იბრძვის ნებისმიერი ურთიერთობის გარდაუვალი ნაწილია. გაატარეთ საკმარისი დრო ერთად და ადრე თუ გვიან ერთი თქვენგანი აფეთქებას აპირებს. მაგრამ, თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც აყვავდება კონფლიქტი, ან ვინმე, რომელიც ბუნებრივად არის ცოტა მეტი აგრესიული, მაშინ ურთიერთობაში უთანხმოება შეიძლება უფრო გართულდეს. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენგანმა, ვინც უფრო კონფლიქტზეა ორიენტირებული, რომ ჩხუბის დროს თავი შევინარჩუნოთ?
”ეს რთული კითხვაა”, - ამბობს ლესლი დოარესი, კომუნიკაციის მწვრთნელი და ქორწინების ექსპერტი და ავტორი ხანგრძლივი ქორწინების გეგმა: როგორ შევქმნათ თქვენი ბედნიერება მეტი განზრახვით, ნაკლები შრომით, „რადგან აგრესიული ინსტინქტების მქონე ადამიანს უნდა იმუშაოს იმაზე, რომ არ იჩხუბოს. როგორც კი ემოციები ამაღლდება, უფრო რთული გახდება აგრესიულობის ინსტინქტის შეკავება“.
მიუხედავად იმისა, რომ სახიფათოა, შეუძლებელი არ არის კონტროლის ქვეშ ყოფნა. პირველი ნაბიჯი, დოარესის მიხედვით, არის უბრალოდ დაუთმოთ ერთი წუთი იმის გასარკვევად, თუ რატომ გჭირდებათ გამარჯვება ან რატომ ვერასოდეს შეცდებით. თქვენი აგრესიის წყაროსთან მოხვედრამ შეიძლება რამდენიმე მნიშვნელოვანი პასუხი მოგცეს.
„მას შემდეგ, რაც მიზეზი გაირკვევა, შეიძლება მუშაობა სხვადასხვა გზების არჩევის ირგვლივ,“ - ამბობს ის. ”გადამწყვეტია იმ თანმიმდევრობის დაშლა, რომელიც იწვევს აგრესიის გამოხატვას.”
მას შემდეგ რაც გამომწვევ მიზეზს ამოიცნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს აგრესიული იმპულსები. ამისთვის დოარესი გვთავაზობს 1-10 სკალას, სადაც ერთი წარმოადგენს, როცა სრულიად მშვიდად ხართ და 10 მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი აგრესია თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.
”კარგი წესია, არასოდეს გააღო პირი, თუ სამზე მაღალი ხარ. თუ ამაზე მაღლა ხარ, ერთადერთი მიზანია საკუთარი თავის დამშვიდება“, - ამბობს ის. „ამ სასწორის გამოყენება შეგიძლიათ პარტნიორთან ერთად. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ ექვს ან რვა წლის ასაკში და რომ თქვენ უნდა აიღოთ ხელი საკუთარ თავზე, უკეთესია, ვიდრე აფეთქება ან უბრალოდ წასვლა ახსნა-განმარტების გარეშე.”
ასევე, ურთიერთობაში უთანხმოებისას ხშირად ჩნდება საკითხის დაუყოვნებლივ გადაწყვეტის აუცილებლობა. ეს შეიძლება ზოგჯერ შეუძლებელი აღმოჩნდეს, როდესაც ემოციები მაღალია. ასეთ მომენტებში, დოარესი გვთავაზობს, რომ თავი დაანებოთ პრობლემის ადგილზე გადაჭრის სურვილს და დაუთმოთ დრო, რომ გაცივდეთ და გაასუფთავოთ თქვენი თავი. ”უმჯობესია დრო დაუთმოთ და დაუბრუნდეთ საუბარს, როდესაც მშვიდად ხართ, ვიდრე გაანადგუროთ თქვენი პარტნიორი და დააზიანოთ თქვენი ურთიერთობა”, - ამბობს ის.
საკმაოდ სამართლიანი. მაგრამ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ კამათის დროს თქვენი აგრესიისთვის? დოქტორი ბერნარ გოლდენი, ჩიკაგოში აღშფოთების მართვის განათლების დამფუძნებელი და ავტორი დესტრუქციული სიბრაზის დაძლევა: სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობს, გამოიგონა აკრონიმი BEAR, როგორც შეხსენება იმისა, თუ რისი გაკეთება შეუძლია ადამიანმა, როცა გრძნობს, რომ ბრაზი იწყებს ზრდას. აი რას გულისხმობს ის:
ბ-ღრმად ამოისუნთქე
ე- ფიზიკური სიმშვიდის გამოწვევა. "ამის გაკეთების უნარი მოითხოვს სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშების მუდმივ პრაქტიკას", - ამბობს გოლდენი.
ა- აღძრას თანამგრძნობი შინაგანი დიალოგი.
რ- ანარეკლი. „დაადგინეთ თქვენი სიბრაზის მიღმა არსებული გრძნობები, თქვენი მოლოდინები და რა ძირითადი სურვილი შეიძლება იგრძნოთ საფრთხის ქვეშ“, ამბობს გოლდენი, „ე.ი. უსაფრთხოება, ნდობა, კავშირი, პატივისცემა ან საიმედოობა“.
უპირველეს ყოვლისა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ეგოის კონტროლი და აკონტროლოთ გამარჯვების ყოვლისმომცველი მოთხოვნილება. ურთიერთობის მწვრთნელების დიანასა და ტოდ მიჩემის თქმით, მცირე ეგო შეიძლება კარგი იყოს. „ამას შეუძლია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება და კუთვნილების განცდის გაძლიერებაში. მაგრამ, თუ ეგოს ნება მიეცით გავრცელდეს და კონტროლიდან გამოვიდეს, მან შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი და გამოიწვიოს სარკაზმი და მუდმივი იმპულსი, რომ პარტნიორი თავის ადგილზე დააყენო“. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება წარმოუდგენლად საზიანო იყოს ნებისმიერისთვის ურთიერთობა.
ყველაზე დიდი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა სხვებზე. „გახსოვდეთ, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ გამარჯვებული თქვენს მეუღლეზე, ეს ნიშნავს, რომ ვიღაც უნდა იყოს მსხვერპლი“, - ამბობენ მიჩემები. „და ეს ვიღაც არის ის ადამიანი, რომელსაც მთელი ცხოვრება მიუძღვნი შენი სიყვარული. არის ის ვინმე, ვისაც გინდა მოწინააღმდეგედ მოეპყრო?”
