The კორონავირუსი პანდემიამ და მრუდის გასასწორებლად მიღებულმა ზომებმა მთელს მსოფლიოში ბევრი კარანტინირებულია და სალონში ცოტა სიცხეზე მეტად გრძნობს თავს. მილიონებს არ შეუძლიათ თავიანთი სახლების დატოვება. ვისაც შეუძლია, უნდა დაიცვას უსაფრთხო სოციალური დისტანცია. საშინელებაა, სტრესული დრო. უნდა გავუძლოთ.
ერთი ადამიანი, რომელმაც იცის, როგორ გაუძლოს ექსტრემალურ სიტუაციებს, არის ოჰაიოს პედაგოგი, სოლო-ავანტიურისტი და სპორტსმენი. ბრაის კარლსონი. 2018 წელს ის გახდა პირველი ამერიკელი, რომელმაც დაასრულა ატლანტიკის დასავლეთიდან აღმოსავლეთის სოლო რიგი, ნიუფაუნდლენდიდან სიცილიის კუნძულებამდე 2000 მილი იმოგზაურა 38 დღეში, ექვს საათსა და 49 წუთში (მან ასევე გაანადგურა წინა რეკორდი). კიდევ უფრო განსაცვიფრებელი, კარლსონმა დაასრულა რიგი 20 ფუტიანი გემით, სახელად ლუსილი. მოგზაურობის დროს ის ნიჩბოსნობდა დღეში დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში და ღამეებს შვიდი ფუტის საძილე ოთახში ატარებდა. ეს არ იყო გლუვი… ნიჩბოსნობა: კარლსონმა გადაიტანა გადახრები, ქარიშხალი, გატეხილი გამწმენდი და სხვა პრობლემები. მაგრამ მან მაინც მოახერხა წინა რეკორდის დამყარება.
გასაკვირი არ არის, რომ კარლსონი საკმაოდ მაგარია ზეწოლის ქვეშ, ისევე როგორც მთავარი დამგეგმავი, რომელსაც უყვარს გამოწვევების დაძლევა. მამობრივი ესაუბრა კარლსონს იმის შესახებ, თუ როგორ დარჩა საღი აზროვნების დროს, როდესაც ის თავის გემში Lucille-ში (ბებიის სახელით დაარქვეს), რა გააკეთა თავისი შიშის დასამშვიდებლად, როდესაც ის ზღვაში იყო და რას აკეთებს ახლა, რომ დაკავებული და აქტიური ყოფილიყო პანდემია.
თქვენ გაატარეთ 38 დღე ნიჩბოსნობაში ატლანტის ოკეანეში. რა რჩევას მისცემდით ადამიანებს, რომლებიც ამ მომენტში საკმაოდ უძლებენ?
ბევრის ატანა შეგვიძლია, როცა თავს დაცულად, ბედნიერად და კონტროლს ვგრძნობთ. ასე რომ, მე ვფიქრობ, რომ მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ ის, რისი გაკეთებაც გაქვთ დაშვებული და რისი გაკეთების უფლება არ გაქვთ და შეადგინოთ დაგეგმე საკუთარი თავისთვის. შემდეგ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გეგმაზე, იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. როდესაც კონტროლი მოიპოვე, ვფიქრობ, ღირებულია გარშემორტყმულიყავი იმ სანახაობებით, ხმებითა და ადამიანებით, რომლებიც შთაგაგონებენ და გაბედნიერებენ.
მე მქონდა გეგმა და განრიგი ჩემი ჩრდილოატლანტიკური რიგის ყოველი დღისთვის. დროდადრო ამინდის პირობები მოითხოვდა ამ გეგმის შეცვლას, მაგრამ ახალს სწრაფად შევაფასებდი პირობები ან შეზღუდვები, შეადგინე ახალი გეგმა და შემდეგ ყურადღება გაამახვილე გეგმაზე და არა ცვლადებზე, რომლებიც ვერ შევძელი კონტროლი. მას შემდეგ, რაც გეგმა მქონდა, მოვუსმინე უამრავ მხიარულ მუსიკას — ოქროს ძველებს 1950-იან და 1960-იან წლებში, 1980-იანი წლების ჰიტებს, დისნეის ფილმების საუნდტრეკებს და ელექტრონულ საცეკვაო მუსიკას. მთელი მოგზაურობის განმავლობაში მე ასევე ვიყავი დაკავშირებული ზოგიერთ მეგობრებთან და ოჯახთან. ჩემი სატელიტური ტელეფონი იძლეოდა ულიმიტო ტექსტურ შეტყობინებებს და მე რეგულარულად ვუკავშირდებოდი, როცა მინდოდა საუბარი.
ასევე გადავიღე ბევრი ფოტო და ვფიქრობდი, როგორ გავუზიარო გამოცდილება მათ, ვინც მიყვება სოციალურ მედიაში. მე გავხდი მთხრობელი და ვფიქრობდი იმ ამბავზე, რომელშიც ვცხოვრობდი, შემდეგ კი სიტყვებითა და ფოტოებით ვუზიარებდი სოციალურ მედიას.
როგორ მიდის თქვენი სოციალური დისტანცია? როგორ ატარებთ დროს სახლში შეკრული?
ვმუშაობ და ვგეგმავ ქორწილს. მე და ჩემი საქმრო აგვისტოს ბოლოს დავქორწინდებით და ვიმედოვნებთ, რომ ამ დროისთვის Covid-19-ის ყველა შეზღუდვა მოიხსნება. ასე რომ, სახლში გატარებული დრო კარგი შესაძლებლობა იყო ამ დაგეგმვის წინ წასასვლელად. ჩემი სკოლა გადადის ონლაინ განათლება მომავალი კვირიდან დაწყებული. ასე რომ, მე ასევე ვდებ გარკვეული დროის დაგეგმვას ჩემი სასწავლო გეგმის ამ ახალი რეალობისთვის და ვემზადები ფიტნეს პროგრამები, რომლებიც ჩვენმა სტუდენტებმა, მასწავლებლებმა და პერსონალმა შეიძლება დაასრულონ სახლში იმ აღჭურვილობის გარეშე, რომელიც სხვაგვარად გვაქვს სკოლა.
და შემდეგ, ვცდილობ ვიყო აქტიური, რადგან რეგულარული ვარჯიში ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. მე დავიწყე ყველა ჩემი აქტივობის გამოქვეყნება სტრავა და აღმოაჩინე, რომ ეს შესანიშნავი ადგილია სოციალური ქსელებისთვის, რათა დარჩეს დაკავშირებული და შთააგონონ.
როგორი იყო საცხოვრებელი კვარტალი ლუსილზე? როგორ გაუმკლავდით ასეთ ვიწრო კვარტალს?
ლუსილი იყო დაახლოებით 20 ფუტი სიგრძით, დახურული წყლით და ჰერმეტული კაბინით მშვილდში, რომლის ზომები იყო დაახლოებით 7 ფუტი სიგრძით 4 ფუტი სიმაღლით. მე შემეძლო სალონში გაჭიმვა და არასდროს მიგრძვნია სიმძიმე. იქ მქონდა ქაფიანი ლეიბი და საძილე ტომარა, კედლებს კი ბადეებიანი შესანახი ჩანთებით მოვკარი. ასე რომ, როცა ნავი მღელვარე ზღვებში დატრიალდა, სამი მხრიდან (მარცხნივ, მარჯვნივ, ქვემოდან) დამიფარეს. სალონის გარეთ, იყო ღია ნიჩბოსნობის გემბანი, მოცურებული სავარძლით და ორივე მხარეს ღეროებით, რომლებიც ჩემს ნიჩბებს იკავებდნენ. მწვერვალში სხვა, მაგრამ ბევრად უფრო პატარა კაბინა იყო შესანახი.
თქვენი მოგზაურობა ადვილი არ იყო. თქვენი გამწმენდი ადრე გაფუჭდა. თქვენი ავტოპილოტის მექანიზმი ვერ მოხერხდა. ქარიშხალი ხშირად ქმნიდა ტალღებს, რომლებიც აგდებდნენ გარშემო.
ყველაზე რთული გონებრივი გაჭიმვა იყო პირველი ორი კვირა. ყველაფერი ახალი იყო და მე ჯერ კიდევ ვხვდებოდი ყველაფერს. შემდეგ იყო დამატებული შფოთვა გაფუჭებული დეზალინატორის, ავტოპილოტის, დაბრუნების და ა.შ. მაგრამ მას შემდეგ რაც მივედი დაახლოებით შუა გზაზე, დავიწყე ცოტა მეტი თავდაჯერებულობის განვითარება, რომ შემეძლო მართვა.
დასრულების მიზანი იყო ყველაზე დიდი სტაფილო ყველა გაჭირვების განმავლობაში. მე მოწოდებული ვიყავი დასრულება, ასე რომ არ იყო კითხვა "ვაგრძელებ თუ არა?" პასუხი იყო აშკარა და გარკვეული "დიახ". ისევე როგორც ახლა COVID-19 კარანტინის დროს. ჩვენ ვაპირებთ ამის გავლას. გავა დრო და კარანტინი საბოლოოდ მოიხსნება. ასე რომ, ნამდვილი კითხვაა, როგორ გავაკეთოთ ეს რაც შეიძლება კომფორტულად და სასიამოვნოდ. სიტუაცია, რომელშიც ჩვენ ყველანი ვართ, ახლა ძალიან დინამიურია და საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ინფორმაციის მიღება, ჩვენი მუდმივად ცვალებადობის აღიარება შეზღუდვები, შევადგინოთ გეგმა, რომ წარმატებით მივიდეთ ჩვენი მიზნებისკენ ამ შეზღუდვების გათვალისწინებით და შემდეგ ფოკუსირება მოახდინოთ ამის განხორციელებაზე გეგმა.
მე წარმომიდგენია, რომ საშინელი იყო ქარიშხლის დროს ღია ზღვაზე პატარა ნავსადგურში ყოფნა. როგორი იყო?
ცუდი ქარიშხლის დროს ყველაფერს ვამაგრებდი გემბანზე და ვმალავდი სალონში. მე ვხედავდი დიდი მთავარი ლუქის მეშვეობით, რომელიც იყო ძლიერი პლექსიგლასის მასალა. ამ ლუქის მეშვეობით მე ვხედავდი ნიჩბოსნობის გემბანს, სალონს და მიმდებარე ზღვებს. ყველაზე დიდი ქარიშხლის დროს მე ვასწორებდი საჭეს, რომ პირდაპირ გაქცეულიყო, რათა ნავი ქარით გარბოდა. ამ პირობებში ნავი საკმაოდ კარგად მოძრაობდა, როგორც მე ვივლიდი ტალღებთან ერთად, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდი შეიძლება იყოს ისინი. აწიეთ სახეზე მაღლა და ზურგზე ქვემოთ. Პრობლემა არ არის.
თუმცა, თუ ქარი არ უბერავდა იმ მიმართულებით, სადაც მინდოდა წავსულიყავი, მე ხშირად ვამაგრებდი საჭეს რაღაც კუთხით, რათა გადავჭრა ქარი და ტალღები. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და ამიტომ მე ყურადღებით ვაკვირდებოდი სიტუაციას და საჭიროების შემთხვევაში ვაკეთებდი საჭეს კორექტირებას, თუ ვიგრძნობდი, რომ ნავს საფრთხე ემუქრებოდა. მას შემდეგ რაც შევიძინე მეტი გამოცდილება ნავსა და მის მართვაში, გავხდი ნაკლებად ფრთხილი საჭის მიმართ და ქარს უფრო აგრესიული კუთხით ვჭრიდი, ფაქტობრივად, ნავს ოდნავ უფრო ძლიერად ვაყენებდი. ამ აგრესიულმა საჭამ გამოიწვია უფრო სწრაფი გადაკვეთა, მაგრამ ასევე ათზე მეტი გადატრიალება.
შიში - ან შფოთვა შეიძლება მისთვის უკეთესი სიტყვა იყოს - გაურკვევლობის პირდაპირპროპორციული იყო. ბევრი გაურკვევლობის პირისპირ, მე მივიღე უსაფრთხო და კონსერვატიული მიდგომა. როგორც კი მეტი თავდაჯერებულობა მოვიპოვე, უფრო აგრესიული მიდგომა დავიწყე.
ხალხი ყველგან სტრესშია ახლა. როგორც ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია ექსტრემალურ სტრესთან გამკლავებას, რა გააკეთეთ მშვიდად? არის რამე, რასაც რეგულარულად აკეთებთ შფოთვის თავიდან ასაცილებლად?
პირველი, უსაფრთხოება. თუ თავს დაცულად ან დაცულად არ გრძნობთ, მასთან დაკავშირებული სტრესისა და შფოთვის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ასე რომ, ამის მოგვარება პირველ რიგში უნდა იყოს.
მეორე, მუშაობა. შექმენით საკუთარი განრიგი და მიჰყევით მას. ჩრდილო ატლანტის ოკეანის გასწვრივ დღეში დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში ვატარებდი ნიჩბოსნობას, მაგრამ ფოკუსირებას მხოლოდ 30 წუთზე ვაკეთებდი. როდესაც თქვენ ორიენტირებული ხართ სამოქმედო ამოცანებზე, ძალიან ცოტა დრო რჩება იმაზე ფიქრისთვის, რომლებზეც ვერ აკონტროლებთ. როგორც კი გეგმის შესრულებაზე მუშაობთ, თუნდაც დიდი გაურკვევლობის პირობებში, თქვენ აკონტროლებთ და ამან შეიძლება დიდი გზა გაიაროს სტრესის/შფოთვის შესამსუბუქებლად.
და ბოლოს, პოზიტივი. რეალობა ხშირად შეიძლება შემოიფარგლოს ან დატრიალდეს სხვადასხვა გზით. კარანტინი აზარტულია, როცა ფიზიკურ დროს ვერ ვატარებთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. მაგრამ ეს ასევე არის შესაძლებლობა, მოვაგვაროთ ყველა საშინაო პროექტი, რომელიც ჩვენ გადავდებთ. ეს არის შესაძლებლობა, იგრძნოთ მეტი კავშირი თქვენს სამეზობლოსთან რეგულარული გასეირნების საშუალებით. დაინახავთ გაზაფხულის ყვავილებს, რომლებიც მაღლა იწევენ, გაიგონებთ გადამფრენ ფრინველებს, რომლებიც ზამთრის არდადეგებიდან ბრუნდებიან. ეს ასევე არის შესაძლებლობა წაიკითხოთ ჟურნალების ან წიგნების ის დასტა, რომლებზეც აპირებდით მოხვედრას. ვფიქრობ, ჩვენ ყველანი გავუმკლავდებით ამას ყველაზე ნაყოფიერად და ბედნიერად, როდესაც ყურადღებას გავამახვილებთ და ვიმოქმედებთ შესაძლებლობებზე.
ნიჩბოსნობის გარდა, თქვენ ასევე წარმოუდგენლად მორთული მორბენალი ხართ. მარათონის მორბენლები, ბუნებით, არიან გლახაკნი კონკრეტული სახის დასჯისთვის. რა არის ხანგრძლივი რბოლის გაძლების გასაღები?
მარათონის გაშვება მხოლოდ სასჯელია, თუ სათანადოდ არ მოემზადები. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ადვილია ღონისძიება. და მე ვფიქრობ, რომ ეს ასეა ზოგადად ნებისმიერი ულტრა მარათონის ან ულტრა გამძლეობის გამოწვევის შემთხვევაში.
არის დიდი კმაყოფილება, რომელიც მოდის იმის აღიარებით, რომ თქვენი ფიტნესი არ არის ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ და შემდეგ სისტემატურად გადაიქცევით ისეთ სპორტსმენად, როგორიც გსურთ იყოთ. იქნება საბოლოო მიზანი 5K, მარათონი თუ სხვა, ეს ძალიან მომგებიანი პროცესია.
ზოგს უყვარს ძალიან ფრთხილი მიდგომა და დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში, სანამ დიდ გამოწვევას გადაწყვეტს. სხვებს მოსწონთ ხტომა მინიმალური მომზადებით და გამოიყენონ გამოწვევა, როგორც მათი სიმტკიცე. ყოფილი ჯგუფისთვის გამოწვევა ალბათ ძალიან სახალისო იქნება. ამ უკანასკნელი ჯგუფისთვის, გამოწვევა სავარაუდოდ მოიცავს ცოტა მეტ ტკივილს და ტანჯვას. მაგრამ, ორივე ჯგუფი სავარაუდოდ იპოვის დიდ მნიშვნელობას დევნაში.
საკმაოდ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ მოგწონს გამოწვევა.
მე ძალიან მსიამოვნებს მიზნის დასახვის პროცესი და განათლებისა და ტრენინგის მეშვეობით საკუთარი თავის სისტემატურად გარდაქმნა ისეთ ადამიანად, რომელსაც შეუძლია მისი დასრულება. მიზანი შეიძლება იყოს რბოლა, თავგადასავალი, ან უბრალოდ უნარების ნაკრების ან ექსპერტიზის განვითარება. მაგრამ ვფიქრობ, ღირებულია მიზნის ან გამოწვევის დასახვა, რომლითაც ნამდვილად აღფრთოვანებული ხარ.
ახლა, როცა ვერ ახერხებთ გარეთ გასვლას და ვარჯიშს, რას აკეთებთ ფორმაში შესანარჩუნებლად? ბევრს ვარჯიშობ სახლში?
მე ვფიქრობ, რომ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, არ არსებობს მიზეზი, რომ შევიზღუდოთ ვარჯიში ან გარე საქმიანობა ამ კარანტინის დროს. სოციალური დისტანცია მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეგვიძლია გარეთ გასეირნება, სირბილი, ველოსიპედი, კაიაკი, მებაღეობა ან ის, რაც ყველაზე მეტად გვიყვარს გარეთ. დილის ან შუადღის მგზავრობის გარეშე, რეალობა ის არის, რომ ჩვენგან უმეტესობას ახლა მეტი დრო აქვს ვარჯიშისთვის და ყველას მოვუწოდებ, ისარგებლოს.
