ეს არ არის თქვენი ნაკლებობა ძილი ან ვარჯიში, კალორიების გამოტოვება, გაჯერებული ცხიმები ან დამატებული შაქარი, რომელიც მოგცათ ახალი სასიყვარულო სახელურები. ეს სტრესი. გარდა იმისა, რომ დაღლილობის გრძნობა გაწუხებთ, სტრესი იწვევს ორგანიზმში რეაქციების ჯაჭვს, რაც გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე, ჰორმონებზე და მეტაბოლიზმზე და იწვევს სიყვარულის სახელურები. წონის მომატება შესაძლებელია მხოლოდ სტრესის გავლენის გამო, ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე და ეს ასეა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ წონის მატების შეცვლას მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, მისი განხილვის გარეშე წყარო.
“ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მატება დოქტორი მაიკლ რობინსონი, ნატუროპათიური ექიმი და სერთიფიცირებული კვების სპეციალისტი, რომელიც „ძალიან ართულებს ორგანიზმს წონის დაკლებას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმს“.
თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ კორტიზოლი, როგორც მარეგულირებელი რამდენ კალორიას წვავთ. თუ ყველაფერი კარგადაა, კორტიზოლი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაწვას დაახლოებით 2000 კალორია დღეში. თუმცა, თუ შიმშილობთ, კორტიზოლის დონე იზრდება და
უფრო უარესი, კორტიზოლი არის რაღაც ორმაგი უბედურება. ის იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, ხოლო ერთდროულად არღვევსაფერხებს ორგანიზმის უნარს დაშალოს ეს შაქარი. ის ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ჰორმონი, რომელიც შაქარს უჯრედებში შესვლის საშუალებას აძლევს, ამბობს დოქტორი სილვია გონსან-ბოლი, ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია სიმსუქნის მედიცინაში. გარდა ამისა, სტრესი ასევე დაკავშირებულია წყლის შეკავებასთან, მოტივაციის დაქვეითებასთან და ძილის დარღვევასთან.
ასე რომ, როდესაც სტრესი ხართ, წონის მომატება გარდაუვალია. „რაც არ უნდა ეცადოთ დიეტას და ვარჯიშს, თქვენი სხეული არ დაუშვებს წონას,“ - ამბობს რობინსონი. მაშინაც კი, თუ სტრესის მაღალი დონე თავდაპირველად იწვევს წონის დაკლებას, რადგან სხეული ეყრდნობა ადრენალინს; როდესაც სტრესი ქრონიკული ხდება, ის საბოლოოდ გადადის კორტიზოლზე.
ასე რომ, ეს არ არის მხოლოდ სტრესის ჭამა, რაც სასწორს აგდებს. ამის თქმით, ის გარკვეულ როლს თამაშობს - და ისევ კორტიზოლის დამნაშავეა. კორტიზოლი აგდებს გრელინისა და ლეპტინის დონეს, ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაჯერებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლოა მეტი საკვები დაგჭირდეთ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. და კმაყოფილი, ამბობს დიეტოლოგი ჯესიკა იეგერი. კორტიზოლი ზრდის მადას და თუ ეს ქრონიკულია, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს მიკრობიოტაზე და შეიცვლება თქვენს სხეულს სურს მეტი შაქრით მდიდარი საკვები, - ამბობს სუ-ნუი ესკობარი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვებისა და აკადემიის სპიკერი. დიეტოლოგია. ძირითადად, თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მცხოვრები ბაქტერიები, რომელსაც მიკრობიოტა ეწოდება, დაუკავშირდით თქვენს ტვინს, და პირიქით. სტრესის დროს, ნაწლავებში ბაქტერიების ტიპი და რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს, იწვევს სხვადასხვა ლტოლვას.
ასე რომ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ სტრესზე და არა საკვებზე. მოერიდეთ მკაცრ დიეტებს და შეეცადეთ არ დააფიქსიროთ წონაში მატება ან ემოციური ჭამის გამო არ აჯობოთ. საკუთარი თავის დასჯა მხოლოდ სტრესს გაზრდის და ციკლს თავიდან დაიწყებს. ამის ნაცვლად, იპოვეთ აქტივობა სტრესის მართვისთვის, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. მედიტაცია და გონებამახვილობა დიდია, და რაც არ უნდა ხრაშუნა ჟღერდეს, ტონამონაცემები ეს გვიჩვენებს, რომ ისინი ძლიერი ინსტრუმენტებია სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად, რაც რეალურ გავლენას ახდენს ტვინზე.
ჟურნაჟირებაც მუშაობს გაიძულებთ მოაწყოთ და ახსნათ თქვენი აზრები. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სტრესის წყაროს ამოხსნაზე და მის მიმართ თქვენი გრძნობების დამუშავებაზე. რობინსონი გვთავაზობს ღამით ტვინში ჩაყრის გაკეთებას, ჩაიწეროს ყველაფერი, რისი გაკეთებაც მეორე დღეს უნდა გააკეთოთ, რათა არ ჩამოიკიდოს, როცა ცდილობთ დაიძინოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მადლიერების ამ გზით, დაწეროთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მადლობის გამოხატვით სხვებისთვის ან თუნდაც გონებრივად მადლობა გადაუხადოთ მათ. In ერთი კვლევაისინი, ვინც წერდნენ იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი არიან, ვიდრე უბრალოდ აღწერდნენ თავიანთ დღეს, განიცდიდნენ დეპრესიის უფრო დაბალი დონეებს. მათ, ვინც ზედმეტი ნაბიჯი გადადგა და სხვებს მადლობა გადაუხადა, კიდევ უფრო მეტი ისარგებლეს.
რა თქმა უნდა, ვარჯიში აუცილებელია. მაგრამ გააკეთეთ ეს სტრესის შესამცირებლად, ენდორფინებისთვის და დროის გასატარებლად სამუშაოსგან, ბავშვებისგან და კერძებისგან. ამჟამად, თქვენ არ გჭირდებათ მუშაობა მარათონზე ან ექვს-პაკეტზე. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ მშვიდი, დაკავშირებული ადგილი. სტრესორებით სავსე სამყაროში, ეს საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
