ძალიან ბევრ მშობელს ეშინია ძილის წინ საათის. სწორედ მაშინ, როცა შენი ტკბილი, სასიამოვნო ახალგაზრდა გადადის სიხარულის შეკვრიდან წმინდა საშინელებამდე და 60 წუთის უდიდეს ნაწილს უთმობ ხუმრობას, ხვეწნას და შეგონებას. საწოლში ასვლა - და იქ დარჩი. ეს ასე არ უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიის გამოჩენა და ხანგრძლივი სამუშაო დღეები შემცირდა ტრადიციული ოჯახის დრო, მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ გზები მნიშვნელოვნების შესაქმნელად ძილის წინ რიტუალები ეს დაეხმარება თქვენს შვილს მოემზადოს მომავალი ღამისთვის, ამბობს ჯენიფერ ვალდბურგერი, Sleepy Planet Parenting-ის თანაშემქმნელი და თანაავტორი. Sleepeasy Solution.
დაკავშირებული: რატომ იყენებენ მეცნიერები ძილის ნაკლებობას ექსტრემალური დეპრესიის სამკურნალოდ
Მომდევნო საქმიანობის „დაეხმარეთ ბავშვებს ენერგიის კონცენტრირებაში, გონების შენელებაში და სხეულების მოდუნებაში“, - ამბობს ვალდბურგერი. საუკეთესო შედეგისთვის მოაწყეთ საღამო 20 წუთით ოჯახთან ერთად (თამაში ან უბრალოდ დაკიდება), რასაც მოჰყვება ბანაობა, შემდეგ მინიმუმ 20 წუთიდან ერთ საათამდე დასვენების დრო. ნებისმიერი იღბლის შემთხვევაში, თქვენი ახალი რიტუალები თქვენს შვილს ბავშვს დაეძინება.
გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა.
ტელევიზორი, iPad-ები, iPod-ები — ყველა ეს მოწყობილობა ასტიმულირებს, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს განტვირთვაში. "ეს არის მშობლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა", - ამბობს ვალდბურგერი. „მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მოწყობილობა ახლა ხელმისაწვდომია ლურჯი შუქის გარეშე, რომელიც ცნობილია, რომ ასტიმულირებს ტვინს, თავად მოწყობილობებს მაინც აქვთ საპირისპირო ეფექტი, რასაც თქვენ ეძებთ“.
გქონდეთ ნამდვილი კავშირის დრო.
შვილთან ერთად ტელევიზორის ყურებისას გვერდიგვერდ ჯდომა შეიძლება აკავშირებდეს აქტივობას, მაგრამ მშობლისა და ბავშვის ურთიერთქმედება არ მიმდინარეობს, აღნიშნავს ვალდბურგერი. „თუ თქვენი შვილი არ გრძნობს, რომ მშობლებთან ურთიერთობის დროს ჭეშმარიტად ავსებს, ის სწორედ ის იქნება. შუაღამისას გეძებ." ტელევიზორის ნაცვლად, სცადეთ ჩუმად თამაში ბლოკებით ან ფიტულებით იატაკზე ერთად. მოიგონეთ ისტორიები და გაცვალეთ აზრები.
ივარჯიშეთ ღამე მშვიდობისა.
ბავშვებს ამშვიდებს იმის ცოდნა, რომ მათ ირგვლივ სამყარო აპირებს დაიძინოს, როდესაც ისინი იძინებენ. მშვიდად დაჯექით თქვენს შვილთან ერთად საწოლზე და უთხარით ღამე მშვიდობისა მათ ოთახში არსებულ სხვადასხვა ნივთებს. მას შემდეგ რაც ღამე მშვიდობისა მისი მანქანის პოსტერს, საათს, მის სათამაშო მატარებელსა და ფიტულებს, დროა ღამე მშვიდობის ვუთხრათ ერთმანეთსაც.
ასწავლეთ მუცლის სუნთქვა.
იოგასგან შთაგონებული ეს რიტუალი საუკუნეების მანძილზე ახორციელებდა კულტურებს მთელ მსოფლიოში. თქვენს შვილსაც შეუძლია ისარგებლოს ამით, ამბობს ვალდბურგერი. „დაიწყეთ თქვენი შვილი საწოლში ზურგზე დაწოლით და მუცელზე დადეთ მსუბუქი წიგნი ან ფიტულები“, - გვთავაზობს ის. „უთხარით თქვენს შვილს, რომ შეეცადოს და ნაზად აიძულოს სათამაშო აწიოს და დაეცეს ღრმად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, გაბერვით. მისი მუცელი ყოველ ჯერზე ჰაერით ხვდება“. ვარჯიში ამშვიდებს კუნთებს და ეხმარება ბავშვს კონცენტრირებაში და გრძნობაში მშვიდი.
ისწავლეთ ცხელი შოკოლადის სუნთქვა.
მსგავს ვარჯიშში უთხარით თქვენს პატარას, რომ ხელები ისე დაასხას, თითქოს ცხელი კაკაოს დიდი ფინჯანი ეჭიროს. უთხარით მათ, წარმოიდგინონ ღრმად სუნთქვა, რათა ჩაისუნთქონ სასმელის არომატი, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქონ, თითქოს ზემოდან ზედმეტად გაცივდეს სასმელს. ისევ და ისევ, ეს აქტივობა აშორებს ბავშვის გონებას მის გარშემო არსებული მილიონობით ყურადღების მიქცევას და ეხმარება მას ყურადღების მიქცევა აქ და ახლა.
მოიკითხე მთვარე.
იოგას ეს პოზა შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს ძილის წინ მისი გაჭიმვაში, რაც მათ საშუალებას მისცემს უფრო ადვილად დაისვენონ. ადექით მაღლა, ერთად მიაღწიეთ ჭერს და ღრმად ამოისუნთქეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით თქვენს სხეულს და ხელებს იატაკს შეეხოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
სცადეთ scrunch-and-release.
კომფორტულად იწვა საწოლზე, თქვენმა ბავშვმა უნდა გახეხეთ (გამკაცრდეს) სხეულის სხვადასხვა უბნები, შემდეგ ამოუშვას დიდი ამოსუნთქვა და გაათავისუფლოს ისინი. დაიწყეთ თავისა და კისრის კუნთებით და წადით ფეხის თითებამდე, სანამ მთელი სხეული არ დაიძაბება და მოდუნდება.
