, რომ ის, რასაც განიცდი, ცუდია???“ ტოვებს მათ განცდას, რადგან მათ არ აქვთ უფლება, იყვნენ შეშფოთებულნი თავიანთ კონკრეტულ სიტუაციაში.
გამოცდილების ნორმალიზება
იმის გამო, რომ შფოთვის მთავარი მიზეზი მარტოობაა, მნიშვნელოვანია შეახსენოთ ხალხს ეს ყველას რეალობა ამ დროისთვის შეიცვალა. "მთავარია დაეხმარო შენს მეგობარს დაინახოს, რომ მათ პასუხში სირცხვილი არ არის", - ამბობს კვინტერო. თუ გეტყვიან, რომ ღელავენ? შეაქო ისინი ხმამაღლა საუბრისას. ”აღშფოთებული ადამიანისთვის დიდი რისკია, ენდოს ვინმეს, რომ ანდობდეს მას,” - ამბობს კვინტერო. „მადლობა მათ ამ რისკზე წასვლისთვის ისეთი რამის თქმით, როგორიც არის: „ვინც ამ პოზიციაზეა ალბათ იგრძნობს თავს თქვენ გაზრდით მათ ნდობის გრძნობას და გააძლიერებთ თქვენს ემოციურ კავშირს ურთიერთობა."
უთხარით, რომ გამორთონ ახალი ამბები
მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული. მაგრამ, ლეგიტიმური ინფორმაციის დამუშავებისა და სენსაციური ნამსხვრევების თავიდან აცილების მიზნით, დოქტორი მასანდი გვირჩევს დროის დაგეგმვას ახალი ამბების მოხმარებისთვის და შეზღუდოს რამდენი. ”უთხარი მათ, რომ დაუთმონ 10-15 წუთი დილით და საღამოს ინფორმირებულობისთვის”, - ამბობს ის და ურჩევს ისეთ სანდო წყაროებს, როგორიცაა CDC, Medscape ან ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. „თქვენი არჩევანი იმის შესახებ, თუ რა საშუალებებს იყენებთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დრო, როდესაც გადაწყვეტთ მასში ჩართვას“, ამბობს ის. „დარჩენილი დღის განმავლობაში წაახალისეთ ისინი, რომ დაკავებული იყვნენ სამუშაოთი, ტელევიზორის ყურებით, ვიდეო თამაშების თამაშით ან ნებისმიერი სხვა აქტივობით, რაც მათ ამშვიდებს“.
Ნებართვის თხოვნა
კონტროლი დიდი რამ არის შეშფოთებული ადამიანისთვის, ძირითადად იმიტომ, რომ ისინი გრძნობენ, რომ არ აქვთ. ასე რომ, თუ მათ შესთავაზებთ არჩევანის გაკეთებას, თქვენ დარგავთ სტაბილურობის თესლს, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ნაკლებად აღმაშფოთებელ, უფრო კონსტრუქციულ აზროვნებაში. „თუ თქვენ გაქვთ სასარგებლო წინადადებები თქვენი მეგობრისთვის, ჰკითხეთ, არის თუ არა ის დაინტერესებული მათი მოსმენით“, - ამბობს Rev. კონი ლ. ჰაბაში, ლიცენზირებული ოჯახის თერაპევტი და ავტორი შფოთვისგან გამოღვიძება: სულიერი გზამკვლევი უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და გაბედული ცხოვრებისათვის. ”არამარტო ეს უფრო პატივისცემით გრძნობს თავს, არამედ ისინი უფრო მიმღებნი იქნებიან თქვენს წინადადებებზეც. ფაქტობრივად, თუ ეს საუბარს აგრძელებს, შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი, გამოიგონონ ის გზები, რომლებსაც აქვთ დაეხმარა ან შეაფერხა მათი წარსული შფოთვა, შემდეგ კი დაეხმარა დაეხმარონ მათ უფრო მეტად გამოიყენონ ეს ტექნიკა პირდაპირ“.
იყავი პირველი დადებითი რამ, რაც მათ ხედავენ ან ისმენენ
„ადამიანის დღის ხარისხი შეიძლება გადაწყდეს გაღვიძებიდან პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში“, განმარტავს რობინ ჰასლამი, ეროვნული და საერთაშორისო ნარკომანიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და გენერალური მენეჯერი დან 1000 კუნძულების ველნესი. „თუ იცნობთ ვინმეს, რომელიც განსაკუთრებულ შფოთვას გრძნობს ამ კარანტინის დროს, იპოვეთ გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათი დღის პირველი მომენტები დადებითია. გაუგზავნეთ ტექსტი ნათელი და ადრე, ან ძილის წინ, რათა დაინახონ, როცა გაიღვიძებენ. მათთვის, ვინც შეშფოთებულია, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ისინი მარტო არ არიან. ”
მოაწყვეთ ვირტუალური წვეულება
დაკავება მნიშვნელოვანია. შიგნით ჩარჩენილებსაც კი შეუძლიათ დაუკავშირდნენ და ჩაერთონ ჯგუფურ სოციალურ პარამეტრებში. „შეგიძლიათ დაგეგმოთ ვირტუალური შეკრებები და წვეულებები, როგორც ამას გააკეთებდით კარანტინამდე“, - ამბობს დოქტორი მასანდი. „გააკეთე ღვინის ვირტუალური დეგუსტაცია. გააკეთე ვირტუალური წიგნის კლუბი. გააკეთე ვირტუალური მუსიკის საათი. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დატკბეთ ამ სახალისო, ყურადღების გადატანის პრაქტიკით, სოციალური დისტანციის დაცვით.” და ბევრი კომპანია გთავაზობთ უფასო წვდომას სხვაგვარად პრემიუმ კონტენტზე გარემოებების გამო. ყველაფერი კოდირების კლასებიდან დაწყებული ონლაინ ვარჯიშის გაკვეთილები ხელმისაწვდომია და იდეალურია შფოთვის შესამსუბუქებლად.
დაეხმარეთ მათ წარმოიდგინონ უარესი…
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის მართვა არაინტუიციურად გამოიყურება, შეშფოთებულ ადამიანს ეხმარება ყოველი გამოკვლევისთვის კატასტროფა, რომელსაც ისინი წარმოიდგენენ, შეიძლება, დოქტორ პოლ პური, ფსიქიატრი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი და -ის თანადამფუძნებელი OOtify ფსიქიკური ჯანმრთელობის საზოგადოება, რეალურად აწყობს და დემისტიფიცირებს დამსჯელ აზრებს. „ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას „კატასტროფული აზროვნებით““, განმარტავს ის. „ისინი წარმოიდგენენ ყველაზე ცუდ რამეს, რაც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ისინი ბოლომდე არ თამაშობენ. დაეხმარეთ მათ ამის გაკეთებაში. ჰკითხეთ მათ, რა მოხდებოდა შემდეგ? და რა მოხდებოდა ამის შემდეგ? Და ასე შემდეგ. ხშირად, თუ მათ შეუძლიათ შეადგინონ გეგმა ყველაზე უარესი სცენარისთვის, გაცილებით ნაკლებია შიში.
