ხშირად ახალი მშობლების ერთ-ერთი პირველი მსხვერპლი არის მათი სხეული. პატარაობის წინ სპორტდარბაზში გასეირნება მარტივი იყო, ჯანსაღი კვება მარტივი იყო და ურტყამს ტროტუარზე სწრაფი სირბილისთვის საჭიროა მინიმალური დაგეგმვა. ბავშვის შემდეგ, მხოლოდ რამდენიმე წუთის დასვენება შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს. მაგრამ მამა გახდომა არ არის იმის მიზეზი, რომ ფუნტი დაგროვდეს. პლუს, აქტიური დარჩენა კარგი მაგალითია თქვენი შვილისთვის.
მიხედვით დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებიერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროს თქვენს შვილს ბავშვობაში სიმსუქნის თავიდან აცილებაში, არის წახალისება, რომ იყოს აქტიური დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში. ყოველდღიური ვარჯიშის შექმნით, რომელიც მოიცავს თქვენს პატარებს, შეგიძლიათ ასწავლოთ მათ, რომ აქტიური დარჩენა მნიშვნელოვანია და ასევე დაგეხმარებით ზედმეტი წონის დაკლებაში, მას შემდეგ, რაც თქვენი სიხარულის ნაკრები გაჩნდა.
„არის უამრავი ხერხი, რომ ბავშვებთან ერთად ივარჯიშოთ სახლში ან სახლის გარეთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს დრო გაატაროთ შვილთან ურთიერთობაში და გართობაში.” ამბობს ანა კაუფმანი, თავად მშობელი და მფლობელი
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ვარჯიში, რომლითაც ორივეს შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
გახადე ეს თამაში
თუ არის ერთი რამ, რაც ბავშვებს ყველაზე მეტად უყვართ, ეს არის მშობლებთან თამაში. ეს ხელს უწყობს შეკავშირებას, აღფრთოვანებს მათ და, რაც მთავარია, შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიში, რომელიც დაწვავს რამდენიმე კალორიას და ქმნის ინფექციურ სიცილს. იმისთვის, რომ ბავშვებთან ერთად ივარჯიშოთ სახლში, აიღეთ ორი ფიტულები და დააყენეთ ისინი ერთმანეთისგან რამდენიმე ფუტის დაშორებით. შემდეგ გადახტეთ ორს შორის, მათზე, მათ ირგვლივ, აურიეთ ლუნგებში და ჩაჯდომებში. ან გააკეთეთ ბიძგების კომპლექტი, სანამ თქვენი შვილი თქვენს ზურგზე ატარებს. "თუ გართობთ, ვარჯიში ბევრად უფრო ადვილი გეჩვენებათ", - ამბობს კაუფმანი. მთავარია მოიძიოთ სახლის ირგვლივ გზები, რათა ყველა აქტივობა საინტერესო გახადოთ.
გადი გარეთ
ჩვენს სულ უფრო ციფრულ სამყაროში, ერთ-ერთი მთავარი მსხვერპლი არის სათამაშო დროის გარეთ. ”ჩვენ ვერ ვხედავთ ბუნებას დრო ისეთივე კრიტიკულია, ასე რომ, ის ეცემა ჩვენი ბავშვების სულ უფრო დატვირთულ გრაფიკს,” - ამბობს სკოტ სემპსონი ავტორი როგორ გავზარდოთ ველური ბავშვი. ”ამგვარად, მათ ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიან გარეთ გასეირნებას და რაიმე სახის ეკრანის წინ დგომას.” ბავშვებთან ერთად ვარჯიშის უმარტივესი გზაა თქვენს ადგილობრივ მოედანზე წასვლა. სანამ თქვენს შვილს საქანელაზე უბიძგებთ, აურიეთ ბურპიები ყოველ მეორე ბიძგს შორის (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი გვერდით გააკეთეთ, რათა სახეზე არ დაგეზაროთ). გამოიყენეთ ცარიელი საქანელა ჩამოკიდებული ფიცრის გასაკეთებლად. ითამაშეთ მეკობრეების გემი სათამაშო კომპლექტებზე და მონაცვლეობით ვინ ვის მისდევს. მას შემდეგ, რაც უმცროსი შეძლებს ველოსიპედის ტარებას, სცადეთ თქვენი დამარცხება, როცა სირბილით მიდიხართ. სანამ თქვენ ოფლიანობთ, თქვენი შვილი სწავლობს, რომ გარე საქმიანობა შეიძლება იყოს სახალისო.
შეუერთდი კლასს
სპორტდარბაზების უმეტესობას ახლა აქვს პროგრამები, რომლებიც გეხმარებათ ბავშვებთან ერთად ვარჯიშში - ყველა მოდერატორია პროფესიონალების მიერ, რათა ფოკუსირება შეძლოთ გართობაზე. „დაეხმაროთ თქვენს შვილს ბალანსის კოორდინაციისა და ძირითადი საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებაში, სანამ ორივე ფორმაში იყოთ, შეიძლება მშობლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საქმიანობა იყოს“, - ამბობს კაუფმანი. „ჩვენ ვხვდებით, რომ როდესაც მშობლები ჩვენს სპორტდარბაზში მოდიან, ისინი მოტივირებულნი არიან, განაგრძონ დაბრუნება, როგორც ჩანს, ვალდებულების აღება მოტივაციას იძლევა ვარჯიშის ერთგულების შესანარჩუნებლად“.
თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, უამრავი სპორტული გუნდია, რომელთანაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან დაეხმაროთ მწვრთნელს. სამი წლის ბავშვების გუნდს ფეხბურთის ბურთის დარტყმის სწავლება ნებისმიერს აფუჭებს.
მთავარია ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, რომელიც ააქტიურებს თქვენს ოჯახს. როგორც კი დაიწყებთ, რთული იქნება შეჩერება. თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ და, რაც მთავარია, თქვენი შვილი ვარჯიშს სათამაშო დროსთან დააკავშირებს.
როგორ ივარჯიშოთ ბავშვებთან ერთად: მოტყუების ფურცელი
- სავარჯიშო თამაშად აქციეთ - ცოტა უხეში და ითამაშე ბიძგებით.
- ისარგებლეთ სათამაშო მოედნით. ეს თქვენი შვილების საყვარელი ადგილია ვარჯიშისთვის და შესანიშნავი ადგილია მშობლებისთვის, სადაც მონაწილეობენ.
- იპოვეთ კლასი, რომელიც ფოკუსირებულია სავარჯიშოებზე ბავშვებისა და მშობლებისთვის.
