ეს ტრაგიკულია, მაგრამ მამაკაცებს აქვთ გაზრდილი რისკი, რომ გაიხადონ მაისურები ზაფხულში. არის თუ არა ეს აუზი, სანაპირო, ან ფსონის წაგება, როდესაც პერანგი ტოვებს, დაუცველობა მოდის. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, არის რამდენიმე ბოლო წუთს ჰაკი, რომელსაც მამებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი საუკეთესო პერანგების გარეშე. ეს სწრაფი გამოსწორებები შეიძლება არ იყოს თქვენი მამაკაცის მკერდი გაქრება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ბიჭი, რომელიც კარგ ფორმაშია, ბევრად უკეთესად გამოიყურებოდეს.
”თუ თქვენ აჩვენებთ გარკვეულ პოტენციალს, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ გამოიყენოთ ის ამ უპერანგო შემთხვევებისთვის,” - განუცხადა კრის დივეკიომ, პერსონალურმა მწვრთნელმა. მამობრივი. აქ არის მაჩვენებლები:
მიიღეთ კარგი ღამის ძილი
მყარი რვა საათის განმავლობაში ძილმა შეიძლება ოდნავ უფრო მეტად გამოიყურებოდეს, რადგან ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონების, როგორიცაა კორტიზოლის მატებას, რაც თავის მხრივ აიძულებს თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს წყალი. ანალოგიურად, ის აძლევს დროს კუნთოვან ქსოვილს აღდგენისა და აღდგენისთვის წარსული ვარჯიშებიდან, რაც უზრუნველყოფს წარსული ძალისხმევის იგნორირებას.
"კარგი ღამის ძილი ყველაფერს ეხმარება", - ამბობს ტრენერი რობერტ ჰერბსტი. ”ეს დაეხმარება მამაკაცს აღადგინოს კუნთი, რომელიც შესაძლოა დაიშალა ვარჯიშის შედეგად და მის სახეს, კანს და მთლიან ასპექტს ჯანსაღ იერს მისცემს.”
გამოფხიზლდი როცა გაიღვიძებ
ისევე როგორც კარგად ძილი, ჯანსაღი ჯდომა ძველ ტუალეტთან ერთად ეფექტური საშუალებაა შეზღუდოს შებერილობა მთელი დღის განმავლობაში. „ნაწლავის კარგმა მოძრაობამ შეიძლება შეამციროს ჭიპის ქვეშ არსებული ნებისმიერი გამონაყარი“, ამბობს ჰერბსტი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კოფეინი შარდმდენი საშუალებაა, ამიტომ დროულად მიღებულ ფინჯან ყავას დიდი გზა შეუძლია დილის ადრეული ნაწლავის მოძრაობის უზრუნველსაყოფად. საბედნიეროდ, მსხვილი ნაწლავი რეალურად კონტრაქტები სამჯერ უფრო რთულია გაღვიძების პირველი საათის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეიძლება არც დაგჭირდეთ დახმარება.
არ მიიღოთ მარილიანი
ორივე ექსპერტი გვირჩევს, კიდევ უფრო შეამცირეთ წყლის შეკავება სანაპიროზე ნაკლები ნატრიუმის მიღებით. "ნატრიუმის მოხმარების შემცირებით, მას შეუძლია 100 პროცენტით გააუმჯობესოს თქვენი საერთო გარეგნობა, შემცირების შებერილობის შემცირებით და მოგცემთ უფრო მჭიდრო და გამხდარ იერს", - ამბობს დივეკიო. ჰერბსტი აღნიშნავს, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ მიზნებზე, რომლებსაც ბიჭები ცდილობენ მიაღწიონ და მარილისა და წყლის შეკავება პოტენციურად მათ დიდად აქცევს - ყოველთვის არა იქ, სადაც მათ სურთ. ეს შეიძლება უკუშედეგი იყოს - და პირდაპირ თქვენს ნაწლავში წავიდეს.
ჭამე ჩვეულებრივზე მსუბუქად
ნაკლებ მარილიანი საკვების ჭამასთან ერთად, პერანგულ მამაკაცებს შეიძლება მოერიდონ დიდი საუზმის ჭამას. „თქვენი ღონისძიების დღეს ძალიან მსუბუქად ვჭამდი. წყვეტილი მარხვა შესანიშნავი მიდგომაა გასათვალისწინებელი ამ ტიპის შემთხვევებში, ”- ამბობს დივეკიო. The კვლევა წყვეტილი მარხვის შემთხვევაში, საუკეთესო შემთხვევაში, ლაქებიანია და არ მიუთითებს იმაზე, რომ გვიან ღამით ჭამა არ არის კარგი. რაც შეეხება მამებს, რომლებსაც შვილების მიმართ მკვეთრი ზრუნვა უწევთ, ნერვიულობა და გაბრაზება შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი. სამაგიეროდ, ჰერბსტი გვირჩევს მცირე პორციებს და თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლები, კერძოდ ლუდი.
”ერთი გრამი ნახშირწყლები აკავშირებს სამ გრამ წყალს,” - ამბობს ის. ასე რომ, ლუდის დალევის დრო არ არის.
იყავი სველი და რუჯი
ბოდიბილდერები იყენებენ ზეთს და ბრონზერს, რათა თავიანთ სხეულს უფრო მკაფიო იერსახე მისცენ, რაც შეიძლება ასევე იყოს უხერხულია საშუალო მამის მიმართ, რომ აღარაფერი ვთქვათ, სხეულის ზეთი შეუძლებელს ხდის ჩამოკიდებას ბავშვებზე. თუმცა, მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი ბუნებრივი რუჯი, ოფლი და მათ გარშემო არსებული წყალი ამის უფრო ბუნებრივი ვერსიის მისაღწევად. "კარგი რუჯი ხელს უწყობს სხეულის ვიზუალური ესთეტიკის გაუმჯობესებას," DiVecchio. ჰერბსტი თანახმაა და გამოიყენა ეს საკუთარი პლაჟის სხეულის სასარგებლოდ.
„წყალი და ოფლი ყოველთვის შესანიშნავი სახეა. როდესაც მე ვიყავი მაშველი, არასდროს ვიყენებდი პირსახოცს წყლიდან გამოსვლისას, ასე რომ შემეძლო ტრიალი და გამომეყენებინა ეფექტი“.
გააკეთე პუშ-აპები
ბოლოს ჩამოაგდეთ და მიეცით თქვენი პლაჟის სხეული ოცი. პუშ-აპები, ბიცეფსის დახვევა და მკლავის სხვა ვარჯიშები, როგორიცაა ჩვილების აწევა, შეუძლია სწორი კუნთების გაძლიერებას დღისთვის.
„სიმძიმეების აწევისას გლიკოგენი გამოიდევნება კუნთიდან, რადგან ის იწვება ენერგიისთვის და ის იცვლება სისხლის ნაკადით“, - ამბობს დივეკიო. "ბოლო წუთში აზიდვები და ბიცეფსი მოგცემთ სასურველ ტუმბოს მკერდში, მხრებში, ტრიცეფსსა და ბიცეფსში."
ექსპერტების თქმით, ამ შედეგების შენარჩუნება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში მოქნილობით. მაგრამ შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მას. საცეკვაო პეკები ცოტაა, რაც საბავშვო აუზზე უნდა მიიყვანოთ. მიუხედავად ამისა, ის აუცილებლად სცემს მაისურში ცურვას.
