სიამაყე უნდა იგრძნო. საქმე იმაშია, რომ ძნელია ზუსტად იცოდე როდის და როგორ იამაყო საკუთარი თავით, რადგან სიამაყე დატვირთული ტერმინია. საუკეთესო შემთხვევაში, ის მოსიყვარულე და თავდაჯერებულია. უარეს შემთხვევაში, ის ჯიუტი, აგრესიული და რასისტულია. და მაშინაც კი, როდესაც ის არ არის გაწითლებული ადუღებამდე, ეს შეიძლება იყოს სისულელე.
„სიამაყის ხაფანგი არის ეგოისტური ნივთები“, აღნიშნავს მაიკლ ფ. სტეგერი, ფსიქოლოგიის პროფესორი და დირექტორი მნიშვნელობისა და მიზნის ცენტრი კოლორადოს სახელმწიფო უნივერსიტეტში.
ეს იწვევს დაბნეულობას. თქვენ გაინტერესებთ, რაში შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ, რა უნდა გაუზიაროთ სხვებს და თუ არა არაუშავს იმ პატარა გამარჯვებების აღნიშვნასაც კი, რომელსაც იპოვით როგორც მეუღლე, მამა, მეგობარი და კოლეგა.
მოკლე პასუხი არის დიახ, შეგიძლიათ გაერთოთ. სინამდვილეში, თქვენ უნდა იგრძნოთ ამაყი საკუთარი თავით, რადგან სიამაყის გრძნობა აუცილებელია, როდესაც ცხოვრებას გაუმკლავდებით.
”ეს გინარჩუნებთ მოტივაციას და გრძნობთ ჯილდოს იმით, რასაც აკეთებთ”, - ამბობს ფილიპ გეიბლი, ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი და დირექტორი.
უბრალოდ გასავლელი გზა არსებობს, ასე რომ ის მუშაობს თქვენთვის და სხვებისთვის საზიზღარი არ არის. ეს არის ის, თუ როგორ უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით გულწრფელად და სასარგებლო გზით.
მოიშორეთ წონა
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით, პირველ რიგში გვეხმარება განვსაზღვროთ „სიამაყე“ და „სიამაყის გრძნობა“. განსხვავება მცირეა, მაგრამ მნიშვნელოვანია. პირველი მოდის როგორც მუდმივი მდგომარეობა „მე უნდა დავიცვა“ ქედმაღლობა, ამბობს გეიბლი. მეორე არის დროებითი მდგომარეობა, რომ თავი კარგად იგრძნოს იმით, რაც შენ ან სხვამ გააკეთე.
და ეს უკანასკნელი ვარიანტია მიზანი და, როგორც შტეგერი კითხულობს, "რატომ არ გინდა ამის გამოყენება?" მაგრამ შემდეგი კითხვა არის, "რა არის თქვენი სიამაყის წყარო?" ხშირად, ეს არის დაბალი ჩამოკიდებული ხილი, დასძენს ის, მაისურის კოლექციები, მანქანის საბურავები და გაზონი. ზრუნვა. მათ ყველას შეუძლია თავდადება, უნარი და ოფლი, მაგრამ ჩვეულებრივი რეაქცია არის „მაგარი“ მხრების აჩეჩვით.
არ არსებობს საბოლოო, დამტკიცებული სია, თუ რა არის საამაყო-ღირსეული. ძირითადი მახასიათებელი ის არის, რომ ეს არის ის, რაც შენ და შესაძლოა სამყაროს უკეთესს ხდის. ეს შეიძლება იყოს ნაკლები ყვირილი, მეგობრებთან უფრო მეტი შემოწმება ან თქვენი ბავშვების თავაზიანობის მოქცევა, მაგრამ დაუცველობა არის ძაფი. ”რაღაც არსებითი ხაზია”, - ამბობს სტეგერი.
მნიშვნელოვანი დაბრკოლება, რომელიც უნდა გადალახოთ, არის იმის საშუალება, რომ იგრძნოთ ეს გამარჯვებები. მიდრეკილება არის რაიმე კარგის განდევნა და დისკრედიტაცია. ერთი დასაბუთება არის ის, რომ სხვებს უფრო რთული საქმეები აქვთ, რაც შეიძლება მართალი იყოს, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ სრული ინფორმაცია ამ გადაწყვეტილების გამოსატანად. ასეც რომ იყოს, ეს არ უარყოფს თქვენს ცხოვრებას და გამოწვევებს.
„შედარება არასდროს გამოგადგებათ“, - ამბობს ინა ხაზანი, კლინიკური ფსიქოლოგი ბოსტონში, მასაჩუსეტსი. ”თქვენ ვერ ხედავთ საგნების რთულ მხარეს.”
ის, რაც ასევე მტკივნეულია, არის ის, რომ თქვენ იცით თქვენი ხარვეზები, ასე რომ, არცერთი მიღწევა არ ჩანს შთამბეჭდავი, თუ თქვენ ამას გაათავისუფლებთ. მაგრამ აქ არის რაღაც ცვლილებასთან დაკავშირებით: რთულია. ეცადეთ, მოთმინება არ დაკარგოთ დისტანციური სკოლის ერთი დღის განმავლობაში. ეს არის მიზანი. როდესაც შენ წამოიწყებ გამოწვევას და ხედავ პროგრესის ნებისმიერ ფორმას, ეს არის ზურგზე მცირე დარტყმის მიზეზი, ამბობს შტეგერი.
და მიიღეთ უფრო დიდი ხედი
რაც კიდევ უფრო გვეხმარება არის სიამაყის დანახვა, როგორც მრავალი გრძნობა. შტეგერი განმარტავს ემოციურ მარცვლოვანობას. არსებობს დაფასება და აღტაცება. არც ისე შორს არის მადლიერება; მაშინ არის სიხარული და თუნდაც შვება, რომ ყველაზე უარესი არ მომხდარა, ე.ი., შენმა ბავშვმა არ დაუშვა რაიმე მარტივი მიზნები. "ეს შეიძლება იყოს რთული გამოცდილება", - ამბობს შტეგერი და, ამ გრძნობის გამო, სიამაყე უფრო ცნობადი ხდება.
ერთი შიში იმისა, რომ მის შეშვებას მოგაკლებთ. მაგრამ გეიბლი გვთავაზობს ყოველი დღის ასე გადახედვას: დაათვალიერეთ სფეროები, რომლებიც უნდა გაუმჯობესდეს, მაგრამ გაითვალისწინეთ ის, რაც მიუახლოვდით იმას, ვინც გსურთ იყოთ - მოსიყვარულე პარტნიორი, პაციენტი მამა, გაგებული მეგობარი, დამხმარე უფროსი. მოითხოვეთ წარმატება: „ეს არის ის, რაც მე გავაკეთე“, რასაც მოჰყვება: „ხვალ გადავდგამ შემდეგ ნაბიჯს“. ვიდრე არასდროს კმაყოფილი დამოკიდებულება, ეს არის პროგრესული მიდგომა, სადაც ყველა გამარჯვება დამოკიდებულია თითოეულზე სხვა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი შეიძლება იყოს ყურადღების მიქცევის დაწყება, რადგან ვერ აფასებ იმას, რასაც ვერ ხედავ, ამბობს სტეგერი. ის იწყება შეჩერებით, თუნდაც ერთი წუთით, მთელი დღის განმავლობაში და კითხვით: "რას ვფიქრობ და ვგრძნობ?" და "ახლა არის რამე, რაც სიხარულს მანიჭებს?" საბოლოოდ, თქვენ გამოგიმუშავებთ პოზიტივის ძიების ჩვევას მომენტები.
შემდეგ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სასიხარულო ამბებთან. არასასიამოვნოა გაზიარება, თითქმის როგორც თვითრეკლამირება, მაგრამ ეს არის მიწოდებაში. თუ ქვეტექსტი არის „მე მოვკალი... ისევ“ ან „ჩემი შვილი შენზე ბევრად უკეთესია“, დიახ, ხალხი უკან დაიხევს.
ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ძალისხმევაზე და თავმდაბლობით მოაწყვეთ იგი. ის ამბობს: ”მე შემეშინდა. არ ვიცოდი, შემეძლო თუ არა ამ პროექტის განხორციელება და ამ პროექტთან თავს კარგად ვგრძნობ. ” თუ ეს ეხება სხვას, განსაკუთრებით თქვენს შვილს, თქვენ ახსენეთ: „ის ძალიან ბევრს ვშრომობდი და ვამაყობდი ყველა სიტყვის სწორად დაწერით. თქვენ უფრო მეტად იზიარებთ სირთულეს, ვიდრე შედეგს, და ხალხს შეუძლია მასზე დაჭერა. "არავინ შეგეწინააღმდეგება", - ამბობს ხაზანი.
გარდა ამისა, "თქვენ არ გჭირდებათ ამის გამოქვეყნება Facebook-ზე", - ამბობს გეიბლი. შეგიძლიათ უბრალოდ იგრძნოთ ეს. არ არსებობს წიგნი რამდენი ხანია, მაგრამ ყურადღების მიქცევას ჰგავს. ამას შეიძლება სულ რამდენიმე წამი დასჭირდეს. ნორმიდან მცირედი დარღვევა არის ყველაფერი, რაც ტვინმა უნდა შეამჩნიოს და ისწავლოს: „ოჰ, მე ამის მეტი მინდა“, რათა გააგრძელოს სტიმული მისაღწევად, ამბობს ხაზანი. „ეს ხსნის ჩვენს პერსპექტივას. ეს ყველაფერი ცუდი და უარყოფითი არ არის, მაგრამ არის კარგი რამაც.
