მამის ან დედის დაკარგვა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ემოციური და უნივერსალური გამოცდილებაა. მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ მშობლის გარდაცვალება ხდება თითქმის ყველასთვის, ამას არ აადვილებს. The მშობლის გარდაცვალება ეს არ არის მხოლოდ ტრავმული, ის ასევე აცნობებს და ცვლის ადამიანის სამყაროს მთლიანად. Და მწუხარება ერთი გამოცდილება დანაკარგის შემდეგ არის მნიშვნელოვანი.
არ არსებობს გზის რუკა მწუხარებასთან გამკლავებისთვის. თითოეულ სიტუაციას აქვს თავისი უნიკალური სპეციფიკა. მწუხარება შეიძლება დაუყოვნებლივ იყოს ინტენსიური, ან შეიძლება არ იყოს და ნელ-ნელა გაჩნდეს მომდევნო წლებში.
„საწყისი დაკარგვის შემდეგ, მოზარდებს ხშირად უჭირთ ფოკუსირება და იყვნენ პროდუქტიულები პირად და პროფესიულ ცხოვრებაში“, - ამბობს მარია გეორგოპულოსი, Bereavement Services-ის დირექტორი. გოლგოთა ჰოსპიტალ. „გლოვის მხარდაჭერა შეიძლება დაეხმაროს მოზარდებს შეეგუონ ცვლილებებს მათ ცხოვრებაში და იმუშაონ თავიანთ ცხოვრებაში გარკვეული ბალანსის დამყარებაზე. ეს მათ დაეხმარება ნორმალურობის გრძნობის დაბრუნებაში“.
როგორ გაივლის ადამიანი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სცენარზე და პიროვნებაზე. მწუხარებას არ აქვს რეალური ვადები. თუმცა, არის გარკვეული რამ, რაც ყველამ უნდა გაითვალისწინოს მშობლის დაკარგვის შემდეგ, რამდენიმე პუნქტი, რამაც შეიძლება პროცესი ცოტათი გააადვილოს.
გაიგე მწუხარების ეტაპები
არავინ გლოვობს ერთნაირად. მაგრამ არის ეტაპები, რომლებსაც ადამიანების უმეტესობა გადის საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ. როგორც ასახულია ელიზაბეტ კუბლერ-როსის მიერ, რომელმაც დაადგინა გლოვის ხუთეტაპიანი პროცესი, ეს ეტაპები მოიცავს უარყოფას, ბრაზს, მოლაპარაკებას, დეპრესიას და, ბოლოს და ბოლოს, მიღებას. მათი ამოცნობა კრიტიკულია. თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ არ არსებობს არცერთი ნაბიჯის ვადები და ასევე არის სიტუაციები, როდესაც ვინმე შეიძლება დაუბრუნდეს პროცესის სხვა ნაწილს. თუმცა იმის გაგება, რომ არსებობს ეტაპები, ემსახურება როგორც გამკლავებას და იმის გაცნობიერებას, რომ რასაც გრძნობ ბუნებრივია.
ნება მიეცით საკუთარ თავს რეალურად იდარდოთ
როდესაც მშობელი კვდება, ხანდახან დაღუპულთა მხრიდან უჩნდება განცდა, რომ მათ უნდა „მტკიცედ დარჩეს“ ან ოჯახის დანარჩენი წევრებისთვის მამაცი სახე გამოიჩინონ. ამის გაკეთებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საკუთარი ბუნებრივი და აუცილებელი მწუხარების პროცესისგან. ასევე არსებობს განცდა, რომ მწუხარებას ვადის გასვლის თარიღი აქვს და რომ დგება მომენტი, როდესაც ვინც მშობელი დაკარგა, დანაკარგი უნდა გადაიტანოს. ეს ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს.
„მწუხარებამ თავისი გზა უნდა გაიაროს. ზოგჯერ ამას შეიძლება თვეები დასჭირდეს - ზოგჯერ შეიძლება წლები დასჭირდეს“, - ამბობს ბიჯეი ღალაგერი, სოციოლოგი და ავტორი. შენი ცხოვრება შენი ლოცვაა. „მწუხარება სხვადასხვა ფორმას იღებს და შეიძლება გასაოცრად გამოვლინდეს. პატივი ეცით საკუთარ პროცესს და საკუთარ განრიგს.”
გაუზიარე შენი გრძნობები
დაკარგვის ტკივილს თითქმის ზედმეტია დაპირისპირება ან თუნდაც საუბარი. Ეს ხდება. მაგრამ ხშირად ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ზარალი, ინარჩუნებენ მას შიგნით, არ არჩევენ ამაზე ლაპარაკს ან ღიად გამკლავებას. ეს შეცდომაა, ამას ექსპერტები ეთანხმებიან. მწუხარების ჩამოსხმა მხოლოდ სხვა, ნაკლებად ჯანსაღი გზებით გამოდის. როდესაც მზად იქნებით, მნიშვნელოვანია თქვენი დანაკარგის შესახებ ისაუბროთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, ან თუნდაც განიხილოთ მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანება.
„ჩვენ, ადამიანები ვართ სოციალური არსებები - ჩვენ შექმნილია იმისთვის, რომ ვიყოთ და ვიმეგობროთ, როცა სტრესის ქვეშ ვართ“, - ამბობს გალაგერი. „ჩვენ შექმნილი ვართ იმისთვის, რომ გავუზიაროთ ერთმანეთს - კარგიც ცხოვრებაში და ცუდიც. თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი ტვირთი სხვებისთვის თქვენი მწუხარების გაზიარებით“.
გონივრულად აირჩიეთ თქვენი ნდობით აღჭურვილი პირები
გახსნა გონივრულია. შერჩევითი არჩევა, ვის წინაშეც გაგიხსნით, კიდევ უფრო გონივრულია. ნუ ესაუბრებით ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მხოლოდ თქვენი რჩევების მიცემით ან გეტყვით გლოვის საუკეთესო გზების შესახებ. და ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მათი საქმეა თქვენი მწუხარების გადარჩენა, მხოლოდ შეაფერხებენ თქვენს მწუხარების პროცესს და აგიმაღლებენ უკმაყოფილებას. „აირჩიეთ ადამიანები, რომლებიც არიან კარგი მსმენელები”, - ამბობს ღალაგერი. „ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შენი გრძნობების ადგილის დაკავება, რომლებიც შეიძლება იყვნენ შენი ტკივილის მოსიყვარულე მოწმე და გაცნობონ, რომ მარტომ არ უნდა გაიაროს ეს“.
მწუხარება თქვენს შვილებთან ერთად
ნუ შეგეშინდებათ აჩვენოთ თქვენს შვილებს, რომ თქვენ განაწყენებული ხართ მშობლის გარდაცვალების გამო. მათ ხომ ბებია ან ბაბუაც დაკარგეს. თუ ისე იქცევით, თითქოს არაფერი გაქვთ საწუწუნო, ისინი აიღებენ ამ მინიშნებას და ჩაახშობენ საკუთარ გრძნობებს, რაც არავისთვის არ არის ჯანსაღი მაგალითი.
„არა მხოლოდ შენი მწუხარების დანახვა ხელს უწყობს საკუთარი გრძნობების ნორმალიზებას,“ ამბობს გეორგოპულოსი, „მაგრამ მათაც შეუძლიათ მწუხარება და მაინც მონაწილეობა მიიღონ ამ პროცესში. სამყარო და განაგრძეთ, თუნდაც ისინი 100 პროცენტით არ გრძნობდნენ თავს. მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ ყველამ იცის, რომ მწუხარების გრძნობების დამოუკიდებლად გამოხატვა ნორმალურია განრიგი.
პატივი ეცით ტრადიციებს - მაგრამ იცოდეთ გამომწვევები
როდესაც თქვენ იმუშავებთ მწუხარებას, იქნება გარკვეული რამ, რასაც ხედავთ ან შეგხვდებათ მომენტები, რომლებიც თქვენს გრძნობებს უფრო მეტად გააღვიძებს, ვიდრე სხვები. ხშირად, ეს არის დღესასწაულები და ოჯახური შეკრებები. მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს ამ მომენტების შესახებ, რათა მათ შეძლონ მხარდაჭერა ან უბრალოდ გაიგონ, რომ ეს შეიძლება უფრო ემოციური იყოს თქვენთვის.
ახლა ტრადიციები ოჯახური ცხოვრების დიდი ნაწილია. წაგების შემდეგ ტრადიციებთან გამკლავების ორი გზა არსებობს, ამბობს კიმ უილერ პუიტევიენი, LCSW, რომელიც მართავს კერძო პრაქტიკას ფილადელფიაში. ერთი გზა არის დაკარგული მშობლის ხსოვნის პატივისცემა იმით, რაც მათ უყვარდათ. დღესასწაულის აღნიშვნა, საყვარელ რესტორანში ჭამა, საყვარელი კერძის მომზადება. მეორე არის ახალი ტრადიციების შექმნა. „ნაცვლად ჩართეთ ოჯახური ტრადიცია, რომელიც უფრო მეტ ტკივილს იწვევს, შექმენით ახალი ტრადიცია“, - გვთავაზობს ის. „შესაძლოა, მადლიერების დღე რესტორანში მოხდეს. წადი საშობაოდ. მიირთვით განსხვავებული კვება. ” ეს ყველაფერი იმაზეა, რომ სცადოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
Დახმარების ძიება
იქნება ეს დამხმარე ჯგუფის სახით თუ ინდივიდუალური თერაპიის სახით, ძალიან სასარგებლოა ვინმესთან ყოფნა, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს მწუხარებაზე. არსებობს უამრავი პირადი და ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც შედგება იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გადიან იმავეს, ასევე თერაპევტებს, რომლებიც გაწვრთნილნი არიან კონსულტაციების გასაცემად მათთვის, ვინც განიცდის დანაკარგს. რომელი არ უნდა აირჩიოთ, ორივე ემსახურება იმ მიზანს, რომ მოგცეთ საშუალება განიხილოთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო სივრცეში და გაუზიაროთ რჩევები და დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მოგზაურობის დროს.
