ორი თვის შემდეგ სახლიდან მუშაობათანმიმდევრულობა მაინც მითს ჰგავს. შეგიძლიათ მიიღოთ განუწყვეტელი დრო, მაგრამ ასევე მიიღოთ ბევრი შეფერხებები ბავშვებისგან. ზოგჯერ ისინი მნიშვნელოვანია. უმეტეს შემთხვევაში, მათ შეეძლოთ ლოდინი. მაგრამ თითოეულ მათგანთან ერთად, თქვენ მუდმივად უნდა იპოვოთ თქვენი ფოკუსირება და გისურვებთ, რომ ეს არ მომხდარიყო.
სანამ თქვენი იმედგაცრუება წითელ ხაზში იქნება, რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ უნდა გააცნობიეროთ ყურადღების გაფანტვის შესახებ. ისინი დაგეხმარებიან (იფიქრეთ: „მამა, მესმის ტანკის ხმაურის ხმა სახლისკენ!“) თქვენ ყოველთვის გქონდათ მათთან საქმე. Რესტორანში. Სპორტდარბაზში. Სამსახურში. თქვენ მუდმივად აფასებთ როგორ და თუ უპასუხოთ მათ. და ისინი არ აპირებენ გაჩერებას, რადგან, როგორც აარონ სეიცი, ფსიქიატრიის პროფესორი და დირექტორი ტვინის თამაშის ცენტრი კალიფორნიის უნივერსიტეტში, რივერსაიდი, „ტვინი არის ინფორმაციის დამუშავება მანქანა. ”
აპარატის ერთ-ერთი ფუნქცია ის არის, რომ ის კარგად იგნორირებას უკეთებს ნაცნობს, როგორიცაა სახლის სუნი, რომელიც ყოველთვის იყო, მაგრამ შეამჩნია მხოლოდ შვებულებიდან დაბრუნებისას. მაგრამ ახლა თქვენი სამუშაო და ოფისი ერთნაირია და ყველა მონაცემი შეიცვალა.
”თქვენი ტვინი იწევს მრავალი სხვადასხვა მიმართულებით,” - ამბობს მაიკლ ესტერმანი, ასოცირებული პროფესორი. ბოსტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის განყოფილება და ბოსტონის სწავლისა და ყურადღების თანადირექტორი ლაბორატორია.
ერთი ძირითადი განსხვავება ისაა, რომ ესენი არიან თქვენი შვილები, ყველაზე მნიშვნელოვანი ყურადღების გაფანტვა, რაც თქვენ გაქვთ. თქვენი პარამეტრი ბუნებრივად უფრო მაღალი იქნება, რადგან გაინტერესებთ, ვინმეს სისხლდენა მეორე ოთახში ან ინერვიულებთ, რომ ეს ცოტაა ძალიან წყნარი, საზრუნავი, რომელიც არასდროს შემოდის თქვენს თავში ოფისში.
მიქსს დაუმატეთ კიდევ ერთი კუთხე. ყურადღების გაფანტვა არ არის მხოლოდ გარეგანი სტიმული, არამედ თქვენი საკუთარი აზრები, ამბობს ესტერმანი. გონებას უყვარს ხეტიალი დროის დაახლოებით 47 პროცენტი და ეს ჩვეულებრივ არ იწვევს ბედნიერ ადგილებს. ახლა ამ პანდემიამ გადასახადების, სამუშაოს უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების შესახებ საზრუნავი სატვირთო ტვირთი ჩამოაგდო.
”ყველას აღმასრულებელი ფუნქციონირება ახლავე არის გამოყენებული,” - ამბობს ჯილ ა. სტოდარდი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი სან დიეგოში, კალიფორნია და ავტორი იყავი ძლევამოსილი. ”ეს აძლიერებს შფოთვას და აიძულებს ადამიანებს ყურადღება გაამახვილონ საფრთხეებზე, რაც მათ უფრო დავიწყებისა და ყურადღების გაფანტვის ალბათობას ხდის.”
მაშ, როგორ მუშაობთ მუდმივი შეფერხებების ფონზე? თქვენი პირველი ნაბიჯი არის შეფერხებების და მათი გარდაუვალი არაეფექტურობის მიღება. ესტერმანი განმარტავს, რომ როდესაც თქვენ გადადიხართ A აქტივობიდან B აქტივობაზე და უბრუნდებით A-ზე, ტვინმა უნდა მოახდინოს შაბლონების ხელახლა კონფიგურაცია და ამას დრო სჭირდება. ეს ჰგავს ქვევრს, რომელიც დაცურავს ბორცვზე, შემდეგ აშორებს ბურთს წვივიდან. მას რიტმში დასაბრუნებლად რამდენიმე გამახურებელი მოედანი სჭირდება.
კარგი ის არის, რომ გადართვა არის უნარი და, როგორც ყველა უნარს, მისი გამოყენება შესაძლებელია, ამბობს სეიცი. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებ, მშვიდად უნდა იყო. სტოდარდი გვირჩევს 1-2-3 მეთოდს. ერთი ღრმად ამოისუნთქე და გამოუშვი. ამოარჩიე ორი ობიექტი და დააკვირდი მათ დეტალებს. ბოლოს დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ სამ სხვადასხვა ხმას. ეს ყველაფერი კეთდება 30 წამზე ნაკლებ დროში და „თქვენ ასახავთ თქვენს კვალს აწმყოში“, ამბობს ის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ სიმღერას, ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ ინსტრუმენტებზე სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 5 წამი დასარტყამისთვის, 15 გიტარისთვის, შვიდი ფორტეპიანოსთვის. თქვენი გრძნობების ჩართვა, სტოდარდის აზრით, „გიბრუნებთ აწმყოში“ და თქვენ ავითარებთ მოქნილობას „არჩევით, სად უნდა მიიპყრო შენი ყურადღება და რამდენ ხანს მიიტანო იგი იქ“.
როგორც კი დამშვიდდი, ივარჯიშე საკუთარი თავის შეფერხებაში, ამბობს სეიცი. მიიღეთ მოკლე შესვენებები; სხვა რამის გაკეთება; შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს საქმეს. შეგიძლიათ თქვენს შვილებს 15 წუთის განმავლობაში უთამაშოთ Distract Dad. თქვენ მიიღებთ მეტ პრაქტიკას. ის იყენებს მათ ენერგიას სასიკეთოდ და მათ შესაძლოა დაიწყონ სწავლა: „ოჰ, სწორედ ამ დროს შეგვიძლია შემოვიდეთ“, გვთავაზობს გზას შეფერხებების შესამცირებლად. (სეიცს აქვს გაფრთხილება. მისი წინადადებები არ არის გამოცდილი, მაგრამ იდეები იმის შესახებ, რომ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ქცევა და გამეორება აყალიბებს ახალ ჩვევას, რომელსაც ისინი ეფუძნება, მყარი ცნებებია.)
ესტერმანი დასძენს, რომ ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის შეგაწუხებთ ყველაზე ნაკლებად და ამის შემდეგ გააკეთოთ მაღალი ფოკუსირება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიჰყევით უფრო უაზრო, განმეორებად ამოცანებს. მაგრამ იმის გამო, რომ ძნელია რაიმეს პროგნოზირება, ამ უპრეცედენტო დროს, "თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი თამაში", - ამბობს სეიცი. ეს ნიშნავს ყურადღების გაფანტვის მოლოდინს და მომზადებას, მაგალითად, თუ როგორ აჭერთ რეგულარულად დოკუმენტის შენახვას, იმ შემთხვევაში, თუ ელექტროენერგიის გათიშვა მოხდება.
ასე რომ, მოქნილობა არის ერთი კომპონენტი. მეორე არის საქმეების მარტივი შენარჩუნება და ისეთი ნაბიჯების გადადგმა, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით, რათა დარჩეთ ორგანიზებული. ან, როგორც სტოდარდი აღწერს მათ, „ჰაკები თქვენი სისულელის შესანარჩუნებლად“. შეადგინეთ სია, ან, როდესაც იცით, რომ შესვენება მოდის, ჩაწერეთ რამდენიმე საკვანძო სიტყვა თქვენი ადგილის შესანარჩუნებლად. წერის აქტი არა მხოლოდ გეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ჩანაწერი, რომლითაც მოგვიანებით მიმართეთ.
დაბოლოს, არის კიდევ ერთი აზროვნების ცვლილება, ერთგვარი შედეგი იმისა, რომ შეფერხებები მოხდება, რაც ამცირებს დაძაბულობას. მას ქვია Breaks Are Good. თქვენ ყოველთვის ცდილობთ, რომ ეს გრძელი ღარი ჩასწვდეთ პროექტში, მაგრამ დგება გაჯერების წერტილი, სადაც დაღლილობა დგება და პროდუქტიულობა ჩერდება, ამბობს სეიცი. თქვენი ბავშვების მსგავსად, თქვენ გჭირდებათ შესვენება - ისინი დღეში რამდენჯერმე ინიშნებიან სკოლაში გარკვეული მიზეზის გამო. „შესვენებები ჯანსაღია“, - ამბობს ის. ”ისინი გამოგიყვანენ თქვენი ჩიხიდან. ისინი გეხმარებიან გადახედვაში.”
და როდესაც თქვენ ამ დამოკიდებულებას მიიღებთ, შეფერხებები შეიძლება მაინც არ იყოს მისასალმებელი, მაგრამ ისინი ნაკლებად შეწუხებულნი იქნებიან. "რაც უფრო მეტად მიიღებთ მას, მით ნაკლები გავლენა ექნება მას", - ამბობს სეიცი. "რაც უფრო ნორმალურია საქმეები, მით ნაკლებ რესურსს უთმობთ მათ."
