სრული გზამკვლევი თქვენი პატარა ბავშვის დიეტაში საკმარისი რკინის მისაღებად

თუ რამე იცით ჟანგის შესახებ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ რკინა და ჟანგბადი ცუდი ნაზავია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მართალი 1965 წლის Dodge Dart-ის მუდმივად მცირდება სხეულისთვის, ეს ნამდვილად არ შეესაბამება ახალ პატარების უახლეს მოდელს, რომელიც ხმაურს გამოსცემს თქვენს მისაღები ოთახში.

სინამდვილეში, თქვენი შვილის უნარი გამოიყენოს ჟანგბადი ისეთი რაღაცეების გასაკეთებლად, როგორიცაა ზრდა და სირბილი, საკმაოდ არის დამოკიდებული რკინაზე. რაც ნიშნავს, რომ განსაკუთრებული ზრუნვა გჭირდებათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი საკმარისად იღებენ. ეს მთლიანად მეტალია.

რკინის მნიშვნელობა

ნაგვის ეზოებში (ან მართლა სადმე) ის ფაქტი, რომ რკინას და ჟანგბადს უყვართ ერთმანეთი, იწვევს ჟანგს. სხეულშიის ფაქტი, რომ რკინას და ჟანგბადს ერთმანეთი უყვართ, იწვევს ჟანგბადით მდიდარ სისხლის უჯრედებს (ჰემოგლობინი) და ჟანგბადის შენახვას კუნთებში (მიოგლობინი). ისინი ერთობლივად მუშაობენ იმისთვის, რომ სხეული მაქსიმალურად ეფექტურად იყენებს ჟანგბადს.

როდესაც რკინის დონე დაბალია, ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად იყენებს სხეული ჟანგბადს ენერგიისა და ზრდისთვის. როგორც მოგეხსენებათ თქვენი მეცნიერული დაკვირვებებიდან, თქვენს შვილს დიდი ენერგია სჭირდება. ეს არის ერთადერთი შესაძლო გზა, რომლითაც მათ შეუძლიათ განაგრძონ დივანზე ზურგის უკან გადახვევა და შარვლიდან ყოველ საათში გაზრდა.

რა ხდება, როდესაც რკინა არ შეიწოვება

როდესაც თქვენს შვილს არ აქვს საჭირო რკინა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი შემაშფოთებელი საკითხი. ეს შეიძლება იყოს ქცევითი პრობლემები, ნელი ან შეფერხებული ზრდა და სწავლის პრობლემები.

ამის თქმით, რკინის დეფიციტის ეს ნიშნები ნამდვილად არ გახდება აშკარა მანამ, სანამ ბავშვს არ განუვითარდება სრული ანემია. ეს არის რკინის დეფიციტის ყველაზე მძიმე ფორმა. სხვა ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:

• Ფერმკრთალი კანი
• Მადის დაკარგვა
• მუდმივი დაღლილობა
• ლტოლვა არასაკვები პროდუქტების მიმართ
• უჩვეულოდ სწრაფი სუნთქვა

რძის მსმელები შეიძლება არ იყოს საკმარისი

არიან ბავშვები, რომლებსაც ცოტა მეტი ყურადღება სჭირდებათ, როცა საქმე რკინას ეხება. პატარებს, რომლებიც სვამენ ბევრ ძროხის რძეს დღის განმავლობაში, შეიძლება ჰქონდეთ რკინის დეფიციტის მაღალი რისკი. ეს იმიტომ, რომ რძე არ შეიცავს რკინას. და თუ თქვენი შვილი კვებას ცვლის რამდენიმე დიდი ფინჯანი მუს წვენით, შეიძლება იგრძნოს თავი სავსე, მაგრამ არ დახარჯა ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების სრული კომპლექტი.

Toddlerhood არის, როდესაც რკინა ნამდვილად ანათებს

რკინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენი შვილი ბავშვობაში მოდის. ეს არის დაახლოებით იმ დროს, როდესაც ბავშვების უმეტესობაა მყარ საკვებზე გადასვლა. ამ მომენტამდე ისინი საკმარისს ღებულობდნენ გამაგრებული ფორმულისგან ან თქვენი პარტნიორის მკერდისგან, რაც მას ნამდვილ რკინის ქალწულად აქცევს. ასე რომ, ერთიდან 4 წლამდე, თქვენს შვილს სჭირდება 7 მილიგრამი დიეტური რკინა დღეში.

ცხოველებზე დაფუძნებული რკინის წყაროები გასავლელი გზაა

არსებობს უამრავი საკვები, რომელიც შეიცავს რკინას, მაგრამ არის დიეტური რკინის 2 განსხვავებული ტიპი: ჰემი და არაჰემი. ჰემის რკინა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ხოლო არაჰემური რკინა ცოტა უფრო რთულია ორგანიზმისთვის. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ითვისებს მას ორგანიზმი, ორივე ტიპის რკინა ერთსა და იმავე მიზანს ემსახურება, როდესაც ისინი მოხვდებიან თქვენი ბავშვის სისტემაში.

ხორცი და თევზი შეიცავს ორივე ტიპის რკინას. მცენარეები შეიცავს მხოლოდ არაჰემურ რკინას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი შვილისთვის დიდად უნდა დაეყრდნოთ ცხოველურ რკინის წყაროებს. სინამდვილეში, ბევრ შემთხვევაში, თქვენს შვილს დასჭირდება ბევრად მეტი კალორია უცხიმო ხორცისგან, რათა გაუტოლდეს რკინის რაოდენობას, რომელიც გვხვდება მცენარეულ წყაროში, მაგალითად ისპანახში, ძალიან ცოტა კალორიაში. მაგრამ, კი. წარმატებებს გისურვებთ, რომ თქვენს შვილს ისპანახი შეჭამოს.

C ვიტამინის კავშირი

თქვენი ბავშვის ორგანიზმი უფრო ადვილად შეიწოვს რკინას, როდესაც ის C ვიტამინთან არის შერწყმული. ასე რომ, თქვენი ბავშვის რკინის წყაროების C ვიტამინის წყაროსთან შერწყმა საკითხს საკმაოდ დაეხმარება. განსაკუთრებით მოსახერხებელია ის, რომ ბავშვებს უყვართ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, რის გამოც თქვენ მიირთმევთ იმ საშინელ ტკბილეულებს, თითქოს ისინი ციტრუსის ტკბილეულს წარმოადგენდნენ ბოლო რამდენიმე ხნის განმავლობაში თვეების.

წყვილი რომ მოაქვს რკინის

რკინის წყაროები საკმაოდ მრავალფეროვანია. ხრიკი შემოვიდა საკვების შერწყმა, რომელსაც თქვენი შვილი შეჭამს რკინის სრული შემადგენლობის მისაღებად და C ვიტამინის შეწოვის დასახმარებლად. ასე რომ, განიხილეთ არაქისის კარაქი და ჟელე სანდო მანდარინთან ერთად. ან გამაგრებული საუზმის მარცვლეული კენკრით.

დიდი რკინის დარტყმისთვის, დააკავშირეთ რკინის ორი წყარო ერთ კვებაში. ქათმის ბურიტო ლობიოთი გამოდგება. ასე იქნება ათქვეფილი კვერცხი ლორით. შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA) აქვს კიდევ ბევრი შემოთავაზება რაც დაგეხმარება. განათავსეთ ისინი თქვენს მაცივარზე 6-ფეხა ძაღლის უახლესი შედევრით მეწამული ცის ქვეშ.