დიახ, ჯანსაღი, ნულიდან მომზადებული საჭმლის ჭამა იდეალურია. მაგრამ, როგორც მამები, ჩვენ ყოველთვის არ ვიღებთ იდეალს. ხანდახან აჩქარებს შორის ვარჯიში ბავშვების ფეხბურთის ვარჯიშიდან გამოსაყვანად, ფაქტიურად არ არის საკმარისი დრო დასაჯდომად, რომ აღარაფერი ვთქვათ საჭმლის მოსამზადებლად. შეიყვანეთ მოკრძალებული, ჯანსაღი პროტეინის ზოლი, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე საყვარელი გეგმა B. საუკეთესო ცილის ბარები შეიძლება გახდეს სხვა შეფუთული საჭმლის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა მათთვის, ვინც აწიეთ წონა, მათ, ვისაც ესაჭიროებათ ვარჯიშის შემდგომი სწრაფი კვება და ყველა, ვინც ცვლის კვებას წასვლა. ასეთ შემთხვევებში, დაბალი შაქრის შემცველი პროტეინის ბარი უკეთესია, ვიდრე სწრაფი კვების უმეტესობა და შეუძლია უზრუნველყოს ცილის სწრაფი დარტყმა იმ შემთხვევაში, თუ დასაჯდომი კვება არ არის ვარიანტი. მაგრამ ეს არის უპირატესობების ოდენობა, რომელსაც გვთავაზობს თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი ცილოვანი ბარები. რატომ? ისინი არ არიან რომელიმე დიეტოლოგის იდეა ჯანსაღი საჭმლის შესახებ.
”მე მესმის, რომ დღეს ყველას ყოველთვის მოკლებულია დრო და მიიჩქარის ერთი ვალდებულებიდან მეორეზე, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ადამიანები ძალიან ხშირად ეყრდნობიან ცილოვან ბარებს.”
გარდა ამისა, ბევრი ცილოვანი ბარია შეფუთული შემავსებლებით. სილვერმანი გვთავაზობს ყურადღება მიაქციოთ დამატებულ და ყალბ შაქარს (კერძოდ, სუკრალოზა, ერითრიტოლი და ასპარტამი). „სანაცვლოდ, მოძებნეთ ბარები, რომლებსაც აქვთ ინგრედიენტები, რომელთა წარმოთქმაც შეგიძლიათ და ბუნებრივი შაქარი“, - გვირჩევს ის.
როგორ მოვძებნოთ ჯანსაღი პროტეინის ბარი
- სრულყოფილ სამყაროში ცილოვან ბარში უნდა იყოს არაუმეტეს 14 გრამი შაქარი თითო პორციაში.
- მას ასევე უნდა ჰქონდეს დაახლოებით ხუთი ან მეტი გრამი ბოჭკოვანი, რაც გეხმარებათ მის ნელა მონელებაში და თანაბრად გაათავისუფლოთ მისი ენერგია.
- მას უნდა ჰქონდეს ოთხი გრამი ცხიმი.
- თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, ბარის მაქსიმალური კალორია უნდა იყოს 200.
- თუ კუნთების მომატება თქვენი მიზანია, ბარი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 20 გრამ ცილას.
- წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილოვან ბარში უნდა იყოს 10 გრამი ცილა.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი დაბალი შაქრის შემცველი ცილოვანი ბარები, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ, ეს არის რამდენიმე ყველაზე ჯანსაღი ცილის ბარები ბაზარზე. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთს უფრო მეტი შაქარი აქვს, ვიდრე სხვებს, რადგან საბოლოო ჯამში, თუ რაიმეს გემო არ მოგწონთ, არ შეჭამთ მას, რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის სასარგებლო. ჩვენ მივაწოდეთ კვების ინფორმაცია. თქვენ დარეკავთ.
Picky Bars იყენებს ფინიკის საფუძველს ყველა მისი ზოლისთვის, შემდეგ ამატებს ბუნებრივ (და გამოთქმად) ინგრედიენტებს, რათა მიაღწიოს ნახშირწყლების და პროტეინის თანაფარდობის ოთხ-ერთს. ყველა არომატი შეიცავს დაახლოებით 200 კალორიას და არ შეიცავს სოიოს, რძის პროდუქტებს, გლუტენს და გმო-ს. მიუხედავად მისი ძირითადი ინგრედიენტი, ისინი მოდის სხვადასხვა მხიარული და გემრიელი არომატით, როგორიცაა ეს შოკოლადის ჩიპი მრავალფეროვნება.
თავისი Provisions საკვების ხაზით, გარე ეკიპირება პატაგონია ცდილობს მიაღწიოს მდგრადობის იგივე დონეს, რაც აქვს თავისი ტანსაცმლით. თითოეული ბარი იყენებს ორგანულ ნუშის ბაზას და ამატებს ხილს ბუნებრივი სიტკბოს სათანადო რაოდენობით. შავი ჩიას თესლი ამატებს ხრაშუნას და ცოტა მეტ ცილას.
უფასო არის თამაშის სახელი აქ: ეს ბარები არის გლუტენის გარეშე და სოიოს გარეშე, გარდა ამისა, ისინი ვეგანები არიან. იმის გამო, რომ ისინი არ არის დატვირთული ცილებით, უმჯობესია მიირთვათ ლაშქრობის დროს და გჭირდებათ ენერგიის გაზრდა. თითოეული ბარი მზადდება დაახლოებით შვიდი ინგრედიენტისგან, ასე რომ თქვენ იცით რას მიირთმევთ, როგორიცაა ფინიკი და ლეღვი. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 4 გრამი; შაქარი: 18 გრამი; ბოჭკოვანი: 4 გრამი; ცხიმი: 5 გრამი; ნახშირწყლები: 26 გრამი; კალორია: 150.
ჩიას და სელის თესლებით შეფუთული ეს ბარი ნამდვილად არ არის სრულიად ვეგეტარიანული გემო. როგორი გემო აქვს, არის ტკბილეული, რომელიც ჯერ კიდევ კარგია თქვენთვის, და ის, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ თქვენი შვილებისგან თავის დასაცავად. ცილა: 20 გრამი; შაქარი: 14 გრამი; ბოჭკოვანი: 3 გრამი; ცხიმი: 9 გრამი; ნახშირწყლები: 32 გრამი; კალორია: 290.
დედისა და ქალიშვილის მიერ მართული კომპანიისგან, ეს ცილოვანი ზოლები მზადდება მცენარეული ინგრედიენტებისგან, რომლებიც გაგავსებთ. ეს ცილის ბარები არის ორგანული, გლუტენის გარეშე, ვეგანური და სოიოს გარეშე. მათ აქვთ 12 გრამი ცილა, რომელიც მოდის ბარდასა და ყავისფერი ბრინჯისგან. ყველა ინგრედიენტი სტაბილურად იზრდება და შეგიძლიათ აირჩიოთ 14 არომატიდან. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 12 გრამი; შაქარი: 11 გრამი; ბოჭკოვანი: 2 გრამი; ცხიმი: 10 გრამი; ნახშირწყლები: 34 გრამი; კალორია: 270.
ეს ბარი მდიდარია გემოთი, რადგან ის მზადდება თაფლით და თხილის კარაქით, მაგრამ თქვენ უნდა გააციოთ. კარგია მაცივარში ერთი კვირა. რაც აკლია მოხერხებულობაში, ანაზღაურებს გემოვნებით. ეს არის კრემისებრი, ხრაშუნა და წააგავს ფუნთუშების ცომს. რაც ლოგიკურია, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მაღალია ის შაქარი და ცხიმი. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 17 გრამი; შაქარი: 18 გრამი; ბოჭკოვანი: ოთხი გრამი; ცხიმი: 18 გრამი; ნახშირწყლები: 26 გრამი; კალორია: 330.
ბარი, რომელიც ამაყად ჩამოთვლის მის ძირითად ინგრედიენტებს წინა მხარეს, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რას იღებთ. არ არსებობს ხელოვნური ფერები, არომატები, კონსერვანტები ან შემავსებლები, გარდა ამისა, ბარების უმეტესობა გლუტენის გარეშეა სოიოს ან რძის პროდუქტების გარეშე. მისი 12 გრამი ცილა ძირითადად კვერცხის ცილისგან მოდის, ინგრედიენტი, რომელსაც გთავაზობთ რამდენიმე სხვა ძვირფასი ბარი. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 12 გრამი; შაქარი: 14 გრამი; ბოჭკოვანი: 4 გრამი; ცხიმი: 8 გრამი; ნახშირწყლები: 22 გრამი; კალორია: 210
ეს ბარები დამზადებულია მცენარეული ცილებით, არის სერთიფიცირებული USDA ორგანული, კოშერი, ვეგანური, არაგენმოდიფიცირებული, მარცვლეულის გარეშე და რაც მთავარია, ისინი ძალიან კარგია. და ისინი მზადდება მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტით. ცილა: 11 გრამი; შაქარი: 18 გრამი; ბოჭკოვანი: ოთხი გრამი; ცხიმი: 10 გრამი; ნახშირწყლები: 25 გრამი; კალორია: 210.
თითოეული ეს ცილოვანი ბარი შეიცავს რვა გრამ ორგანულ მცენარეულ ცილას გოგრის თესლიდან. ჩვენ მოგვწონს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ინგრედიენტები ამ ცილოვან ბარებში და რომ თითოეული ბარი შეიცავს ექვს გრამ შაქარს. საღეჭი ტექსტურა ასევე კარგი პლუსია. ცილა: 8 გრამი; შაქარი: 6 გრამი; ბოჭკოვანი: 2 გრამი; ცხიმი: 13 გრამი; ნახშირწყლები: 11 გრამი; კალორია: 170.
ეს ცილოვანი ბარები შეიცავს 20 გრამ შრატისა და რძის პროტეინს. ეს ბარები განკუთვნილია სერიოზული ვარჯიშისთვის და მიირთმევენ NFL სპორტსმენებს. ისინი დატვირთულია ცილებით, მაგრამ ასევე მძიმეა შაქრით. მიუხედავად ამისა, ისინი ერთ-ერთი უგემრიელესი ცილოვანი ბარია, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ, როგორც გემოს, ასევე ტექსტურის თვალსაზრისით. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 20 გრამი; შაქარი: 29 გრამი; ბოჭკოვანი: 2 გრამი; ცხიმი: 13 გრამი; ნახშირწყლები: 41 გრამი; კალორია: 350
ამ ბარში არის სამი, დიახ სამი ინგრედიენტი. მარტივი და მარტივი. ეს არის სუფთა ჭამა გზაზე. თქვენ მიიღებთ სამ ინგრედიენტს და ეს არის ნუში, თაფლი და შრატის პროტეინის იზოლატი. ასე რომ, არ არის საჭირო ქიმიის ხარისხის მიღება ამ პროტეინის ბარის შეძენამდე. და თქვენ მიიღებთ 20 გრამ ცილას თითო ბარში. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 20 გრამი; შაქარი: 11 გრამი; ბოჭკოვანი: 4 გრამი; ცხიმი: 16 გრამი; ნახშირწყლები: 20 გრამი; კალორია: 280
შესანიშნავი გემოვნების ბარი, რომელიც შეიცავს 20 გრამ ცილას, რომელიც შეივსება მოკლე დროში თქვენს შემდეგ კვებამდე. თითოეულ ბარში მხოლოდ ოთხი გრამი შაქარია. ექვსი გრამი ბოჭკოვანი თითო ცილოვან ბარში, ის უნდა გაგრძნობინოთ სრულყოფილება ჭამის შემდეგ საათის განმავლობაში. კვებითი ინფორმაცია ცვალებადობს ზოლში, ასე რომ თქვენ გსურთ შეამოწმოთ ონლაინ ეტიკეტი თითოეული არომატისთვის. ცილა: 30 გრამი; შაქარი: 5 გრამი; ბოჭკოვანი: 4 გრამი; კალორია: 340.
კვების ბარის სამყაროში სანდო სახელიდან, ამ ბარს აქვს 20 გრამი ცილა და შესანიშნავი გემოების დიდი არჩევანი. თქვენ არ მიიღებთ 10 გრამზე მეტ ცხიმს ამ უგლუტენო და ვეგანურ ცილოვან ბარებში. ცილა: 20 გრამი; შაქარი: 17 გრამი; ბოჭკოვანი: 3 გრამი; ცხიმი: 9 გრამი; ნახშირწყლები: 31 გრამი; კალორია: 280
ამ ბარს აქვს ყველაფერი, რასაც ჩვენი ექსპერტი გირჩევთ, ასევე არის უგლუტენო ვარიანტი მათთვის, ვისაც აქვს მგრძნობელობა ან ალერგია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შრატს იყენებს მისი ცხოველური წარმოშობის პროტეინისთვის, კომპანია ასევე ამზადებს მცენარეებზე დაფუძნებულ ვეგანურ ბარს. ცილა: 20 გრამი; შაქარი: 1 გრამი; ბოჭკოვანი: 3-დან 9 გრამამდე, ჯიშის მიხედვით; ცხიმი: 9 გრამი; ნახშირწყლები: 23 გრამი; კალორია: 210-დან 240-მდე
Fatherly-ზე ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების, მწერლებისა და ექსპერტების მიერ. თუ დააწკაპუნებთ ბმულს ჩვენს საიტზე და იყიდით რაიმეს, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ შვილობილი საკომისიო.
