„პანდასავით მშვიდი“ სტრესის შესამცირებელი იდეალური საშუალებაა ოჯახებისთვის

პანდაზე ბევრი არაფერი ვიცი. ჩემი შეზღუდული გამოცდილება მომდინარეობს შემთხვევითი სუბპარ სავაჭრო ცენტრიდან პანდა ექსპრესი კაშკაშა ფერებში კვების კორტებში. (დაიმახსოვრე სავაჭრო ცენტრები?) ამიერიდან: The Interwebs. რაც უფრო მეტს ვიგებ პანდების შესახებ, მით უფრო მეტად ვხვდები, რომ ისინი პატარა ბავშვებს ჰგვანან – ჩარტებს შორის საყვარელი და ერთგვარი საყვარელი უცნაურები არიან. აი, რა შევაგროვე: ამ გადაშენების პირას მყოფ სახეობებს მოსწონთ ლითონის გემო, განსაკუთრებით სპილენძის თასების ლიკვიდაცია. ისინი უფრო ნელა ღეჭავენ, ვიდრე თქვენი 20-კბილიანი ბავშვი, რომელიც ღრღნის ცისარტყელას ბაგელს, რადგან პანდები ბამბუკის ღეჭვაში ატარებენ დღის 12 საათს. და ჩემი პირადი საყვარელი ფაქტი: ზოგიერთი პანდები მოსწონს თავდასხმის გაკეთება, ჰმ, სანამ ისინი ჩივიან.

ისინი ასევე ქმნიან შესანიშნავი სურათებიანი წიგნების გმირებს. მაგრამ არის ერთი პანდა განსაკუთრებით (არა, ეს არა ვაჟკაცური ერთი) რომელიც გამოგადგებათ კარანტინის დროს. კირა უილისპანდასავით მშვიდობიანი სავსეა 30 შესანიშნავი გონების აქტივობით, რომელთა დასრულებას ერთ წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება. ბავშვებთან დაკავშირების ხრიკი და ოჯახთან უფრო მეტად ყოფნის შეგრძნება: პრაქტიკა და თანმიმდევრულობა. ხანმოკლე და მხიარულება. ოქროს ვარსკვლავი უილის გულწრფელი დეფინიციისთვისაც: „აწმყო მომენტისთვის ყურადღების მიქცევა სიკეთითა და ცნობისმოყვარეობით“.

და მოდით გავითვალისწინოთ ის, რომ მოახლოებულ ზამთართან ერთად, ჩვენ ყველანი სასოწარკვეთილნი ვართ ვიპოვოთ უფრო მნიშვნელოვანი შიდა აქტივობები. შეუთავსეთ ეს სურათიანი წიგნი გონებამახვილობის შესახებ ზოგიერთ ზოოპარკთან და პანდა კამერები, და თქვენ იყიდეთ კიდევ ერთი თვე, რომ არ მოგიწიათ თქვენი შვილის განადგურება იმ ამბებით, რომ არასოდეს გეყოლებათ პანდემიური ლეკვი.

განიხილეთ ეს სურათების წიგნი, როგორც თქვენი პორტატული ზენის მანქანა. დილის საათიდან საღამოს საათამდე, ის გაშუქებულია თქვენი დღის ზოგიერთი ყველაზე სტრესული ნაწილის დასაძლევად. აქ მოცემულია ოთხი საოცრად დამაფიქრებელი მომენტი, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რათა დაიცვათ უკეთესი ძილის, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და დეპრესიის შესამსუბუქებლად. თქვენი შვილი უფრო მშვიდი იქნება და ის საოცრებას მოახდენს თქვენს შფოთვაზეც. (უკვე ვთხოვე მეგობარი. დიახ, ეს სავარჯიშოები ეხმარება მშობლებსაც.) 

მზის სუნთქვა

აჰ, დიდებული დილა. ოდესღაც, შეიძლება რეალურად გაგეღვიძებინათ შესაბამის საათზე, აკა: მზის ამოსვლის შემდეგ (Parenting-hack/Pro-Tip: წინააღმდეგობა გაუწიეთ დილის მულტფილმებს.) ახლა, თქვენი შვილი, სავარაუდოდ, დილის 5 საათზე ჭკნობს და იღბლიან შარმს მოითხოვს. სანამ ჯერ კიდევ ნახევრად გძინავთ და თითზე მარწყვის კბილის პასტას ასხამთ, შეგიძლიათ სცადოთ „მზის სუნთქვა“, რათა თქვენი პატარას დღე ბრწყინვალე, პოზიტიური ნოტით დაიწყოთ. ეს სავარჯიშო გიბიძგებთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ მზე, ჩაისუნთქოთ და გაავრცელოთ თქვენი ნათელი შუქი ყველგან. რა თქმა უნდა, თქვენი საძინებლის გარეთ, ალბათ, ისევ შავია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი შვილი, რომ დაიწყოს ბზინვარება შიგნიდან გარეთ.

გულის სუნთქვა

თუ საკმარისად გაგიმართლა, რამდენიმე საათით ჩამოიშორე შვილები თმიდან და შეხვიდე რეალურ სკოლაში (რა თქმა უნდა, ნიღბიანი!), საკმარისად არ გაგიმართლა, რომ მათ იქ გადაყვანა მოგიწევს. მარტოობის ყოფილ საკურთხეველში, სადაც მშვიდად შეგეძლო მამა მუსიკის შერცხვენა, მანქანა ახლა იქცა ჩიზ-მისი ლამის იზოლაციის კამერად კოჭლი საბავშვო მუსიკისგან. ეს საშინელი კითხვა ყოველი ბავშვის ენის კიდეზე დგება იმ წამიდან, როცა ღვედი აწკაპუნებს: ჩვენ კიდევ მანდ ვართ? მას შემდეგ, რაც თქვენ ამოწურეთ მეკობრის ნადავლები და ხელახლა იმღერეთ Baby Shark 8000-ე ჯერზე, "გულის სუნთქვა" მარტივი და ლამაზი სავარჯიშოა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრანსპორტის დროს. ძირითადად, თქვენ მოუწოდებთ თქვენს მძღოლს, ხელი გულზე დაადო, თვალები დახუჭოს და მარტივი მანტრა გაიმეოროს: „შემიძლია დავისვენო. შემიძლია დავისვენო. შემიძლია დავისვენო." ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ მოიპაროთ სიჩუმე შემაშფოთებელი წითელი შუქის დროს.

საიდან არის

ვახშმის დრო შეიძლება იყოს სტრესული არეულობა, მაგრამ პანდასავით მშვიდობიანი გვთავაზობს ხელსაწყოს, რომელიც მაიკლ პოლანის შთაბეჭდილებას მოახდენს და შესაძლოა თესლს დარგოს მომავალი გარემოსდაცვითი აქტივიზმისთვის. "საიდან არის" გეხმარებათ გაანათლოთ თქვენი პატარა, სანამ ის თავის პატარა სახეს არ დაფარავს. იმის გასაგებად, რომ თქვენი საკვების მარაგი სინამდვილეში არ არის Stop & Shop. ეს სავარჯიშო თქვენს შვილს უბიძგებს განიხილოს კვების წყაროები, ფერმერები, რომლებმაც შექმნეს ის და ყველა ადამიანი, ვინც ამ გზაზე დაეხმარა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შინაგანად გამოხატავთ მადლიერებას, რომ Postmates არის აუცილებელი სერვისი, შეგიძლიათ შთააგონოთ თქვენი შთამომავლობის მადლიერება ამ ნეონის მაკარონისა და ყველის წარმოშობისთვის.

ღამე მშვიდობისა, წუხილი

როდესაც ძილის დრო ტრიალებს და უხილავი მონსტრები იმალება საწოლების ქვეშ და კარადების უკან, შესანიშნავი დროა სავარჯიშო "ღამე მშვიდობისა, წუხილი" ივარჯიშოთ. არსებითად, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ხელში პატარა ყუთი გიჭირავთ. თქვენ მოუწოდებთ თქვენს პიჟამოიან ბავშვს, ხმამაღლა გაათავისუფლოს შფოთვა, დააფაროს თავსახური და შემდეგ მჭიდროდ დახუროს ეს ცუდი ბიჭი. ახლა, როცა თქვენი ძილიანობის საზრუნავი ლამაზად არის მოთავსებული უსაფრთხო, გაუტეხელ ყუთში, იქნებ დროა დაარღვიოთ ერთი საკუთარი –– ყუთიანი ღვინო, ვინმე?

მანამდე პანდასავით მშვიდობიანი, უილი იყო რამდენიმე მსგავსი საბავშვო წიგნის ავტორი. ეს ახალი არ გამოვა 2020 წლის 29 დეკემბრამდე, მაგრამ ამასობაში ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ დათვივით ამოისუნთქე.